3 façons d`éviter les aliments mauvais pour votre cœur

La maladie cardiaque est la première cause de décès aux États-Unis.L`une des principales raisons de cette statistique est que les Américains ne suivent pas un régime alimentaire sain et sain cardiaque.Ne pas être actif et manger des aliments mauvais pour votre cœur augmente considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque.Visez à éviter ou à limiter strictement les aliments mauvais et endommagés pour votre cœur.Au lieu de cela, concentrez-vous sur le remplissage de votre alimentation avec des aliments qui favorisent un cœur et un corps en bonne santé.

Pas

Méthode 1 de 3:

Limiter les aliments pouvant endommager votre cœur

1. Évitez les graisses trans.Il existe une variété d`aliments dans le régime américain ou occidental typique qui devrait être limité ou évité à cause de leur lien avec une maladie cardiaque.Les graisses trans en particulier sont l`un des pires aliments de votre cœur.

La majorité des graisses trans sont très traitées et constituent une graisse artificielle de l`homme.Très peu de gras trans surviennent naturellement.Ils sont généralement étiquetés comme "huile hydrogénée" ou alors "Huiles partiellement hydrogénées" sur l`étiquette alimentaire.
Ces graisses sont considérées comme les pires professionnels de la santé.Ils augmentent votre LDL (ou mauvais cholestérol) et diminuez votre HDL (bon cholestérol).
Les sources les plus courantes de la graisse trans sont les suivantes: aliments frites, restaurants rapides, produits de boulangerie et pâtisseries, crème et margarine, pâte à biscuits pré-fabriquée ou pâte à biscuits, et de collations comme des copeaux, des craquelins ou des pop-corn beurrés.
Il n`y a pas de limite de sécurité pour les graisses trans.Vous voulez les éviter autant que possible.

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2. Limiter les graisses saturées.La graisse saturée est un autre type de graisse que les professionnels de la santé veulent généralement limité dans votre alimentation.Bien que non considéré comme malsain que des graisses trans, il est toujours important de limiter votre consommation totale de graisse saturée.

Contrairement aux graisses trans, les graisses saturées se produisent naturellement.Ils se produisent généralement dans des produits d`origine animale tels que les produits laitiers en gras, la viande rouge grasse, la peau sur la volaille et les coupes grasses du porc.

Il a été démontré que la graisse saturée augmente vos niveaux de LDL (le mauvais cholestérol) - cependant, cela n`affecte pas vos niveaux de HDL.Certaines études ont également montré que des quantités élevées de graisses saturées peuvent augmenter votre risque de diabète de type 2.

Les professionnels de la santé recommandent de limiter votre consommation totale de graisses saturées à moins de 10% de vos calories totales.Si vous mangeez 2 000 calories par jour, vous ne devriez pas consommer plus de 22 g de graisse saturée par jour.

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3. Minimiser votre consommation de sodium.En plus de limiter les graisses saturées et de couper les gras trans, il est également important de modérer votre consommation totale de sodium.Bien que le sodium n`a pas d`effet direct sur votre cœur, d`autres conditions causent.

Un régime de sodium élevé peut entraîner une pression artérielle élevée et un coup.L`hypertension artérielle peut gravement endommager votre cœur et votre artère au fil du temps.

La réduction du sel peut réduire la pression artérielle chez les individus normotensens, préhypertensens et hypertendus.

Il est recommandé de limiter votre consommation de sodium à 2 300 mg quotidiennement ou moins.

Parmi les aliments les plus hauts en sodium ou au sel comprennent: des pains, des aliments restaurants (en particulier des restaurants rapides), de la viande de charline, des repas congelés, des conserves, des viandes transformées, des condiments et des sauces, des copeaux, des bretzels et une pizza.

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4. Limitez votre consommation de viande rouge.Une nourriture très spécifique qui a été plus récemment liée à la maladie cardiaque est la viande rouge - en particulier des coupes grasses de la viande rouge.Limiter votre consommation de boeuf car cela peut conduire à une maladie cardiaque.

Une étude récente a montré que lorsque les gens mangeaient régulièrement de la viande rouge, ils ont montré une augmentation des niveaux d`un composé directement lié au développement de la maladie cardiaque.

Si vous mangez régulièrement de la viande rouge, envisagez de modérer combien vous mangez et passez à des coupes maigres.Coupez votre consommation jusqu`à un servant une semaine ou une portion toutes les deux semaines.

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Limiter la consommation d`alcool.Il existe de nombreuses études qui suggèrent que la consommation d`une quantité modérée d`alcool peut produire des avantages protecteurs au cœur. Cependant, boire plus d`alcool que recommandé ou régulièrement peut réellement causer une maladie cardiaque.

Boire une quantité modérée d`alcool est définie comme boire deux boissons ou moins quotidiennement pour les hommes et une boisson ou moins quotidiennement pour les femmes.

Boire trois boissons ou plus à la fois a un effet toxique direct sur le cœur.Une consommation de boire plus lourde comme celle-ci peut entraîner une hypertension artérielle, agrandir le muscle cardiaque et l`affaiblir au fil du temps.

Bien qu`il y ait des avantages à de très petites quantités d`alcool, il est toujours préférable de limiter votre consommation globale et de consommer un maximum de une à deux boissons occasionnellement, pas quotidiennement.

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6. Évitez les boissons sucrées.Les boissons sucrées ont été liées à de nombreux effets néfastes sur la santé comme l`obésité et le diabète et peuvent également conduire à une maladie cardiaque.

Une étude récente qui a été menée a montré que la consommation de 2 boissons sucrées chaque jour augmentait le risque de maladie cardiaque et d`insuffisance cardiaque de 25%.

Limiter les boissons avec des sucres ajoutés ou des grandes quantités de sucre comme: sodas, jus de fruits, cocktails de jus de fruits, boissons café sucrées, thé sucré, boissons sportives, boissons énergisantes et punch.

Au lieu de cela, essayez de viser 64 oz d`eau, de l`eau étincelante, du café Decaf, du thé ou une combinaison de tous ces.

Méthode 2 de 3:

Suite à un régime sain pour le cœur

1. Mangez des tailles de portions appropriées et des calories totales pour votre corps.Mesurer les portions et être attentif aux calories afin que vous puissiez maintenir un poids santé.Si vous gagnez du poids, sommes en surpoids ou obèses, votre risque de maladie cardiaque augmente.

Si vous souhaitez éviter les aliments qui pourraient endommager votre cœur, vous devriez également vous concentrer sur les aliments et un motif alimentaire qui peut protéger votre cœur.Mesurer la taille des portions appropriées des aliments et de compter des calories peut aider à vérifier votre poids ou même vous aider à perdre du poids.
Votre taille totale de la portion de repas doit être comprise entre une à deux tasses totales.Utilisez une balance alimentaire ou mesurer des gobelets pour vous garder sur la bonne voie.
Vous voudrez peut-être aussi compter des calories.Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous avez besoin quotidiennement.En général, les femmes ont besoin d`environ 1 800 calories quotidiennes et les hommes ont besoin d`environ 2 200 calories par jour.

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2. Aller pour les sources de protéines maigres.Étant donné que les graisses trans, les graisses saturées et la viande rouge doivent être évitées ou minimisées dans votre alimentation, vous devrez vous concentrer sur d`autres sources de protéines.Collez sur les options de protéines maigrir pour aider votre poids santé et votre cœur.

Les protéines maigres sont naturellement inférieures dans des calories et des graisses - en particulier les types de graisse malsains.Cela en fait un choix préférable pour votre régime alimentaire sain de votre cœur.

Les sources de protéines maigres comprennent: la volaille, les œufs, la laiterie faible en graisse, les coupes maigres de boeuf, le porc maigre, les fruits de mer, le tofu et les légumineuses.

Assurez-vous également de mesurer votre protéine.Mesurer environ 3-4 oz ou environ une tasse de 1/2 tasse d`articles comme des haricots ou des lentilles.

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3. Inclure une source de graisses saines chaque jour.Bien que les graisses telles que la graisse trans et la graisse saturée soient des choses que vous souhaitez éviter ou minimiser, il existe des types de graisse que vous souhaitez inclure dans votre alimentation.Ceux-ci sont généralement appelés "coeur en bonne santé" graisse.

Il y a deux groupes de graisses saines au cœur que vous devriez vous concentrer sur: graisses monoinsaturées et polyunésaturées.Les deux offrent de grands avantages à votre coeur.

Les graisses monoinsaturées se trouvent dans les aliments comme: huile d`olive, huile de canola, huile de sésame et huile d`arachide.Cuire avec ces huiles, utilisez-les dans des pansements à salade ou une bruine sur des légumes cuits à la vapeur.

Les graisses polyinsaturées comprennent des graisses oméga-3 et se trouvent dans des aliments comme: saumon, maquereau, thon, avocat, noix et graines.Inclure des poissons gras quelques fois par semaine, ajoutez des avocats à votre salade ou de votre yogourt avec des noix ou des graines.

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4. Faire demi-tour un fruit ou un légume.En plus de l`inclure des protéines maigres et des graisses saines, vous souhaitez visuez à faire la moitié de votre assiette un fruit ou un légume.Ces deux groupes alimentaires sont des aliments sains cardiaques.

Les fruits et les légumes sont parfaits pour votre cœur et votre santé globale.Ils sont bas en calories mais élevées en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Lorsque vous faites de la moitié de vos repas, un fruit ou un légume, vous aidez à contrôler les calories générales et la nutrition de votre repas.

Les antioxydants trouvés dans des fruits et des légumes (pas des suppléments antioxydants) ont été démontrés d`un effet protecteur contre votre cœur.

Mesurez également les tailles de portions pour vos fruits et légumes.Vous devriez aller chercher 1 tasse de légumes, 2 tasses de greens salades et 1/2 tasse de fruits.

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5. Choisissez uniquement des aliments à grains entiers.100% des aliments à grains entiers sont non seulement bons pour votre système GI, mais aussi bien pour votre cœur et vos artères. Assurez-vous que lorsque vous choisissez de manger un grain, vous allez chercher du grain entier pour récolter ces grands avantages.

100% des grains entiers sont transformés au minimum et comprennent toujours les 3 parties nutritives du grain - le bran, le germe et l`endosperme.Ces grains sont élevés en fibres, minéraux et même protéines.

Manger des portions appropriées de grains entiers peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète, d`accident vasculaire cérébral et d`aide à maintenir un poids sain.

Assurez-vous de mesurer vos grains.Allez environ 1 oz ou 1/2 tasse de grains cuits par portion.

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6. Boire des quantités adéquates de fluides clairs.Vous pourriez être surpris que la consommation de liquides adéquats soit également importante pour un cœur en bonne santé.Buvez pour aider à maintenir une bonne santé cardiaque.

Si vous êtes déshydraté, il est plus difficile pour votre cœur de pomper du sang.Il met une grosse tension sur votre cœur rendant le travail plus fort et battre plus vite.Lorsque vous êtes correctement hydraté, votre coeur pompette facilement le sang vers les muscles.

Pour vous assurer que vous obtenez des liquides adéquats, visez à consommer au moins 64 oz ou 8 verres par jour.Cependant, beaucoup de gens peuvent avoir besoin de 13 verres quotidiennement.

Coller avec des boissons sans sucre et des boissons décafelées comme l`eau, l`eau mousseuse, l`eau aromatisée ou le café ou le thé décaférés.

Méthode 3 sur 3:

Suite à un mode de vie sain de coeur

1. Exercice régulier.Obtenir une activité physique régulière est une partie importante à un mode de vie sain.En outre, une activité physique régulière est importante pour maintenir la santé cardiaque.

Les professionnels de la santé suggèrent d`être actifs au moins trois à quatre fois par semaine.Ce montant d`exercice a été démontré pour réduire votre tension artérielle, réduire votre cholestérol et vous aider à maintenir un poids santé.
Plus précisément, il est important de viser environ 150 minutes d`activité de cardio-intensité modérée chaque semaine.Vous pouvez marcher, faire du jogging, danser, utiliser la randonnée elliptique ou aller.
En plus du cardio, ajoutez un à deux jours de force ou de résistance.Essayez le yoga, la levée de poids ou le pilates.

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Arrêter de fumer.Fumer est une cause bien connue de nombreuses conditions de santé chroniques et très graves. Il y a un lien direct au tabagisme et à la maladie cardiaque.

Des études ont montré que fumer provoque le durcissement des artères et la construction de la plaque aussi.Cela peut conduire à des crises cardiaques et des traits.

Arrêter de fumer dès que possible.La Turquie froide est le moyen le plus rapide de cesser - cependant, c`est aussi le plus difficile.

Si vous avez des difficultés à cesser de fumer, envisagez de voir votre médecin de soins primaire pour obtenir de l`aide.Il peut être capable de vous fournir des médicaments pour vous aider à vous arrêter ou à vous renvoyer à un programme de cessation de fumer.

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3. Maintenir un poids sain.Le maintien d`un poids santé est important pour votre santé générale.Il joue également un rôle sérieux dans la prévention des maladies cardiaques.

Si vous êtes en surpoids ou obèses, vous êtes à un risque plus élevé de taux de cholestérol élevé, d`hypertension artérielle et de résistance à l`insuline.Ce sont les mêmes facteurs de risque de maladie cardiaque.

Déterminer si vous êtes à un poids sain en déterminant ce que votre IMC est.Vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne pour déterminer votre IMC.Si votre IMC est compris entre 25.0-29.9 Vous êtes considéré sur le surpoids.Si c`est au-dessus de 30 ans.0 Vous êtes considéré comme obèse.

Si vous avez déterminé que vous êtes en surpoids ou obèse, envisagez de perdre du poids pour vous aider à atteindre un poids plus sain.

Parlez à votre médecin des programmes de perte de poids appropriés ou des régimes alimentaires pour réduire votre poids et votre risque de maladie cardiaque.

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Réduire le stress.Un risque plus inhabituel de maladie cardiaque est le stress.Des études ont montré que le stress peut influencer votre risque de diverses conditions de santé, y compris les maladies cardiaques.

Le stress est quelque chose que nous devons tous traiter, mais beaucoup de gens choisissent de trop manger, de fumer, de boire ou d`être physiquement inactifs quand ils se sentent stressés.Ce sont tous des comportements qui peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Parlez à des amis ou à des membres de la famille, faites une promenade, écoutez la musique apaisante, faites du yoga, méditez ou prenez une douche chaude pour vous aider à réduire votre stress.

Le stress chronique a été lié à l`hypertension artérielle et au cholestérol élevé.

Travail stressant et emplois exigeants ont également été liés à l`hypertension artérielle. Le stress résultant de la perte d`emploi peut également affecter la pression artérielle.

Si vous rencontrez des difficultés à réduire le stress, envisagez de parler à un thérapeute ou à un conseiller pour des techniques de gestion de stress supplémentaires.