4 façons de faire face à la rage

Colère est l`une des émotions les plus couramment expérimentées. Il peut se manifester à la fois sainement et malsain. La rage est toutefois une forme de colère plus intense qui est souvent associée à un comportement destructeur et hors contrôle. Si vous êtes enragé, vous pouvez exploser et éteindre les autres ou retirer froidement et réprimer vos émotions. Un tel comportement peut ruiner vos relations professionnelles et personnelles, donc traiter de la colère en trouvant des points de vente sains pour votre colère, en faisant face à la source du problème et à obtenir le soutien des autres.

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Méthode 1 de 4:

Lâcher votre rage

1. Prendre des respirations profondes. Respiration profonde est un excellent exercice pour utiliser quand vous vous sentez rage. Il vous permet de ralentir et de reprendre le contrôle de vos pensées et vos émotions ainsi que la situation elle-même. Faire plusieurs cycles de respiration profonde jusqu`à ce que vous soyez plus calme.

Essayez de tirer dans des respirations profondes de votre diaphragme. Inspirez et regardez votre ventre expander. Expirez et regardez cela dégonfler. Avec chaque inspiration, imaginez-vous être rempli d`énergie calme. Avec chaque expiration, envisagez la rage expulsée de votre corps.
Vous ramener à un état plus raisonnable peut vous aider à éviter des mots nuisibles ou des actions que vous ne pouvez pas reprendre.

2. Soulager la tension avec une relaxation musculaire progressive. La rage peut causer une tension physique extrême dans votre corps, ce qui peut réellement conduire à une blessure. Relaxation musculaire progressive est un exercice utile pour faciliter cette tension.

Prendre des respirations profondes et calmantes. Commencez à vos orteils et travaillez votre corps dans votre corps, contractant et relaxant progressivement chaque groupe musculaire. Par exemple, vous pourriez tendre vos orteils et remarquer ce que cela ressemble à quelques secondes. Ensuite, relâchez la tension et remarquez ce que cela ressemble avant de passer à un nouveau groupe musculaire.

Cette technique vous aide également à devenir plus consciente de l`expérience de la tenue de tension dans votre corps. À l`avenir, lorsque vous sentez cette tension, vous saurez comment détendre vos muscles.

3. Journal. Actions agressives telles que la perforation, jeter quelque chose ou crier ne mènent pas toujours à la catharsis. Pourquoi? Parce que vous n`avez pas réellement abordé la chose qui vous fait être en colère. Écrire dans un journal est l`un des meilleurs moyens de faire cela.

Commencez une journée de rage dans laquelle vous noterez régulièrement toutes les personnes ou situations qui vous frottent le mauvais sens. Décrire tout en plus de détails que vous le pouvez.

Une fois que vous avez laissé Steam, revenez et re-lisez ce que vous avez écrit. Vous pouvez décider d`aller de l`avant et de déchirer le papier en morceaux. Vous pouvez également décider de réfléchir à certaines façons de résoudre activement les situations qui vous rendent si en colère.

Méthode 2 sur 4:

Agir sur votre rage en toute sécurité

1. Screez votre frustration. Tourner votre colère vers l`intérieur peut conduire à de graves problèmes de santé et en le laissant sortir en criant à vos proches, peut ruiner vos relations. Une meilleure alternative est de le laisser sortir avec un cris puissant.

Entrer dans votre voiture et crier au sommet de vos poumons. Ou crier brièvement un oreiller pour le laisser tout.

2. Jeter ou briser quelque chose. Si vous vous sentez chaud (attacher et crier) ou froide (refoulé et retiré), un excellent moyen de libérer votre colère consiste à détruire quelque chose - de manière appropriée, bien sûr. Allez dans une "salle de rage", s`il y en a un dans votre région.

Les salles de rage offrent un environnement sûr pour vous briser et jeter des objets et brûler la vapeur.

Si vous ne pouvez pas localiser une salle de rage à proximité, achetez une pile de plaques bon marché au magasin Dollar, allez dans une zone contenue comme un garage et lancez-les au mur. Se sent bien, hein?

Faites attention à ce que vous cassez. Une assiette est plus remplaçable qu`un vase Heirloom.

Conseil: Ne casse pas les choses devant d`autres personnes à moins d`être sûre qu`ils sont d`accord avec ça. Parfois, les gens ont peur quand ils voient quelqu`un qui brise des choses dans la colère.

3. Passez un coup sur un sac de poinçonnage. Les points de vente agressifs ne sont pas le meilleur moyen de canaliser votre rage. Toujours, frapper un sac est beaucoup plus constructif que de frapper un mur ou le visage de quelqu`un. Allez dans une salle de sport à proximité et passez un tour au sac de poinçonnage. Ou la boîte d`ombre en frappant l`air devant vous.

Pendant que vous êtes en colère, évitez de la boxe avec un humain réel, car votre colère peut vous causer plus de dégâts que prévu.

4. Exercer. Si vous n`avez pas envie de frapper un sac de poinçonnage, vous pouvez utiliser d`autres formes d`exercice pour laisser échapper votre colère. Courir, nager, aller faire une balade à vélo, prendre une randonnée, soulever des poids ou rejoindre une classe de fitness. L`exercice aide à brûler le cortisol supplémentaire qui vous fait sentir en colère.

5. Utiliser de l`humour. L`humour peut être utile pour désamorcer la rage. Évitez de vous prendre trop au sérieux et reconnaissez que la colère et la rage peuvent souvent être humoristiques. L`utilisation de l`humour peut aider à mettre vos réactions et vos actions en perspective.

Par exemple, si vous êtes enragé parce que quelqu`un vous a appelé un scumbag, essayez et voyez ce qu`un scumbag réel ressemblerait à. Pensez aux exemples les plus humoristiques que vous pouvez.

Méthode 3 sur 4:

Trouver des solutions pratiques

1. Connaissez vos déclencheurs. Afin de vraiment traiter votre rage, vous devez être capable de reconnaître quelle rage ressemble à ce que les situations ont tendance à le causer. La prochaine fois que vous vous sentez de rage, prenez un moment pour observer ce qui se passe dans votre corps. Aussi, prenez note de ce qui s`est passé juste avant de commencer à ressentir de cette façon.

Par exemple, vous remarquez que vous avez serré votre mâchoire vraiment serrée et votre tête commence à marteler. Cela s`est produit après avoir été coupé dans la circulation.

2. Solutions de remue-méninges pour les événements de déclenchement. Traitez votre rage par des façons de résolution de problèmes que vous pouvez éviter ou mieux faire face à vos déclencheurs. Créez un plan d`action spécifique qui vous permet d`améliorer la manière dont vous gérez ces situations.

Par exemple, si terrible trafic mène de rage, dirigez-vous tôt pour éviter le trafic.

Si des caissiers énervés, des caissiers surchargés vous offrent, essayez de magasiner pendant plus de heures plus silencieuses.

Si votre chambre désordonnée de votre colocataire vous embrasse, évitez d`y aller afin que vous puissiez rester calme.

3. Apprendre à dire «non» quand vous êtes submergé ou stressé. Si vous rencontrez une rage froide d`avoir réprimé votre colère, vous pourriez bénéficier d`une formation d`affirmation d`affirmative. Apprenez à parler pour vous-même respectueusement et avec un tact. Si les gens vous demandent trop d`entre vous, dites-le si.

Par exemple, si votre patron continue de perdre plus de travail sur votre bureau avant d`avoir terminé vos projets actuels, votre tempérament peut déformer. Au lieu de le tenir, rencontrez votre patron un sur un et exprimez votre frustration. Dire quelque chose comme: "Tu me donnes plus de travail que je ne peux gérer en ce moment. J`essaie de concentrer mes efforts sur le briefing à venir. Puis-je déléguer certaines de ces missions à Jenny?"

4. Changer votre langue. Les mots que vous utilisez peuvent avoir un impact sur vos émotions. Des mots forts et absolus comme "jamais" ou "toujours" ne laissent pas de place pour des exceptions, ils entravent la résolution de problèmes. Déposez ces termes de votre vocabulaire et voyez s`il a un effet positif sur votre humeur.

N`oubliez pas de parler pour votre colère, pas de il.

5. Dites aux gens ce dont vous avez besoin d`utiliser des déclarations "i". La rage peut supprimer tous les filtres de conversation au point que vous critiquez et insultez les personnes à droite et à gauche. Pour éviter cela, affirmez-vous avec des déclarations spécifiques «i». Cette limite blâmant et critiquante, mais vous aide toujours à obtenir votre point de vue.

Par exemple, si vous avez du mal à contenir une rage à un partenaire insensible, exprimez vos besoins avec une déclaration «I» comme », je me sens ignoré et mal compris lorsque vous minimisez mon anxiété."

6. Donnez-vous une pause. Horaire du temps ou du temps personnel dans votre routine quotidienne, en particulier pendant les périodes particulièrement stressantes. Par exemple, si rentrer à la maison du travail vous fait ressentir une rage, faites une règle debout que personne dans votre maison ne vous parle avant d`avoir le temps de décompresser.

Méthode 4 sur 4:

Obtenir un soutien

1. Essayer la thérapie. Thérapie comportementale cognitive, ou Cbt, a été prouvé pour aider les personnes souffrant de problèmes de colère chroniques. Votre thérapeute TCC travaillera avec votre en tête-à-tête pour développer de meilleures stratégies pour traiter de la colère, telles que la modification de vos modèles de pensée et d`apprendre à être plus affirmatif.

Demandez à votre médecin de famille pour une référence si vous souhaitez parler à un thérapeute.

2. Rejoignez un groupe de soutien à la gestion de la colère. De nombreuses communautés offrent des programmes spéciaux pour enseigner les compétences de gestion de la colère. Vous pourriez apprendre des compétences pratiques dans un cadre de groupe ou partager vos luttes uniques en rage avec d`autres. Les programmes peuvent être proposés par des hôpitaux, des cliniques ou des églises de votre communauté.

Vous pouvez également vous connecter avec d`autres personnes qui ont des problèmes de rage en ligne en recherchant des groupes de support sur des sites Web tels que la psychologie aujourd`hui.

3. Considérez si vous avez un trouble explosif intermittent. Ied est un trouble comportemental classé par des épisodes extrêmes de rage. Ces épisodes peuvent impliquer des actes inculpants ou violents qui se produisent avec peu ou pas de déclenchement apparent. Ied est plus fréquent chez les jeunes et les hommes. Voir un psychologue ou un psychiatre pour une évaluation, si vous connaissez régulièrement des combats soudains de rage.

Le traitement du trouble explosif intermittent comprend généralement une combinaison de médicaments et de psychothérapie pour aider à prendre le contrôle de la rage.

4. Si vous n`apprenez pas à prendre le contrôle de votre rage, vous risquez de vous retrouver dans de graves problèmes, et peut vous retrouver face à des accusations d`assaut contre vous.

Comment traiter de la rage

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