4 façons d`être naturellement mince

Vous connaissez probablement des personnes minces qui ne comptent jamais de calories, gardent une revue de nourriture, ou suivent les régimes de Fad. Si vous voulez connaître leur secret, réalisez-vous qu`ils ont probablement viennent d`obtenir des attitudes différentes à l`égard de la nourriture et de l`exercice. Lisez nos suggestions simples pour les moyens inspirés de réduire votre poids.

Pas

Méthode 1 de 12:

Manger des repas réguliers quand vous vous sentez faim.

1. Profitez des repas nutritifs ou des collations au lieu de sauter des repas. Faites attention aux repères de votre corps et mangez quand vous avez faim. Tout en mangeant des repas plus fréquents plus fréquents, ne stimulera pas votre métabolisme, il vous empêchera de trop avoir faim et de trop manger lorsque vous vous asseyez pour manger.

Prévoyez de manger un repas ou une collation saine toutes les 3 ou 4 heures. Vous ferez des choix plus nutritifs si vous n`attendez pas que vous êtes absolument affamé pour manger.
Commencez votre journée avec un petit-déjeuner nutritif au lieu de le sauter. Essayez du yaourt grec ou des œufs avec des fruits et un morceau de toast à grains entiers, par exemple.

Méthode 2 sur 12:

Savourez votre nourriture et arrêtez de manger dès que vous vous sentez plein.

1. Mâcher votre nourriture lentement et profiter de chaque bouchée. En mangeant lentement, votre corps envoie un signal à votre cerveau qu`il est plein et vous pouvez arrêter de manger. Donnez-vous au moins 15 à 20 minutes pour manger un repas pour ne pas manger trop vite. Une fois que vous vous sentez plein, arrêtez de manger!

Vous avez probablement vécu cela avant - vous avez vraiment faim, alors vous mangez aussi vite que possible. Vous êtes le plus probable à beaucoup de nourriture, puis je me suis senti vraiment plein. Manger lentement peut empêcher cela de se produire à l`avenir.

Méthode 3 sur 12:

Manger des protéines maigres et beaucoup de produits tous les jours.

1. Vous obtiendrez de l`énergie de la protéine et des tonnes de nutriments de fruits et de légumes. Ce sont également d`excellentes options de faible calorie par rapport aux glucides comme les pâtes et le pain. Manger des protéines à chaque repas va freiner votre appétit pendant que des fruits et des légumes sont pleins de vitamines que votre corps a besoin. Les excellentes options de calories sont les suivantes:

Turquie, poulet, saumon et oeufs
Alternatives à base de plantes comme le tofu et le soja
Laiterie faible en graisse comme le yaourt ou le lait
Les verts feuillus comme des épinards, la roquette et le chou corniche
Fraises, bananes, oranges, ananas et raisins
Carottes, tomates, courge, poivrons, brocoli et asperges

Méthode 4 sur 12:

Réduire les graisses saturées, le sucre et la nourriture transformée.

1. Limiter les graisses malsaines que vous mangez chaque jour pour éviter le gain de poids. Il est vrai que certains graisses comme des graisses polyinsaturées sont bonnes pour vous, mais des graisses malsaines comme des graisses saturées ou trans sont souvent trouvées dans les aliments de haute calorie. Manger tous les jours peut rendre plus difficile de rester mince. Pour garder le poids, évitez les aliments comme:

Beignets, biscuits, craquelins, muffins, tartes et gâteaux
Viandes rouges, charcuterie, beurre et fromage en gras
Aliments frits et restauration rapide

Méthode 5 sur 12:

Passer les boissons hautes calories.

1. Les boissons sucrées et l`alcool sont élevées dans des calories, alors faites-les sortir de votre régime alimentaire. Il est facile de siroter sur le soda ou le jus tout au long de la journée, mais ils sont pleins de calories qui s`additionnent rapidement. Découper juste 1 soda ou boisson sportive par jour peut vous faire économiser 150 calories! Coller avec de l`eau et des boissons sans sucre pour un moyen facile de changer de gros changement dans votre alimentation.

Le thé vert non sucré est un grand choix d`études montrant qu`il peut augmenter la perte de poids et la perte de poids.

Méthode 6 sur 12:

Servez les repas sur des plaques plus petites pour contrôler vos tailles de portions.

1. Les petites assiettes facilitent la consommation de consommer moins dans chaque séance. Échangez votre grande plaque de dîner de 11 cm (28 cm) pour un déjeuner ou une assiette de salade de 9 po (23 cm) pour que vous le remplis de moins de calories. Ne reviens pas pendant des secondes et profiter de la nourriture qui est dans votre assiette.

Les tailles de service dans les restaurants sont généralement énormes! Si vous mangeez, commandez des entrées à la place ou partagez une entrée avec un ami.
Ne définissez pas de plateaux ou de bols de nourriture sur la table puisqu`il est facile à parcourir ou à remplir votre assiette.

Méthode 7 sur 12:

Déplacez votre corps aussi souvent que possible.

1. Recherchez des occasions de se lever pour que vous ne soyez pas assis pendant une longue période de temps. Pensez à la durée de votre siège tout au long de la journée - lorsque vous travaillez à un bureau, en naviguant au travail ou à l`aide d`un ordinateur, par exemple. Essayez de vous lever et de vous déplacer toutes les 30 minutes pour brûler des calories. Tous ces petits mouvements pauses s`ajoutent!

Si vous êtes habituellement assis à un bureau, passez à un bureau à commandes. Vous pouvez également vous lever et marcher quand vous parlez au téléphone ou même regarder la télévision.
Prenez vos réunions en promenade. Au lieu de rester assis autour d`une table de bureau, faites un plan pour marcher et parler.

Méthode 8 de 12:

Faire des exercices pendant les temps d`arrêt.

1. Ajoutez quelques exercices rapides chaque fois que vous avez quelques minutes à perdre. N`ayez pas le temps de travailler à la gym? Vous pouvez augmenter votre niveau d`activité sans quitter votre maison! Considérez tous les moments où vous attendez des choses et faites des exercices simples quand vous le pouvez. Même quelques minutes d`activité physique ici et il peut aider à garder le poids. Vous pourriez essayer:

Par exemple, si vous attendez le dîner pour finir la cuisson, faites quelques squats ou planches. Regarder la télévision ou écouter un podcast? Se lever et faire des crunches de saut de saut.

Méthode 9 de 12:

Viser 30 minutes d`activité physique quotidienne.

1. L`exercice régulier peut conserver le poids. La bonne nouvelle est que vous n`avez pas besoin d`activités physiques extrêmes pour vous aider à rester en forme. Des exercices comme la marche ou la natation sont de grandes façons de rester actif. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes en un seul étirement, faites ce que vous pouvez-quelques joggs courts ou quelques sessions de formation de force sont superposées, aussi.

Si vous le pouvez, mélangez les types d`activité physique que vous faites. Vous serez moins susceptible de vous ennuyer et vous allez brûler des calories de différentes manières pour que vous travailliez une variété de muscles.

Méthode 10 sur 12:

Obtenez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

1. Vous vous sentirez plus reposé et avoir plus d`énergie pour l`activité physique. Des études ont montré que ne pas avoir suffisamment de sommeil peut entraîner un gain de poids. Il peut également perturber les hormones qui contrôlent votre appétit et votre faim, alors vous mangez plus. Garder votre métabolisme dans votre chèque, essayez d`obtenir 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

Sautez les collations avant de vous coucher et essayez d`arrêter de manger après votre dernier repas de la journée.

Méthode 11 sur 12:

Les activités réduisant le stress chaque jour-là.

1. Vous êtes plus susceptible de manger lorsque vous êtes stressé alors essayez de faire face aux activités à la place. La recherche montre que le stress ou l`anxiété peut réduire vos niveaux d`énergie afin de vous sentir moins actif et que cela peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme. Au lieu de manger lorsque vous êtes stressé, vous pourriez essayer:

Apprentissage techniques de méditation et de pleine conscience
Pratiquer les techniques de respiration
Faire doucement étirement ou pratiquer le yoga
Obtenir des massages réguliers
Apprendre un nouveau sport ou passe-temps

Méthode 12 sur 12:

Développer un état d`esprit positif du corps.

1. Tournez les pensées négatives sur votre poids dans des rappels positifs au corps. Il est facile de tomber dans le piège d`obsession de votre poids. Cela peut conduire à des troubles de l`alimentation, à une faible estime de soi et à la dépression. Au lieu de passer du temps sur ces pensées, arrêtez-vous et prenez un moment pour vous concentrer sur quelque chose que vous aimez sur vous-même.

Par exemple, arrêtez-vous de vous inquiéter de combien vous pesez. Penser à vous-même, "Je suis reconnaissant d`avoir un corps en bonne santé et je suis juste la bonne taille pour moi!"

Vidéo.

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Conseils

Ajoutez quelques aliments épicés à vos repas pour un moyen facile de booster votre métabolisme. Spice Vos aliments avec Sriracha Sauce, Jalapenos ou Harissa, par exemple.

Évitez d`interdire les aliments de votre régime alimentaire - cela peut ajouter du stress. Au lieu de cela, limitez les aliments hautes calories ou malsains afin que vous puissiez parfois les apprécier.

La recherche montre que les probiotiques comme Lactobacillus Gasseri peuvent vous aider à gérer votre poids en bloquant l`absorption des graisses.

Comment être naturellement mince

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