5 façons de gérer votre colère adolescente

Être un adolescent n`est pas facile.Il y a des pressions d`école, de travail, de famille, de pairs, d`hormones et de nombreuses autres choses.En conséquence, cela peut être un moment de vie très frustrant: vous pouvez vous sentir opprimé par l`autorité de vos parents, vous pouvez avoir envie de ne pas faire de choix pour vous-même, vous avez peut-être eu des expériences frustrantes avec datation ou Dans vos amitiés, vous pouvez avoir un avenir incertain (e.g., si ou où vous allez suivre un collège). Heureusement, il y a plusieurs façons de faire face à votre colère.

Pas

Méthode 1 sur 5:

Vous calmer

1. Aller pour un entraînement difficile. Une façon de gérer votre colère est de l`évacuer d`une manière qui vous profite finalement. Utilisez l`énergie négative de votre colère à votre avantage en allant à long terme ou en frappant les poids. Un exercice rigoureux peut vous aider à réduire votre colère et à vous aider à faire face à des facteurs de stress qui déclenchent la colère en premier lieu.

Essayez d`écouter de la musique qui vous pompons - cela vous aidera à supporter quand votre entraînement devient difficile.
N`oubliez pas de rester dans vos limites physiques.

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2. Parle à un ami. Dites à votre ami ou à votre autre autre ce qui vous rend fâché. Dans de nombreux cas, vous ventilez simplement vos frustrations vous aideront à faire face à votre colère, même s`il n`y a pas de solution présentée de la conversation.

Vous constaterez peut-être que votre ami ou un autre significatif traverse les mêmes problèmes que vous, et cela peut vous aider à ne pas vous sentir comme si vous êtes le seul à faire face aux problèmes qui vous mettent en colère.

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3. Prendre des respirations profondes. Lorsque vous trouvez vous-même essayer de faire face à la colère, essayez de vous calmer. Vous pouvez y accomplir en respirant profondément. Cela vous aidera à initier la réponse apaisante de votre corps.

Respirer pour un nombre de quatre, tiens à un nombre de quatre et expirez pour un nombre de quatre.

Assurez-vous de respirer avec votre diaphragme plutôt qu`avec votre poitrine. Lorsque vous respirez avec votre diaphragme, votre ventre s`étend (vous pouvez le sentir avec votre main).

Faites cela autant de fois que nécessaire jusqu`à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme.

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4. Aller se promener. S`il est possible que vous échappiez à la situation induisante de la colère que vous êtes dans, faites-le et allez vous promener. Vous serez capable de vous calmer plus facilement si vous vous dissiez de la situation qui vous a fait contrarier.

Si vous, e.g., en classe et vous êtes très en colère mais ne sont pas autorisés à partir, essayez de vous mettre de côté votre professeur et de lui demander d`utiliser les toilettes. Si elle ne vous permet pas de vous permettre, essayez de lui expliquer calmement que vous êtes en colère contre quelque chose et apprécieriez quelques minutes de la situation pour vous calmer.

Si vous ne pouvez absolument pas quitter la situation, essayez de vous enlever de votre imagination. Imaginez que vous soyez en vacances à votre endroit préféré dans le monde. Faites de votre mieux pour imaginer tous les sites touristiques, les sons et les odeurs pour rendre votre vision plus vivante.

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5. Pensez à quelque chose de drôle. Bien que plus facile à dire qu`à faire lorsque vous êtes en colère, si vous pouvez vous faire rire, vous pouvez changer votre état émotionnel. Vous pouvez utiliser votre cerveau et votre imagination pour créer toutes sortes de situations ridicules pouvant vous faire rire.

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6. Compter jusqu`à dix. Si vous vous sentez en colère, rappelez-vous que vous n`avez pas à réagir tout de suite. Dites-vous que vous laisserez votre colère se montrer après un délai de dix secondes si vous vous sentez toujours en colère après ces dix secondes. Compter pour dix peut vous aider à mettre vos sentiments pour le moment.

Cela pourrait se sentir un peu stupide au début, mais le comptage peut vraiment distraire de votre suffisamment longtemps pour me calmer.

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7. S`engager dans la perspective-prise. Si quelqu`un vous a fait colère, faites de votre mieux pour considérer les choses de son point de vue. Demandez-vous si elle aurait pu faire le comportement sur l`accident, ou si son comportement était contraint par la situation d`une manière d`une manière.g., peut-être qu`elle n`avait pas de choix) ou si elle a peut-être eu des raisons de faire ce qu`elle a fait. Aussi vous demander si vous avez déjà fait une erreur similaire. Si vous ne voulez pas prendre sa perspective, cela peut contribuer à votre colère, car nous avons tendance à sous-estimer les influences de situation sur le comportement des autres (cela s`appelle l`erreur d`attribution fondamentale).

Si vous prenez sa perspective, vous pourriez vous rendre compte que parfois les gens font des erreurs, tout comme vous le faites, ou vous pourriez vous rendre compte qu`elle n`avait pas eu une intention méchante, dont l`une quelconque peut réduire votre propre colère.

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8. Remplacez vos pensées en colère avec des plus productives. La méthode de "restructuration cognitive" peut vous aider à remplacer les anciennes pensées dysfonctionnelles avec des pensées qui vous aideront à mieux fonctionner tout au long de votre journée. La colère peut déformer nos pensées, nous faisant penser que quelque chose est bien plus important que ce qu`il n`est vraiment. Lorsque nous exagérons l`importance d`un événement, notre colère peut être incontrôlable.

Par exemple, si vous obtenez un pneu crevé sur le chemin de l`école, c`est ennuyeux et gênant. La colère hors de contrôle pourrait vous conduire à ces pensées: «Je ne peux pas croire que mon stupide pneu est allé à plat! Maintenant, toute ma semaine est ruinée. Tout à l`école va être horrible."

Nous pouvons changer ces pensées en les défiant. La vie ne répond généralement pas des conditions extrêmes, telles que toujours et jamais. Tu as un pneu crevé. Des choses comme ça se produisent dans la vie et les choses arrivent que vous ne pouvez pas contrôler. Il aurait pu y avoir du verre sur la route ou des roches tranchantes pour causer le pneu crevé.

Utilisez votre raisonnement avant que votre corps ne soit hors de contrôle. Avant que la colère ne s`empêche de votre esprit, vous pouvez "te parler."

Contester vos pensées en demandant, "Comment ma semaine entière sera-t-elle vraiment ruinée par ce pneu crevé??" "Est-ce que j`ai encore de bonnes choses à espérer, malgré cet inconvénient?" "La dernière fois que quelque chose de mal est arrivé, ai-je fini par -ver qu`il finit par?"

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9. Essayez de trouver une solution au problème. Avec la résolution de problèmes, vous faites tout ce qui vous convient de résoudre le problème. Vous devez déterminer vos propres sentiments concernant la situation. Ensuite, vous devez les exprimer de la manière la plus productive que vous puissiez.

Vous devrez peut-être accepter le fait qu`à ce moment-là, il n`y a pas de solution au problème. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler le problème, mais vous pouvez contrôler comment vous réagissez vers elle.

Par exemple, vous pourriez être fâché contre vos parents car ils ne vous laisseront pas assister à un concert avec vos amis. Vous pouvez toujours être en colère, mais il est également productif de parler avec vos parents calmement pour trouver une solution. Vous pourriez vous dire à vous-même:

"Je vais prendre quelques minutes à moi-même. Je vais aller dans ma chambre et joue ma chanson préférée et respire profondément de me calmer."

"Je veux que mes parents me traitent comme un adulte. Je ne suis pas encore un adulte, mais je sens que je peux me supporter. J`ai besoin de me calmer et de me calmer mon cerveau. Mon corps est au milieu de cette réaction de stress et ma tête ne pense pas clairement."

«Comme je suis une respiration profonde, je pense aux façons de parler avec mes parents. Je leur demanderai de me dire leurs raisons de dire non. Je vais parler calmement sur pourquoi je veux aller."

"S`ils ne me laisseront toujours pas partir, je vais suggérer un compromis. Je vais demander si l`un d`entre eux veut me laisser tomber et venir me chercher. Même s`ils disent encore non, ils verront que je réagie comme un adulte et ils verront que je deviendrai plus mature. Peut-être que cela aidera la prochaine fois que je veux aller à un concert."

Méthode 2 sur 5:

Réagir dans des situations sociales

1. Pratique Lecture des expressions des autres. Lorsque vous réagissez avec la colère et la frustration dans une situation, c`est parfois parce que vous mal comprenez comment les autres personnes ressentent. Avoir une meilleure compréhension de ce que les autres personnes se sentent vous aideront à comprendre comment réagir de manière appropriée dans certaines situations.

Essayez de regarder des images de différents visages pour voir si vous pouvez "lire" émotions. Même regarder à travers un magazine ou un album photo peut être utile. Recherchez en ligne pour "lire des émotions" pour trouver des exemples de visages que vous pouvez tester vous-même avec. Par exemple, le Centre d`apprentissage de l`ADN A quelques outils pour apprendre à lire des visages.

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2. Vérifiez vos perceptions avec d`autres. Parfois, quand vous pensez que quelqu`un se fâche avec vous, vous pourriez répondre en vous mettant en colère contre cette personne. Mais avant que le malentendu n`alcalcule, enregistrez-vous avec l`autre personne pour en savoir plus sur ce qu`il ressent.

Essayez de dire: "Ai-je dit quelque chose de mal?"Ou" vas-nous bien?"Cela vous donnera à la fois une chance d`enregistrer avec vos sentiments avant d`entrer dans un argument.

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3. Évitez de répondre avec l`agression physique. Lorsque vous vous fâchez, votre première impulsion peut être de frapper, de pousser ou de frapper quelqu`un. Si vous répondez à une intimidation, vous donnez à cette personne ce qu`il veut, qui est une réaction de votre part. Si vous intimidez quelqu`un d`autre, vous répondez avec la violence qui peut blesser quelqu`un.

Si vous avez envie de frapper ou de frapper, plutôt que de frapper une personne, frappez un objet, comme un oreiller.

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4. Évitez d`exprimer votre colère de manière passive. Dans l`expression de colère passive, vous ne traitez pas directement avec la personne qui vous a blessé ou vous a pris en colère. Au lieu de cela, vous obtenez même avec eux d`une autre manière, par exemple parler négativement derrière la personne du dos ou insulter la personne à une heure plus tard.

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5. Évitez d`exprimer votre colère de manière agressive. Les expressions de colère agressives, telles que crier à quelqu`un, sont les plus problématiques. Il y a la possibilité de violence et de conséquences négatives pour ne pas contrôler les explosions en colère. Cela peut interférer avec le fonctionnement quotidien si la colère se produit fréquemment et est hors de contrôle.

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6. Exprimez votre colère de manière affirmée. L`expression assertive de la colère est la méthode la plus constructive d`exprimer la colère. L`affirmation d`affirmative cultive le respect mutuel l`un pour l`autre. La colère est exprimée, mais d`une manière où elle est non accusatoire et mutuellement respectueuse. La communication assertive met l`accent sur les besoins des deux personnes sont importants. Communiquer de manière solitaire, donner les faits sans faire d`accusations. Voici un exemple:

"J`étais blessé et en colère parce que cela semble être rabaissant mon projet lorsque vous avez ri pendant ma présentation. Je ne sais pas ce qui se passait, mais il semble que vous ne prêtaiez pas attention ou que vous prenez mon travail acharné au sérieux. J`aurais pu juste mal compris ce qui se passait. Pouvons-nous parler et travailler cela?"

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7. Être respectueux. Afin de respecter le respect, vous devez le donner. Ensuite, vous favoriserez la coopération et le respect réciproque. Vos communications doivent transmettre des demandes plutôt que des demandes. Utilisation s`il vous plaît et merci, c`est non seulement poli, mais cela montre également le respect des autres.

"Quand tu auras le temps, pourriez-vous ..."

"Ce serait une bonne aide si vous ... merci, je l`apprécie!"

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8. Communiquer vos propres sentiments. Lorsque vous comprenez comment vous vous sentez, transmettez le sentiment réel, comme blessé et conservez des déclarations de jugement. Coller à ce que tu ressens.

Par exemple, vous pourriez dire: "Il me semble que vous n`êtes pas sensible à mes sentiments lorsque vous lisez votre papier au lieu d`écouter ce que j`essaie de dire."

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9. Rendre vos communications claires et spécifiques. Assurez-vous d`obtenir votre point de vue en indiquant exactement ce que le problème est. Par exemple, si votre collègue parle très fort du téléphone et il est difficile pour vous de faire votre travail, vous pouvez énoncer votre demande comme celle-ci:

"Voulez-vous s`il vous plaît baisser le volume de votre voix sur le téléphone? Cela me rend très difficile pour moi de me concentrer sur mon travail. Je l`apprécierais vraiment. Merci.«En disant cela, vous vous adressez directement à l`autre personne. Vous préférez clairement ce dont vous avez besoin et de le faire savoir pourquoi c`est un problème pour vous.

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dix. Gardez un journal de colère. Lorsque vous vous engagez dans des interactions sociales, gardez une trace de ce qui vous dérange. Un journal de colère vous aidera à trouver des modèles que vous pouvez ensuite utiliser pour adapter une stratégie de gestion de la colère spécifique pour vous-même.

Garder une trace de ces informations vous aidera à apprendre ce qui déclenche votre colère. Ensuite, vous pouvez éviter ces situations dans la mesure du possible, ou prendre des mesures pour réduire votre colère dans des situations inévitables.

Lorsque vous enregistrez dans votre journal, vous pouvez faire les observations suivantes:

Qu`est-ce qui a provoqué la colère?

Quelles pensées ont eu lieu comme vous êtes fâché?

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11. Évaluez ce qui déclenche votre colère. Un déclencheur est quelque chose qui précède et provoque vos sentiments de colère. Une fois que vous commencez à suivre votre colère en écrivant quand il se produit et ce qui le cause, vous pouvez commencer à chercher des modèles. Certains modèles de déclenchement communs pour la colère comprennent:

Ne pas pouvoir contrôler les actions des autres.

D`autres personnes vous décevent de ne pas avoir répondu à vos attentes.

Ne pas pouvoir contrôler les événements quotidiens de la vie.

Quelqu`un essayant de vous manipuler.

Se mettre en colère contre vous une erreur.

Méthode 3 sur 5:

Obtenir de l`aide

1. Parler avec un adulte de confiance. Les sentiments en colère peuvent être très accablants. Il peut également être difficile de savoir quoi faire avec eux. Parler avec un adulte de confiance sera utile pour déterminer vos sentiments. Cet adulte pourrait être un parent, un autre membre de la famille, un enseignant ou un conseiller, ou un autre ami adulte. Vous pouvez également demander à votre médecin de vos sentiments. Cette personne peut partager ses propres expériences dans le traitement des sentiments de colère. Il peut également vous donner une perspective sur vos propres sentiments.

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2. Voir un thérapeute. La thérapie est un excellent moyen de trouver de nouvelles façons de traiter et d`exprimer la colère. Beaucoup de gens voient des thérapeutes quand ils veulent apprendre certaines compétences qui amélioreront leur vie. D`autres personnes voient un thérapeute parce qu`ils ont traversé une période difficile et ont besoin d`en parler.

Votre thérapeute utilisera probablement des techniques de relaxation pour vous aider à vous calmer au milieu d`un épisode de colère. Votre thérapeute vous aidera également à faire face aux pensées qui peuvent déclencher la colère et trouver de nouvelles façons de voir vos situations.

Vous pouvez voir un thérapeute par vous-même ou avec votre famille. Pensez à ce que vous vous sentirez le plus à l`aise avec. Parlez avec vos parents ou un adulte de confiance sur votre intérêt pour essayer une thérapie.

Les thérapeutes vous aideront également à faire face aux compétences d`adaptation émotionnelle et à la formation de la communication de l`assertivité.

Certains psychothérapeutes se spécialisent pour aider les clients à travailler à travers leurs antécédents personnels, tels que surmonter une enfance abusive ou négligeable, ou surmonter un événement tragique. Ces thérapeutes peuvent être utiles pour faire face à la colère des événements passés.

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3. Prendre une classe de gestion de colère. Il a été démontré que les programmes de gestion de la colère ont un taux de réussite élevé. Les programmes les plus performants vous aident à comprendre votre colère, vous offrent des stratégies à court terme pour faire face à votre colère et vous aider à créer des compétences.

Il existe des programmes de gestion de la colère spécifiquement destinés aux enfants, aux adolescents et aux familles. Recherchez en ligne pour en trouver un dans votre région.

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4. Demandez à votre médecin des médicaments. La colère fait souvent partie de différents troubles, tels que le trouble bipolaire, la dépression et l`anxiété. La toxicomanie de la colère dépendra de la condition que la colère se produise avec. Prendre les médicaments pour le trouble pourrait aider la colère aussi bien.

Par exemple, si la colère est survenue avec la dépression, les antidépresseurs peuvent traiter les symptômes de dépression ainsi que la colère. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (SRIS) comme Lexapro ou Zoloft peuvent être utilisés pour traiter le trouble anxieux généralisé. Ces médicaments peuvent également aider à soulager l`irritabilité que vous pouvez expérimenter dans le cadre de votre anxiété.

Chaque médicament a des effets secondaires. Par exemple, le lithium, utilisé pour traiter le trouble bipolaire, a un taux de complications rénal (rein) très élevé. Être conscient des effets secondaires possibles vous aidera à surveiller les complications. Il est très important de discuter de ces possibilités ouvertement avec votre médecin.

Il y a une petite possibilité que les adolescents éprouvent des pensées suicidaires lors de la prise d`inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (SRIS), en particulier au cours des 4 premières semaines de traitement. Les SRIS sont couramment utilisés pour traiter la dépression et l`anxiété.

Méthode 4 sur 5:

Apprendre les négatifs de la colère

1. Reconnaître comment votre colère peut affecter négativement vos interactions. Si vous avez besoin d`aide pour obtenir une motivation pour maintenir une stratégie pour faire face à votre colère, alors vous avez une idée de la façon dont votre colère peut avoir une incidence négative sur votre vie. La colère peut devenir un gros problème si cela vous fait agir de manière agressive envers les autres. Quand la colère est une réaction constante aux événements quotidiens et aux personnes qui vous entourent, même vos proches, vous avez peut-être du mal à trouver du plaisir dans la vie.

La colère peut interférer avec votre travail, vos relations avec ceux que vous aimez et votre vie sociale. Vous pourriez même devenir incarcéré si vous agressez une autre personne.

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2. Reconnaître la manière dont la colère peut affecter votre santé. Quand vous êtes souvent en colère, votre santé physique peut prendre un succès. La colère hors de contrôle ou la colère supprimée peut provoquer:

Difficultés physiques: Celles-ci pourraient inclure une hauteur de dos ou de tête, d`hypertension artérielle, d`insomnie, d`indigestion, de troubles de la peau ou de syndrome intestin irritable.

La colère et l`hostilité mettent également des personnes à risque plus élevé de maladie cardiaque. La colère et l`hostilité sont de meilleurs prédicteurs de la maladie cardiaque, même sur d`autres facteurs tels que le tabagisme et l`obésité.

Problèmes de santé mentale: la colère peut contribuer à une probabilité accrue de dépression, d`anorexie ou de dépendance à la boulimie, d`alcool ou de toxicomanie, d`auto-endommagement (coupe), d`auto-estime faible et rapidement cycliste des états d`humeur (heureuse une minute, malheureux le suivant). Votre colère ne provoquera pas nécessairement ces problèmes, mais cela peut leur contribuer.

L`irritabilité, qui figure sur le spectre des sentiments liés à la colère, est un symptôme du trouble anxiété généralisé (GAD). La connexion entre la colère et la gade n`est pas complètement comprise. Mais certains experts pensent que lorsque les gens ont GAD, ils ont tendance à être passives à faire face à la colère (par exemple, avoir la colère mais ne le montrant pas).

Difficultés du système immunitaire: la colère baisse constamment le système immunitaire, puisque la réponse au stress du corps arrête notre système immunitaire.Des maladies telles que le rhume et les flus sont plus élevées pour les personnes qui ont des niveaux plus élevés de colère.

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3. Vérifiez si vous avez l`intimidation. Si votre colère vous cause d`intimider d`autres personnes, vous infligerez peut-être une douleur émotionnelle potentiellement durable sur eux. Si vous évitez votre colère en intimidant les autres, vous pouvez regarder votre adolescence avec des regrets profonds. Pour éviter cette possibilité de regretter de la douleur émotionnelle infligée, essayez de vous évanouir de la colère d`une autre manière. Pour évacuer vos frustrations, essayez de frapper un oreiller ou d`aller à long terme. Les types d`intimidation incluent:

Intimidation verbale: taquineries, appelant, commentaires inappropriés, raillé.

Intimidation sociale: laissant quelqu`un de sortir, étalant des rumeurs, embarrassant quelqu`un en public.

Intimidation physique: frapper, frapper, cracher, trébucher, prendre les choses de quelqu`un, briser les choses de quelqu`un.

Méthode 5 sur 5:

Utiliser des stratégies à long terme pour réduire la colère

1. Essayer méditation. La méditation a été démontrée efficace dans la réglementation émotionnelle.La méditation a été montrée avoir un effet durable sur l`amygdala, le centre d`émotion et la partie du cerveau où la réponse du stress commence après un événement stressant ou menaçant a été perçu.

Si vous le pouvez, excusez-vous et allez à la salle de bain, un escalier ou à l`extérieur. Avoir un espace calme et privé vous aidera à vous sentir plus à l`aise.
Respirer pour un nombre de quatre, tiens à un nombre de quatre et expirez pour un nombre de quatre. Assurez-vous de respirer avec votre diaphragme plutôt qu`avec votre poitrine. Lorsque vous respirez avec votre diaphragme, votre ventre s`étend (vous pouvez le sentir avec votre main). Faites cela autant de fois que nécessaire jusqu`à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme.
Combinez la respiration avec des tâches de visualisation. Un moyen simple de faire est quand vous respirez, envisagez une lumière blanche d`or qui vous détend et vous fait sentir heureux. Envisager cette lumière blanche se propageant dans vos poumons et sur tout votre corps. Lorsque vous respirez, respirez vos couleurs sombres qui représentent votre colère, ont stressé des sentiments.
Si vous avez envie d`avoir du mal à méditer, ne vous inquiétez pas. La méditation est une combinaison d`exercices de respiration profonde, de visualisation et de tâches mentales. S`il est difficile pour vous de vous asseoir assez longtemps pour méditer ou si vous vous sentez mal à l`aise de méditer, vous pouvez simplement commencer par une respiration simplement profonde. De cette façon, vous pouvez initier la réponse apaisante de votre corps.

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2. Essayez la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive est le processus de tension et de détente de votre corps entier dans des étapes progressives. On pense que, en tensant vous-même vos muscles, il vous aidera à libérer la tension posée dans votre corps. Utilisez cette méthode pour détendre votre corps:

Commencez avec quelques respirations profondes: respirez pour un nombre de quatre, maintenez-la pour quatre, expirez pour quatre.

Travaillez votre chemin du haut de votre tête à vos pieds. Tout d`abord, serrez les muscles de votre visage, de la tête, de la bouche et du cou.

Tenir pendant vingt secondes, puis libérer.

Ensuite, ouvrez votre chemin dans le corps, tendre et libérant vos épaules, les bras, le dos, les mains, l`estomac, les jambes, les pieds et les orteils.

Maintenant, vifez vos orteils, sentant la détente de vos orteils à votre tête.

Prenez quelques respirations plus profondes et profitez de la sensation de détente.

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3. Bien manger. Restez à l`écart des aliments transformés et frits, ainsi que des sucres raffinés et d`autres aliments malsains. Mangez beaucoup de fruits et de légumes pour que votre corps puisse devenir des nutriments et des vitamines qui vous gardent en bonne santé.

Buvez beaucoup d`eau afin que vous ne soyez pas déshydraté.

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4. Avoir assez de sommeil. Les adolescents ont besoin d`environ 8-9 heures de sommeil par nuit. Avec des horaires chargés et des devoirs, les adolescents restent souvent très tard et se retrouvent traînant le matin. Obtenir une bonne nuit de sommeil aide les gens à réguler leurs émotions. Les émotions sont plus difficiles à contrôler lorsque nous ne dormons pas assez. Une étude a montré qu`avec seulement quelques nuits de sommeil perturbé pour les adolescentes, leurs sentiments négatifs ont augmenté ainsi que leur colère. Concentrez-vous sur suffisamment de sommeil pour que vous vous soyez mieux émotionnellement.

Éteignez l`ordinateur et les écrans de téléphone environ 15 à 30 minutes avant de vous coucher. Ces appareils engagent votre cerveau, activant vos fonctions cognitives et vous gardez éveillé.

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5. Exercice régulier. L`exercice est un excellent point de vente pour élaborer la colère, le stress et d`autres sentiments négatifs. Pour les adultes et les enfants, la recherche montre que l`exercice aide à la réglementation de l`humeur et à contrôler des émotions. Essayez de sortir et de faire de l`exercice lorsque vous êtes dans un moment fou, ou utilisez-le quotidiennement pour libérer l`agression. Jouer un sport, aller pour un jogging ou travailler à la gym quelques fois par semaine.,

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6. Trouver une prise créative. Exprimer vos sentiments dans une œuvre d`art ou d`écrire peut vous aider à comprendre vos pensées. Écrire dans un journal ou peindre une photo. Vous pouvez dessiner une bande dessinée ou construire quelque chose de bois.

Conseils

Lorsque vous commencez à vous fâcher, réalisez que c`est bien de ressentir ce que vous ressentez. La mise en bouteille de votre colère à l`intérieur ne mènera que de pire problèmes sur la route. Il vaut mieux s`exprimer.

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