Comment trouver le but lorsque vous avez la dépression: 14 étapes

La dépression peut vous faire sentir comme vous ne valez rien et ne peut pas continuer, il est donc difficile de vous sentir comme si vous avez des objectifs. Pour trouver le but, commencez par créer un sens de la signification. Ajoutez des activités et des passe-temps dans votre vie qui vous apporte plaisir et accomplissement. Enfin, recherchez une aide extérieure si vous avez besoin de soutien à la gestion de votre dépression.

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Partie 1 de 3:

Créer un sens du sens

1. Construire des amitiés significatives. Avoir des amis et participer à des engagements sociaux est une partie importante d`être saine et de récupérer de la dépression. Trouvez des personnes que vous pouvez faire confiance et parler à vos problèmes. Quand vous êtes invité à des événements sociaux, allez, même si vous ne vous en sentez pas comme ça. Une vie sociale épanouissante peut contribuer à un sens du sens et de soi-même.

Les bons amis vous soutiendront à travers des moments difficiles.

Image intitulée Tournez votre vie après la dépression étape 4

Fixer des objectifs et des priorités. Il est maintenant temps de comprendre vos priorités et vos objectifs pour l`avenir. Si vous ne vous sentez pas comme si vous avez actuellement une direction ou un but, pensez à vos valeurs et à l`avenir que vous voulez avoir. Ensuite, faites des recherches sur la façon d`y arriver. Définissez de petits objectifs réalisables pour que vous sachiez que vous pouvez les atteindre.

Travaillez vers vos grands objectifs, aussi. Si votre objectif est d`être biologiste, essayez de travailler pour obtenir un diplôme universitaire en biologie. Si vous trouvez le but d`être un parent, faites des mesures pour devenir un parent, tel que favoriser ou adopter un enfant.

Image intitulée Se sentir bien sur toi étape 20

3. Commencer une pratique de gratitude. Au lieu de chercher un but comme quelque chose qui existe à l`avenir, restez présent et trouver un sens dans votre vie tel qu`il est. Reflétant sur la gratitude est une façon de rester dans l`ici et maintenant et de créer une signification. Gardez un journal de gratitude comme habitude quotidienne pour réfléchir sur les choses que vous êtes reconnaissant de. Pas besoin d`écrire une longue liste - concentrez-vous sur des choses qui vous apportent véritablement un sentiment de reconnaissance.

Prenez l`habitude d`écrire trois choses chaque jour que vous êtes reconnaissant pour. Par exemple, vous pourriez être reconnaissant de la climatisation par une journée chaude, un trajet inattendu au travail et un café satisfaisant sur votre pause.

Image intitulée Prier effectivement l`étape 2

4. Branchez la spiritualité. Beaucoup de gens trouvent l`accomplissement et le but en s`engageant dans une pratique spirituelle. Cela peut vous aider à vous sentir connecté à d`autres personnes et forces en dehors de vous-même. Que vous soyez connecté à une religion ou à une pratique spirituelle ou que vous recherchez un, branchez-vous dans un endroit où vous vous sentez à l`aise et rencontrez un sentiment de croissance. Croire en une puissance à l`extérieur de vous-même peut aider à apporter une signification et une connexion dans votre vie.

Si vous n`êtes pas sûr d`où commencer, découvrez les églises locales, les synagogues, les temples, les centres de méditation ou d`autres endroits spirituels que vous êtes intéressé.

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5. Remplacer vos pensées négatives avec des positives. Beaucoup de personnes qui souffrent de dépression s`engagent dans une pensée négative. Si tu veux changer ces motifs, reconnaître que les pensées négatives ne sont que des pensées et elles ne sont souvent pas vraies. Contester ces pensées en pensant rationnellement et en les remplaçant avec des déclarations plus saines et plus positives.

Prenez l`habitude de trouver une perspective positive sur vos pensées négatives pour vous encourager à changer votre état d`esprit.

Par exemple, si vous vous sentez sans espoir ou impuissant, remplacez les pensées négatives comme: «Rien ne changera» ou «J`ai trop baisé trop» avec «des temps difficiles viennent et« je peux toujours choisir un nouveau démarrer."

Partie 2 de 3:

Ajouter à votre vie

1. Créer des routines significatives. Si vous n`êtes pas sûr de votre objectif ou de la façon de créer une, agissez comme si vous en avez un. Si vous n`avez pas de travail, sortez et préparez-vous le matin comme si vous vous dirigiez vers votre travail de rêve. Même en train de se doucher et de s`habiller dans la matinée, vous pouvez vous donner assez d`une motivation Boost pour aller à la gym, promener le chien ou obtenir des épiceries.

Le comportement précède souvent la motivation, ainsi de faire quelque chose lorsque vous n`avez pas envie de le faire, cela aide à modifier des modèles de comportement négatifs.
Soyez fier de vos petites réalisations.

Image intitulée Aide à l`étape 7 sans abri 7

Bénévole. Le bénévolat est un excellent moyen de contribuer à votre communauté, à accroître le bonheur et à accomplir votre vie. Aider les autres peuvent vous prélever de vos propres luttes et problèmes et mettre votre attention sur l`aide des personnes qui ont besoin d`assistance. Trouvez une opportunité de bénévolat que vous souhaitez contribuer et vous sentir tiré pour contribuer à.

Si vous aimez les animaux, Volontaire à un refuge pour animaux. Vous pouvez également faire du bénévolat pour aider les enfants à un programme après-scolaire, une bibliothèque, un centre religieux ou un autre endroit qui vous parle.

3. Trouver un nouveau passe-temps. Y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu essayer mais je n`ai jamais eu à? Participez à une nouvelle activité ou passe-temps qui vous excite. Le moment est venu d`explorer quelque chose de nouveau ou de construire une compétence. S`impliquer avec quelque chose de nouveau peut être passionnant et apporter un nouveau sens de la vie à votre vie.

Essayez quelque chose comme la peinture, le karaté, le travail du bois, l`écriture de chansons ou le point d`aiguille.

Image intitulée Be un étudiant intelligent Étape 8

4. Poursuivre votre éducation ou votre carrière. Demandez-vous si vous vous sentez accompli dans votre travail et votre éducation. Peut-être que vous êtes à travers votre travail ou que vous voulez trouver une carrière significative qui aide les gens. Il n`est jamais trop tard pour faire un changement, peu importe votre âge. Si vous ne pouvez pas retourner à l`école, faites une changez de carrière dans un champ qui se sent plus aligné sur ce que vous voulez faire.

Si vous souhaitez aider les autres personnes, essayez de travailler en tant que travailleur social ou dans des services sociaux.

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5. Passer du temps à l`extérieur. Sortir à l`extérieur peut vous aider à dégager votre esprit, à réduire votre stress et à réduire vos symptômes de dépression. Avec un sens accru du bien-être, vous pouvez vous sentir plus motivé pour poursuivre vos passions et explorer ce qui vous donne des objectifs. Le temps passé à l`extérieur implique souvent une sorte d`activité, vous expose au soleil et vous aide à vous connecter à la nature.

Prenez une promenade de la nature, plantez un jardin, faites de la randonnée ou visitez un parc local.

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6. Exercer. L`exercice est un excellent moyen de faire face à la dépression. Même si vous n`êtes pas athlétique, vous pouvez profiter de l`activité physique et trouver un but en informatique. Par exemple, essayez de vous entraîner pour une course de 10 km, de rejoindre une classe d`essorage ou d`assister des cours de danse. Faire des objectifs de l`exercice peut vous aider à vous sentir bien, à définir et à répondre à vos objectifs et à vous aider à faire face à la dépression.

Travailler vers un objectif de fitness peut vous aider à grandir émotionnellement et à vous mettre en tête pour atteindre quelque chose que vous pouvez être fier de.

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Cherche de l`aide

1. Voir un thérapeute. Si vous n`avez pas déjà de thérapeute pour vous aider à faire face à votre dépression, envisagez de voir un. Un thérapeute peut vous aider à comprendre et à faire face à vos sentiments, à vos pensées et à vos comportements et vous aider à apprendre des stratégies pour récupérer de votre dépression. Les thérapeutes savent écouter afin que vous puissiez vous sentir à l`aise de partager vos pensées et vos sentiments ouvertement.

Vous pouvez trouver un thérapeute en appelant votre clinique de santé mentale locale ou votre fournisseur d`assurance. Vous pouvez également obtenir une recommandation d`un médecin, d`un ami ou d`un membre de la famille.

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2. Consultez un psychiatre. Si vous faites de votre mieux pour faire face à votre dépression et que vous voyez un thérapeute mais qu`il est toujours lu, il pourrait être temps d`envisager des médicaments. Les médicaments peuvent vous aider à vous sentir plus stable et à faire face à la dépression plus efficacement. Une fois que vous êtes dans un meilleur état, vous pouvez être plus capable de travailler pour vos objectifs. Parlez à un psychiatre sur la mise en œuvre de médicaments.

Les médicaments viennent souvent avec des effets secondaires. Vous devrez peut-être essayer plusieurs médicaments avant de trouver celui qui fonctionne.

L`image intitulée Tournez votre vie après la dépression étape 9

3. Assister à un groupe de soutien. Rencontrer d`autres personnes qui ont également une dépression via un groupe de soutien. Vous n`avez pas à ressentir seul, isolé ou jugé parce que les autres membres comprennent ce que c`est que de la dépression et de lutter avec la recherche d`un but. C`est un endroit où vous pouvez parler ouvertement de vos expériences et de vos sentiments, de donner et de recevoir un soutien et de recevoir des conseils d`autres personnes qui ont été là-bas.

Trouvez un groupe de soutien en appelant votre clinique de santé mentale locale ou en effectuant une recherche en ligne.

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