5 façons de vous distraire des choses que vous ne voulez pas penser à

Si certaines pensées ou souvenirs vous moquent de vous sentir triste ou anxieux, vous recherchez peut-être un point de vente pour vous distraire de ces pensées. Trouver des distractions peut vous aider à tirer votre esprit bouleversant ou de pensées négatives. Tout le monde a des choses pénibles qu`ils ne voudront peut-être pas penser à. Cependant, ces pensées pourraient parfois indiquer une maladie grave comme l`anxiété, la dépression ou le stress post-traumatique. Gardez à l`esprit que souvent le seul moyen de réellement passer de pensées ou d`événements bouleversant (je.e. Abus, accidents tragiques, maladie mentale, etc.) est de les parler avec un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez commencer à manipuler ce qui vous concentre sur des pensées négatives ou inutiles en cherchant à les comprendre.

Pas

Méthode 1 sur 5:

Assouplir votre esprit

1. Tenir un journal. Une raison pour laquelle il peut être difficile d`arrêter de penser à quelque chose est parce que nous continuons à essayer de forcer ces pensées de notre esprit. Malheureusement, cela peut souvent les souligner encore plus et apporter des sentiments inutiles comme la culpabilité ou la honte ("Pourquoi je ne peux pas arrêter de penser à ça?"). Gardez un journal de santé mentale pour vous donner de l`espace pour explorer vos sentiments et vos pensées, même ceux qui vous causent de la tristesse ou de l`anxiété.

Garder un journal vous permet de reconnaître vos pensées et vos sentiments et de leur donner de l`espace pour exister. Écrivez une entrée à tout moment que vous vous sentez submergées par des choses que vous ne voulez pas penser à. Obtenez les pensées sur papier, puis fermez le livre et allez faire quelque chose d`autre.
Essayez de penser quand ces choses que vous ne voulez pas penser à la première fois. A fait quelque chose d`arriver à les déclencher? Quelles expériences les entourent? Pense-t-il à eux interférer avec votre capacité à vivre votre vie quotidienne?
La journalisation peut améliorer votre stabilité mentale en soulageant les symptômes d`anxiété et de dépression. Écrire vos pensées dans votre journal peut également offrir des informations sur les modèles de pensées bouleversantes et vous aider à comprendre les déclencheurs potentiels.
La journalisation sur les pensées indésirables peut faire ressortir des souvenirs réprimés. Si vous avez connu beaucoup d`abus ou d`une enfance difficile, Journal uniquement avec l`aide de votre thérapeute.

Image intitulée distraire-toi des choses que tu n`a pas

2. Casser le cycle de rumination. Le rumination fait référence à un problème plus loin dans votre esprit. Typiquement, cela implique une pensée négative ou une inquiétude. Si vous ressentez la nécessité de vous distraire de vos pensées, vous pouvez être ruminant. Il est important de surmonter cette habitude car la rumination est étroitement liée à la dépression majeure.Voici quelques façons de sauter du train de rumination:

Trouver d`autres sources d`estime de soi. Vous pensez peut-être constamment à une faille perçue parce que vous le voyez comme une grande partie de votre concept de soi et votre identité. Au-delà de la seule faille, mettez en valeur d`autres domaines dans lesquels vous avez des talents et des atouts. De cette façon, toute critique unique (d`autres personnes ou vous-même) ne vous causera pas tant de détresse.

Problème-Solve Bit By Bit. Si vous vous trouvez ruminant sur un problème, faites des projetés pour le résoudre. Cela peut sembler écrasant au début, mais si vous cassez le plus grand problème en morceaux plus petits, vous pouvez travailler à une pièce à la fois. Ensuite, le problème ne semblera pas si décourageant.

Lâchez des attentes et des normes extrêmes. Certaines personnes attendent 100% de perfection ou d`effort d`eux-mêmes ou d`autres personnes à tout moment. Ce sont des attentes déraisonnables et inaccessibles qui vous empêchent d`adapter les défis de la vie. Si vous êtes l`une de ces personnes, vous pourriez commencer à vous sentir faible ou contrarié lorsque vos normes ne sont pas remplies. Recycler vous-même d`avoir des attentes réalisables de vous-même et d`autres. N`oubliez pas que tout le monde n`est que humain - et les humains ne peuvent pas être parfaits.

3. S`engager dans méditation consciente. La pleine conscience signifie être conscient du moment présent.C`est la pratique d`être présent dans l`ici et maintenant. L`idée est de ralentir vos pensées et de prendre conscience des pensées constantes qui continuent à entrer dans votre esprit.

Si vous êtes un débutant, choisissez une place qui est calme avec de petites distractions. Asseyez-vous confortablement, que ce soit sur une chaise ou sur un coussin au sol. Croisez vos jambes (si sur le sol). Redressez votre haut du corps et placez vos mains sur vos cuisses. Prenez un souffle profond et nettoyant, tirant dans votre nez et à travers votre bouche. Concentrez-vous sur votre respiration - seulement sur votre respiration. Lorsque vous trouvez votre attention errant de votre souffle, notez simplement cela et revenez à votre respiration et y restez.

Pour commencer, visez environ cinq ou dix minutes de méditation consciente avant de construire des périodes plus longues.

Certains types de méditation de la pleine conscience vous encouragent à vous concentrer uniquement sur votre respiration tandis que d`autres reconnaissent chaque pensée qui vient dans votre esprit. Pour déterminer quel type vous convient, rendez-vous plus bon.

4. Continuer les pratiques de la pleine vie dans toutes vos activités. Une merveilleuse façon de rester dans l`instant et d`éviter de se perdre dans des pensées négatives est de pratiquer la conscience de façon routine. Cela peut être très efficace pour minimiser la rumination et faciliter votre esprit des inquiétudes gênantes ou des préoccupations.

Lorsque vous vous réveillez le matin, prenez une respiration profonde et apaisante. Faites de la lumière et de penser à la façon dont chaque étirement se sent dans les muscles et les articulations de votre corps. Buvez un verre d`eau et remarquez la température, la consistance et la façon dont il se sent dans la gorge. Restez présent dans chaque activité que vous participez tout au long de la journée: douche, se brosser les dents, manger, conduire, travailler, etc..

Comme vous allez tout au long de chaque activité, évitez de jeter des jugements sur ce que vous faites ou laissez votre esprit errant. Lorsque vous remarquez que votre esprit errant, retournez à l`activité à portée de main et considérons comment l`activité affecte chacun de vos sens.

Méthode 2 sur 5:

Être créatif

1. Écrivez, dessiner, ou peindre. Utilisez vos mains et votre imagination pour faire quelque chose de rien. Être créatif peut maximiser votre bien-être et vous donner des sentiments positifs sur ce que vous faites avec votre temps. De plus, certaines recherches suggèrent que la créativité peut améliorer la flexibilité cognitive et la résolution de problèmes. Par conséquent, exercer votre créativité peut vous aider à trouver des solutions aux problèmes qui vous dérangent.

2. Cuire ou cuire. Si vous aimez cuisiner ou cuire, ces activités peuvent servir de grande distraction aux pensées désagréables. Préparer un repas peut entraîner des sentiments d`accomplissement et construire votre confiance. De plus, vous pouvez partager ce que vous faites avec les autres pour diffuser ces bons sentiments autour de.

Une précaution à prendre en compte en matière de cuisson ou de cuisson est de ne pas laisser cette activité devenir un comportement malsain dans lequel vous étourez-vous pour apaiser une humeur inconfortable ou vous distraire des pensées bouleversantes. Inclure d`autres dans vos séances de cuisine afin de minimiser la possibilité de manger émotionnellement - et de vous aider à effacer les plats après.

3. Essayer un casse-tête. Les puzzles sont fréquemment utilisés en thérapie pédagogique car ils nécessitent la concentration, la patience et la créativité. Ils peuvent aider avec la distraction, la pensée non organisée et les problèmes de motivation. Pour cette raison, ils travaillent également comme une bonne distraction temporaire, car vous devez vous concentrer sur la résolution du puzzle.

Trouvez des énigmes que vous aimez et vous tiendrez votre attention. Les puzzles croisés et Sudoku sont des énigmes très courantes qui sont faciles à trouver presque n`importe où.

Vous pouvez également essayer un puzzle de jigsaw, si vous aimez mettre les choses ensemble. Voir le puzzle se réunir pourrait également vous donner un bon sentiment d`accomplissement.

De nombreuses applications mobiles et sites Web ont des jeux de puzzle, vous pouvez donc prendre cette distraction saine n`importe où.

Méthode 3 sur 5:

En utilisant des animations comme distraction

Regarder la télévision ou un DVD ou regarder des memes. L`humour est bon pour vous distraire des pensées ou des souvenirs négatifs. En regardant un compte meme avec une longue histoire, c`est aussi un excellent moyen de rester à gloncer et de bonne humeur. Tête à Instagram et recherchez "#meme" jusqu`à ce que vous trouviez un compte qui a un style d`humour que vous aimez.

Méfiez-vous que regarder la télévision en excès est un comportement sédentaire qui peut être lié à une durée de vie plus courte et à l`obésité.
Évitez de planter en regardant la télévision car cela peut entraîner une alimentation sans déranger et que vous ne vous ferez que vous sentir pire.
Essayez d`équilibrer votre heure de télévision avec une activité physique telle que regarder en marchant sur un tapis roulant ou une elliptique. Si vous n`avez pas accès à un tel équipement, vous pouvez simplement effectuer une série d`exercices pendant des publicités ou environ 15 à 20 minutes.

2. Écouter de la musique. La musique a été utilisée pour exprimer des sentiments puisque les humains ont d`abord compris comment le faire. Des recherches ont également montré qu`il est utile de réduire le stress et de promouvoir la relaxation.

La musique avec environ 60 battements par minute peut encourager vos ondes cérébrales à se synchroniser avec ce battement, entraînant un état détendu.

Alors que les conceptions populaires suggèrent que seulement "mou, tendre" la musique, telle que classique, jazz ou nouvel âge, est relaxante, de nouvelles recherches suggèrent autrement. Une étude récente a montré que l`écoute de "musique en métal extrême" aidé les participants à traiter des sentiments de colère et de retourner à se sentir positif et même inspiré. Ce qui semble le plus important, c`est ce qui se sent le mieux pour vous. Écoutez de la musique que vous aimez et connectez-vous avec.

3. Aller en ligne.Une quantité modérée d`utilisation informatique peut être divertissante et relaxante. En ligne, vous pouvez jouer à des jeux, faire du shopping pour des vêtements ou des accessoires, rattraper les anciens amis via des réseaux sociaux, lire des articles intéressants sur vos sujets préférés ou écrire des articles pour wikiHow. Prendre note de combien de temps vous dépensez sur l`ordinateur.

La recherche montre que plus de deux heures de temps d`écran pour les enfants peuvent être potentiellement endommagées pour la santé, entraînant un gain de poids, une agression et une perturbation des schémas de sommeil. Essayez de budgétiser votre heure d`écran avec d`autres choses comme passer du temps avec des amis ou de la famille ou de sortir.

Lire un livre. Trouvez un roman intrigant, une bande dessinée ou un magazine pour vous tenir fiancé. La lecture de loisirs fournit une évasion des activités quotidiennes, vous permettant de renforcer votre créativité et votre imagination. La lecture améliore également les compétences cognitives et le vocabulaire.

Assurez-vous de lire quelque chose qui est léger ou humoristique plutôt qu`un sujet bouleversant qui pourrait vous empêcher de penser à ce que vous essayez d`éviter.

Méthode 4 sur 5:

Devenir physique

1. Aller au salle de gym. L`exercice peut calmer des sentiments d`anxiété et de stress en libérant des endorphines, des produits chimiques naturels de l`humeur qui produisent votre corps. Des études ont montré que les gens juste "se sentir mieux" Après avoir fait un exercice aérobique modéré. Donc, la prochaine fois que vous avez besoin d`avoir besoin d`une distraction de quelque chose que vous ne voulez pas penser, attrapez vos baskets et faites une course, ou frappez la salle de gym pour soulever des poids.

2. Jardin. Faire un peu de jardinage. Plantez un arbre, un jardin comestible ou une parcelle de fleurs ornementales. Le jardinage peut livrer trois avantages. Tout d`abord, être à l`extérieur peut augmenter les sentiments positifs et réduire le stress. Deuxièmement, l`effort physique requis pour le jardinage peut produire des endorphines de bien-être et vous aider à combattre l`obésité. Enfin, si vous plantez des herbes ou des aliments vous vous sauvez de l`argent et assurez-vous que vous mangeez une alimentation saine et équilibrée.

3. Prenez une douche ou un bain chaud. Des recherches suggèrent que la prise de douche chaude peut aider à réduire l`anxiété. Simplement être physiquement chaud peut vous aider à vous sentir plus détendu et encore plus orienté vers les relations sociales. Concentrez-vous sur les sensations que vous rencontrez dans la douche ou le bain: l`eau sur votre peau, la chaleur qui vous entoure. Prendre des respirations profondes. Permettez à l`expérience de devenir un exercice de conscience en remarquant et de relever les sensations agréables.

Vous trouverez peut-être que l`ajout de quelques gouttes d`huile de lavande à votre douche ou à votre bain vous aident également à vous sentir plus positif et détendu.

Méthode 5 sur 5:

Passer du temps avec d`autres

1. Appelez ou visitez vos amis ou votre famille. Que vos amis ou votre famille soient proches ou loin, chaque fois que vous avez besoin d`une distraction positive et saine des pensées bouleversantes, vous pouvez les appeler. Vous pouvez même donner à votre ami / à votre relative une tête up que vous appelez à vous faire oublier un sujet spécifique - de cette façon, ils ne l`apportent pas par inadvertance.

Si vos amis, parents, frères et sœurs ou autres proches vivent à proximité, configurez une date pour sortir les unes avec les autres. Aller sur une sortie ensemble. Voir un film, allez bowling, allez nager ou participer à un passe-temps partagé.
Non seulement passer du temps avec d`autres vous rend heureux, cela peut aussi prolonger votre vie. Les scientifiques comparent désormais la solitude à l`équivalent d`utilisation du tabac - il peut être préjudiciable à la santé mentale et physique.

2. Jouez avec votre animal de compagnie. Lorsque vos amis ou votre famille sont indisponibles, cela peut être une grande distraction de passer du temps avec un autre compagnon, votre animal de compagnie. Les chiens et les chats, en particulier, sont liés à une dépression réduite et une durée de vie plus longue. De plus, si vous prenez votre chien au parc, vous pouvez obtenir une activité physique nécessaire en marchant quelques tours ou en jetant un frisbee autour de.

3. Bénévole. Visitez un endroit qui a besoin d`aide et de donner vos compétences et votre temps à une cause digne. Cela vous distraire non seulement, mais peut également vous aider à vous rendre compte qu`il y a des personnes pires que vous, des animaux qui ont besoin de votre aide et un environnement que vous pouvez aider à améliorer.

Le bénévolat offre également de nombreux avantages de la santé. Il peut éloigner la solitude et la dépression et vous faire sentir plus connecté à votre communauté. La recherche démontre également que les personnes avec des raisons purement altruistes du volontariat (je.e. aider les autres plutôt que d`aider eux-mêmes) vivre plus longtemps.

Conseils

Entourez-vous de personnes positives et de passe-temps que vous aimez vous prélever de ce que vous ne voulez pas penser à.

Mises en garde

Si vous distrayez-vous d`une pensée conduisant à des comportements malsains tels que l`excès de consommation, de boire ou de consommer de la drogue, vous devez voir un fournisseur de santé mentale qui peut vous aider à développer des stratégies d`adaptation plus saines pour surmonter ces pensées ou facteurs de stress bouleversant.

Les pensées intrusives répétitives peuvent représenter les obsessions associées au trouble obsessionnel-compulsif. Outre les comportements compulsifs tels que des vérifications et des rituels répétés, OCD est également marqué par des obsessions telles que des inquiétudes excessives, des préoccupations ou des craintes.Voir un fournisseur de santé mentale si ces symptômes décrivent ce que vous traversez.

Comment se distraire de choses que vous ne voulez pas penser à

Pas

Conseils

Mises en garde