Comment manger moins

L`obésité est devenue un problème grave, pas seulement aux États-Unis mais aussi dans le monde entier. L`une des nombreuses façons de perdre du poids est de manger moins. Mais cela peut être difficile surtout si vous êtes habitué à manger des portions plus grandes ou que vous avez une période difficile à gérer votre faim. Heureusement, il existe une variété de façons de vous faire manger moins et de vous sentir moins faim tout au long de la journée. Faire des changements à ce que vous mangez, lorsque vous mangez et comment vous mangez peut vous influencer pour le mieux.

Pas

Méthode 1 de 3:

Réduire votre taille de la part

1. Mesurer chaque taille de portion. Un moyen simple de manger moins est de commencer à mesurer la taille des portions. Coller à une partie limitée peut vous aider à manger moins.

Envisager d`acheter une balance alimentaire ou des tasses à mesurer. Utilisez-les quotidiennement pour mesurer tous les repas et les collations ou à utiliser pendant la préparation des aliments.
Les tailles de portions typiques pour les cinq groupes d`aliments sont les suivantes: 3 - 4 onces de protéines, 1/2 tasse de fruits hachés, 1 tasse de légumes, 2 tasses de verts verdoyants, 1/2 tasse de grains et 1 tasse de lait et de yaourt ou 2 oz de fromage.
Servez-vous une portion de protéines, 1 à 2 fruits ou légumes et 1 portion de grains au plus grand repas.

2. Utiliser des plaques plus petites. Lorsque vous mesurez vos portions, il peut sembler qu`il y ait beaucoup moins de nourriture dans votre assiette. Cela pourrait vous faire sentir privé lorsque vous passez d`abord à mesurer des portions.

L`utilisation d`une plaque plus petite peut vous aider à tromper votre cerveau en pensant qu`il y a un volume de nourriture plus important. La même partie prendra plus de place sur une plaque plus petite.

Utilisez des plaques de salades, des plaques d`apéritif ou même des soucoupes pour vous aider à réduire l`espace disponible de votre assiette.

Envisager d`acheter des plaques bleues. Des études ont montré que les gens sont plus susceptibles de quitter de la nourriture sur leurs assiettes si leurs plaques étaient bleues.

Achetez des conteneurs de tupperware plus petits ou à emporter pour emballer des repas. Si vous emballez généralement un repas, assurez-vous d`utiliser également un plus petit tupperware.

3. Supprimer les tentations aux repas. Lorsque vous mangez, essayez de supprimer des tentations supplémentaires de la table. Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre repas et diminuez la chance que vous mangez plus que vous ne devriez.

N`apportez pas de bols ou de charters de nourriture à la table lorsque vous êtes capable. Cela peut vous tenter de vous servir des secondes.

Essayez de mettre tous les aliments dans les conteneurs appropriés après vous servir une partie. Emballez des restes et rangez-les au réfrigérateur pour les restes.

Il peut également être utile de ne laisser que des articles plus sains et bas caloriques si vous pensez avoir besoin de plus de nourriture. Garder les légumes ou les fruits pour une seconde portion possible.

4. Laissez la nourriture dans votre assiette. Essayez de laisser de la nourriture dans votre assiette, peu importe la petite taille, chaque fois que vous avez un repas.

Beaucoup d`entre nous sont élevés de ne pas gaspiller de la nourriture et finissent habituellement un repas même en plein. Vous forcer à laisser quelque chose dans votre assiette chaque repas nous casse de cette habitude.

Commencez par laisser juste une bouchée ou deux. Il peut être difficile de partir plus initialement.

Effacez votre assiette immédiatement après avoir décidé de manger et de laisser la nourriture supplémentaire sur votre assiette.

Si vous ne voulez pas jeter ou gaspiller de la nourriture, emballer des restes et apportez-les pour le déjeuner le lendemain ou économisez pour un autre repas de dîner.

5. Commandez de petites portions au restaurant. Les restaurants sont notoires pour servir des portions trop grandes. Prenez soin de vous assurer de rester sur la bonne voie avec des portions.

Il est difficile de déterminer combien de nourriture que vous devriez manger lorsque vous êtes sorti (surtout si vous n`avez pas d`échelle de nourriture pratique autour). Devinez au mieux que vous pouvez. Par exemple, 1 tasse est à peu près la taille du poing d`une femme, 3 à 4 oz est à peu près de la taille d`un pont de cartes et 1/2 tasse est à peu près de la taille d`une souris d`ordinateur.

Essayez de commander un plat d`accomptrement ou un apéritif pour une partie plus petite des aliments.

Essayez de visualiser combien vous devriez manger et repousser la nourriture supplémentaire. Demander une boîte à ramener à la maison les restes.

Comme à la maison, laissez toujours de la nourriture dans votre assiette lorsque vous sortez à manger.

Vous pouvez également avoir la boîte de serveur la moitié de votre repas avant d`arriver.

Méthode 2 de 3:

Gérer votre faim

1. Remplir sur des liquides avant les repas. Pour vous aider à réduire votre faim, des études ont montré que le remplissage des fluides bas ou non caloriques peut vous aider à apprivoiser votre faim et à manger moins.

Si vous avez très faim avant un repas, buvez un verre d`eau ou un bol de bouillon ou de soupe de légumes. Votre estomac se sentira physiquement plein et la saveur peut tromper votre cerveau en pensant que cela avait plus à manger.
Autres boissons à essayer incluent le café non sucré ou le thé, l`eau aromatisée ou un verre de lait écrémé.
Assurez-vous également de boire suffisamment de liquides clairs tout au long de la journée. Si vous ne remplacez pas tous les fluides que vous perdez, vous pourriez être gravement malade.

2. Manger remplir et satisfaire des aliments. Manger les bons types d`aliments peut également vous aider à gérer votre faim tout au long de la journée.

Inclure la protéine maigre à chaque repas. La protéine maigre est idéale pour la gestion de la faim. Il faut beaucoup de temps à votre corps pour la digérer et envoie des signaux à votre cerveau que vous êtes satisfait. Assurez-vous d`inclure 1 à 2 portions de protéines maigres à chaque repas et collation.

Concentrez-vous sur des fruits riches en fibres, des légumes et des grains entiers. En plus des protéines, la fibre aide à garder votre corps à vous sentir plus ample. Il fournit en vrac et "fourragerie" à vos repas et vous fait sentir satisfait de moins et vous aide à rester satisfait plus longtemps.

Des exemples de repas élevés de protéines et de fibres élevées comprennent une salade de saumon grillée, une mélange de poulet ou de tofu à remous avec du riz brun ou du yogourt grec avec des fruits et des noix.

3. Aller pour les saveurs de menthe. De nombreuses études ont montré qu`une saveur montée dans la bouche peut aider à réduire la faim tout au long de la journée.

Se brosser les dents après les repas! Quand votre bouche se sent propre, vous ne voudrez pas manger et ruiner ce sentiment de nettoyage menthe. Essayez d`apporter une brosse à dents avec vous au travail pour aider à prévenir la collation pendant l`après-midi.

Mâcher un bâton de gomme! Beaucoup de gens veulent juste avoir quelque chose à mâcher. Chewing-gum peut aider à garder votre esprit à manger de manger et d`aider à tromper votre cerveau que vous mangez.

Essayez également de siroter du thé de menthe poivrée ou de sucer des bonbons de menthe poivrée sans sucre. Encore une fois, la saveur menthe peut aider à réduire votre faim globale.

4. Distraire. Plusieurs fois, des sentiments de faim ou d`envies de nourriture nous ont frappé tout d`un coup. À ce moment-là, on peut se sentir comme une entente intense qui doit être satisfaite instantanément. Se distrayant peut vous aider à gérer ces sentiments.

Que ce soit votre dent sucrée ou que vous vous sentez un peu ennuyé dans l`après-midi, utilisez des techniques de distraction pour vous mettre à l`esprit de la nourriture.

Plusieurs fois des fringales durent seulement 10 minutes environ. Donnez-vous au moins 10 à 20 minutes d`une activité distrayante avant de vous adresser à votre demande (si vous avez même besoin de).

Essayez: Nettoyez un tiroir sans jonching, une buanderie pliante, une courte promenade, prendre une douche, lire un livre, répondre à quelques emails ou surfer sur Internet.

Méthode 3 sur 3:

Rester satisfait de moins de nourriture

1. Prenez 20 - 30 minutes pour manger votre repas. De nombreux professionnels de la santé recommandent de prendre au moins 20 minutes pour manger votre repas. Cela donne à votre corps assez de temps pour vous sentir satisfait qui peut vous aider à laisser passer des portions supplémentaires.

La règle de 20 minutes provient du fait qu`il faut environ 20 à 30 minutes pour que la nourriture se déplace de votre estomac à votre intestin. C`est ici que vos intestins envoient une variété de signaux chimiques à votre cerveau que c`est satisfaisant et avoir assez de nourriture.
Si vous mangez plus vite que 20 minutes, vous êtes plus susceptible de manger plus que vous avez besoin et de manger jusqu`à ce que vous vous sentez trop complet.
Essayez de définir une minuterie ou de regarder l`horloge pour vous aider à respecter cette directive de 20 minutes.
Buvez quelques gorgées d`eau entre les bouchées, posez votre fourchette ou parlez à des amis et aux membres de la famille pour vous ralentir.

2. Prenez votre temps à mâcher votre nourriture. Mâcher votre nourriture à fond et prendre votre temps avec chaque bouchée est une partie importante de la consciente de manger et peut vous aider à vous sentir plus satisfait d`une partie plus petite.

Prenez votre temps avec chaque bouchée. Comme vous mâchez des saveurs, les textures et les odeurs de la nourriture. Utilisez autant de sens que vous pouvez pour analyser chaque petite bouchée de votre repas.

La concentration sur votre nourriture et chaque morceau peut augmenter votre satisfaction et laisser votre cerveau profiter du repas.

Lorsque vous prenez de grosses bouchées et que vous ne mâchez pas bien, votre cerveau ne reçoit aucun signal de plaisir ou de satisfaction qui peut vous faire manger plus.

3. Ne pas restreindre vos repas ou vos aliments. Beaucoup de gens essaieront de restreindre les aliments ou de limiter strictement des friandises pour un régime alimentaire ou de viser une meilleure santé. Cependant, trop restreindre votre régime alimentaire peut faire demi-feu.

N`oubliez pas que le corps ne peut pas et ne perdra pas naturellement (ou gagnera) du poids rapidement. Changer votre régime radicalement, manger très peu de calories ou limiter de nombreux aliments n`est pas une bonne façon de manger.

Ne vous permettant jamais de traiter ou une indulgence spéciale peut entraîner de trop manger ce comportement de nourriture ou de biffre sur la route.

Calendrier dans un traitement spécial ou une indulgence de temps en temps. Il peut être une fois par semaine, deux fois par semaine ou tous les vendredis soir. Trouvez un horaire qui fonctionne pour vous et qui peut vous garder au poids santé que vous désirez.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

Mange doucement. Il faut environ 20 minutes de cerveau pour vous inscrire que nous sommes pleins et en consommant notre nourriture plus rapidement, nous continuons au point de réaliser que nous avons assez mangé.

Éviter la mentalité tout ou-rien quand il s`agit d`une alimentation saine. N`oubliez pas que chaque petit nombre compte!

Utiliser des plaques plus petites. Nous avons été programmés pour tout manger sur notre assiette et des plaques plus petites signifient des repas plus petits.

Si vous le pouvez, obtenez de l`exercice. Il n`y a vraiment pas de meilleure façon de faire perdre des livres, surtout lorsqu`il est utilisé conjointement avec une alimentation équilibrée.

Arrêtez de boire des boissons gazeuses sucrées et commencez à boire des alternatives sans calories et de l`eau.

Apprenez la différence entre l`ennui et la faim. Plusieurs fois, vous pouvez boire de l`eau et le "faim" va se substituer - ce qui signifie que vous n`aviez pas faim, de commencer avec.

Si vous voulez juste avoir envie de quelque chose mais pas vraiment faim, de reculer mentalement pour un peu et pensez à travers l`envie. Souvent juste en train de prendre le pas pour se rendre compte "Hey, est-ce que j`ai vraiment besoin de manger ceci, ou est-ce que je veux juste croire cela?" vous aide à résister à la grignotage sur quelque chose que vous ne devriez pas.

Quand dans un restaurant rapide, ne commandez pas la plus grande taille simplement parce que c`est plus économique. Reconnaître que vous n`avez pas besoin de tous ces aliments.