Comment calculer votre fréquence cardiaque: 8 étapes (avec des images)

Les adultes ont généralement une fréquence cardiaque au repos de 60-100 battements par minute. Un athlète de forme supérieure pourrait avoir une fréquence cardiaque comprise entre 40 et 60 battements par minute. Les personnes en meilleure forme ont généralement une fréquence cardiaque plus lente parce que leurs cœurs battent plus efficacement. En mesurant votre fréquence cardiaque, vous pouvez avoir une idée de la manière dont votre cœur est sain et surveiller la difficilement que vous travaillez pendant l`exercice..

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Prendre votre pouls

1. Vérifiez votre pouls à votre artère radiale. C`est l`un des endroits les plus faciles pour mesurer votre battement de coeur parce que vous avez une grande artère juste en dessous de la peau. Chaque fois que votre cœur battez, vous ressentirez un pouls lorsque le sang se précipite à travers votre artère.

Tenez un bras, paume. Appuyez doucement sur votre index et vos doigts moyens à l`intérieur de votre poignet entre l`os et le tendon près de votre artère radiale.
Ce sera environ un pouce sous votre poignet du même côté que votre pouce.
Vous devriez ressentir des tissus mous sous vos doigts, pas l`os. Vous devrez peut-être déplacer vos doigts ou appuyer légèrement plus fort jusqu`à ce que vous le sentez.
Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes et multipliez par 4 pour obtenir le nombre de battements par minute. Utilisez une horloge pour mesurer les 15 secondes plutôt que d`essayer de compter simultanément votre impulsion et les secondes.

Image intitulée Calculez votre fréquence cardiaque étape 2

2. Prenez votre pouls sous votre mâchoire. Ceci est un autre endroit où vous devriez être capable de trouver facilement et rapidement une forte pouls.

Mettez votre index et votre majeur à gauche de votre trachée de trail où votre cou se connecte aux tissus sous votre mâchoire.

Vous devriez être capable de ressentir votre pouls de chaque côté de votre trachée, mais il pourrait être plus facile de trouver du côté gauche. Vous devrez peut-être déplacer vos doigts et appuyez un peu plus difficile jusqu`à ce que vous le sentez.

Utilisez une horloge ou une chronomètre pour garder une trace de 15 secondes, comptez les impulsions que vous ressentez, puis multipliez par quatre.

Vous devriez avoir le même résultat lorsque vous mesurez votre pouls à votre poignet ou votre cou.

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3. Voir un médecin si vous détectez des anomalies dans votre fréquence cardiaque au repos.Votre fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements par minute lorsque vous êtes inactif pendant au moins cinq minutes, cependant, si vous exercez, cela peut prendre plus de temps pour votre fréquence cardiaque à ralentir. La fréquence de cardiologie de repos d`une personne varie naturellement basée sur la manière dont vous êtes actif, comment vous êtes adapté, à quel point il est chaud ou froid, que vous soyez debout, assise ou couché, votre état émotionnel, votre taille de corps et quels médicaments vous êtes. Consultez un médecin si:

Votre fréquence cardiaque au repos est généralement de plus de 100 battements par minute. C`est ce qu`on appelle tachycardie.

Votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à 60 battements par minute, si vous n`êtes pas un athlète. C`est la bradycardie. D`autres symptômes qui peuvent accompagner cette maladie incluent des évanouissements, des vertiges ou être à bout de souffle. Si vous êtes un athlète, un taux de coeur faible peut signifier que vous êtes en bonne forme. Cependant, il ne devrait pas être inférieur à 40.

Votre battement de coeur est irrégulier.

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Utiliser votre pouls pour surveiller votre fréquence cardiaque

1. Calculez votre fréquence cardiaque maximale (HRMax).Hrmax est la vitesse maximale maximale théorique à laquelle votre cœur peut battre. Il varie avec votre âge et est utilisé pour déterminer la rapidité avec laquelle votre cœur devrait être rapide pendant l`exercice de niveaux de difficulté différents.

Soustrayez votre âge de 220. Par exemple, un enfant de 20 ans devrait avoir une fréquence cardiaque maximale d`environ 200 battements par minute.
Certains médicaments contre la pression artérielle peuvent réduire votre fréquence cardiaque maximale. Si vous êtes sur des médicaments contre la tension artérielle et que vous utilisez votre battement de coeur pour surveiller votre exercice, contactez votre médecin pour voir comment vous devez déterminer votre fréquence cardiaque maximale.
Consultez un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d`exercice si vous avez une condition de santé, particulièrement une pression artérielle, un diabète ou une condition cardiaque.

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2. Utilisez votre pouls pour déterminer quand vous faites un exercice modéré.Exercice modéré pour 2.5 heures par semaine devraient aider votre cœur à rester en bonne santé. Vous êtes considéré comme faisant de l`exercice modéré si:

Votre fréquence cardiaque est de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela signifie qu`un de 20 ans avec une fréquence cardiaque maximale de 200 battements par minute devrait avoir une fréquence cardiaque cible de 100-140 battements par minute lors de l`exercice modéré.

Vous dansez, la randonnée sur l`appartement, le vélo plus lentement à moins de 10 miles par heure (MPH) (16 km / h), marchant à environ 3.5 mph (5.6 km / h), ski alpin, baignade, jardinage, jouant double au tennis ou jouer au golf. Ces activités devraient produire une fréquence cardiaque de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. S`ils ne le font pas, vous devrez peut-être vous pousser un peu plus fort.

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3. Prenez votre pouls pour déterminer quand vous faites de l`exercice vigoureux. Faire des exercices vigoureux pendant 75 minutes par semaine ou plus améliorera la santé de votre cœur. Vous êtes considéré comme faisant de l`exercice vigoureux lorsque:

Votre fréquence cardiaque est de 70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour un enfant de 20 ans, ce serait 140-170 battements par minute pendant un exercice vigoureux.

Vous marchez à 4.5 mph (7.2 km / h) ou plus rapide, vélo à 10 km / h (16 km / h), montée de la randonnée, monter des escaliers, ski de fond, jouer au football, course à pied, corde sautant, jouer des célibataires en tennis, jouer au basketball ou faire une cour intense travail.

4. Identifier les signes de fréquence cardiaque élevée. Si vous n`avez pas de moniteur ou que vous souhaitez arrêter et prendre des mesures, familiarisez-vous avec les signes d`une fréquence cardiaque élevée. Ceux-ci incluent l`essoufflement ou la respiration rapide, la transpiration et l`incapacité de poursuivre une conversation.

Image intitulée Calculez votre fréquence cardiaque étape 7

5. Obtenez sérieux sur la surveillance de votre fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque. Si vous n`aimez pas calculer votre pouls dans votre tête lorsque vous faites de l`exercice, vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque ou un oxymètre d`impulsion du bout de doigt, ce qui est un peu plus abordable.

Publier, la sangle sur les moniteurs de fréquence cardiaque sont largement disponibles sur Internet ou dans des magasins de sport. Vous pouvez les acheter et les porter comme des montres de poignet.

La plupart ont une électrode que vous mettez sur votre poitrine qui envoie des informations sur votre pouls au moniteur sur votre poignet. Cherche un qui est facile pour vous d`utiliser pendant que vous faites de l`exercice. Lire des critiques en ligne ou parler à des experts dans les magasins de sport vous aidera à décider de ce qui est le plus pratique pour votre sport particulier.

Conseils

Commencez lentement et comme vous êtes en forme, vous pouvez vous exercer plus fort et rester dans ces gammes cibles.

Une personne impropre peut piquer sa fréquence cardiaque jusqu`à 100 ou plus en une minute ou deux. Comme il devient plus en forme, cela nécessitera plus d`efforts pour obtenir sa fréquence cardiaque élevée. C`est un bon signe.

Si vous utilisez une machine cardio (tapis roulant, elliptique, etc.) Regardez pour voir s`il y a un moniteur de fréquence cardiaque intégré. Sachez cependant que ceux-ci peuvent être jetés si quelqu`un à côté de vous porte un moniteur de fréquence cardiaque.

Pour mesurer vos progrès, essayez de prendre votre fréquence cardiaque avant et après 15 minutes à pied. Notez les mesures. Tôt, la fréquence cardiaque augmentera rapidement et prendra beaucoup de temps pour revenir à votre fréquence cardiaque au repos (RHR). Comme vous continuez à faire de l`exercice et à être en bonne santé, votre cœur fonctionnera plus efficacement et que la même promenade de 15 minutes ne fera pas votre fréquence cardiaque aussi élevée, et votre fréquence cardiaque reviendra plus rapidement à RHR plus rapidement.