Comment manger lentement: 13 étapes (avec des images)

Manger lentement n`est pas seulement un bon tour pour perte de poids, Mais c`est aussi un moyen de savourer et d`apprécier votre nourriture. Manger lentement est toutefois une habitude qui doit être acquise et pratiquée. Pour commencer, assurez-vous de manger dans le bon environnement. Parfois, un simple changement de réglage peut vous encourager à manger plus avecmentement. De là, travailler sur la mastication de votre nourriture lentement et profiter de chaque bouchée. Modifier vos habitudes alimentaires globales peut également aider. Essayez d`être plus conscient du moment où vous mangez et pratiquez également un bon contrôle des portions.

Pas

Partie 1 de 3:

Établir le bon environnement

1. Asseyez-vous pour chaque repas. Si vous mangez sur la course, ou devant la télévision, vous êtes plus susceptible d`écarter votre nourriture. Vous ne paierez pas aussi près de votre nourriture dans une zone remplie de distractions. Faire un point de rester assis à votre table de cuisine pour chaque repas.

Même si c`est juste que vous mangez, faites un point de réglage de la table. Cela peut faire l`expérience de manger plus personnel et plus intime, ce qui peut vous encourager à manger lentement.
Vous pouvez aussi faire quelque chose pour faire de l`heure de repas se sentir spécial. Par exemple, allumer une bougie ou régler des fleurs. Vous pouvez également cuisiner votre propre nourriture. Si vous avez fait un repas vous-même, vous risquez d`être plus susceptible de savourer chaque bouchée.

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2. Essayez de manger avec les autres. Si vous êtes engagé dans la conversation en mangeant, cela peut vous ralentir. Dans la mesure du possible, essayez de manger avec d`autres personnes.

Si vous vivez avec votre famille, essayez de rendre la nuit de repas de famille une occurrence régulière. Non seulement cela va ralentir votre repas, cela peut également augmenter le sentiment de collaboration.

Si vous vivez avec des colocataires, envisagez d`avoir un dîner avec vos colocataires quelques nuits par semaine. Tout le monde peut accepter de préparer un plat.

Si vous vivez seul, essayez d`inviter des amis pour le dîner ou de manger dans un restaurant sain quelques nuits par semaine.

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3. Ne faites rien d`autre pendant que vous mangez. Si vous regardez la télévision, de lire ou de faire quelque chose comme un puzzle croisé, il est peu probable de faire attention à votre nourriture. Cela peut vous encourager à écarter votre nourriture au lieu de prendre le temps de l`apprécier.

Éliminer les distractions avant le temps de repas. Laissez votre téléphone dans l`autre chambre, éteignez votre ordinateur portable et éteignez votre téléviseur.

N`apportez pas de matériel de lecture à la table. Essayez de faire du repas dans un rituel où vous faites un point d`appréciation de votre repas.

Essayez de regarder votre nourriture juste avant de manger. S`efforcer d`apprécier le repas en soi.

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4. Prendre un verre pour vous-même. Ne négligez jamais une boisson en mangeant. Boire peut aider à ralentir le rythme de votre consommation car vous devrez arrêter de prendre des gorgées d`une boisson. Liquide peut également aider à vous remplir, ce qui peut éviter de trop manger. Avant de rester assis pour un repas, assurez-vous de vous reposer une boisson.

C`est une bonne idée d`aller pour les boissons à faible calories ou sans calories, surtout si la moindre repas fait partie d`un régime de perte de poids. L`eau, le soda de régime et l`eau de seltzer sont de bonnes options.

Partie 2 de 3:

Faire un effort pour manger lentement

1. Mâcher. Chewingfer votre nourriture plus aidera à ramener votre objectif à votre repas. Cela vous aidera également à retarder le temps entre prendre une bouchée et avaler. Essayez de mâcher entre 10 et 15 secondes avant d`avaler.

Il peut également aider à opter pour les repas fabriqués à partir d`aliments difficiles à avaler. Par exemple, essayez de manger un régime riche en légumes, fruits frais et protéines maigres. Les aliments plus doux, comme des casseroles et une purée de pommes de terre, peuvent être plus difficiles à mâcher pour des périodes prolongées.
Concentrez-vous sur la saveur et la texture lorsque vous mâchez. Essayez d`être conscient du fait que vous mangez et arrêtez de penser à combien vous appréciez votre nourriture.

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2. Siroter de l`eau entre chaque bouchée. C`est pourquoi je vous transmettant une boisson avant qu`un repas puisse aider. L`eau est particulièrement utile, car elle ne contient pas de calories. Entre chaque bouchée, assurez-vous de prendre une gorgée d`eau. Cela ralentira le rythme de votre mange et vous aidera à vous remplir plus vite.

Cela peut aider à savourer votre eau pour le rendre plus attrayant. Vous pouvez acheter de l`eau aromatisée au supermarché. Vous pouvez également ajouter des morceaux de fruits ou de légumes pour appuyer sur l`eau pour lui donner une saveur supplémentaire.

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3. Définissez vos ustensiles entre les piqûres. C`est un petit changement, mais cela peut vraiment ralentir le rythme de votre consommation. Si vous tenez sur vos ustensiles pour tout le repas, vous passerez en mode pelleteuse. Déposer vos ustensiles entre chaque bouchée vous obligera à arrêter et à savourer le repas un peu plus.

Vous pouvez aussi essayer de manger avec des ustensiles plus petits. Cela peut vous encourager à prendre de petites piqûres.

Essayez d`allumer les ustensiles que vous utilisez. Vous pouvez, par exemple, manger avec des baguettes pour un changement pour ralentir le rythme de votre mange.

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4. Temps. Si vous avez vraiment du mal avec le rythme de votre mange, essayez de définir une minuterie. Cela vous mettra au défi d`augmenter le temps que vous dépensez de manger votre nourriture.

Idéalement, cela devrait vous emmener environ 20 minutes pour terminer un repas. Essayez de régler l`horloge de la cuisine pendant 20 minutes. Gardez un œil sur l`horloge lorsque vous mangez et efforcez-vous de prendre 20 minutes pour terminer votre assiette.

Vous pouvez essayer de manger votre nourriture dans des portions. Par exemple, mangez d`abord votre salade, puis vos plats latéraux, puis votre plat principal.

Partie 3 sur 3:

Changer vos habitudes alimentaires globales

1. Manger toutes les 3-4 heures. Attendre de longues périodes entre manger peut vous laisser ressentir de faim. Si vous êtes très faim, vous êtes plus susceptible de louper la nourriture.Au lieu de manger 3 grands repas par jour, faites du point de manger un petit repas toutes les 3 ou 4 heures.

Assurez-vous d`être conscient des calories. Si vous mangez toutes les 2 à 3 heures, vous devez garder le contenu calorique de vos repas plus légers que vous le feriez lorsque vous consommez 3 repas par jour.
En plus de vous aider à manger plus lentement, cela peut rouvrir votre métabolisme.

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2. Ne vous laissez pas trop faim. Si vous finissez de faim avant la fin de la journée, vous êtes susceptible de consommer de manger. Si votre estomac grognait et que vous vous sentez des douleurs extrêmes de faim, vous vous laissez trop longtemps entre les repas. Lorsque vous ressentez une petite quantité de bâtiment de la faim, commencez à planifier ce qu`il faut manger. S`efforcer d`avoir une collation dans la demi-heure suivante.

3. Planifiez vos repas à l`avance. Une partie du défi avec manger sainement peut être l`investissement temporel. Essayez de créer 2-3 grandes recettes chaque semaine, puis de les porter dans des conteneurs hermétiques et de manger ces repas sur les jours de la semaine où vous êtes vraiment occupé. Cela peut être un grand pas en avant pour faire une alimentation saine se sentir comme moins une corvée.

Faites des stocks de collations faciles à saisir des fruits frais, des bâtons de légumes, de l`hummus, du guacamole, du pesto, du beurre d`amande brut, des noix et de l`avocat.

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4. Manger des portions plus petites. Les petites portions peuvent vous forcer à savourer votre nourriture et à manger plus lentement. Travailler à être conscient de servir des tailles. S`efforcer de manger des repas denses nutritifs dans des portions plus petites.

Assurez-vous de lire des étiquettes de nutrition. Cela vous donnera l`idée d`une taille de service réelle. Un sac de copeaux peut dire que ce n`est que 150 calories, mais la taille de service peut être la moitié du sac.

Utilisez de petites indices visuelles pour déterminer la taille de la partie. Une portion de glucides est à peu près la taille d`une rondelle de hockey. Une portion de protéines ne devrait pas être plus grande qu`un jeu de cartes.

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5. Snack sur les aliments décortiqués. Si vous avez faim entre les repas, avoir une collation. Coller à quelque chose comme des cacahuètes ou des pistaches. Si vous devez ouvrir la coquille d`un aliment pour le manger, vous devrez ralentir le rythme de votre consommation.

Soyez prudent, cependant, lorsque vous mangez des noix. Ils ont tendance à être riche en calories.

Vous pouvez également essayer de manger des aliments que vous en mangerez une à la fois. Par exemple, Snack sur les bleuets mais ne les mange pas dans des poignées. Concentrez-vous sur une myrtille à la fois.

Conseils

Pratique manger comme un gourmet. Obtenez une variété d`aliments que vous aimez (par exemple, chocolat, fromage, pain à l`ail, fraises, etc.). Coupez-les en morceaux de mordon et mettre un échantillon de chacun sur une assiette. Comme vous mangez, fermez les yeux et goûtez vraiment à chaque bouchée. Remarquez le parfum, la texture et le goût de chacun des aliments. Cela peut vous encourager à manger lentement et à apprécier vos aliments plus.

Mises en garde

Assurez-vous de parler à un médecin avant de commencer tout nouveau programme de perte de poids.