Comment compter les glucides sur le régime atkins

La gestion de la prise de glucides est la base du plan de régime ATKINS. Vous devez apprendre à calculer la quantité de glucides que vous consommez chaque jour et à chaque repas pour coller correctement au régime alimentaire. En plus de calculer votre apport quotidien de glucides, vous réintroduire progressivement les glucides dans votre régime alimentaire dans une séquence spécifique appelée l`échelle des glucides.

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Calcul des glucides nets
  1. Image intitulée Comptez les glucides sur l`étape 1 de l`alimentation Atkins
1. Comprendre le concept de glucides net. Le régime Atkins se concentre sur la réduction des glucides afin que vous puissiez apprendre à savoir comment vous pouvez surveiller la quantité de glucides que vous consommez. Pour ce faire, vous devez comprendre quels glucides nets sont. Les glucides nets représentent simplement la teneur totale en glucides de la nourriture après avoir déduit la teneur en fibres et les alcools de sucre.
  • Vous avez seulement besoin de Compter les glucides nets au lieu de glucides totals parce que ceux-ci sont ce qui a une incidence significative sur votre taux de sucre dans le sang.
  • Les aliments pauvres en glucides nets n`ont pas d`impact majeur sur votre taux de sucre dans le sang et, en tant que tels, sont moins susceptibles de perturber votre perte de poids.
  • Les aliments à faible teneur en glucides comprennent des fruits et des légumes riches en nutriments importants comme des vitamines et des minéraux.
  • Image intitulée Comptez les glucides sur l`étape 2 de l`alimentation Atkins
    2. Apprenez la formule pour calculer les glucides nets. La formule de calcul des glucides nets est assez simple suffisamment. Vous devez simplement soustraire la fibre alimentaire et la teneur en alcool à sucre à partir des glucides totaux. Cela donnera un numéro de base que vous pouvez utiliser pour surveiller votre apport en glucides pendant le régime ATKINS. La formule de calcul des glucides nets est:
  • Glucides nets = glucides totaux - fibre alimentaire - alcool sucré.
  • Ceci est une formule simple mais c`est bien aux fins du régime et ne vous prendra pas longtemps à retenir.
  • Image intitulée Comptez les glucides sur l`étape 3 de l`alimentation Atkins
    3. Trouvez le nombre de glucides total sur une étiquette de nutrition. Le moyen le plus simple de calculer les glucides nets avec ces formules est de regarder les informations sur l`étiquette de nutrition de la nourriture. Tous les aliments fournis dans les emballages appropriés auront une ces étiquettes qui vous donneront les chiffres dont vous avez besoin pour déterminer les glucides nets.
  • Commencez par trouver le nombre de glucides totaux dans un aliment sur l`étiquette de la nutrition de la nourriture.
  • Les glucides totals sont généralement trouvés dans la section supérieure de l`étiquette après la teneur en sodium du produit.
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    4. Soustrayez la fibre. Trouver maintenant la quantité de fibres alimentaires dans la nourriture. La fibre alimentaire est souvent située comme une sous-position sous le nombre total de glucides. Soustrayez la quantité de fibre alimentaire de la quantité de glucides totaux.
  • Image intitulée Comptez les glucides sur l`étape 5 de l`alimentation Atkins
    5. Déduire les alcools de sucre. Les alcools de sucre ne sont pas facilement absorbés par le corps, ils ne comptent donc pas contre votre total de la glucidité. Si l`étiquette alimentaire contient une liste de la quantité d`alcool de sucre, vous pouvez également soustraire la teneur en alcool en sucre à partir de votre nombre total de glucides en plus de soustraire une fibre alimentaire.
  • Il y a un débat sur l`impact des alcools sucrés sur la tension artérielle, vous ne devriez donc pas supposer que cela convient de les consommer en grandes quantités simplement parce qu`ils ne contribuent pas à vos glucides nets.
  • Les alcools de sucre contribuent aux calories et peuvent avoir un effet laxatif lorsqu`ils sont consommés dans de grandes portions.
  • Image intitulée Nombre de glucides sur l`étape 6 de l`alimentation Atkins
    6. Notez le nombre de glucides nets. Une fois que vous avez soustrait la fibre et les alcools de sucre des glucides total, vous aurez calculé la valeur nette de la glucides. Notez la figure et n`oubliez pas de l`ajuster en fonction du nombre de grammes de la nourriture que vous mangez.
  • Vous remarquerez peut-être des aliments maintenant annoncés avec des étiquettes qui prétendent avoir de faibles glucides nets. Il n`y a pas de définition légale des glucides nets, donc c`est une bonne idée de faire votre propre calcul aussi.
  • Image intitulée Comptez les glucides sur l`étape 7 de l`alimentation Atkins
    7. Utilisez un guide de comptage de glucides s`il n`y a pas d`étiquette. Calcul des glucides nets sur les aliments qui ne viennent pas avec des informations nutritionnelles pratiques imprimées sur l`emballage est un peu plus délicate. Vous devez toujours utiliser la même formule de base pour déterminer les glucides nets. (Glucides nets = glucides totaux - fibre alimentaire - alcool sucre.) Pour ce faire, vous devez d`abord découvrir le total des glucides, des fibres alimentaires et des alcools de sucre dans la nourriture. Il existe de nombreux guides pour les aliments qui fournissent toutes les informations utiles incluses sur les étiquettes de nutrition.
  • Par exemple, une banane ne vient pas avec une étiquette de nourriture, mais vous pouvez trouver l`info Net de la glucides répertoriée sur le site Web Atkins. Une petite banane a 20 glucides nets.
  • Vous constaterez que au fil du temps, vous apprendrez les glucides nets de différents aliments afin que vous n`ayez pas à les vérifier dans le guide tout le temps.
  • Les guides contiendront également d`autres informations nutritionnelles utiles et vous aideront à apprendre à identifier les aliments à éviter plus généralement.
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    Garder une trace de votre apport en glucides net
    1. Image intitulée Nombre de glucides sur l`étape 8 de l`alimentation Atkins
    1. Pensez à utiliser une application mobile. Une fois que vous avez appris à calculer votre apport en glucides net, vous devez réellement suivre à quel point vous consommez de vous assurer de vous en tenir au plan Atkins. Il existe un certain nombre de techniques et de technologies différentes qui peuvent vous aider à faire cela. Une bonne option est de télécharger une application de comptage de glucides sur votre smartphone.
    • Il présente les avantages d`être portable et quelque chose que vous gardez avec vous toute la journée.
    • Selon l`application, vous pouvez également suivre d`autres informations nutritionnelles.
    • Il fera certains des calculs pour vous et vous donnera un nombre clair et à jour de votre consommation de glucides nets.
  • Image intitulée Comptez les glucides sur l`étape 9 de l`alimentation Atkins
    2. Essayez un traqueur numérique sur votre ordinateur. Une autre option numérique consiste à télécharger un suivi sur votre PC ou votre ordinateur portable. Comme l`application, cela fera beaucoup de calcul pour vous et qu`il est susceptible de contenir une variété d`autres fonctionnalités pour vous aider à surveiller ce que vous mangez plus pleinement. L`utilisation de l`un de ces programmes peut souvent vous aider à obtenir une image plus complète de votre régime alimentaire.
  • Contrairement à une application Smartphone, ce n`est pas quelque chose que vous emporterez avec vous toute la journée. Vous ne pourrez donc pas le garder complètement à jour pendant la journée.
  • Image intitulée Nombre de glucides sur l`étape 10 de l`alimentation Atkins
    3. Écrivez votre compte à la main. Une belle version basse tech consiste simplement à écrire votre apport en glucides net à la main pendant que vous passez la journée. Vous pouvez acheter un ordinateur portable spécial et le garder avec vous. La note de vos progrès peut être un bon moyen de profiter vraiment de votre plan de régime et d`avoir un sentiment de réussite que vous vous en tenez.
  • Vous n`obtiendrez pas autant d`analyse et d`informations supplémentaires si vous l`écrivez vous-même.
  • Mais cela pourrait être agréable de regarder dans le cahier après avoir terminé le régime pour vous rappeler vos progrès.
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    Savoir combien de glucides à consommer pendant le régime
    1. Image intitulée Nombre de glucides sur l`étape 11 de l`alimentation Atkins
    1. Consommez seulement 20 g de glucides nets pendant la phase d`induction. Dans la phase d`induction, vous ne devez consommer pas plus de 20 glucides nets par jour. En phases ultérieures, vous pouvez consommer plus tant qu`ils n`interfèrent pas avec votre perte de poids. Commencez par consommer de 12 à 15 grammes de glucides nets en mangeant des légumes de la fondation.
    • Les légumes de fondation comprennent des verts feuillus, du brocoli, du chou-fleur et des asperges.
    • Mangez des produits laitiers de haute graisse, de faible glucides pendant l`induction pour vos glucides restants. Des exemples incluent des fromages durs, la crème crème et la crème sure.
  • Image intitulée Nombre de glucides sur l`étape 12 de régime Atkins
    2. Augmenter progressivement votre consommation de glucides. Dans la phase deux, hibou (perte de poids continue), vous pouvez ajouter 5 grammes de glucides nets à votre alimentation chaque semaine. Tant que vous continuez à perdre du poids, vous pouvez continuer à ajouter progressivement plus de glucides à votre régime alimentaire. Si des stands de perte de poids, vous pouvez réduire vos glucides jusqu`à ce que vous commenciez à perdre du poids à nouveau. Commencez à manger des noix et des graines. Évitez les châtaignes, qui contiennent trop de glucides nets.
  • Ajouter dans des fruits la semaine prochaine. Vous pouvez manger des baies, des cerises et du melon.
  • Varier votre laitière. Après avoir incorporé des fruits, vous pouvez ajouter dans tout le lait de yaourt et de fromages frais, y compris la ricotta et le fromage cottage.
  • Ajouter les légumineuses suivant. Ceux-ci incluent les pois chiches, les lentilles, les cacahuètes et les haricots.
  • Image intitulée Nombre de glucides sur l`étape 13 de l`alimentation Atkins
    3. Ajoutez 10 grammes de glucides nets chaque semaine pendant les phases trois et quatre. Ces phases, appelées pré-entretien et entretien, sont sur le point de trouver le bon équilibre pour maintenir votre perte de poids. Vous travaillez à trouver votre équilibre d`Atkins Carbohydrate, ou Ace. Votre ACE est le nombre de glucides nets que vous pouvez consommer chaque jour sans gain de poids.
  • Manger une plus grande variété de fruits. Profitez des pommes, des agrumes et d`autres fruits inférieurs en sucre mais haut en fibre.
  • Commencez à manger des légumes de haute glachage à nouveau. Vous pouvez ajouter une courge d`hiver, des pois et des carottes à votre alimentation, mais évitez les pommes de terre régulières.
  • Ajoutez des grains entiers après avoir ajouté des légumes hautes glucides. Concentrez-vous sur des grains entiers et continuez à éviter les grains raffinés de haute glucides tels que du pain blanc et du riz blanc.

    • Conseils

    Tout au long de chaque phase d`Atkins, assurez-vous de consommer 12 à 15 grammes de glucides chaque jour en mangeant des légumes de la fondation.
  • Prenez une multivitamine quotidienne en suivant ce régime.
  • Gardez à l`esprit que la perte de poids est d`environ 1 à 2 livres par semaine. Si vous perdez plus que ce montant, vous devez en discuter avec votre médecin et envisager de modifier votre alimentation.

    • Mises en garde

    Ne vous permettez pas de gagner plus de 5 livres sans adresser votre consommation de glucides. Abaissez votre consommation quotidienne en glucides de 10 à 20 grammes jusqu`à votre retraite de poids en excès.
  • Parlez avec votre médecin des soins primaires avant de commencer ce régime et prévoyez de poursuivre les vérifications régulières avec votre médecin aussi.

    • Choses que vous aurez besoin

    • Guide de comptage des glucides
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