Comment faire face à votre colère adolescente
Être un adolescent n`est pas facile.Il y a des pressions d`école, de travail, de famille, de pairs, d`hormones et de nombreuses autres choses.En conséquence, cela peut être un moment de vie très frustrant: vous pouvez vous sentir opprimé par l`autorité de vos parents, vous pouvez avoir envie de ne pas faire de choix pour vous-même, vous avez peut-être eu des expériences frustrantes avec datation ou Dans vos amitiés, vous pouvez avoir un avenir incertain (e.g., si ou où vous allez suivre un collège). Heureusement, il y a plusieurs façons de faire face à votre colère.
Pas
Méthode 1 sur 5:
Vous calmer1. Aller pour un entraînement difficile. Une façon de gérer votre colère est de l`évacuer d`une manière qui vous profite finalement. Utilisez l`énergie négative de votre colère à votre avantage en allant à long terme ou en frappant les poids. Un exercice rigoureux peut vous aider à réduire votre colère et à vous aider à faire face à des facteurs de stress qui déclenchent la colère en premier lieu.
- Essayez d`écouter de la musique qui vous pompons - cela vous aidera à supporter quand votre entraînement devient difficile.
- N`oubliez pas de rester dans vos limites physiques.
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2. Parle à un ami. Dites à votre ami ou à votre autre autre ce qui vous rend fâché. Dans de nombreux cas, vous ventilez simplement vos frustrations vous aideront à faire face à votre colère, même s`il n`y a pas de solution présentée de la conversation.
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3. Prendre des respirations profondes. Lorsque vous trouvez vous-même essayer de faire face à la colère, essayez de vous calmer. Vous pouvez y accomplir en respirant profondément. Cela vous aidera à initier la réponse apaisante de votre corps.
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4. Aller se promener. S`il est possible que vous échappiez à la situation induisante de la colère que vous êtes dans, faites-le et allez vous promener. Vous serez capable de vous calmer plus facilement si vous vous dissiez de la situation qui vous a fait contrarier.
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5. Pensez à quelque chose de drôle. Bien que plus facile à dire qu`à faire lorsque vous êtes en colère, si vous pouvez vous faire rire, vous pouvez changer votre état émotionnel. Vous pouvez utiliser votre cerveau et votre imagination pour créer toutes sortes de situations ridicules pouvant vous faire rire.
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6. Compter jusqu`à dix. Si vous vous sentez en colère, rappelez-vous que vous n`avez pas à réagir tout de suite. Dites-vous que vous laisserez votre colère se montrer après un délai de dix secondes si vous vous sentez toujours en colère après ces dix secondes. Compter pour dix peut vous aider à mettre vos sentiments pour le moment.
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7. S`engager dans la perspective-prise. Si quelqu`un vous a fait colère, faites de votre mieux pour considérer les choses de son point de vue. Demandez-vous si elle aurait pu faire le comportement sur l`accident, ou si son comportement était contraint par la situation d`une manière d`une manière.g., peut-être qu`elle n`avait pas de choix) ou si elle a peut-être eu des raisons de faire ce qu`elle a fait. Aussi vous demander si vous avez déjà fait une erreur similaire. Si vous ne voulez pas prendre sa perspective, cela peut contribuer à votre colère, car nous avons tendance à sous-estimer les influences de situation sur le comportement des autres (cela s`appelle l`erreur d`attribution fondamentale).
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8. Remplacez vos pensées en colère avec des plus productives. La méthode de "restructuration cognitive" peut vous aider à remplacer les anciennes pensées dysfonctionnelles avec des pensées qui vous aideront à mieux fonctionner tout au long de votre journée. La colère peut déformer nos pensées, nous faisant penser que quelque chose est bien plus important que ce qu`il n`est vraiment. Lorsque nous exagérons l`importance d`un événement, notre colère peut être incontrôlable.
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9. Essayez de trouver une solution au problème. Avec la résolution de problèmes, vous faites tout ce qui vous convient de résoudre le problème. Vous devez déterminer vos propres sentiments concernant la situation. Ensuite, vous devez les exprimer de la manière la plus productive que vous puissiez.
Méthode 2 sur 5:
Réagir dans des situations sociales1. Pratique Lecture des expressions des autres. Lorsque vous réagissez avec la colère et la frustration dans une situation, c`est parfois parce que vous mal comprenez comment les autres personnes ressentent. Avoir une meilleure compréhension de ce que les autres personnes se sentent vous aideront à comprendre comment réagir de manière appropriée dans certaines situations.
- Essayez de regarder des images de différents visages pour voir si vous pouvez "lire" émotions. Même regarder à travers un magazine ou un album photo peut être utile. Recherchez en ligne pour "lire des émotions" pour trouver des exemples de visages que vous pouvez tester vous-même avec. Par exemple, le Centre d`apprentissage de l`ADN A quelques outils pour apprendre à lire des visages.
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2. Vérifiez vos perceptions avec d`autres. Parfois, quand vous pensez que quelqu`un se fâche avec vous, vous pourriez répondre en vous mettant en colère contre cette personne. Mais avant que le malentendu n`alcalcule, enregistrez-vous avec l`autre personne pour en savoir plus sur ce qu`il ressent.
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3. Évitez de répondre avec l`agression physique. Lorsque vous vous fâchez, votre première impulsion peut être de frapper, de pousser ou de frapper quelqu`un. Si vous répondez à une intimidation, vous donnez à cette personne ce qu`il veut, qui est une réaction de votre part. Si vous intimidez quelqu`un d`autre, vous répondez avec la violence qui peut blesser quelqu`un.
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4. Évitez d`exprimer votre colère de manière passive. Dans l`expression de colère passive, vous ne traitez pas directement avec la personne qui vous a blessé ou vous a pris en colère. Au lieu de cela, vous obtenez même avec eux d`une autre manière, par exemple parler négativement derrière la personne du dos ou insulter la personne à une heure plus tard.
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5. Évitez d`exprimer votre colère de manière agressive. Les expressions de colère agressives, telles que crier à quelqu`un, sont les plus problématiques. Il y a la possibilité de violence et de conséquences négatives pour ne pas contrôler les explosions en colère. Cela peut interférer avec le fonctionnement quotidien si la colère se produit fréquemment et est hors de contrôle.
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6. Exprimez votre colère de manière affirmée. L`expression assertive de la colère est la méthode la plus constructive d`exprimer la colère. L`affirmation d`affirmative cultive le respect mutuel l`un pour l`autre. La colère est exprimée, mais d`une manière où elle est non accusatoire et mutuellement respectueuse. La communication assertive met l`accent sur les besoins des deux personnes sont importants. Communiquer de manière solitaire, donner les faits sans faire d`accusations. Voici un exemple:
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7. Être respectueux. Afin de respecter le respect, vous devez le donner. Ensuite, vous favoriserez la coopération et le respect réciproque. Vos communications doivent transmettre des demandes plutôt que des demandes. Utilisation s`il vous plaît et merci, c`est non seulement poli, mais cela montre également le respect des autres.
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8. Communiquer vos propres sentiments. Lorsque vous comprenez comment vous vous sentez, transmettez le sentiment réel, comme blessé et conservez des déclarations de jugement. Coller à ce que tu ressens.
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9. Rendre vos communications claires et spécifiques. Assurez-vous d`obtenir votre point de vue en indiquant exactement ce que le problème est. Par exemple, si votre collègue parle très fort du téléphone et il est difficile pour vous de faire votre travail, vous pouvez énoncer votre demande comme celle-ci:
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dix. Gardez un journal de colère. Lorsque vous vous engagez dans des interactions sociales, gardez une trace de ce qui vous dérange. Un journal de colère vous aidera à trouver des modèles que vous pouvez ensuite utiliser pour adapter une stratégie de gestion de la colère spécifique pour vous-même.
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11. Évaluez ce qui déclenche votre colère. Un déclencheur est quelque chose qui précède et provoque vos sentiments de colère. Une fois que vous commencez à suivre votre colère en écrivant quand il se produit et ce qui le cause, vous pouvez commencer à chercher des modèles. Certains modèles de déclenchement communs pour la colère comprennent:
Méthode 3 sur 5:
Obtenir de l`aide1. Parler avec un adulte de confiance. Les sentiments en colère peuvent être très accablants. Il peut également être difficile de savoir quoi faire avec eux. Parler avec un adulte de confiance sera utile pour déterminer vos sentiments. Cet adulte pourrait être un parent, un autre membre de la famille, un enseignant ou un conseiller, ou un autre ami adulte. Vous pouvez également demander à votre médecin de vos sentiments. Cette personne peut partager ses propres expériences dans le traitement des sentiments de colère. Il peut également vous donner une perspective sur vos propres sentiments.
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2. Voir un thérapeute. La thérapie est un excellent moyen de trouver de nouvelles façons de traiter et d`exprimer la colère. Beaucoup de gens voient des thérapeutes quand ils veulent apprendre certaines compétences qui amélioreront leur vie. D`autres personnes voient un thérapeute parce qu`ils ont traversé une période difficile et ont besoin d`en parler.
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3. Prendre une classe de gestion de colère. Il a été démontré que les programmes de gestion de la colère ont un taux de réussite élevé. Les programmes les plus performants vous aident à comprendre votre colère, vous offrent des stratégies à court terme pour faire face à votre colère et vous aider à créer des compétences.
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4. Demandez à votre médecin des médicaments. La colère fait souvent partie de différents troubles, tels que le trouble bipolaire, la dépression et l`anxiété. La toxicomanie de la colère dépendra de la condition que la colère se produise avec. Prendre les médicaments pour le trouble pourrait aider la colère aussi bien.
Méthode 4 sur 5:
Apprendre les négatifs de la colère1. Reconnaître comment votre colère peut affecter négativement vos interactions. Si vous avez besoin d`aide pour obtenir une motivation pour maintenir une stratégie pour faire face à votre colère, alors vous avez une idée de la façon dont votre colère peut avoir une incidence négative sur votre vie. La colère peut devenir un gros problème si cela vous fait agir de manière agressive envers les autres. Quand la colère est une réaction constante aux événements quotidiens et aux personnes qui vous entourent, même vos proches, vous avez peut-être du mal à trouver du plaisir dans la vie.
- La colère peut interférer avec votre travail, vos relations avec ceux que vous aimez et votre vie sociale. Vous pourriez même devenir incarcéré si vous agressez une autre personne.
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2. Reconnaître la manière dont la colère peut affecter votre santé. Quand vous êtes souvent en colère, votre santé physique peut prendre un succès. La colère hors de contrôle ou la colère supprimée peut provoquer:
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3. Vérifiez si vous avez l`intimidation. Si votre colère vous cause d`intimider d`autres personnes, vous infligerez peut-être une douleur émotionnelle potentiellement durable sur eux. Si vous évitez votre colère en intimidant les autres, vous pouvez regarder votre adolescence avec des regrets profonds. Pour éviter cette possibilité de regretter de la douleur émotionnelle infligée, essayez de vous évanouir de la colère d`une autre manière. Pour évacuer vos frustrations, essayez de frapper un oreiller ou d`aller à long terme. Les types d`intimidation incluent:
Méthode 5 sur 5:
Utiliser des stratégies à long terme pour réduire la colère1. Essayer méditation. La méditation a été démontrée efficace dans la réglementation émotionnelle.La méditation a été montrée avoir un effet durable sur l`amygdala, le centre d`émotion et la partie du cerveau où la réponse du stress commence après un événement stressant ou menaçant a été perçu.
- Si vous le pouvez, excusez-vous et allez à la salle de bain, un escalier ou à l`extérieur. Avoir un espace calme et privé vous aidera à vous sentir plus à l`aise.
- Respirer pour un nombre de quatre, tiens à un nombre de quatre et expirez pour un nombre de quatre. Assurez-vous de respirer avec votre diaphragme plutôt qu`avec votre poitrine. Lorsque vous respirez avec votre diaphragme, votre ventre s`étend (vous pouvez le sentir avec votre main). Faites cela autant de fois que nécessaire jusqu`à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme.
- Combinez la respiration avec des tâches de visualisation. Un moyen simple de faire est quand vous respirez, envisagez une lumière blanche d`or qui vous détend et vous fait sentir heureux. Envisager cette lumière blanche se propageant dans vos poumons et sur tout votre corps. Lorsque vous respirez, respirez vos couleurs sombres qui représentent votre colère, ont stressé des sentiments.
- Si vous avez envie d`avoir du mal à méditer, ne vous inquiétez pas. La méditation est une combinaison d`exercices de respiration profonde, de visualisation et de tâches mentales. S`il est difficile pour vous de vous asseoir assez longtemps pour méditer ou si vous vous sentez mal à l`aise de méditer, vous pouvez simplement commencer par une respiration simplement profonde. De cette façon, vous pouvez initier la réponse apaisante de votre corps.
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2. Essayez la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive est le processus de tension et de détente de votre corps entier dans des étapes progressives. On pense que, en tensant vous-même vos muscles, il vous aidera à libérer la tension posée dans votre corps. Utilisez cette méthode pour détendre votre corps:
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3. Bien manger. Restez à l`écart des aliments transformés et frits, ainsi que des sucres raffinés et d`autres aliments malsains. Mangez beaucoup de fruits et de légumes pour que votre corps puisse devenir des nutriments et des vitamines qui vous gardent en bonne santé.
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4. Avoir assez de sommeil. Les adolescents ont besoin d`environ 8-9 heures de sommeil par nuit. Avec des horaires chargés et des devoirs, les adolescents restent souvent très tard et se retrouvent traînant le matin. Obtenir une bonne nuit de sommeil aide les gens à réguler leurs émotions. Les émotions sont plus difficiles à contrôler lorsque nous ne dormons pas assez. Une étude a montré qu`avec seulement quelques nuits de sommeil perturbé pour les adolescentes, leurs sentiments négatifs ont augmenté ainsi que leur colère. Concentrez-vous sur suffisamment de sommeil pour que vous vous soyez mieux émotionnellement.
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5. Exercice régulier. L`exercice est un excellent point de vente pour élaborer la colère, le stress et d`autres sentiments négatifs. Pour les adultes et les enfants, la recherche montre que l`exercice aide à la réglementation de l`humeur et à contrôler des émotions. Essayez de sortir et de faire de l`exercice lorsque vous êtes dans un moment fou, ou utilisez-le quotidiennement pour libérer l`agression. Jouer un sport, aller pour un jogging ou travailler à la gym quelques fois par semaine.,
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6. Trouver une prise créative. Exprimer vos sentiments dans une œuvre d`art ou d`écrire peut vous aider à comprendre vos pensées. Écrire dans un journal ou peindre une photo. Vous pouvez dessiner une bande dessinée ou construire quelque chose de bois.
Conseils
Lorsque vous commencez à vous fâcher, réalisez que c`est bien de ressentir ce que vous ressentez. La mise en bouteille de votre colère à l`intérieur ne mènera que de pire problèmes sur la route. Il vaut mieux s`exprimer.