3 façons de boire de la créatine

Créatine, ou 2- [Carbamimidoyle (méthyl) amino] acide acétique, est un acide aminé produit naturellement par le corps pour produire de l`énergie et faire des muscles plus grands et plus forts. Créatine concentrée et poudrée est un complément alimentaire populaire pour les personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire. Apprenez à boire de la créatine en poudre correctement pour tirer le meilleur parti de cette substance puissante.

Pas

Méthode 1 de 3:

Démarrer une routine de créatine

1. Choisissez une poudre de créatine. La poudre de créatine vient généralement dans un grand récipient en plastique avec une cuillère à l`intérieur pour mesurer le dosage correct. Allez dans un magasin de nutrition ou un magasin d`aliments de santé et sélectionnez une poudre à utiliser.

Certaines créatures sont sous forme pure et d`autres poudres sont mélangées avec du sucre afin que vous puissiez créer une boisson énergétique douce.
Évitez la créatine liquide. La créatine commence à dégrader le moment où elle est mélangée à de l`eau, donc la créatine liquide emballée est en réalité des déchets de créatine. Les fabricants de ces produits tirent une rapide sur les consommateurs.
La créatine a été testée dans plusieurs études et est considérée comme sûre à utiliser, mais comme il s`agit d`un supplément, il n`a pas été officiellement approuvé par la FDA. Vérifiez auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments ou avez une condition qui pourrait être affectée en prenant un supplément.

2. Décider si "charge" ou basez votre dosage sur votre poids corporel. Les fabricants de créatines recommandent de commencer à partir d`une dose élevée de créatine et d`une diminution progressive à un "maintenance" dose pour maintenir les niveaux de créatine dans votre corps. Il est également courant de renoncer à la période de chargement et de base à votre dosage sur le poids corporel.

On dit que le chargement serait sûr pour le corps et aidez le consommateur à voir les résultats - plus gros, plus forts muscles - en quelques jours seulement.

La créatine peut affecter les niveaux d`insuline, donc si vous avez une condition liée à une glycémie élevée ou basse, utilisez la prudence lorsque vous prenez des doses élevées. Vous voudrez peut-être envisager la méthode de poids corporel plus modérée.

Image intitulée Boisson Creatine Étape 3

3. Prenez la créatine à la même heure tous les jours. Peu importe lorsque vous prenez votre créatine - si vous le consommez le matin ou la nuit, il aura le même effet sur votre corps. Cependant, pour de meilleurs résultats, consommez-le à la même heure chaque jour afin que votre corps ait le temps de traiter une dose avant de consommer le prochain.

Certaines personnes aiment prendre la créatine juste avant une séance d`entraînement, mais ses effets ne sont pas instantanés, il ne fournit donc pas de renforcement énergétique immédiate pour la levée de poids et d`autres exercices.

Si vous voulez prendre la créatine en déplacement, apportez une bouteille d`eau séparée et stockez la créatine au sec. Si vous le prémélangez, la créatine se dégradera.

Méthode 2 de 3:

Chargement de la créatine

1. Mesurer 5 grammes de poudre de créatine. Lorsque vous chargez de la créatine, 5 grammes est la posologie recommandée pour commencer, à moins qu`un médecin a recommandé sinon, 5 grammes est un pari sûr.

Utilisez la tasse de mesure en plastique qui est venue avec la poudre pour le mesurer.
Si votre boîte de poudre n`est pas venue avec un outil de mesure, mesurez-en une cuillère à café de tas, qui est à peu près équivalente à 5 grammes.

Image intitulée Boisson Creatune Étape 5

2. Mélanger la poudre avec un quart d`eau. Versez la poudre directement dans l`eau et utilisez une cuillère pour mélanger rapidement. Si vous utilisez une bouteille avec une casquette, vous pouvez fermer la casquette et le secouer.

Si vous n`avez pas de conteneur qui est exactement en quart de taille, mesurez quatre tasses d`eau dans un grand récipient et mélangez dans la poudre.

Vous trouverez peut-être qu`il est pratique d`acheter une bouteille d`eau de taille de quart avec un couvercle, que vous pouvez transporter avec vous pendant des moments où vous voulez prendre une dose de créatine à l`extérieur de la maison.

Vous pouvez également mélanger la créatine avec du jus ou une boisson d`énergie contenant de l`électrolyte.

3. Buvez la créatine immédiatement. Comme mentionné ci-dessus, des êtres de créatine à dégrader lorsqu`il est mélangé avec de l`eau, vous devez donc la consommer immédiatement pour obtenir le maximum d`avantages du supplément.

Chasser la créatine avec plus d`eau. Il est important de rester bien hydraté pendant que vous prenez la créatine, alors suivez-le avec une autre tasse ou deux.

Manger et boire comme normale. Il n`y a pas de contre-indications alimentaires pour la créatine, vous pouvez donc manger un repas normal avant ou après la consommer.

4. Prendre 4 doses par jour pour les 5 premiers jours. Lorsque vous chargez de la créatine, vous avez besoin d`un total de 20 grammes par jour pendant les cinq premiers jours. Espace sortir les doses alors vous en avez un au petit-déjeuner, un au déjeuner, un au dîner et un avant de se coucher.

5. Tapiller à 2 ou 3 doses par jour. Après la charge initiale de 5 jours, conique dans une routine d`entretien confortable. Vous pouvez prendre en toute sécurité jusqu`à 4 doses par jour, mais prendre 2 ou 3 a le même effet une fois que vous êtes en mode de maintenance. Puisque la créatine n`est pas bon marché, vous voudrez peut-être réduire le dosage.

Méthode 3 sur 3:

Baser votre dosage sur le poids corporel

1. Calculez votre dosage pendant la première semaine. Au cours de la phase initiale, votre dose devrait être .35 g de créatine par kg de poids corporel. Divisez le nombre total par jour en quantités facilement consommables.

Par exemple, si vous pesez 68 kg (150 livres), multipliez cela par .35 pour constater que votre dosage quotidien devrait être 23.8 g. Cela signifie que vous devriez prendre un peu moins de 6 grammes de créatine par dose, 4 fois par jour.

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2. Calculez votre dosage pour la deuxième semaine. Pendant la deuxième semaine, conique à une dose de .15 g de créatine par kg de poids corporel. Cette fois, divisez la dose totale en 2 ou 3 quantités facilement consommables.

Si vous pesez 68 kg (150 livres), multipliez cela par .15 pour trouver que votre dosage quotidien devait être 10.2 grammes de créatine par jour. Vous pouvez diviser cela en deux doses de 5.1 grammes, ou diviser en trois doses de 3.4 grammes. Choisissez l`option la plus pratique pour votre style de vie.

Conseils

Si la créatine monohydrate vous donne des crampes d`estomac ou d`autres effets (tout le monde est différent) Essayez de diminuer votre dose ou d`utiliser un type de créatine différent (ester éthylique par exemple).

Le chargement n`est pas requis, mais il peut accélérer le processus de saturation.

Mélangez la créatine avec un gain de masse de glucides élevés et des sucres additifs supplémentaires des poudres de cacao et du miel pour une boisson sincère et efficace post-entraînement.