Comment faire de yoga méditation: 15 étapes (avec photos)

Le mot sanscrit "yoga" signifie en fait "Union avec le divin".Les exercices d`étirement que nous travaillons dans l`Ouest associé au yoga ont été conçus à l`origine, des milliers d`années, pour aider le praticien à prendre le contrôle de leur propre force de vie, une énergie spirituelle appelée kundalini.Les étirements, cependant, ne sont pas le seul aspect du yoga.La méditation est également une facette clé du yoga.Assurez-vous de choisir le bon emplacement et de vous préparer de manière adéquate, votre méditation de yoga sera une expérience très bénéfique.

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Créer un environnement méditatifFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Sélectionnez un environnement calme.L`emplacement que vous sélectionnez ne doit pas être encombré ou fort.Vous devriez vous sentir à l`aise avant de commencer la méditation de yoga.Si l`emplacement est bruyant, un pratiquant de yoga avancé peut être en mesure de traiter des influences externes, mais les débutants trouveront la distraction.

Les emplacements idéaux sont exempts de technologie et de machines ou bloquent autrement les sons que notre esprit doit faire l`effort de filtrer.
Quelque part avec beaucoup de lumière naturelle à travers des fenêtres est préféré sur l`éclairage électrique scintillant.

Image intitulée Do Yoga Méditation Étape 2

2. Choisissez une tache avec de la chaleur naturelle, du refroidissement et de l`air frais.Outre les sons, ils produisent une distraction, les machines qui produisent notre chauffage et notre refroidissement ne sont pas aussi naturellement agréables au corps comme une brise fraîche ou le soleil chaud.Si la méditation de yoga à l`extérieur n`est pas une option viable, choisissez quelque part avec une chaleur radiante comme un feu de bois ou une chaleur hydronique. Créez un flux croisé en ouvrant une porte ou une fenêtre, l`oxygène si frais est pompé dans l`emplacement.

Accentuer l`emplacement en sélectionnant un emplacement avec un matériau synthétique minimal.Les planchers de bois avec des huiles naturelles et des cires ont moins d`électricité statique et sont propices à la méditation du yoga.

Si vous vivez dans une zone de pollution élevée, effectuer une méditation de yoga à l`intérieur peut être préférable.

Les studios où les grandes classes pratiquent le yoga peuvent devenir bouchées, construire du dioxyde de carbone et réduire l`oxygène disponible.

Un tapis de yoga peut être utilisé pour plus de confort.

Image intitulée Do Yoga Méditation Étape 3

3. Temps de vos séances de méditation autour des repas.Si vous avez un estomac plein, vous pourriez vous détendre tellement vous sentirez somnolent.Et si vous faites le temps trop près du temps de repas, les douleurs de la faim pourraient être trop distrayantes.Tenter de planifier votre méditation lorsque vous êtes à l`aise, peut-être quelques heures après un repas.

Une alternative serait de manger une collation légère avant le repas, puis méditer.

Image intitulée Do Yoga Méditation Étape 4

4. Faire une certaine lumière étirement ou exercer.Avec une brève échauffement, votre corps sera plus souple, détendu et capable de mieux se concentrer sur la méditation.Vous serez probablement capable de rester assis pendant de longues périodes si vous êtes plus souple.Concentrez-vous sur votre noyau et votre dos pour seulement quelques minutes, avec diverses tours et courbes légères.Quelques-uns des exercices suivants de Sukshma Yoga peuvent également être très bénéfiques:

Utilisez deux doigts pour presser à la légère les sourcils plusieurs fois.

Rouler vos yeux dans des cercles plusieurs fois.

Frottez vos temples et jawline.

Attrapez vos oreilles et tirez doucement vers le bas.

Partie 2 de 3:

Poses performantes adaptées à la méditationFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. S`asseoir debout.Vous pouvez vous asseoir n`importe où qui permet une bonne posture, comme le sol ou une chaise.Essayez de ne pas être trop rigide.Traverser les jambes comme vous voyez dans de nombreuses photos de la méditation du yoga n`est pas nécessaire, mais si vous êtes assis de cette façon, alterner quelle jambe est en haut chaque fois que vous méditez.

Être à l`aise est essentiel en essayant de se concentrer sur la méditation.
Tirez légèrement votre menton à l`aide de l`alignement de la colonne vertébrale.

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2. Pratiquer des techniques de respiration profondes.La respiration est profondément un excellent moyen de se préparer à une séance de méditation.Se concentrer sur la respiration aide à soulager le corps et l`esprit, ainsi que d`améliorer la mise au point.Une méthode de respiration particulière appelée Nadi Shodhan Pranayama - une technique de respiration subtile - implique des narines alternées de la manière suivante:

Placez l`index et le majeur de votre main droite entre vos yeux et les doigts restants autour de votre nez.Le pouce sera sur la narine droite.

Respirer profondément dans la narine gauche tout en fermant la narine droite.

Pression alternative et expirez de la narine droite.

Image intitulée Do Yoga Meditation Step 7

3. Pratiquez le samasthiti.Le samasthiti est une pose ressemblant à la position traditionnellement militaire à l`attention.Il s`agit d`être attentif à votre propre équilibre et à notre propre stabilité.À partir de là, placez vos paumes ensemble - également appelée Anjali Mudra - dans ce que beaucoup reconnaissent comme prière.Respire tout en levant vos mains sur la tête et expirez lorsque vous les retournez à votre poitrine.

Effectuer cette étape pendant une minute ou deux afin de vraiment vous installer.

Image intitulée Do Yoga Méditation Étape 8

4. Essayez la vache pose.Prenez vos mains et vos genoux, avec vos paumes sous vos épaules pour le soutien de poids.Inspirez profondément lorsque vous élevez la tête et le haut du corps.Baissez simultanément votre colonne vertébrale vers le sol.Il devrait sentir que votre colonne vertébrale se rapproche de votre estomac car cette pose est en cours.Compléter la pose en revenant à un retour aligné tout en expirant.

Image intitulée Do Yoga Méditation Étape 9

5. Effectuer le Vajrasana.En position assise, placez vos mains sur vos côtés et apportez votre pied gauche pour contacter votre fesse gauche.Répétez le processus avec votre pied droit.À ce stade, vous serez dans une position accroupie et vous serez facilement capable de vous pencher en avant et de passer votre poids à vos genoux.Asseyez-vous sur l`espace entre vos talons.Respirer normalement pendant quelques minutes dans cette position.

À la fin de cette position, vos orteils devraient toucher.

Assurez-vous de garder votre noyau resserré pour promouvoir une bonne posture.

Une posture verticale est plus facile avec le Vajrasana car la pose favorise la rectitude avec un effort minimal.

Image intitulée Faites une étape 3 rapide et facile à méditation

6. Essayez ujjayi respirer. Le souffle Ujjayi est long et lisse. C`est bon pour vous donner de l`énergie et vous faire sentir calme.

Asseyez-vous croisé sur le sol.

Essaye de te calmer. Imaginez que vous preniez de longues respirations lentes à travers une paille.

Expirez lentement, comme à travers la même paille.

Faites le souffle aussi longtemps et aussi lisse que possible.

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Se concentrer sur le corps, l`esprit et au-delàFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Dissoudre les distractions.Votre vie quotidienne a plusieurs distractions et inquiétudes.Pour la première partie de votre méditation de yoga, laissez-vous embrasser les différentes choses qui se passent dans votre vie.Reconnaissez votre propre chaos personnel.En reconnaissant les nombreuses distractions de votre vie, il vous permet de vous retirer plus facilement des distractions extérieures lorsque vous commencez à vous concentrer.

Laissez-vous sentir et entendre des distractions, et ne les jugez pas comme bon ou mauvais. Essayez de les laisser être.

Image intitulée Do Yoga Meditation Étape 11

2. Réfléchir sur votre corps.Dirigez votre attention à l`intérieur, à la base de votre colonne vertébrale.Lentement, tirez votre attention à travers le centre de votre corps le long de la colonne vertébrale et passez à travers chaque partie de votre corps.Prenez l`inventaire de chaque partie du corps lorsque vous vous déplacez.

Soyez conscient de vos différents sens (je.e. Goût, odeur, vue).

Reconnaître les pensées, les émotions et votre progression vers l`acceptation.

Pensez à la façon dont vos différentes parties du corps fonctionnent les unes avec les autres.

Notez si vous avez une tension ou une douleur.

Image intitulée Do Yoga Meditation Step 12

3. Discipliner votre esprit pour se concentrer.Afin d`atteindre un niveau de concentration plus élevé tout en méditant, l`esprit doit devenir progressivement réduit au silence pendant la réflexion.La capacité de régler votre esprit à l`aise n`est pas possible si votre corps et votre souffle ne sont pas ciblés.Pour vous aider à prendre conscience de votre esprit, suivez ce qu`on appelle les "quatre fonctions d`esprit":

Observez votre esprit et ses impressions, ego, jugements et discriminations.

Accepter les différentes observations pour ce qu`ils sont, qu`ils soient positifs ou négatifs.

Comprendre comment votre train de pensée coule d`une chose à la prochaine.

Entraînez votre esprit à choisir l`objet de la focalisation, plutôt que de permettre la conscience de couler entre les objets.

Image intitulée Do Yoga Méditation Étape 13

4. Concentrez-vous sur un objet singulier.Le point est d`embrasser le moment actuel.Si vous venez de commencer la méditation du yoga, votre attention peut faire obstacle.Rediriger votre attention de mieux que vous pouvez revenir à l`objet et vous pourrez ignorer plus de distractions que vous vous améliorerez à la méditation.Essayez de vous concentrer sur quelque chose comme l`un des éléments suivants:

Un point sur une feuille de papier.

Le point central de la tuile.

La conception dans un plancher.

Image intitulée Do Yoga Meditation Step 14

5. Ouvre tes yeux lentement.À la fin de votre méditation, rendez votre attention à votre corps en faisant un petit mouvement tout en ouvrant vos yeux.Prendre conscience de tout changement que vous pouvez ressentir à l`intérieur de votre corps ou tout changement dans votre attention.Essayez l`une des techniques suivantes pour aider à mettre fin aux sessions de méditation de yoga:

Ballez légèrement vos poings à quelques reprises.

Flex tes muscles de mollet.

Souriant est un bon moyen de concentrer les muscles, et il a l`avantage supplémentaire de renforcer la méditation.