3 façons de faire face à la faim

La faim est quelque chose que la plupart des gens éprouvent à un moment donné pendant la journée.La faim est une sensation normale et est un signal pour vous de fournir plus d`énergie à votre corps.Vous pouvez ressentir plus de faim si vous rencontrez des difficultés financières, si vous suivez un régime de perte de poids ou si vous ne mangeez pas les bonnes combinaisons d`aliments.Tout comme les causes de la faim varient considérablement, les méthodes d`adaptation avec elle sont également diverses.

Pas

Méthode 1 de 3:

Faire face à des pangs de la faim

1. Gardez-vous hydraté. Verser soi-même un grand verre d`eau et la boire peut aider à appliquer toutes les fringales ou la faim. Rester hydraté, les femmes devraient consommer 2.7 litres et hommes devraient consommer 3.7 litres de fluides quotidiennement.

Si vous ne voulez pas boire de l`eau plaine, vous pourriez ajouter une tranche de citron ou un brin de menthe.Vous pouvez également ajouter des arômes à votre eau pour le rendre plus attrayant.
Alternativement, vous pourriez boire de l`eau de Seltzer, du café décaférés ou du thé décafé.Ce sont toutes des boissons hydratantes et compteront comme "l`eau" dans votre journée.
Évitez les sodas, les jus de fruits, des cafés sucrés ou d`autres boissons hautes en sucre. Ceux-ci sont pleins de sucre et peuvent causer un gain de poids en raison de leur teneur en calories supérieure.

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2. Distraire.Beaucoup de gens ont tendance à se sentir "faim" quand ils s`ennuient.Cela peut entraîner une alimentation et un grignotage plus lourd qui peuvent vous conduire à manger trop de calories.

Faire quelque chose pour occuper votre esprit peut vous distraire de penser que vous avez faim.Essayez de vous diriger vers faire des activités qui vous font sentir productif ou occupent mentalement.

Faire quelque chose d`actif! Sortez de la maison et engagez une activité physique telle qu`une promenade rapide ou des sports. L`exercice est un excellent moyen de réduire votre faim.

Appelez un ami que vous n`avez pas parlé depuis longtemps ou passer du temps à faire une activité amusante avec votre famille.

Lisez un livre ou un magazine ou essayez de vous concentrer sur un travail.

De nombreuses cultures et religions impliquent une sorte de jeûne pour une variété de périodes.Il peut être difficile de traiter de la faim, surtout pendant ces périodes de jeûne.Si vous jeûnez, un moyen de vous distraire peut être de prier ou de méditer.

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3. Aller pour les saveurs de menthe.Des études ont montré que les saveurs de la menthe peuvent aider à réduire votre faim globale tout au long de la journée.Tous deux se brosser les dents et sucer sur la menthe ou la gomme à la menthe sans sucre sont d`excellentes options.

Se brosser les dents peu de temps après chaque repas ou collation (si vous avez mangé quelque chose acide, attendez 30 minutes pour éviter d`endommager l`émail des dents).La saveur monteuse intense du dentifrice peut aider à signaler votre cerveau que vous êtes satisfait.De plus, la plupart des aliments ne goûtent pas très bien après avoir brossé les dents.

Chewing-gum ou sucer des bonbons durs sans sucre sont une autre option. L`action de sucer ou de mâcher quelque chose en plus de la saveur aide la faim de Quell entre les repas.

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4. Apprenez les repères de la faim de votre corps.Plusieurs fois, vous pouvez avoir faim, mais vous rencontrez une émotion différente.Le stress, l`ennui, la colère ou même le bonheur peut déclencher des sentiments semblables à la faim physique.

Gardez des notes sur la façon dont vous vous sentez avant et après avoir mangé pour apprendre à reconnaître vos signaux de faim.Vous pouvez sentir votre estomac grognant, ressentir une sensation vide ou avoir des douleurs de faim.

Apprenez à manger uniquement lorsque vous vous sentez faim, pas en réponse à différentes émotions.Si vous n`effectuez pas de vraies sensations de faim, vous n`avez peut-être pas besoin de manger.

Assurez-vous d`arrêter de manger quand vous êtes satisfait, mais avant que vous soyez trop complet.Manger lentement permet à votre corps d`envoyer des signaux à votre cerveau qu`il est pris. Essayez de mâcher votre nourriture lentement, installez vos ustensiles après chaque bouchée et éteignant le téléviseur ou d`autres distractions pour empêcher la mangeoire sans doute.

Méthode 2 de 3:

Éviter avoir faim

1. Évitez de sauter des repas. Vous pouvez être sur un régime alimentaire, mais vous devez toujours manger régulièrement pour maintenir un métabolisme sain et une santé globale.De nombreux experts de régime et de fitness avertissent de sauter des repas pendant un régime.

Vous devriez manger un minimum de trois repas par jour, plus une collation ou deux. Encore mieux, vous préférez peut-être manger cinq à six petits repas par jour, ce qui peut stimuler votre métabolisme et vous empêcher de devenir trop faim.
Il est important d`espacer vos repas tout au long de la journée.Essayez d`éviter d`aller plus de quatre heures sans manger. Cela gardera votre glycémie et votre hormones plus stables, et vous aurez moins de chances d`avoir des douleurs de faim.
Une chute majeure de la sucre dans le sang de ne pas manger peut causer des envies et un désir intense de manger, ce qui peut rendre difficile de rester dans un régime alimentaire.

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2. Manger des aliments haut en fibre et protéines.Il a été démontré que les protéines et les fibres vous font sentir plus satisfait de moins de nourriture et de rester satisfait plus longtemps.

La protéine et la fibre prennent une fois plus longtemps pour digérer par rapport à d`autres aliments (comme des glucides raffinés).Cela les aide à rester satisfait pendant plusieurs heures après votre repas. Essayez de manger une barre de protéines ou de trembler avec au moins 20 mg de protéines.

Pour faire un repas plus satisfaisant, combiner des aliments à base de protéines avec des aliments à haute fibre.Par exemple: gruau d`avoine avec des noix et des fruits secs, du yogourt grec et des frambots, une soupe aux légumes et des haricots, ou du poulet grillé sur une salade.

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3. Manger des aliments qui vous aident à maintenir des niveaux d`énergie.Certains aliments aident à rester satisfait de plus longtemps. Les aliments entiers, ou ceux qui sont moins transformés, vous font généralement sentir satisfait plus longtemps.

Les aliments transformés sont rapidement digérés et peuvent vous laisser plus faim par rapport aux aliments entiers et non transformés.

Des bonbons, des copeaux ou d`autres aliments riches en sucre et en gras, mais faible en nutrition, vous laisseront avoir faim plus tôt que les aliments moins transformés.

Essayez de faire la plupart de vos repas surtout entiers, des aliments non transformés comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.

4. Exercice régulier. Certains types d`exercices, tels que entraînement à l`intervalle de haute intensité, peut supprimer votre appétit.En outre, des études ont montré que l`exercice régulier aide votre cerveau à prendre de meilleures décisions tout au long de votre journée ou de votre semaine.

Lorsque vous devez faire face aux tentations de nourriture, les envies de faim ou l`alimentation émotionnelle, l`exercice régulier contribue à renforcer la fonction exécutive de votre cerveau.

Le cardio est un excellent exercice pour inclure, mais aussi des choses comme le yoga peuvent aider les gens à gérer les problèmes liés à la consommation d`émotions.

Essayez d`obtenir 150 minutes d`exercice aérobique d`intensité modérée ou de 75 minutes d`exercice d`intensité vigoureuse chaque semaine, plus 40 minutes de formation de la force.

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5. Mangez bien.Mainfice Manger est une façon de manger qui peut vous aider à faire face à votre faim plus facilement.Cela aide à attirer votre attention sur votre nourriture et peut contribuer à augmenter votre satisfaction globale avec vos repas.

Quand tu manges, prenez votre temps.Si vous mangez trop vite, vous risquez de manger trop et que vous vous sentez comme si vous voulez toujours plus de nourriture.Vous n`avez pas donné à votre cerveau suffisamment de temps pour profiter du repas.

Forcer vous-même à vous concentrer sur votre repas.Quels sont les goûts?Les textures?À quoi ça ressemble?Lorsque vous forcez votre cerveau à vous concentrer sur le repas, il pourrait vous permettre de manger un peu moins de moins et de se sentir satisfait de moins.

Méthode 3 sur 3:

Faire face à la pauvreté

1. Trouver des aliments peu coûteux qui remplissent. Les aliments riches en fibres et en protéines sont très remplis et souvent très peu coûteux.

Le riz et d`autres grains entiers sont très bon marché et peuvent vous sentir plein pour des périodes plus longues.
Les haricots en conserve ou séchés sont des sources de fibres et de protéines très saines. Les haricots séchés ou les haricots en conserve coûtent souvent moins d`un dollar au supermarché.
Parfois, lorsque votre budget alimentaire est plus abondant, faites des stocks sur ces articles ou faites-les cuire à l`avance et de les geler.
Des coupes de viande moins chères telles que les cuisses de poulet, les os-in et les coupes de la peau, et des parties plus difficiles de boeuf sont de bonnes alternatives pour ceux sur un budget strict.

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2. Essayez de magasiner dans les magasins discount, les marchés ethniques et les marchés des agriculteurs. Ces établissements ont souvent de meilleurs prix qui vous permettront d`étirer un petit budget.

La cuisine indienne et mexicaine présente souvent des ingrédients comme le riz et les haricots. Ces articles sont même moins chers sur les marchés ethniques.

Les magasins d`aliments à prix réduits présentent souvent des prix très bon marché sur les aliments conservent et congelés.

Les produits frais peuvent être difficiles à trouver lorsque vous êtes sur un budget. Visitez un marché des agriculteurs locaux vers la fin de la journée. Il est plus facile de trouver des bonnes affaires sur des produits frais juste avant de fermer au fur et à mesure que les fournisseurs essaient de décharger tout excédent.

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3. Regardez dans les programmes d`aide alimentaire d`urgence. Ces programmes peuvent vous aider à trouver un soulagement immédiat lors d`une pénurie alimentaire ainsi que d`une assistance à long terme.

Aux États-Unis, le gouvernement organise un programme appelé programme d`aide alimentaire d`urgence (TEFAP). Appelez votre bureau d`État pour entrer en contact avec une personne qui sera en mesure de fournir une assistance immédiate.

L`éligibilité des programmes d`assistance varie selon les États. Vous devrez contacter votre agence de bien-être de l`État pour savoir si votre famille est éligible à ces services.

Contactez votre banque de nourriture locale. Ils peuvent être capables de vous fournir un don d`urgence ponctuel pour vous faire passer par une crise alimentaire immédiate.