Comment choisir des superfails bien pour votre coeur

Manger un régime alimentaire approprié avec beaucoup de fruits et de légumes peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Bien qu`une alimentation équilibrée favorisera la santé cardiaque, vous voudrez peut-être inclure des super-passages dans votre alimentation qui aident votre cœur. Pour inclure des super-aliments sains cardiaques, ajoutez des légumes comme des légumes et des tomates sombres, feuillus et des tomates, mangez des poissons gras, d`inclure des baies et une collation sur des noix. Les légumes devraient représenter au moins la moitié de chaque repas. Assurez-vous de manger des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des graisses saines aussi.

Pas

Méthode 1 de 3:
Y compris les aliments sains du cœur
  1. Image intitulée Choisissez des superfails bien pour votre cœur Étape 1
1. Mangez des verts sombres et feuillus. Kale est un vert qui peut être utilisé de différentes manières et jumelée avec presque tous les aliments. Les verts sombres et feuillus tels que la galette suisse ou le colard, la moutarde et les verts Turnip sont des superfailles qui sont bonnes pour votre cœur. Ils sont pleins d`antioxydants et ont des propriétés anti-inflammatoires, ce qui contribue à promouvoir la santé cardiaque.
  • Utilisez des kales et d`autres verts feuillus sombres pour faire des salades ou des plats d`accompagnement. Remplacez les pâtes ou le riz avec un lit de verts cuits à la vapeur avec votre viande et votre sauce. Vous pouvez également faire des collations, comme Kale Chips.
  • Image intitulée Choisissez des superfails bien pour votre cœur Étape 2
    2. Manger plus de tomates. Les tomates peuvent aider à améliorer votre santé cardiaque. Les tomates contiennent des niveaux élevés de vitamine C, de potassium et de vitamine A, qui peuvent aider à réduire la pression artérielle et à réduire votre risque d`accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Ils sont également pleins d`antioxydants qui peuvent aider à réduire votre cholestérol.
  • Manger des tomates crues ou cuites. Les tomates de cuisson peuvent augmenter les propriétés antioxydantes, alors mettez-les dans des casseroles, des sauces et d`autres plats.
  • Image intitulée Choisissez des superfails bien pour votre cœur Étape 3
    3. Manger du poisson. Les poissons avec des graisses oméga-3 peuvent aider à promouvoir la santé cardiaque. Les acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque de problèmes cardiaques tels que des battements cardiaques irréguliers et une accumulation de plaques, ainsi que des niveaux de triglycérides réduits. Envisagez de manger du poisson gras deux fois par semaine pour les avantages de la santé cardiaque.
  • Le poisson gras comprend le saumon, le maquereau et les sardines.
  • Image intitulée Choisissez des superfails bien pour votre cœur Étape 4
    4. Ajouter dans des haricots et des lentilles. Les haricots et les lentilles sont également bénéfiques pour la santé cardiaque. Ils aident à réduire le cholestérol et à réduire votre risque de maladie cardiaque. Ajoutez une portion (3/4 tasse) de haricots ou de lentilles à vos repas chaque jour pour des avantages maximaux.
  • Vous pouvez essayer des haricots noirs, des haricots marins, des haricots des reins, des haricots pinto, des pois chiches et des pois.
  • Les haricots et les lentilles peuvent causer des effets secondaires digestifs mineurs, tels que la constipation, la diarrhée, les ballonnements ou les gaz.
    • Méthode 2 de 3:
    Trouver des collations de super semestre en bonne santé
    1. Image intitulée Choisissez des superfails bien pour votre cœur Étape 5
    1. Inclure des baies. Les baies sont pleines d`antioxydants qui peuvent aider à améliorer la santé cardiaque. Les baies peuvent également réduire le risque d`attaque cardiaque. Essayez de manger des myrtilles, des fraises, des mûres et des baies d`acai.
    • Manger des baies comme des collations ou les mettre en smoothies ou au yogourt grec. Assurez-vous de ne pas les couvrir de sucre, ce qui peut réduire leurs avantages sains cardiaques.
  • Image intitulée Choisissez des superfails bien pour votre cœur Étape 6
    2. Se livrer au chocolat noir. Le chocolat noir peut fournir des avantages sains cardiaques. Manger du chocolat noir peut aider à réduire votre risque de crises cardiaques et de coups. Le chocolat noir contient des antioxydants qui aident également à réduire l`inflammation, à la baisse de la pression artérielle et à promouvoir la coagulation. Assurez-vous de manger du chocolat noir avec modération.
  • Le chocolat noir n`a que ces avantages si vous mangez au moins 60% de cacao.
  • Le chocolat au lait n`a pas d`avantages sains cardiaques. Assurez-vous de ne pas manger de chocolat noir combiné à beaucoup d`autres malbouffes sucrées dans une barre de bonbons.
  • Image intitulée Choisissez des superfails bien pour votre cœur Étape 7
    3. Manger plus d`agrumes. Les aliments d`agrumes peuvent aider à améliorer votre santé cardiaque. Ils contiennent des antioxydants pouvant abaisser votre risque pour un accident vasculaire cérébral. Les agrumes contiennent également de la vitamine C, qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
  • Manger des oranges, des pamplemousses, des mandarins, des citrons et des limes.
  • Soyez prudent avec des jus de jus. La plupart des jus contiennent du sucre ajouté et d`autres additifs malsains. Si vous voulez boire du jus d`agrumes, recherchez un jus de 100% naturel.
  • Image intitulée Choisissez de superfoods bien pour votre cœur Étape 8
    4. Boire du lait d`amande. Le lait d`amande est un superfood sain de coeur. C`est saine saine car il n`a pas de cholestérol ni de graisses saturées. Le lait d`amande contient également des acides gras oméga-3, ce qui aide à réduire les taux de cholestérol.
  • Le lait d`amande ne contient pas de hauts niveaux de protéines, contrairement au lait de vache.
  • Image intitulée Choisissez des superfails bien pour votre cœur Étape 9
    5. Snack sur des grenades. Les grenades sont un super superfoint pour votre coeur. Ils contiennent des antioxydants et ces antioxydants particuliers auraient certains des effets les plus forts pour réduire le mauvais cholestérol. Ils aident également à réduire la pression artérielle et à protéger contre le durcissement de vos artères.
  • Mangez des grenilles plaines, ou placez-les dans des smoothies, du yaourt ou même des salades.
    • Méthode 3 sur 3:
    Ajout de grains de cœur sains, de noix et de graines
    1. Image intitulée Choisissez des superfails bien pour votre cœur Étape 10
    1. Essayez des grains entiers. Les grains entiers peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Ils contiennent des antioxydants et des fibres, qui aident à promouvoir la santé cardiaque. Les grains entiers incluent la farine d`avoine, le riz brun, le quinoa et le blé entier.
    • Essayez de remplacer les grains raffinés comme du pain blanc, du riz blanc et des pains transformés, des céréales et des produits de boulangerie avec des alternatives de grains entières.
  • Image intitulée Choisissez des superfails bien pour votre cœur Étape 11
    2. Ajouter des graines de lin à vos recettes. Les lin de lin sont une superfaille qui ont beaucoup d`avantages, y compris la santé cardiaque. Ils contiennent des acides gras oméga-3 et des fibres. Les linaux de lin peuvent réduire le cholestérol, aider à réduire l`accumulation de la plaque et à réduire votre risque d`accident vasculaire cérébral et d`attaque cardiaque.
  • Vous pouvez ajouter des graines de graines de lin à à peu près tout ce que vous mangez. Mettez-les dans des smoothies, des céréales, du yaourt, des salades, des sauces ou des cocottes.
  • Image intitulée Choisissez des superfails bien pour votre cœur Étape 12
    3. Snack sur les noix. Les noix sont un coeur superfood. Ils contiennent une fibre saine cardiaque, ainsi que de la vitamine E, qui peut réduire votre cholestérol. De nombreuses noix, telles que les noix, contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent augmenter la santé cardiaque.
  • Manger des amandes, des noix, des pistaches, des noix de macadamia et des noix au Brésil.
  • Assurez-vous d`obtenir des variétés non salées.
  • Vous devriez manger des noix avec modération à cause de leur nombre élevé de calories. Manger trop de noix peut vous faire du poids.
  • Image intitulée Choisissez de superfoods bien pour votre cœur Étape 13
    4. Saupoudrer les graines de Chia dans vos aliments. Les graines de Chia sont un superfood qui aident votre coeur. Ils peuvent aider à réduire l`inflammation, réduire le cholestérol et réduire la pression artérielle. Les graines de Chia peuvent également aider à inverser le durcissement des artères. Ils contiennent également des acides gras oméga-3.
  • Mettre des graines de chia dans quoi que ce soit, comme des smoothies, du yogourt, des céréales, de la farine d`avoine, des casseroles ou des soupes.
  • Vous pouvez faire du pudding à la graine de Chia En trempant les graines de Chia dans le lait d`amande pendant la nuit.
    • Articles connexes