4 façons de faire face à l`anxiété

L`anxiété peut être expérimentée de temps en temps ou comme une condition persistante qui peut interférer avec votre vie. Il est naturel de se sentir stressé devant un grand événement ou pendant une période occupée. Si vous remarquez vous-même expérimenter l`anxiété pendant de longues périodes de temps, cependant, et vous ne pouvez pas sembler botter, un examen plus approfondi de cela peut être bénéfique. Si vous êtes préoccupé par votre anxiété, il est important de parler à un thérapeute, psychologue ou psychiatre à propos de vos expériences.

Pas

Méthode 1 de 3:

Faire des changements de style de vie

1. Éliminez l`anxiété - induisant la nourriture et / ou boire de votre alimentation. Cela semble simple, mais changer ce que vous ingérez chaque jour peut avoir un impact énorme sur vos niveaux d`anxiété. Si vous remarquez vous-même vous sentir anxieux, paniquant ou stressé chaque jour, prévoyez de mettre en œuvre au moins un de ces changements alimentaires. Repenser votre consommation des provocateurs d`anxiété courants suivants:

Café. La "boisson énergisante" la plus populaire de tous les temps peut également être l`une des principales causes d`anxiété. Si vous buvez du café tous les matins, essayez de passer au thé décaféiné ou juste de l`eau pendant quelques semaines. Il peut être difficile d`abandonner, mais des chances que vous verrez une réduction de votre niveau de stress au cours de cette période de temps.
Sucre et amidon. Les gens considèrent souvent de manger des friandises sucrées et des féculents (comme la crème glacée, des biscuits ou des pâtes) comme une option de réduction du stress, car les aliments confortables offrent temporairement une sensation de calme. Cependant, la montée et la chute de sucre dans le sang qui se produisent après avoir mangé ces aliments peuvent réellement causer des tensions émotionnelles et du stress.
De l`alcool. Après une journée stressante au travail, beaucoup se détendent sur quelques boissons. L`alcool rend le stress se sentir bien loin dans le moment, mais l`après-effet annule le sens temporaire de la relaxation. Boire avec parcimonie et quand vous buvez, assurez-vous d`hydrater pour réduire les risques de gueule de bois très stressante.
En médecine fonctionnelle, on pense que l`anxiété est causée par une inflammation du système nerveux central. Cette inflammation découle de l`intestin, de sorte que la modification de votre régime alimentaire peut entraîner une réduction de l`anxiété.

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2. Incorporer des aliments améliorant l`humeur dans votre régime alimentaire. Garder soi-même en bonne santé avec une alimentation équilibrée peut aller un long chemin à stabiliser votre humeur. Si vous obtenez les bons nutriments, votre corps sera mieux en mesure de conjurer l`anxiété lors de situations stressantes. Pour éviter les effets négatifs sur la santé mentale du café, de l`alcool et du sucre, essayez de remplacer ces aliments avec des fruits et des légumes.

Consommez plus d`aliments riches en antioxydants tels que les bleuets et les baies d`acai. Celles-ci aident à augmenter les niveaux d`humeur et à réduire les hormones responsables du stress.

Essayez des aliments riches en vitamines D, B et E, tels que des œufs, des amandes et du saumon.

Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les noix ou les graines de lin, peuvent également aider.

Les aliments riches en minéraux comme le magnésium, tels que les grains entiers (pâtes et pain), la racine de maca et les algues. La plupart des gens ne reçoivent pas la quantité recommandée de magnésium pouvant entraîner une variété de symptômes, y compris l`anxiété.

Les aliments et les boissons qui ont GABA, un type de neurotransmetteur qui augmente le sommeil et la relaxation, devrait être consommé régulièrement. Certains d`entre eux incluent Kefir (un produit laitier en culture), Kimchi et Oolong Tea.

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3. Essayez des exercices qui soulagent l`anxiété. Des études ont montré que l`exercice régulier soulage les symptômes de l`anxiété quotidienne et contribue également à traiter les troubles anxieux. Il améliore les sentiments de bien-être tant que vous faites de l`exercice et pendant des heures après. Des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied ou le vélo ainsi que la formation de poids et d`autres exercices de construction musculaire servent tous au but de réduire l`anxiété.

Envisager de donner à Yoga un essai. L`atmosphère apaisante des studios de yoga et la possibilité de se calmer et de se concentrer sur l`intérieur pendant une heure, rendent cette activité physique particulièrement propice à l`anxiété calmante.

Si la pensée d`exercer lui-même vous rend anxieux, essayez d`incorporer une activité physique à faible impact dans vos routines. Vous n`avez pas besoin de jouer à un sport d`équipe ou de rejoindre une salle de gym pour obtenir suffisamment d`exercice - simplement vous promener dans votre quartier peut aller un long chemin pour stimuler votre humeur chaque jour.

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4. Utiliser des exercices profonds respiratoires. Respirer profondément et diminuera lentement votre niveau de stress. La plupart des gens pratiquent la poitrine peu profonde respiratoire, attirant la respiration dans leurs poumons et expirant rapidement. Lorsque nous nous sentons stressés, nous avons tendance à respirer encore plus rapidement, ce qui nous souligne encore plus. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la respiration de votre diaphragme ou de votre ventre. Votre estomac devrait ballon.

Respirer profondément et tirera lentement dans plus d`air que la respiration à travers les poumons, et contribue également à réduire votre tension artérielle, à détendre vos muscles et à vous calmer.

Essayez de respirer pour un nombre de 4, tenant pour un nombre de 3 et respirer pour un nombre de 4. Garder votre nombre total de respirations à 8 ou moins dans une minute aidera à réduire immédiatement les niveaux d`anxiété.

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5. Faire quelque chose que tu aimes. Souvent, l`anxiété s`accumule lorsque vous n`avez pas la chance de désintoxiquer des problèmes de la vie. Prendre au moins dix minutes pendant votre journée pour pratiquer un passe-temps ou un passe-temps qui vous apporte la paix. Cela peut lire, jouer au sport, jouer de la musique ou faire de l`art. Donner à vous-même un point de vente aidera à éliminer l`anxiété de votre esprit immédiatement et à long terme.

Si vous avez un peu de temps libre, recherchez une nouvelle classe dans un domaine d`intérêt pour vous. Si vous aimez les bijoux, regardez dans une classe de fabrication d`anneau locale. Si vous avez toujours voulu apprendre une nouvelle langue, commencez à prendre des cours d`un enseignant local ou d`audit une classe de langue dans un collège communautaire local.

Pendant les heures que vous faites vos affaires préférées, faites une décision consciente d`éviter de penser à vos facteurs de stress. Les retirer de vos pensées vous permettra de profiter beaucoup plus de votre activité et de prévenir les futures ruminations.

Faites ce que c`est que cela vous aide à vous détendre de manière saine. Il n`y a personne de bonne façon de de stress, tout le monde est différent.

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6. Détendez-vous à la maison avec des amis et de la famille. Quand vous êtes à la maison, vous devriez être totalement anxiété libre. Votre maison et les gens que vous aimez devraient être votre sanctuaire. Lorsque vous avez affaire à beaucoup d`anxiété, prenez du temps et vous détendez-vous à la maison. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps à passer avec ceux qui sont les plus proches de vous, dans des scénarios heureux et non stressants.

Prenez un bain chaud, écoutez la musique calmante et évitez tout ce qui pourrait aggraver votre anxiété.

Si vous n`êtes pas autour de personne chez vous, appelez un ami ou demandez à quelqu`un de venir. Il peut être réconfortant de passer du temps avec des gens que vous aimez.

Parlez à un membre de la famille ou à un ami de la façon dont vous vous sentez. Disons quelque chose comme: «J`ai été très inquiet ces derniers temps, et cela m`empêche de me sentir heureux. Vous sentez-vous déjà de cette façon?"

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7. Obtenez une exposition au soleil. La carence en vitamine D peut contribuer à votre anxiété. La meilleure façon d`augmenter votre vitamine D est de sortir au soleil pendant au moins quinze minutes par jour. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D si nécessaire.

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8. Ne vous submergez pas. Si vous gardez un horaire chargé, apportez du travail avec vous du bureau et soulignez-vous de perfectionner vos papiers d`école, vous êtes probablement souvent écrasant vous-même et créez plus d`anxiété que nécessaire. Gardez un calendrier de vos activités nécessaires et coupez tout le reste pour un peu. Donner soi-même le temps de faire face à votre anxiété vous aidera à la surmonter à long terme.

Bien que de se rassembler avec des amis régulièrement est toujours agréable, le faire trop souvent peut causer de l`anxiété pour les laisser tomber et ne pas avoir le temps de vous-même. Répandre une amie dates avec beaucoup de temps pour vous entre vous entre.

Apprendre à dire "non" à certaines demandes. Qu`il s`agisse d`un autre engagement de travail ou d`empilement des courses, des invitations deviendRes de temps en temps.

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9. Obtenir beaucoup de sommeil. Un manque de sommeil peut laisser quelqu`un qui se sente haggard et épuisé, et c`est pire pour les personnes qui souffrent d`anxiété. Un sommeil insuffisant peut causer vos pensées anxieuses et inquiètes de s`aggraver. Assurez-vous que vous obtenez 7-9 heures de sommeil chaque nuit.

Essayez d`aller au lit et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Cela aidera à réguler votre cycle de sommeil, ce qui vous aidera à obtenir de meilleures nuits de sommeil.

Si vous avez du mal à tomber ou à rester endormi, essayez d`utiliser des suppléments de mélatonine. La mélatonine est une hormone que votre corps crée pour vous aider à vous endormir. Vous pouvez acheter l`hormone dans des pilules à faible dose de la plupart des magasins d`aliments de santé.

Évitez d`utiliser votre téléphone, votre ordinateur portable et votre téléviseur dans l`heure avant de vous coucher. Ces appareils peuvent inhiber le sommeil sain et empêcher la production de la mélatonine appropriée dans votre corps en raison de la lumière brillante qu`ils retiraient.

Méthode 2 de 3:

Faire face à l`anxiété en utilisant des tactiques mentaux

1. Confrontez les sources d`anxiété que vous pouvez contrôler. Il existe de nombreuses situations différentes qui induisent l`anxiété et il est utile de localiser exactement ce qui pourrait vous rendre anxieux et prendre des mesures pour la confronter. Si vous êtes en retard sur vos impôts, par exemple, vous pouvez avoir envie d`avoir un joug autour de vos épaules jusqu`à ce que la corde soit finalement faite.

Si votre travail ou vos finances vous causez votre stress, vous voudrez peut-être rechercher un nouvel emploi meilleur et meilleur. Vous pouvez également obtenir un certificat ou retourner à l`école pour augmenter votre potentiel de gain.
Gardez un journal pour vous aider à comprendre ce qui fait exactement votre humeur. L`écriture de vos pensées peut souvent révéler des sources d`anxiété que vous n`aviez pas encore reconnue avec vous-même et vous donner des idées sur la manière de faire face à cette anxiété.
En savoir plus sur l`anxiété autant que possible. Même comprendre simplement la façon dont l`anxiété fonctionne et ce qui cause cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle.
Même si une source particulière d`anxiété se sent comme si elle est hors de votre contrôle, vous pourrez peut-être modifier quelque chose sur la situation pour que cela vous sentent moins stressant pour vous. Par exemple, si vous vous sentez inquiet des jours fériés avant le moment de visiter la famille, vous trouverez un moyen d`approcher la situation différemment. Essayez d`accueillir votre famille élargie chez vous pour que vous n`ayez pas à voyager, ni de garder votre célébration dans un restaurant, vous n`avez donc pas à accueillir. Regardez le côté flexible des situations incidentes de l`anxiété.

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2. Évitez les sources d`anxiété que vous ne pouvez pas contrôler. Si un certain type de situation vous fait sentir anxieux, il est correct de l`éviter tout simplement. Si vous détestez voler, et ne sentez pas que cette peur va jamais diminuer, c`est bien de conduire. Connaître vos limites et pratiquer la préservation de soi. Cependant, il est important de faire face aux angoisses s`ils commencent à interférer avec votre vie. Par exemple, si vous travaillez dans une profession qui vous oblige à voler fréquemment, la conduite n`est pas une option pratique et il serait préférable que vous voyiez un thérapeute pour aider à faire face à votre anxiété de voler.

Si vous sentez que votre fonctionnement (financier, social, professionnel ou domicile) a diminué, par exemple une perte d`emploi ou une mauvaise révision, stressez sur vos relations ou d`une autre manière notable, et cela est due à éviter les choses qui causent vous anxiété, alors il est temps de rechercher un conseiller et un psychiatre.

Si certaines personnes de votre vie vous causent de l`anxiété et que vous ne vous sentez pas à l`aise / ne peut pas les affronter, apporter des changements afin que vous ne soyez pas autour d`eux.

Si vous êtes impatient de toute situation sociétale, comme changement climatique, Rappelez-vous que vous ne pouvez pas résoudre ces problèmes seulement.

Si votre travail ou votre école vous stressez, prenez une heure pendant la journée où vous éteignez votre téléphone portable et votre ordinateur portable pour vous retirer de l`anxiété qu`ils causent. Si vous savez que vous êtes inquiet d`être collé à votre email à cause du travail, sortez-le de votre vie un peu.

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3. Pratiquer la méditation. Les routines de relaxation et de méditation sont très efficaces pour réduire les niveaux d`anxiété, en particulier pour les personnes atteintes d`anxiété généralisée (GAD). Il existe de nombreux types de méditation différents, il est donc préférable d`expérimenter quelques méthodes différentes et de choisir celui qui vous fait sentir le plus confortable et le plus détendu. Vous pouvez pratiquer la méditation lorsque vous ressentez une crise d`anxiété à venir, ou quotidiennement, à réduire votre anxiété générale.

La méditation guidée est une bonne option pour les débutants. Une méditation guidée peut être pratiquée en personne, mais il peut être plus facile d`acheter un CD de méditation ou de regarder une vidéo de méditation sur YouTube pour commencer. Vous allez apprendre des techniques sur la façon de vous calmer lorsque votre cœur commence à courir ou lorsque vous sentez que vous n`êtes pas en contrôle de vos pensées.

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4. Méditation de la pleine conscience. La méditation de la pleine conscience consiste à se concentrer sur une pensée particulière ou une structure de pensées qui vous rendent anxieuse et nommant les émotions qui font surface sans jugement ni critique d`eux. Si les émotions deviennent trop intenses, reculez un peu et concentrez-vous sur votre respiration. Cette pratique peut être aussi simple que de trouver un espace calme à penser pendant 5 minutes au début de chaque journée. Voici un exemple de technique que vous pouvez essayer:

Asseyez-vous confortablement et fermez vos yeux.

Passez 5 minutes à sensibiliser les mouvements «In» et «Out» de votre respiration.

Invite maintenant dans une émotion: anxiété, dépression, mémoire douloureuse, un conflit récent. Tenez l`émotion dans votre esprit, mais ne vous laissez pas vous perdre en pensant. Juste "asseyez-vous" avec l`émotion comme vous pourriez vous asseoir avec un ami.

Regarder l`émotion. Tenez-le dans votre conscience consciente et dites: "Je suis là pour toi. Je vais m`asseoir avec vous aussi longtemps que vous avez besoin."

Permettre à l`émotion de s`exprimer et de le regarder changer. Si vous êtes assis avec l`émotion comme ami, l`émotion commencera à se transformer et à guérir.

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Essayez la visualisation. C`est un processus de nettoyage de votre esprit d`anxiété, induisant des pensées et des images et de les remplacer avec des pensées pacifiques et des images. Essayez d`utiliser des images guidées pour imaginer une place que vous vous sentez détendue et sûre dans. Lorsque vous imaginez la scène, concentrez-vous sur les détails afin que votre esprit soit complètement immergé à la place de votre imagination.

Éloignez vos pensées de votre anxiété aux pensées positives et les images calmeront votre corps et votre esprit et vous préparerez à traiter avec quoi vous vous causez votre anxiété.

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6. Demander de l`aide. Pour beaucoup de gens, parler d`anxiété est une libération très utile. Si vous avez besoin de vous évacuer, demandez conseil à votre conjoint ou à votre ami de conseiller et dites-leur comment vous vous sentez. Parfois, il suffit de mettre vos sentiments en mots peut prendre beaucoup de stress.

Essayez de dire quelque chose comme: "J`aimerais parler avec toi de la façon dont je me sens. Dernièrement, j`ai été submergé par l`anxiété - c`est un sentiment que je ne peux pas échapper."

Si vous vous penchez sur la même personne pour obtenir des conseils trop souvent, vos problèmes peuvent surcharger quelqu`un d`autre. Assurez-vous que vous n`êtes pas accablant votre confidente.

Si vous avez beaucoup d`inquiétude à travailler, envisagez de voir un thérapeute. Vous serez libre de discuter de vos problèmes autant que vous avez besoin de savoir qu`un professionnel qualifié est là pour aider.

Méthode 3 sur 3:

Traiter votre anxiété médicalement

1. Voir un thérapeute. Savoir quand il est temps d`avoir un médecin impliqué. Si vous rencontrez une anxiété chronique et que vous sentez peut-être un trouble anxieux, prendre rendez-vous avec un psychologue ou un psychiatre. L`anxiété peut se manifester comme un trouble de la santé mentale, tels que le trouble anxiété généralisé (GAD). Les troubles anxieux peuvent entraîner des inquiétudes débilitantes, des attaques de panique, une anxiété agoraphobe, une anxiété de séparation, une anxiété sociale et même un trouble obsessionnel-compulsif. Il est très difficile de traiter les troubles anxieux de santé mentale sans l`aide d`un médecin, et plus tôt vous en voyez un, plus vous vous sentirez mieux.

Bien que le "diagnostic" puisse être un mot intimidant, un diagnostic d`un trouble de la santé mentale - tels que le trouble anxieux, aidera votre thérapeute ou votre psychiatre à savoir comment traiter votre cas d`anxiété spécifique.
Pour trouver un thérapeute, commencez par parler à votre médecin. Il peut avoir des recommandations sur les endroits où trouver un bon professionnel de la santé mentale. Il existe également des ressources en ligne pour vous connecter avec un thérapeute ou un psychiatre dans votre région: le site Web Adaa (anxiété et Dépression America) vous permet de rechercher des thérapeutes dans votre région.
Il est important que vous faites confiance à votre thérapeute et que vous vous sentiez détendu et à l`aise lorsque vous leur parlez. Lorsque vous recherchez un thérapeute, vous devez également vous enregistrer avec votre fournisseur d`assurance maladie afin de déterminer si la thérapie, le psychiatre et les dépenses de médicaments sont couvertes par votre assurance.

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2. Expliquez votre anxiété à votre médecin. Être aussi précis que possible lorsque vous décrivez vos symptômes d`anxiété à un thérapeute ou psychiatre. Ils sont là pour vous aider et serons déjà familiarisés avec une gamme de symptômes de maladie mentale et de manifestations d`anxiété. Si vous avez des déclencheurs spécifiques qui déclenchent votre anxiété, assurez-vous de mentionner ceux-ci. Les troubles anxieux répondent bien à la thérapie, mais uniquement si votre thérapeute a suffisamment d`informations pour vous aider. Essayez de dire quelque chose comme:

"Normalement, je vais bien, mais chaque fois que je dois être dans une foule, ma respiration et ma fréquence cardiaque augmentent et je suis soudainement très inquiet."

"J`ai tellement de pensées anxieuses traversant ma tête que c`est difficile pour moi de passer la journée."

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3. Inscrivez-vous au traitement cognitif comportemental (CBT). CBT est un type de psychothérapie où votre thérapeute vous apprend à faire face à votre anxiété lors de la réfraction de votre façon de penser. Pour cette thérapie, vous rencontrerez un thérapeute une fois par semaine ou deux. Il peut être utilisé en combinaison avec des médicaments et d`autres formes de thérapie.

Votre thérapeute peut vous donner des exercices à faire entre rendez-vous. Toujours faire ces exercices pour améliorer l`efficacité de la thérapie.

CBT peut prendre jusqu`à quelques mois. Vous devez rester attaché à la thérapie pendant toute la durée de travailler.

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4. Envisager des médicaments anti-anxiété. Si vous rencontrez une anxiété prolongée qui affecte votre capacité à dormir et à aller à votre journée pendant une période prolongée, demandez à votre psychiatre des médicaments susceptibles de réduire votre anxiété. De nombreux médicaments anti-anxieux peuvent avoir des effets secondaires négatifs ou se former à l`habitude, alors assurez-vous d`essayer des méthodes telles que la thérapie, l`exercice et les stratégies mentales avant de sauter dans des médicaments.

Les attaques de panique, l`anxiété sociale extrême et d`autres symptômes peuvent être traitées efficacement avec un médicament sur ordonnance qui convient à vos besoins.

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5. Essayez un remède naturel. Certaines herbes, thés et suppléments sont censés diminuer les symptômes d`anxiété. Bien que les méthodes homéopathiques ne soient pas prouvées médicalement, les herbes et les thés peuvent être utiles pour vous apaiser et vous calmer. Essayez les options suivantes:

La fleur de camomille est traditionnellement utilisée pour traiter l`anxiété, le stress et une maux d`estomac. Il a des propriétés similaires aux médicaments antidépresseurs. Il peut être brassé dans le thé ou pris comme complément.

Ashwagandha est une herbe utilisée dans la médecine ayurvédique qui peut être utile pour traiter l`anxiété. Vous pouvez l`acheter comme complément.

Ginseng aidée à aider le corps à réduire le stress. Essayez de prendre un supplément de ginseng quotidiennement pour ses effets de lutte contre l`anxiété.

La racine de Valérien est populaire en Europe pour ses propriétés sédatives. Prenez-le lorsque vous rencontrez des combats difficiles d`anxiété que vous ne pouvez pas sembler surmonter.

Aide anxiété

Exemple de techniques de méditation

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Exemple de façons de gérer le stress

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Exemple d`entrée de la revue de contrainte

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Conseils

Réalisez que votre anxiété ne disparaîtra pas instantanément. Il faut beaucoup de temps pour recycler votre corps et votre esprit pour faire face aux sentiments d`anxiété.

Sois gentil avec toi-même. L`anxiété est une émotion très courante et vous n`avez pas à faire face à elle seule.

Ne cachez pas votre anxiété des autres. Partager avec ceux que vous avez confiance et travaillez-y ensemble non seul.

Faire des bulles. Souffler des bulles se concentre sur votre respiration, il vous aidera donc à vous calmer si vous rencontrez une attaque.

Mises en garde

Ne prenez pas de suppléments à base de plantes sans d`abord parler à votre médecin.

Une anxiété sévère et la dépression devraient être traitées par un professionnel de la santé. S`il vous plaît voir votre médecin si vous êtes inquiet de votre condition.

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