Comment choisir des collations de perte de poids: 11 étapes (avec des images)

Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids et suivent un régime peut penser que "collations" sont hors de question.Les collations ont généralement une mauvaise réputation d`être haut en calories, sucre, graisse ou sel.Cependant, tous les collations ne sont pas malsains.En fait, lorsqu`il est correctement planifié, de nombreuses collations peuvent en réalité être bénéfiques pour votre régime alimentaire.Ils peuvent ajouter un coup de nutrition supplémentaire à votre journée, vous donner un coup de pouce d`énergie et garder votre faim et votre appétit en chèque tout au long de la journée.Utilisez des collations judicieuses tout au long de la journée pour aider à soutenir votre perte de poids.

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Choisir les meilleures collations pour la perte de poids

1. Gardez des calories en chèque.L`une des plus grandes erreurs que les gens font lorsque la collation sur un régime alimentaire ou un plan de perte de poids est de laisser les calories totales deviennent trop élevées.Cela peut conduire à un gain de poids ou à un plateau de poids.

Gardez des collations à 150 calories ou moins par collation.Ce niveau de calories peut permettre aux collations de s`adapter à de manière transparente dans un régime restreint de calories.
Pour vous assurer que vous collez 150 calories ou moins, mesurez toujours des portions de vos aliments et gardez une trace de leur contenu calorique.Des portions de prévention ou de calories vous laissent ouverte pour beaucoup d`erreurs.
Même si vous voulez garder des calories restreintes pour des collations, 150 calories fournissent suffisamment de place pour inclure une variété de nutriments pour aider à garder votre faim.

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2. Inclure la protéine maigre.Y compris la protéine maigre devrait être une priorité numéro un lors du choix d`une collation pendant que vous essayez de perdre du poids.

La protéine est un nutriment essentiel pour la perte de poids.Lorsqu`il est inclus dans votre collation, maigre protéine aide à vous garder plus satisfait par rapport aux glucides ou aux graisses.

Visez des sources plus maigres de protéines à la limite de collations.Ces types de protéines ont moins de calories et de graisse et sont les meilleures options lorsque les calories sont limitées.

Choisissez des aliments de protéines maigres comme: un œuf dur à la cuillère, une saccade à faible sodium, un yogourt à faible graisse ou une tasse de fromage cottage, bâton de fromage faible en gras, viande de charcuterie à faible teneur en sodium ou écrous rôtis.Vous pouvez faire un mélange de sentier, de la viande de charcuterie et des rouleaux de fromage, un yogourt grec à faible en grasse saupoudré de cannelle, de 3 oz de grain de grains entiers et de grains entiers avec un œuf dur dur, ou du céleri et du beurre de cacahuète.

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3. Ajoutez du vrac avec un fruit ou un légume.Une collation est un endroit idéal pour obtenir une portion supplémentaire de fruits ou de légumes.De plus, ces aliments sont faibles en calories et peuvent ajouter de la masse à vos collations sans vous pousser sur votre limite de calories.

Les fruits et les légumes offrent également l`avantage supplémentaire d`être riche en fibres.La fibre, comme la protéine, peut aider à rester satisfait plus longtemps toute la journée.

Associant votre protéine maigre avec un fruit ou un légume fait pour une collation nutritive et satisfaisante.

Essayez le yogourt grec avec des fruits, un bâton de fromage faible en gras et une pomme ou une poire, des noix grillées et des fruits secs, des carottes de bébé avec Hummus, une petite gaufre à grains entiers avec du beurre de cacahuète et une banane tranchée, une protéine agitée avec des fruits et des légumes mélangés , une enveloppe de laitue avec une salade de poulet ou une charcuterie enveloppée autour de légumes.

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4. Aller pour des glucides complexes au lieu de glucides raffinés.De nombreux snacks typiques sont élevés dans des glucides raffinés comme la farine blanche ou le sucre blanc.Passer aux grains entiers à haute fibre pour une source plus complexe et satisfaisante de glucides.

100% de grains entiers sont plus élevés dans la fibre, la protéine et d`autres nutriments par rapport aux grains raffinés.Aller pour le grain entier chaque fois que vous le pouvez.

Les grains entiers à essayer comprennent: l`avoine à grains entiers, le maïs, les tortillas de blé entier ou les enveloppements, le pain de blé entier ou le quinoa.

Inclure des grains entiers dans vos collations comme: des copeaux de pita et des carottes de blé entier avec Hummus, un morceau de grain de grains entiers avec un avocat écrasé et des tomates tranchées, une tasse de pop-corn éclairé à l`air, un petit bol d`avoine avec des fruits ou du yogourt avec des fruits et Une saupoire de granola.

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5. Essayez d`abord de l`eau.Vous vous sentirez peut-être affamé entre les repas et avoir l`envie de collationner en réalité, vous n`avez peut-être pas besoin de nourriture.Parfois, des symptômes de la déshydratation légère peuvent sembler être une faim physique et que vous mangez de manger.

Pour être sûr que votre snack après-midi n`est pas que votre corps envoie des signaux mitigés, essayez de rester bien hydraté tout au long de la journée.

Visez à boire un minimum de 64 oz ou huit verres d`eau quotidiennement.Cependant, beaucoup de gens ont besoin de 13 verres quotidiennement.Le montant variera en fonction de l`âge, du sexe et du niveau d`activité.

Vous savez que vous êtes adéquatement hydraté si vous ne vous sentez pas soif tout au long de la journée et que votre urine est jaune très pâle d`ici la fin de la journée.

Si vous réglez et visez la perte de poids, choisissez des fluides hydratants sans calories.L`eau, l`eau aromatisée, l`eau étincelante, le café décaférés et le thé sont toutes d`excellentes options.

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6. Évitez les collations hautement transformées.Le choix de la faible calorie et des aliments nutritifs est la meilleure option pour inclure une collation pendant votre régime.Très transformé "mal bouffe" Les collations sont des choses que vous devriez éviter.

De nombreux aliments transformés et de collations transformés sont élevés dans des calories, du sucre, de la graisse et du sel.Ceux-ci peuvent totalement dérailler votre alimentation ou votre perte de poids si elles sont consommées régulièrement ou en grandes quantités.

Évitez les aliments comme: copeaux, craquelins, bonbons, biscuits, gâteaux de collation, tartes, granola sucré, barres de fruits sucrés ou boissons sucrées.

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7. Évitez les collations de calories vides.Il y a des collations (comme des copeaux de pomme de terre ou des bonbons) qui devraient évidemment être évitées lorsque vous perdez du poids.Cependant, il y a des collations difficiles qui sont peu caloriques et doivent encore être minimisées dans votre régime alimentaire.

Les collations de calories vides ou des aliments sont ceux qui ne contiennent que peu de valeur nutritionnelle et ne fournissent que des calories.Elles sont "vide de nutrition."

Il y a beaucoup de snacks commercialisés en tant que santé et "bon pour la perte de poids" mais sont toujours considérés comme des calories vides.Ils sont faibles en calories mais ils sont également très faibles dans toute nutrition précieuse.

Minimiser les aliments comme: copeaux cuits au four, "100 packs calories", biscuits diététiques, bonbons sans sucre, pudding sans sucre ou jello et craquelins.

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Décider quand snack

1. Attendez que votre estomac growl.Il est important de s`assurer que vous utilisez des collations judicieuses.L`une des meilleures utilisations pour une collation est de garder la faim à un niveau gérable entre les repas.Seulement la collation si vous êtes vraiment, physiquement faim.

Votre corps fait un excellent travail pour vous permettre de savoir quand vous avez faim et que vous aurez besoin d`une collation avant votre prochain repas planifié.
La faim physique devrait être votre guide pour savoir si vous avez besoin de collation.Portez une attention particulière aux signaux de votre corps tout au long de la journée pour vous aider à décider de snack ou non.
La faim physique ressemble à un vide dans votre estomac et peut venir avec des pangs de l`estomac et des bruits de grogne.

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2. Avoir une petite collation avant votre séance d`entraînement.Une autre fois appropriée pour collation (même si vous n`êtes pas trop faim) est avant une séance d`entraînement longue ou haute intensité.

Votre corps, en particulier vos muscles, avez besoin d`énergie pour le carburant pendant les séances d`entraînement.Si cela fait quelques heures depuis votre dernier repas ou que vous n`avez pas encore mangé, une petite collation de pré-entraînement aidera à fournir à votre corps l`énergie nécessaire pour maintenir l`activité.

Les collations de pré-entraînement ont des recommandations légèrement plus spécifiques par rapport à une collation utilisée pour vous amener du déjeuner au dîner.Le meilleur type de collation avant qu`un entraînement soit des glucides qui agissent comme une source immédiate de carburant pour votre corps.

Essayer: un morceau de fruit, un petit yaourt, un petit bol d`avoine, quelques copeaux de pita de blé entier, smoothie à base de yaourt et de fruits, pomme avec beurre de cacahuète, un morceau de pain grillé, un mini bagel de grain, cuir de fruits ou une petite gaufre de grain.

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3. Collation entre deux repas qui sont éloignés.L`une des raisons les plus courantes d`inclure une collation est d`aider à gérer la faim pouvant survenir entre les repas.

Utilisez votre collation pour freiner la faim entre les repas.Se laisser trop faim entre les repas peut conduire à trop manger à votre prochain repas.

Si deux repas sont plus d`environ quatre à cinq heures d`intervalle, vous devrez peut-être planifier d`avoir une collation pour vous aider à vous plaire aux prochains repas.

La combinaison d`une protéine maigre et d`un grain de fruits, de légumes ou de grains entiers est la meilleure option pour demander la faim et vous satisfaire.

Essayer: Fruit et fromage de yaourt ou de cottage, mélange de sentiers avec fruits séchés, charcuterie de viande et fromage, poire tranchée avec du fromage cheddar, du beurre de pomme et du beurre de cacahuète, des légumes crus et des houmous, des copeaux pita de blé entier avec guacamole, bouquez de protéines mélangées Avec des fruits, une barre de protéines et un petit morceau de fruit, de céréales ou d`avoine avec salade de fruits et de thon avec des légumes crus.

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4. Évitez de snacking si vous n`avez vraiment pas besoin de.Les collations peuvent très bien en une alimentation en perte de poids en gérant la satituation et la nutrition.Cependant, la grignotage quand il n`est pas nécessaire peut entraver la perte de poids et mettre en place de mauvaises habitudes.

N`ajoutez pas de collations, même de snacks sains ou bas caloriques, qui vous pousseront sur votre niveau de calories pour perdre du poids.

Ne collez pas de l`ennui.Même si vous avez la pièce dans votre alimentation pour une collation à faible calorie, manger de l`ennui et sans faim n`est une mauvaise habitude d`entrer dans le long terme.

Aussi ne vous asseyez pas avec de grandes quantités de collations - même si elles sont en bonne santé.Cela peut conduire à une alimentation sans perfectionner et de trop manger (et peut-être trop de calories).

Conseils

Évitez la collation de minuit, car c`est une mauvaise habitude qui peut dérailler vos plans de perte de poids.