Comment gérer la négativité
Traiter la négativité dans la vie est pratiquement inévitable. Lorsque nous sommes dans le monde, nous poursuivons notre vie quotidienne, nous allons faire face au chauffeur de colère étrange, au client impatient, au greffier des ventes misérable, au patron exigeant. C`est comment nous gérons personnellement nous-mêmes Dans ces situations qui définissent la façon dont nous choisissons de mener nos vies: avec la négativité, ou en étant positif.
Pas
Méthode 1 de 4:
Traiter avec la négativité au travail
1. Commencez par une perspective qui combat la négativité. Voici un scénario: Vous vous êtes réveillé tard, alors les enfants sont descendus tard à l`école. Vous appelez au travail, parlez à votre patron et faites-le savoir que vous courez derrière, mais vous y arriverez aussi rapidement que vous le pouvez. Aujourd`hui de tous les jours, le trafic est pire que d`habitude, alors vous avez une demi-heure de retard. Alors que vous marchez pour raccrocher votre veste, excusez-vous à votre patron pour votre arrivée tardive, dit-il "Pas de problème, merci pour la tête. Oh, au fait, j`ai envoyé Jay au siège de la formation et ensuite Taylor appelé malade, alors nous serons plutôt occupés aujourd`hui." Quoi? Vous avez deux personnes pour gérer une journée de travail de quatre personnes!?! Comment allez-vous récupérer votre journée sur la bonne voie?
- Vous pouvez demander à votre patron s`il est fou, espérant que vous preniez le mou pour deux employés absents (connaissant bien bien qu`il siège généralement dans son bureau jouant avec des chiffres et des budgets sur son ordinateur).
- Vous pourriez rester silencieux, votre fureur construisant lentement tout au long de la journée, car les clients se plaignent de "Qu`est-ce qui prend si longtemps?". Vous pensez que vous couvrez bien, plâtrer un sourire sur votre visage, mais une épave misérable, consciente de soi, en colère à l`intérieur. À la fin de la journée, vous êtes épuisé mentalement et physiquement, et laissez le travail se sentir absolument misérable. Les larmes de la colère ruisselent votre visage lorsque vous rentrez chez vous et tout ce que vous voulez faire, c`est aller au lit.
- Vous pouvez décider que vous allez tirer le meilleur parti d`une mauvaise situation. Vous savez que vous êtes dans une longue et trépidante. Quand un client snarls "Qu`est-ce qui prend si longtemps?" Vous vous excusez calmement. Avec un smile de compréhension sur votre visage, laissez la mise en place au comptoir que vous êtes désolée pour l`attente, mais vous êtes malheureusement court-circuit aujourd`hui car une partie de votre équipe est malade. Faites-leur savoir que vous allez arriver à eux aussi rapidement que vous le pouvez. Hélas, lorsque la journée est terminée, vous savez que vous avez fait le meilleur que vous pouviez et Yippee, vous avez survécu!
2. Utilisez des stratégies d`adaptation spécifiques à l`émotion négative que vous ressentez. C`est un fait que nous passons une grande partie de notre vie adulte au travail. Dans un monde parfait, nos journées seraient remplies de bonne communication avec nos collègues et d`enthousiasme aux missions que notre patron jette notre chemin. Hélas, nous ne vivons pas dans un monde parfait. S`attaquer aux sentiments que vous avez de manière appropriée en fonction de laquelle des émotions suivantes que vous êtes confrontés.
3. Prenez le temps de vous calmer si vous êtes en colère. Lorsque vous vous trouvez en colère par un événement au travail, coupez-vous de la situation. Allez dans la salle de pause et obtenez un verre d`eau, sortez-vous et prenez quelques respirations profondes. Prendre quelques minutes pour gagner votre calme. Cela vous donnera une chance de refroidir émotionnellement. Ensuite, lorsque vous retournez dans votre espace de travail, vous pouvez faire face à la situation avec plus de rationalité.
4. Prendre un pas en arrière si vous êtes envieux. Le sentiment d`envie envers un camarade de collègue, à cause d`une accomplissement ou d`une promotion, est un sentiment commun.Le plus souvent, si vous prenez le temps de considérer le Pourquoi ils ont choisi, vous pouvez constater qu`il y avait une raison valable. Peut-être que votre collègue a une éducation ou une expérience précieuse pour la position qu`ils ont été promus à. Dans ce cas, il n`est pas juste de comparer vous-même au collègue promu. Soyez heureux pour eux et comprendre Pourquoi ils ont obtenu la reconnaissance devraient vous aider à vous échapper des sentiments d`envie.
5. Être proactif si tu as peur. Dans le monde concurrentiel, nous travaillons, la sécurité de l`emploi peut nous causer des sentiments de malaise et même de peur. Etre pro-actif. Gardez votre CV à jour et gardez un œil sur le marché du travail afin de vous sentir plus préparé si le pire se produire. La peur peut également venir sous la forme d`intimidation de lieu de travail ou d`un superviseur implacable. Vous devriez parler à quelqu`un de confiance - un conseiller en ressources humaines où vous travaillez, ou membre de l`équipe de direction qui se trouve dans une position supérieure pour les employés impliqués.
6. Rechercher des résolutions si vous vous sentez coupable. Le sentiment de culpabilité se pose souvent lorsque vous pensez que vous n`obtenez pas votre travail ou que vous sentez que vous avez offensé quelqu`un au bureau. Cette forme de négativité peut finalement être positive pour nous à long terme. En ce qui concerne votre travail, définissez des attentes raisonnables pour vous-même et assurez-vous de vous rencontrer ou de dépasser ces objectifs. Avec votre collègue, prenez-les de côté et dites-leur que vous pensez que vous avez peut-être dit quelque chose qui a mal apparu et voulait m`excuser. Dans les deux cas, la possibilité de ces situations négatives de se retourner ou de se résoudre est à votre contrôle.
7. Demander de l`aide si vous vous sentez impuissant. Ceci est une forme de négativité qui devrait être prise assez au sérieux. Il est souvent un signe de vous sentir sans espoir de savoir où vous allez dans votre carrière ou pire, cela pourrait être un signe de dépression qui ne devrait pas être ignoré. Chercher des conseils, par le biais d`un thérapeute qualifié ou d`un psychiatre, peut vous aider à gagner de la concentration et de vous aider avec vos sentiments de dépression.
Méthode 2 sur 4:
Traiter la négativité à l`école
1. Préparez-vous pour des situations difficiles à l`école. Un autre scénario: C`est votre premier jour de retour à l`école après avoir été malade pendant deux semaines. Vous avez pris tout votre devoir. Vous avez fait deux semaines de devoirs dans quatre jours. Vous êtes assez fier de vous connaître que vous êtes tous rattrapés. Première période, vous avez un test de l`histoire et que vous ne saviez pas sur. Vous êtes un étudiant droit, mais vous n`avez pas eu la chance d`étudier, et vous avez une algèbre / chimie / littérature / Histoire Cocktail nageant dans votre tête de tous les devoirs que vous venez de faire. Vous dites à votre professeur que vous ne saviez pas sur le test, à laquelle elle répond sèchement "Vous faites partie de cette classe, vous allez suivre le test lorsque tout le monde le fait". Comment allez-vous gérer celui-ci?
- Vous "pourrait" dire avec colère à votre professeur que ce n`est pas juste, tu détestes sa classe et elle ne peut pas faire ça. Cela pourrait vous faire sentir mieux, pendant quelques secondes, d`acclamer vos camarades de classe et de vous mettre finalement envoyé au bureau du directeur.
- Vous pouvez rester silencieux et passer le test avec le reste de votre classe, sachant bien que vous n`allez pas bien faire. Votre estomac sera en nœuds jusqu`à ce que vous voyiez enfin vos résultats. Vous ne voulez même pas pense à propos de quelle année vous passerez sur le test.
- Vous pourriez prendre une profonde respiration, essayer de vous détendre et faire de votre mieux. Oui, vous n`allez probablement pas avoir le A A. Vous êtes habitué, quelle que soit la note que vous obtenez, vous êtes fier de. Vous prenez un test pour lequel vous n`avez pas été préparé, après avoir fait une montagne de devoirs. Lorsque le moment est venu de poster le terme à terme, peut-être que votre enseignant peut peut-être vous surprendre et vous donner une note globale basée sur le type d`élève que vous avez été l`ensemble du terme.
2. Soyez doux sur vous-même à propos de ce que vous ressentez. Comme tout enfant devient adolescent, ils traversent de nombreux changements, physiquement, mentalement et psychologiquement. Pour certains, c`est une période de grands souvenirs et des amitiés. Pour d`autres, cela peut être une période d`insécurité, d`isolement et de solitude.
3. Éviter que la farce.«Quand une personne est dans une situation où ils sont en colère, mais ils savent qu`il n`est pas approprié d`évacuer leur colère, ils le détiennent à l`intérieur. C`est appelé "Rembourrage". Ça va bien pendant une courte période, mais nous ne pouvons pas "truc" Nos sentiments pour toujours. Il n`est pas sain de boutiver vos sentiments. Il peut causer une irritabilité et un comportement irrationnel au fil du temps.
4. Obtenez de l`aide si vous êtes victime d`intimidation. Malheureusement, cela ne se produit plus uniquement entre les enfants. Il est rapporté que leurs enseignants sont maintenant victimisés par leurs enseignants. Les enfants sont dans une situation particulièrement précaire, car l`enseignant est en position de pouvoir et d`enfants apprend à traiter leurs enseignants respectent. Dans les cas, tels que l`exemple donné ci-dessus, l`enfant souffrira généralement de silence. Les enfants doivent être copausés hors de leur silence, si et quand leurs parents voient un changement dans le comportement de leur enfant. Les parents doivent ensuite rencontrer les cadres de l`école pour faire ce qu`ils peuvent pour obtenir la situation résolue.
5. Pensez à des conseils si vous avez une forte peur de l`échec. Quand un étudiant «A» droit conçoit qu`ils ne feront pas bien sur un projet ou un test qu`ils ont pris, ils ont le sentiment qu`ils se sont laissés tomber, leurs parents. Ils ressentent le poids du monde sur leurs épaules. Ils se sentent aussi impuissants, sans espoir, et ils devraient chercher des conseils professionnels.
Méthode 3 sur 4:
Traiter avec la négativité à la maison
1. Soyez conscient des déclencheurs négatifs dans votre vie personnelle. Hélas, le scénario final: Vous avez couru faire des courses toute la journée. Vous deviez aller dans quatre magasins pour trouver le lecteur DVD exact que votre mari vous a demandé de prendre la prise pour votre prochain anniversaire de votre belle-mère. Vous avez ramassé le nettoyage à sec, obtenez l`épicerie et dès que vous obtenez la voiture vidée, vous pourrez respirer un grand soupir de soulagement. Dix minutes plus tard, votre conjoint arrive à la maison et quels sont les premiers mots de sa bouche? "Qu`est-ce qu`on mange?" Tu es debout sans voix. Maintenant, quelle est votre réaction!?
- Vous pourriez aller avec l`explosion de "Vous plaisantez j`espère? Vous ne pouvez même pas dire bonjour? Avez-vous une idée du genre de jour j`ai eu? Il a fallu quatre magasins avant de pouvoir trouver le stupide lecteur de DVD que vous vouliez pour votre mère! Et c`est juste pour commencer mon pote!"
- Vous pourriez dire que vous n`avez pas encore eu la chance de commencer, mais dès que vous obtenez les épiceries, et le nettoyage à sec raccroché, vous aurez dîner. Vous l`entendez pas sur le canapé alors que la soirée commence à la télévision. À l`intérieur, vous fumez de la colère "Pourquoi ne pouvait-il pas offrir de dîner?". Vous réalisez que vous auriez pu lui demander, mais pourquoi déranger, vous finirez de faire la majeure partie de l`entre vous-même, alors vous préférez qu`il reste hors de votre chemin.
- Tu pourrais dire "et `bonjour` à toi aussi" avec un grand sourire! Vous allez probablement ranger et après une maison bienvenue Kiss, vous lui disez que vous videz toujours la voiture. Ça a été une longue journée. "Pourquoi ne décidez-vous pas si vous voulez chinois, italien ou mexicain pour le souper! Les menus à emporter sont dans le tiroir supérieur!" Vous pourriez même vous retrouver un vraiment Lucky Lady et Hubby vous aideront à décharger la voiture!
2. Trier les émotions négatives qui se trouvent dans votre famille. Le mariage implique une variété d`émotions, couvrant diverses situations. Naturellement, il y aura des événements plus difficiles que d`autres, mais vous pouvez vous préparer et traiter les émotions impliquées.
3. Montrer la compassion au lieu de succomber à la colère. Cela se produit vous sentez que votre partenaire parle ou agissant de manière irrespectueuse. Il peut rapidement affecter votre obligation de mariage, vous rendant indigne de respect. La meilleure façon de garder la colère de grandir hors de contrôle (et de grandir au mépris) est de montrer à votre partenaire une certaine compassion. Dans l`exemple ci-dessus, essayez de demander à votre partenaire de vous aider à sortir. Vous lui montrez une compassion au lieu de colère.
4. Attaquer la tête si vous vous sentez défensive. Se sentir défenseur résulte souvent d`une réticence à assumer la responsabilité de nos actions. Lorsque vous vous sentez défensive, il est préférable de gérer tout de suite que de vous en occuper, en admettant votre conjoint que vous vous sentez attaqué ou mal compris. Cela peut conduire à un dialogue raisonnable plutôt que de la colère et de faire des sentiments blessés.
5. Parlez à votre partenaire si vous avez envie de vous critiquer. Recevoir des critiques peut se sentir comme une attaque. Si vous vous plaignez de votre conjoint sur une action particulière, vous êtes précis sur ce qui vous dérange. Lorsque vous critiquez, il a tendance à être plus généralisé et exagéré. Au lieu de dire, "Tu aurais pu m`a aidé à vider la voiture", il se transforme en "je dois faire tout dans les environs". Asseyez-vous et discutez-en avec votre partenaire de manière rationnelle et ensemble, essayez de vous concentrer sur détails plus de exagération.
Méthode 4 sur 4:
Traiter avec des sentiments négatifs sur vous-même
1. Traiter avec votre image de soi négative. Vous estime de soi a un impact sur chaque situation que vous rencontrez tout au long de votre journée. Si vous souffrez d`une estime de soi négative, cela peut causer de vous de réagir négativement à ce qui pourrait simplement être un incident mineur.
- Exploser dans la colère dans une situation ne va rien résoudre. En fait, cela fera probablement des choses pire. Si vous exposez constamment la colère et la colère, cela affectera les amitiés, les transactions avec vos professeurs, vos superviseurs et vos collègues et la relation avec votre famille.
- Garder la colère ou la tristesse, ou d`autres émotions négatives en bouteilles, n`est pas la solution non plus. Supprimer vos émotions, ou Rembourrage Alors que les thérapeutes l`appellent, peuvent entraîner des problèmes de santé mentale, ainsi que des symptômes physiques pouvant vraiment nuire à votre santé.
2. Travailler sur votre développement personnel. Vous devez faire une exploration personnelle profonde, comprendre vos sentiments et pourquoi vous répondez comme vous le faites. Demandez-vous quelques questions:
3. Trouvez quelqu`un à qui parler. Vous ne pouvez pas continuer à exploser en colère contre les gens ou à des choses en bouteille à l`intérieur de vous. Ce n`est pas sain. Si vous avez ces sentiments depuis longtemps, vous devez parler à quelqu`un!
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