Comment être reconnaissant (avec des images)

A ta mère ou votre meilleur ami vous a dit que vous êtes une personne ingrate? Vous sentez-vous incapable d`apprécier la beauté, la nature et l`amour qui vous entoure? Êtes-vous obsédé par les choses que vous n`avez pas, au lieu d`être reconnaissant de ce que vous avez? Si oui, devenir une personne plus reconnaissante peut aider à améliorer votre vie.

Pas

Partie 1 de 3:

Modifier votre perspective

1. Faire une liste de gratitude tous les dimanches. Vous n`avez pas à retenir de noter tout ce que vous êtes reconnaissant jusqu`à Thanksgiving. Chaque dimanche, obtenez un cahier et asseyez-vous à l`extérieur pendant quinze minutes tout en faisant une liste de toutes les choses que vous êtes reconnaissants pour. Essayez de penser à autant de nouvelles choses que vous le pouvez et de générer toujours au moins dix choses, qu`ils soient grands ou petits. Tu peux écrire, L`amour sans fin de ma mère ou alors La peinture de mon colocataire fait pour moi.

Contester vous-même. Pensez à au moins quinze nouvelles choses que vous êtes reconnaissants chaque semaine.
Écrire les choses que vous êtes reconnaissant de vous faire comprendre encore plus.

Conseil expert

Adam Dorsay, PSYD

Psychologue agréé et haut-parleur TEDX. Adam Dorsay est un psychologue agréé en pratique privée à San Jose, en CA et le co-créateur de la réciprocité du projet, un programme international du siège de Facebook et un consultant avec l`équipe de sécurité de l`océan Digital. Il est spécialisé dans l`aide aux adultes à haute performance avec des problèmes de relation, une réduction du stress, une anxiété et d`atteindre plus de bonheur dans leur vie. En 2016, il a donné un discours de TEDX bien observé sur les hommes et les émotions. Dr. Dorsay a un m.UNE. En consultation de l`Université Santa Clara et a reçu son doctorat en psychologie clinique en 2008.

Adam Dorsay, PSYD
Psychologue agréé et orateur TEDX

Fermez vos yeux et visualisez ce que vous avez écrit et sentir la gratitude. Revivez le moment. Mettez-vous dans la situation et racontez ce que vous vu, sentait, goûté et ressenti. Vous pouvez recréer les produits chimiques de bien-être que votre cerveau est publié en vous associant dans la mémoire.

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2. Soyez reconnaissant pour vos amitiés. Beaucoup de gens sont coupables de prendre leurs amis pour acquis. Vous pouvez penser que vos amis sont un peu là, comme le canapé dans votre salon ou l`arbre sur votre pelouse avant. Mais ce n`est pas le cas, cher lecteur. Si vous prenez vos amis pour acquis depuis trop longtemps, ils vont lentement sortir de votre vie. Donc, chaque fois que vous allez passer du temps avec l`un de vos amis, pensez à quel point cette personne veut dire à vous, combien il ou elle a fait pour vous et à quel point vous êtes chanceux d`avoir cette personne dans votre vie.

Bien sûr, personne n`est parfait, et un de vos amis a peut-être pu vous avoir déçu un temps ou deux. Mais avez-vous été un ami impeccable vous-même? Préférablement pas.

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3. Soyez reconnaissant pour votre famille. Votre famille est une autre chose que vous devriez être reconnaissante pour. Vos parents auraient peut-être même été les gens de vous dire que vous devriez être plus reconnaissant. Donc, prenez le temps de dire à votre famille à quel point ils comptent pour vous, d`aider à la maison, d`appeler ou d`écrire des lettres si vous ne vivez pas les uns des autres, et de laisser les gens qui ont élevé et qui a grandi avec vous Savoir combien ils signifient pour vous.

Ne laissez pas une journée passer sans dire à votre famille à quel point vous les aimez.

Si vous n`étiez pas soulevé par une famille qui vous a bien traitée, alors c`est quelque chose que vous devrez accepter éventuellement. Bien qu`il ne soit pas complètement équitable, si vous voulez travailler plus reconnaissant, vous devez vous concentrer sur les personnes qui faisaient partie de votre système de soutien, pas les personnes qui étaient absentes de celui-ci.

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4. Être reconnaissant pour tous les bons actes réalisés dans votre avantage.Tout au long de l`histoire, imaginez combien de personnes ont contribué à l`endroit où vous êtes à travers le travail acharné et l`altruisme inaperçu. Réalisant que vous ne pouviez pas être là où vous êtes maintenant s`il n`était pas pour toutes ces personnes est une étape importante pour être une personne reconnaissante.

Certaines de ces personnes n`ont jamais révélé leur identité. Par exemple, les gens qui écrivent des articles Wikipedia. Pour cette raison, vous ne connaissez jamais beaucoup un étranger ou un ami peut vraiment vous aider. Parfois, la personne la plus morale peut aussi être le plus humble.

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5. Être reconnaissant pour votre santé. La santé est une autre chose que les gens prennent souvent pour acquis, et c`est quelque chose que vous devez penser à la prochaine fois que vous vous retrouverez ou plaindre. Bien sûr, vous auriez peut-être perdu votre téléphone portable ou avoir une bagarre avec votre meilleur ami et ces choses sucent, mais vous allez les surmonter et les réparer assez facilement. Ce qui ne peut pas être réparé si facilement est une condition physique débilitante qui peut changer le cours de votre vie ... Donc, la prochaine fois que vous vous sentez comme si le monde vous déteste, soyez heureux que vous ayez un organisme de travail sain.

Soyez reconnaissant pour l`air dans vos poumons, la clarté de votre tête et le printemps à votre pas. Il y a beaucoup de gens qui n`ont pas aussi de chance et qui parviennent à être reconnaissants de toute façon.

Vous aurez un meilleur sens de la gratitude après avoir eu votre première peur de la santé, puis réalisez que tout va bien. Mais j`espère que cela n`aura pas à venir à cela.

6. Être reconnaissant pour vos opportunités. Soyez reconnaissant pour toutes les choses que vous pouvez faire. Cela peut vouloir dire aller à l`école, aller au travail, avoir le luxe de passer une soirée avec des amis ou la possibilité de se permettre cette nouvelle veste que vous avez eu votre œil sur. Cela pourrait signifier la chance de voyager ou d`étudier quelque chose qui vous fascine même si ce n`est pas tout ce qui est pratique. Les chances sont, il y a beaucoup de choses que vous êtes capable de faire que d`autres ne puissent même pas rêver de faire, alors assurez-vous d`être reconnaissant pour toutes les opportunités que vous recevez.

Bien sûr, d`autres personnes ont peut-être encore plus d`opportunités que vous, mais cela ne signifie pas que vous devriez habiter dans l`amertume ou la jalousie.

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7. Être reconnaissant pour la nature. Il y a de la nature tout autour de vous, même si vous vivez au cœur d`une grande ville. Sortez dans un parc public ou promenez-vous autour d`un lac et soyez reconnaissant pour toute la beauté autour de vous. Prendre vingt minutes par jour pour promener votre quartier peut vous rendre encore plus reconnaissant pour toutes les opportunités que vous avez reçues.

Même si c`est une journée pluvieuse, sombre, vous pouvez être reconnaissant pour le son réconfortant de la pluie.

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8. Cherche la doublure d`argent. Si vous voulez être une personne reconnaissante, vous devez apprendre à voir l`aspect positif de toute situation. Arrêtez tout ce qui se plaint et se plaindre et pensez aux choses qui vous rendent heureux, pas les choses qui se mettent dans le chemin de vous et de bonheur. Si vous voulez être reconnaissant, vous devriez conquérir vos pensées négatives en pensant trois pensées positives pour chaque pensée négative.

Mettre les choses en perspective. Vous pouvez être contrarié parce que vous avez échoué à un test de mathématiques, mais vous ne souffrez pas de ruine financière. Rappelez-vous qu`il y a toujours des gens dont les problèmes sont beaucoup plus grands que les vôtres et se concentrent sur les choses positives et heureuses de ce que vous avez.

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9. Arrêtez de jouer à la victime. Les personnes ingrates blâment toujours le monde pour leurs problèmes et pensant que rien de mal qui arrive n`est leur faute. Si vous voulez être une personne reconnaissante, vous devez cesser de penser que le monde, vos professeurs, votre patron, vos amis ou votre famille sont tous sortis pour vous chercher et concentrez-vous sur toutes les façons que le monde aidait vous facilitez votre vie.

Prenez le contrôle de votre vie. Arrêtez de penser que vous êtes victime de mauvaises circonstances et concentrez-vous sur toutes les choses de votre vie que tout le monde serait d`accord sont en fait de bonnes circonstances.

Partie 2 de 3:

Changer vos interactions

1. Dites "merci" d`étrangers. Quand il est justifié, c`est-à-dire. Merci à la fille qui vous donne votre café à six heures du matin - elle est probablement fatiguée et a besoin d`un mot gentil. Merci votre serveur ou votre check-out à votre épicerie locale. Merci à l`homme du restaurant pour avoir tenu la porte pour vous. Merci le chauffeur de taxi pour vous avoir donné une promenade en douceur.

Non seulement c`est poli de dire merci à des gens, mais cela vous mettra également dans un état d`esprit plus reconnaissant.

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2. Dites à vos proches à quel point vous êtes reconnaissant. Dire merci à des étrangers peut être plus facile que de vous remercier des personnes que vous aimez le plus. Si vous voulez être une personne reconnaissante, cependant, alors vous devriez remercier vos amis et votre famille chaque fois qu`ils vous aident, ou simplement parce que vous pouvez les remercier d`être là pour vous pour toutes ces années et que vous sachiez combien leur amour continu et leur soutien signifie pour vous.

Vous ne voudrez peut-être pas vous sentir vulnérable, mais ce ne sera pas si mauvais une fois que vous vous êtes habitué à remercier les personnes que vous aimez vraiment.

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3. Ecrivez «Merci» cartes. Ne réservez pas de cartes "merci" pour votre patron ou votre secrétaire ... au lieu de cela, prenez l`habitude d`envoyer ces chiots à chaque fois que quelqu`un vous a vraiment aidé. Peut-être que c`était un ami que vous avez perdu contact avec qui vous laissez tomber à sa place pendant trois nuits de suite lorsque vous avez fini dans son quartier. Peut-être c`était un camarade de classe qui a passé des heures à expliquer la configuration électronique à vous. Envoi de la carte le long de la carte montrera à quel point vous êtes reconnaissant.

Quel que soit l`acte clé, écrire une carte de remerciement rendra non seulement l`autre personne sourire, mais cela vous fera une personne plus reconnaissante, car vous devrez mettre votre gratitude en mots.

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4. Prenez plaisir à faire des faveurs pour vos amis. Des personnes ingrates sont également connues pour être égoïstes et ne veulent pas sortir avec d`autres personnes si elles peuvent "obtenir" quelque chose d`eux. Donc, tournez-vous sur sa tête et offrez-vous à faire des faveurs pour vos amis non masqués. Peut-être que votre ami a une journée bien remplie et a besoin de quelqu`un pour ramasser le déjeuner pour elle- votre ami a peut-être besoin d`aide pour choisir une robe de bal. Quelle que soit la tâche, possédez-la, et vous vous sentirez la gratitude lorsque vous êtes aidé en retour.

Faire d`autres faveurs pour les gens vous fera une personne moins égoïste et vous rendra plus reconnaissant quand le moment vient.

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5. Arrêtez de vous plaindre sur Facebook. Celui-ci est simple. N`allez pas sur Facebook et racontez vos 500 amis les plus proches de la terrible jour que vous aviez, à propos du trafic horrible que vous avez été coincé pendant 25 minutes, ou sur la façon dont vous avez perdu votre téléphone portable pour la troisième fois. Ne faites pas trop que de «ennemis» qui rendent votre vie difficile et ne vous plaignez pas de la façon dont certaines personnes sont fausses et ne vous utilisent que. N`utilisez pas Facebook en tant que forum pour votre négativité du tout.

Sur Facebook et que les gens soutiennent vos déclarants avec des commentaires et des goûts ne fermeront que le feu et inspirent un comportement plus ingrat.

Si vous ressentez vraiment la nécessité de partager quelque chose de personnel avec tous vos amis Facebook, essayez de faire quelque chose de positif.

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6. Soyez gentil avec vos aînés. Arrêtez de penser que visiter votre grand-mère ou votre grand-père n`est rien d`autre qu`une corvée. Soyez reconnaissant pour vos aînés et la perspicacité qu`ils peuvent offrir et savoir qu`ils ne seront pas autour pour toujours. Obtenez votre temps précieux avec vos grands-parents pendant que vous le pouvez, si vous êtes assez chanceux de les avoir. Sinon, soyez gentil avec des membres plus âgés de votre famille et laissez-les voir à quel point vous appréciez leur sagesse et leur amour.

Vous serez vieux trop un jour, mon pote. Voulez-vous vouloir un petit-enfant qui compte les minutes jusqu`à ce qu`il puisse rejoindre ses amis au centre commercial?

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7. Évitez la jalousie comme la peste. Est jalousement est un trait classique de personnes ingrates. Si vous êtes ingrat, vous devez vous comparer à d`autres personnes tout le temps, en souhaitant que vous soyez quelqu`un d`autre et de tourner en vert souhaitant que vous ayez le petit ami, la voiture, la garde-robe ou l`apparence d`un de vos amis ou même d`un parfait étranger. Si vous voulez être reconnaissant, alors vous devez arrêter de jouer le jeu comparatif dès que possible ou vous ne serez jamais satisfait de ce que vous avez.

Rappelez-vous qu`il est impossible de vous comparer vraiment à quelqu`un d`autre sans connaître toute l`histoire. Bien sûr, vous voudrez peut-être avoir eu autant d`argent que votre meilleur ami, mais elle souhaitera peut-être que ses parents s`aimaient autant que le vôtre.

Partie 3 sur 3:

Pratiquer la gratitude

1. Bénévole. Le bénévolat dans votre communauté est une autre façon de montrer à quel point vous êtes reconnaissant pour toutes les choses que le monde vous a donné. Que vous aidiez à nettoyer un parc local, travailler dans une cuisine soupe ou enseigner aux enfants et aux adultes de votre communauté pour apprendre à lire, vous deviendrez une personne plus reconnaissante si vous donnez votre temps aux personnes moins chanceuses et appréciez tout ce que "ils" ont à offrir `` vous.``

Si vous aimez vraiment le bénévolat, vous pouvez même prendre un voyage bénévole dans un autre pays. Cela changera vraiment votre perspective et vous fera encore plus reconnaissant.

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2. Commune avec la nature. C`est exact. Juste sortir dans le parc et assis au soleil peut vous aider à apprécier tout ce que vous avez dans la vie. Que vous alliez nager, méditez dans un parc, faire de la randonnée ou escalade une montagne, communing avec la nature vous fera voir à quel point votre vie est imparmanante et combien vous devriez apprécier toutes les petites choses que la vie a à vous offrir.

Plus vous passez de temps à l`extérieur au lieu d`être coopéré à l`intérieur de votre maison, plus vous vous sentirez reconnaissant.

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3. Faire du yoga. Le yoga est la pratique de la gratitude. Pendant que vous pratiquez ces soldes de bras et que vous faites ces Vinyasas, vous travaillerez vraiment à trouver un lien entre votre esprit et votre corps qui vous permet d`apprécier chaque souffle, chaque mouvement et chaque personne autour de vous. Le yoga vous rappellera que le monde a ce dont vous avez besoin et que vous avez ce que le monde veut.

Faire une habitude de yoga hebdomadaire vous aidera à apprécier les petites choses et ne pas vous sentir comme si vous n`êtes pas assez en vie.

Le yoga est tout à propos d`être généreux et offrant ce que vous avez au monde. Ceci est garanti de vous rendre moins égoïste et plus reconnaissant.

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4. Effectuer un acte de gentillesse aléatoire. Vous ne devriez pas toujours sauvegarder vos actes de gentillesse pour vos amis proches ou vos membres de la famille. Aider un voisin à chercher un chien perdu. Aidez la fille dans le café qui a renversé le café se surtout de nettoyer. Aider une vieille femme porter son épicerie. Parfois, ces opportunités se présenteront - vous n`êtes pas obligé de les chercher. Et quand ils viennent, il est préférable d`agir avec la générosité et vous serez plus reconnaissant de votre part dans le monde.

Faire un objectif de faire au moins un acte de gentillesse aléatoire par mois. Essayez de l`obtenir à la semaine. Pense que tu peux faire une par jour? Vous ne saurez jamais avant d`essayer.

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5. Donnez à votre ami un cadeau réfléchi juste parce que. Donner un cadeau est un excellent moyen de pratiquer la gratitude. Vous n`êtes pas obligé d`attendre que l`anniversaire de votre ami lui donne un cadeau si vous voulez vraiment qu`elle sache à quel point elle signifie pour vous. Si vous voyez un cadre d`image mignon à une foire artisanale, collez une photo de vous deux dedans et donnez-la à elle- Si vous voyez l`accessoire parfait pour votre ami, le ramasser et la remettez-la dans un petit sac cadeau. Ce n`est pas le prix qui compte - c`est la pensée.

Prendre l`habitude de donner des cadeaux à vos amis simplement parce que vous avez pensé à eux et que vous voulez qu`ils se sentent spécial est un excellent moyen d`être une personne plus reconnaissante.

Conseils

Merci à tout le monde autour de vous pour des choses simples, (mais pas trop, sinon cela devient gênant) de montrer votre gratitude.

Essayez de ne pas gaspiller de la nourriture pendant les repas.

Ne vous plaignez pas de choses que vous prenez pour acquis E.g. École, sur les parents de protection, etc.

Lire des livres tels que le parcours de Parvana et de Parvana.

Essayez d`être positif autant que vous le pouvez.

Chaque fois que vous vous trouvez dans un problème ou une mauvaise situation, réfléchissez à 3 choses qui pourraient être bien pires, et remercier Dieu pour seulement vous donner les problèmes moindre.