Comment être gentil, même quand vous êtes en colère: 11 étapes (avec des images)

Être gentil avec d`autres peut être un défi, en particulier si vous vous sentez en colère.La colère peut vous causer de caresser les autres, même s`ils ne sont pas la cause de votre colère.Être capable de contrôler vos émotions en gérant votre colère peut vous permettre de continuer à avoir de bonnes relations avec d`autres personnes.

Pas

Méthode 1 de 3:

Calmer votre colère

1. Évitez de répondre à quelqu`un pendant que vous êtes en colère. Si vous parlez à quelqu`un et que quelque chose qu`ils ont fait ou si vous avez dit vous ont aggravé, donnez-vous le temps de répondre.Vous êtes plus susceptible de donner à la personne une réponse productive (et moins susceptible d`être moyenne) si vous vous permettez de refroidir en premier. Vous pourriez avoir besoin de faire une excuse, mais dites à la personne que vous devrez le revenir dans un peu de temps.

Si vous ne pouvez penser à rien d`autre à dire, vous pouvez simplement dire «Excusez-moi pendant quelques minutes», puis sortez et obtenez votre tempérament sous contrôle avant de répondre.

Image intitulée Soyez gentil, même lorsque vous

2. Considérez comment vos pensées, vos sentiments et vos actions interdépendants. Bien qu`ils puissent être difficiles à séparer parfois, vos pensées affectent vos sentiments.Vos sentiments, à leur tour, affectent vos actions.Ainsi, si vous voulez changer vos actions, vous pouvez commencer par changer vos pensées (ce qui changera vos sentiments).

Par exemple, si vous pensez: "Ma vie suce!"Ensuite, vous pouvez vous sentir déprimé ou en colère et vous pouvez à son tour agir de manière négative, en sulking ou en claquant des portes.Si, toutefois, vous modifiez votre pensée à «C`est difficile, mais je peux le supporter», vous vous sentirez moins en colère et vos actions vont s`améliorer en conséquence.

Cependant, réalisez que même si des pensées et des sentiments concernent des actions, vous pouvez toujours choisir d`agir (ou de ne pas agir) d`une certaine manière.Vous ne pouvez peut-être pas toujours choisir vos pensées ou vos sentiments.

Sachez que cela peut prendre le temps de changer la façon dont vous choisissez d`agir et que vous ne prenez pas toujours la meilleure décision dans le moment.C`est bon, être conscient et essayer de changer, c`est se diriger dans la bonne direction.

3. Sors. Faites une pause sur un banc à l`extérieur ou faites une petite promenade de la nature pour vous calmer.Trouver un changement de paysage de ce qui vous a fait fâché et profiter des cadeaux de la nature peut vous aider à maîtriser votre colère afin que vous puissiez être plus agréable à d`autres.

Si possible, prenez une promenade rapide.L`exercice peut vous aider à vous calmer et à être à l`extérieur peut améliorer votre humeur.

4. Faire rire.Cela peut sembler difficile lorsque vous êtes vraiment la colère, mais si vous pouvez trouver une raison de rire, l`humour vaincre la colère de votre corps.Un bon rire peut vous aider à sortir de votre état d`esprit en colère et à vous rendre plus agréable que d`autres soient autour. Essayer de trouver de l`humour dans une situation ou de vous rire de quelque chose d`autre, peut diffuser la situation en modifiant en réalité la réaction chimique de votre corps de la colère à l`humour.

Si quelqu`un déchique-t-il accidentellement un document important, votre première réaction peut être de les crier hors de la colère.Cependant, vous pourrez peut-être vous arrêter et penser à une scène humoristique dans votre émission de télévision préférée sur un malentendu qui a conduit à une personne déchiquetant le mauvais document.Rire de cela peut vous empêcher de devenir trop en colère.

5. Méditer pour calmer votre esprit.La méditation peut vous aider à réguler vos émotions, ce qui peut vous aider à communiquer avec d`autres personnes de manière plus agréable.Par conséquent, si vous vous sentez comme si vous serez peut-être déséquilibré à quelqu`un due à vous sentir en colère, donnez-vous un peu de rafraîchissement mental grâce à la méditation. Trouvez un endroit privé et calme, puis suivez la séquence suivante:

Respirez profondément et lentement.Les respirations profondes peuvent ralentir votre fréquence cardiaque et vous faire sentir plus calme.Vos respirations doivent être suffisamment profondes que votre ventre s`étend vers l`extérieur sur le souffle "dans".

Imaginez une lumière blanche d`or remplissant votre corps lorsque vous respirez.Imaginez cette lumière remplissant et relaxant votre esprit. Lorsque vous respirez, visualisez les couleurs buddoyantes sombres, laissant votre corps.

Une fois que vous êtes calme de votre méditation, vous devriez vous sentir plus prêt à parler aux autres de manière gentille.

Méthode 2 de 3:

Interagir avec les autres

1. Respecter les autres. Il est important de respecter d`autres personnes lorsque vous choisissez de savoir comment agir (ou réagir à) une situation donnée. Avoir une empathie pour la façon dont d`autres pensent peut aller un long chemin pour vous aider à maintenir une communication positive avec d`autres.Pensez à ce que vous ressentiriez si quelqu`un vous échappait à vous parce qu`elle était en colère - que vous étiez la source de la colère - et essayez de l`utiliser pour informer votre propre communication.

Malheureusement, beaucoup de gens constatent qu`ils dirigent par inadvertance leur colère envers leurs enfants. Si vous êtes en colère ou irrité à propos de quelque chose et que votre enfant vous demande «Pourquoi le ciel est-il bleu» pour la 1 000e fois ou vous demande de les aider à terminer une heure de projet de 3 semaines avant qu`elle soit dû, elle est trop facile à claquer sur eux.Cependant, rappelez-vous que vous les respectez et ne voudriez pas qu`ils se détachent ou ne vous plaisent pas pourraient vous aider à interagir davantage avec eux.

2. Utilisez l`expression assertive de votre colère.Plutôt que de vous exprimer passivement (être en colère sans rien dire) ni de manière agressive (explosion d`une manière qui peut sembler disproportionnée au stresseur), essayez la communication assertive. Pratiquer l`expression assertive, utilisez les faits impliqués (non exagéré par l`émotion) pour communiquer des demandes (plutôt que des demandes) des autres de manière respectueuse.Communiquer clairement et exprimer vos sentiments efficacement afin que tous les besoins soient satisfaits.

Par exemple, si votre tour de covoiturage est en retard tous les jours, au lieu de ne jamais rien dire, mais je me sens en colère (passif) ou d`exploser au conducteur et d`appeler ses noms (agressifs), essayez de communiquer votre frustration avec une expression assertive.

Vous pourriez dire: «J`aime vraiment le covoiturage avec vous, Jane, mais je me sens frustré que vous soyez 5-10 minutes de retard la plupart des jours.Je sais que cela ne semble peut-être pas une grosse affaire, mais cela me fait sentir stressé et derrière l`horaire avant le début de ma journée, et je l`apprécierais vraiment si vous pouviez essayer de laisser un peu plus tôt dans le futur."

3. Soyez gentil avec votre corps ainsi que vos mots.La communication n`est pas tout sur les mots.Vos mots peuvent être complètement polis pendant que votre langage corporel ou vos actions communiquent la colère.Quand en colère, vous constaterez peut-être que vos muscles sont serrés et rigides.Cela peut envoyer un signal aux autres que vous n`êtes pas accessible.

Vous voudrez peut-être essayer d`utiliser une relaxation musculaire progressive: un processus que vous avez tendrement, puis relâchez tous les muscles de votre corps - pour essayer de sortir la colère de votre corps ainsi que votre esprit.

Méthode 3 sur 3:

Maintenir un style de vie positif

1. Dormir 7-8 heures tous les soirs. Vous devez avoir beaucoup de sommeil chaque nuit pour prospérer. Être privé de sommeil peut contribuer à un large éventail de problèmes de santé, y compris l`incapacité de gérer les émotions correctement.Obtenir un sommeil adéquat peut vous aider à avoir la patience et à comprendre pour maintenir des relations avec les autres, quel que soit votre état émotionnel.

Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, consultez votre médecin.Vous pourrez peut-être effectuer des modifications alimentaires diététiques ou de style de vie pour améliorer votre sommeil.Vous pouvez également être capable d`essayer des compléments à base de plantes ou médicaux de dormir davantage.

2. Exercice quotidien.L`exercice peut vous aider à vous sentir moins en colère dans le moment en libérant des endorphines dans votre corps.L`exercice régulier peut également vous aider à réguler vos émotions en général. Vous trouverez peut-être que l`exercice régulier vous donne plus d`énergie tout au long de la journée, ce qui peut vous aider à être productif et patient sans être irrité avec d`autres personnes.

3. Manger un régime alimentaire sain. Choisir des aliments plus nutritifs et plus bas dans le sucre et la graisse peut augmenter votre énergie, améliorer votre santé globale et contribuer à une humeur plus heureuse en général.

Choisissez des aliments entiers qui sont transformés au minimum. Manger plus de fruits, légumes, viandes maigres et légumineuses.Pensez à eux comme énergie d`une journée et une nutrition abondante pour votre corps qui peut vous laisser plus équipé pour être gentil avec d`autres personnes!

Évitez les aliments tels que des barres de bonbons, des soda, des gâteaux, des beignets et des pâtisseries, qui conduisent à des collisions d`énergie massives et n`offrent aucune nutrition et ajout de calories.