Comment se fâcher (avec des images)

Vous pouvez vous permettre de se mettre en colère sans vous transformer en hulk. Que vous lutties avec les problèmes de colère ou non, apprenez à négocier votre colère et à l`utiliser à votre avantage est important pour le bien-être physique et mental. Apprenez à comprendre et à traiter votre colère dans une force positive dans votre vie.

Pas

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Se fâcher de manière positive

1. Concentrez-vous sur les choses que vous laissez habituellement glisser. Si vous voulez vous mettre en colère pour vous faire motiver et apprendre à utiliser votre colère pour un changement positif dans votre vie, il est important d`y aller de la bonne façon. Le moyen le plus simple de se faire en colère? Suer les petites choses.

Votre patron vous dépose habituellement avec le travail de dernière minute, tout comme vous êtes sur le point de sortir du quart de travail? Si vous le souriez habituellement et laissez-le, laissez de la colère se glisser dans.
Votre partenaire vous empêche parfois de figurer, d`être peu communicatif et froid? Ne balayez pas sous le tapis et faites des excuses. Se mettre en colère.
Votre ami parle de vos autres amis derrière leur dos, de bavarder constamment et de propager des potins? Ne pas ignorer le mauvais comportement comme celui-ci.

2. Toujours prendre personnellement. La prochaine fois que quelqu`un commence une phrase avec, "Ne prenez pas cela personnellement, mais..." Tout ce que vous avez à faire est de refuser. Supposons que tout est un léger personnel, ou a un motif ultérieur derrière cela, se laisser motiver.

Ne regardez pas seulement les mots, regarder des actions. Si quelqu`un vous parle constamment ou oublie votre nom ou décide de vous ignorer pour une raison quelconque, supposons une intention malade.

3. Concentrez-vous sur vos propres inconvénients. Si vous voulez projeter votre colère vers l`extérieur, une façon de motivation vous-même peut être de blâmer les circonstances. Si vous avez grandi dans une classe ouvrière, utilisez-le pour expliquer votre incapacité à aller de l`avant et laissez-le vous motiver à travailler plus fort que ceux qui ont grandi avec une cuillère d`argent dans la bouche.

En outre, restez concentré sur les avantages des autres personnes dans le monde. Si quelqu`un est allé dans un collège, vous ne pourriez jamais vous permettre, utilisez cela pour expliquer leur succès, au lieu de leur compétence. Rester concentré sur ce que d`autres personnes ont que vous n`avez pas.

4. Concentrez-vous sur l`injustice que vous voyez dans le monde. Parfois, tout ce que vous avez à faire pour faire attention à ce qui se passe autour de vous. Ramassez le journal, allumez la radio et restez concentré sur des histoires sur l`injustice dans le monde. C`est tout autour de toi.

Indiquer un documentaire d`investigation en ligne pour une solution rapide de la Fury Global Fury. Certaines classiques incluent "L`acte de tuer" ou alors "Ligne bleue mince."

5. Arrêtez de faire des excuses pour des explosions en colère. Vous ne pouvez pas toujours contrôler les situations qui vous rendent en colère, tout le temps, mais vous avez le pouvoir de votre choix d`exprimer votre colère. La colère est quelque chose que vous pouvez faire ressortir en soi et apprendre à contrôler, et vous pouvez commencer à le faire aujourd`hui. Ne pas flurer et croire que votre colère dépasse votre capacité de le contrôler, ou que vous ne pouvez pas utiliser la colère.

Partie 2 de 3:

Gérer votre colère

1. Regardez votre colère comme outil que vous pouvez utiliser. La colère est comme de l`eau. Correctement exploité, vous pouvez l`utiliser pour une grande puissance et une grande énergie, la canaliser pour propulser des turbines et créer de l`électricité qui maintient toute une ville en cours d`exécution. Incontrôlé, cela crée des vagues de marée qui détruit cette même ville. Apprenez à accumuler correctement vos barrages de colère et vous pouvez utiliser cette colère pour de bonnes raisons constructives, de ne pas contenir de déchets à de minuscules villages.

2. Définir des objectifs gérables pour votre colère. La colère n`a pas besoin d`être une proposition tout ou rien. Vous devez adopter une série de buts gérables pour que vous ayez des choses sous contrôle, mais utilisez cette colère d`une manière produit. N`essayez jamais d`arrêter de se mettre en colère. Ne choisissez pas de contrôler votre colère, choisissez de contrôler la façon dont votre colère se manifeste.

Si vous criez pendant que vous êtes en colère, faites le but de ne pas élever votre voix lorsque vous vous sentez en colère. Apprendre à communiquer sans crier comme objectif.

Si vous bouchez votre colère et que vous le libérez soudainement à apparemment peu de choses, faites de votre objectif de traiter les choses qui vous rendent en colère avant de se transformer en rage quelque part sur la route.

Cependant, votre colère se manifeste, la chose la plus malsaine que vous puissiez faire est de devenir violent avec vous-même ou avec d`autres. En aucun cas, vous ne vous permettrez-vous pas de frapper des choses, de briser des choses ou de frapper quelqu`un.

3. Identifier vos plus gros déclencheurs de colère. Qu`est-ce que c`est ça qui vous distingue? Essayez d`identifier et d`anticiper les situations, les lieux et les personnes qui obtiennent votre colère ébullition. Vous pouvez donc apprendre à vous préparer à vous préparer à votre colère lorsqu`il se présente et canalisez cette colère dans ses utilisations les plus productives.

Creuser légèrement sous la surface. Si tu dis ça "votre patron" parfois vous met en colère, essayez de penser quand, où, et pourquoi c`est le cas. Qu`est-ce que votre patron souligne que vous vous sentez en colère? Essayez de comprendre ce qui se passe.

Être aussi honnête que possible. Si vous vous sentez en colère parce que vous êtes gêné que votre patron vous a appelé devant les autres employés, il y avait-il justifié? Avez-vous fouillé et méritez-le, ou était-ce totalement hors du bleu?

4. Définissez les limites de la vitesse de la colère et reconnaissez vos limites. Psychologue John RiskInd suggère que l`élément de colère le plus dangereux est le sentiment d`accélérer et de sortir rapidement de notre contrôle. Ce sentiment fait souvent que les gens font des choses qui pourraient sembler utiles au sens immédiat, comme crier à la personne qui vous a coupé dans la circulation, mais qui ont une conséquence de plus longue durée d`embarrassant de votre partenaire, menaçant un étranger et élever votre sang pression. Il attribue les valeurs en conséquence:

90 miles par heure et plus: ébullition, explosive, violente

70-85: Fumage, scandilisé, infuriqued, enragé

50-65 miles par heure: amer, indigné, énervé, fou, en colère

30-45: Agitation, perturbée, ennuyée, irritée, frustrée

Ci-dessous 30: calme et cool, paisible, tranquille

Image intitulée Obtenez l`étape 10 en colère

5. Enregistrer un groupe de caoutchouc autour de votre poignet pour le garder au changement. Il est important de vous soulever brusquement à l`attention pour éviter une éclatement violente et vous rappeler vos pensées. Pour beaucoup de gens, si vous entrez régulièrement dans le territoire de 90 km / h de 140 km / h (140 km / h), un petit rappel de la douleur peut être extrêmement utile. Mettez un groupe de caoutchouc autour de votre poignet et cliquez-le à chaque fois que vous vous sentez en train de devenir suffisamment en colère pour faire bouillir. Laisser le petit rappel de la douleur au centre de vos pensées et de concentration. Tu es plus grand que ta colère.

Lorsque votre colère devient au-dessus des limites de vitesse normales, vous aurez besoin de plus en plus de temps pour décompresser et traiter cette colère. Apprenez à attribuer une valeur à votre colère, puis préparez-vous à le traiter et de commencer à le faire immédiatement.

6. Laisser la situation pour le moment, si nécessaire. Dans certains cas, la meilleure façon de commencer à traiter votre colère au moment est de quitter la pièce, de quitter la maison, de quitter le bureau et de vous donner une chance de décompresser pendant une minute. Si quelqu`un lève les yeux, curieux de ce que vous faites, dites quelque chose qui peut aider, ce qui peut aider à renforcer ce que vous faites pour vous-même, ainsi que tout le monde. Dis quelque chose comme:

"Je vais bien, j`ai juste besoin d`avoir de l`air."

"Je vais faire une promenade, je vais bien, je serai de retour."

"Je suis un peu frustré, alors je vais aller dehors pendant une minute. Tout va bien."

Respirer. C`est un cliché pour une raison. La respiration profonde est prouvée pour réduire les hormones de stress et vous calmer plus rapidement que toute autre chose. Fermez les yeux et prenez cinq respirations profondes, tenez-la pendant cinq secondes, puis la libérant lentement.

Cela peut sembler nager, mais visualisez votre colère comme une substance de goopopie noire, que vous respirez chaque fois que vous expirez. Comme vous retenez votre souffle, sentez-vous construire et ressentir le soulagement que vous le laissez sortir de votre corps.

8. Abordez le problème calmement, si vous le pouvez. Il est important de ne pas éviter les choses qui vous rendent en colère, mais contrôlez votre réponse de l`explosion et retournez pour traiter les choses de manière calme et collectée. Si vous avez ralenti à une limite de vitesse plus gérable, vous pourrez le faire.

Retournez dans la réunion et dites à votre patron en privé pourquoi vous vous êtes senti caché injustement. Demandez ce que vous pouvez faire pour éviter cette situation la prochaine fois. Utilisez un ton calme et uniforme.

Partie 3 sur 3:

Canaliser votre colère ailleurs

1. Utilisez votre colère pour faire des changements positifs. La colère peut être un puissant outil de motivation. Michael Jordan attachait des citations de la corbeille de la corbeille d`autres joueurs de son casier et l`utilisait comme motivation, qui alimentait six championnats de la NBA et de nombreuses autres disques. Au lieu de laisser votre colère bulle et de briser un plat dans votre cuisine, utilisez-le pour faire avancer les choses.

Si vous vous fâchez pour qu`un autre employé soit constamment complimenté pendant que vous êtes ignoré, mettez cette énergie en colère à faire de plus en plus de travail la semaine prochaine. Faire tellement de travail que vous devrez vous faire remarquer.
Si vous vous fâchez à quelque chose de plus difficile d`identifier ou de comprendre, comme des sentiments de frustration avec votre relation, vous devrez vous concentrer sur la communication de vos sentiments et en discuter avec les parties impliquées. Cela pourrait prendre un gros changement, comme rompre, si vous vous sentez comme si vous êtes dans une situation immuable.

2. Faire du travail. La meilleure façon de faire face à la colère est de s`occuper de tout travail que vous devez faire. Des choses productives que vous pouvez faire au lieu de laisser la colère vous conduire dans un trou de boue improductif:

Nettoyer la cuisine

Organisez votre garage

Faire ses devoirs

Cuire quelque chose de délicieux

Frapper le sac lourd au gymnase

Écrivez

3. Laissez-vous être émotionnel périodiquement. N`oubliez pas qu`il n`a jamais tort de sentir la colère, il ne s`agit que de laisser votre colère de submerger vos sensibilités et de vous forcer à faire des choses que vous savez avoir tort, ou sont inappropriés. Le sentiment que votre colère est erronée incombera souvent aux gens en colère de boutiver la rage et de la rendre pire dans la ligne.

Prend de la physique. En plus d`offrir une excellente distraction de tout ce que c`est que cela vous rend fâché, d`obtenir un exercice peut être un excellent moyen de traiter la colère et de débarrasser votre corps de stress, en hausse de la production d`endorphines qui vous détendent à long terme. Il est difficile de se sentir trop fâché trop longtemps quand tu es trop occupé à la transpiration pour m`occuper. Faire quelque chose qui vous gardera bouger:

Jouer au basket

Essayez la boxe

Faire du jogging

Essayez la formation de circuit

5. Évitez la gestion de la colère autoltructive. Bien que cela puisse sembler de fumer une cigarette ou une prise de vue de whisky pourrait être un niveau de colère de la colère, en fonction des externes autodestructeurs pour vous aider à traverser vos patchs en colère ne vous serviront pas à long terme. Sans parler du fait que l`alcool, le tabac et d`autres médicaments augmentent et amplifient effectivement les effets physiques de la colère, comme la pression artérielle et la maladie cardiaque.

6. Comprenez comment la colère affecte votre santé physique et émotionnelle. Tout le monde se fâche. Correctement géré, la colère est un outil de motivation et une émotion parfaitement normale. Mais pour beaucoup de gens, cette colère peut rapidement être étrange de contrôle, ce qui peut être nocif pour votre bien-être physique et émotionnel.

Des niveaux élevés de stress et de colère sont dotés de taux plus élevés de maladie cardiaque, de taux de cholestérol, de diabète, de problèmes de système immunitaire, d`insomnie et d`hypertension artérielle.

Les personnes qui souffrent de fréquents explosions de colère signalent souvent la pensée nuageuse, la difficulté à se concentrer et les instances plus élevées de la dépression.