Comment trouver votre fréquence cardiaque au repos: 8 étapes (avec des images)

Les experts conviennent que votre fréquence cardiaque au repos est un indicateur important de votre niveau de fitness et de la santé cardiovasculaire globale. Trouver votre fréquence cardiaque au repos est simple, et quelque chose que vous pouvez faire sur vous-même à la maison. Des études montrent qu`une fois que vous avez suivi votre fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser les informations pour vous aider à en apprendre davantage sur votre cœur et votre santé. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour utiliser efficacement ces informations dans votre vie quotidienne.

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Trouver votre fréquence cardiaque au repos

1. Choisissez le bon moment. La formule de votre fréquence cardiaque au repos est simple: c`est le nombre de fois que votre cœur bat par minute alors qu`il est au repos. La clé pour calculer ce taux est de vous assurer que vous êtes réellement au repos lorsque vous trouvez votre fréquence cardiaque. Essayez de calculer votre fréquence cardiaque première chose le matin.

L`un des meilleurs moments pour trouver votre fréquence cardiaque au repos est avant même de vous lever du lit le matin. Juste après une bonne nuit de sommeil est quand votre fréquence cardiaque sera la plus reposée.
Si vous oubliez de mesurer votre fréquence cardiaque première chose le matin, vous pouvez le faire plus tard dans la journée. Assurez-vous simplement que vous avez été assis calmement pendant plusieurs minutes et ne vous exerce pas physiquement.

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2. Rassemblez vos fournitures. Heureusement, vous n`avez pas besoin de beaucoup pour suivre votre fréquence cardiaque au repos. Assurez-vous simplement d`avoir une montre avec une seconde main pour vous aider à garder une trace du temps. Alternativement, vous pouvez utiliser un chronomètre numérique.

Trouvez un endroit calme pour vous asseoir où vous ne serez pas distrait.

Si vous vous trouvez incapable de vous concentrer, demandez à un ami de garder une trace du temps pour vous.

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3. Vérifiez votre pouls. Fondamentalement, afin de trouver votre fréquence cardiaque au repos, vous devez vérifier votre pouls. Prenez votre troisième doigt et votre index et placez-les doucement mais fermement sur le côté de votre cou, sur le côté de votre tremblé. Vous trouverez votre impulsion légèrement à gauche ou à droite du centre de la gorge, un pouce ou donc sous votre menton.

Comptez le nombre de battements en 15 secondes. Multipliez ce nombre par 4 et vous avez votre fréquence cardiaque au repos.

Vous pouvez également prendre votre pouls sur votre poignet. Prenez deux doigts et placez-les sur votre artère radiale. Ceci est situé sur le côté poux de votre poignet, entre l`os et le tendon.

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4. Connaître vos chiffres. Votre fréquence cardiaque transmet des informations importantes sur vos niveaux de fitness et votre santé cardiovasculaire globale. En général, les enfants de plus de dix ans et des adultes devraient avoir une fréquence cardiaque au repos de 60-100 battements par minute. N`oubliez pas que ces chiffres sont généraux, alors vérifiez avec votre médecin pour voir si votre fréquence cardiaque indique quelque chose de particulier sur votre santé.

Les athlètes ont généralement une fréquence cardiaque plus faible au repos. Si vous êtes un athlète concurrentiel, votre fréquence cardiaque au repos peut être de 40 à 60 battements par minute.

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5. Considérer des facteurs importants. Lorsque vous calculez votre fréquence cardiaque au repos, il est important de vous rappeler qu`il existe de nombreux facteurs pouvant avoir une incidence sur la lecture. Par exemple, la température de la pièce, vos émotions et certains médicaments peuvent tous affecter votre fréquence cardiaque. Essayez de le prendre plus d`une fois et en moyenne les résultats.

Si votre fréquence cardiaque est toujours supérieure à 100 battements par minute, consultez votre médecin pour voir s`il s`agit d`un problème sous-jacent.

Vous devriez également consulter votre médecin si votre pouls est inférieur à 60 battements par minute et vous n`êtes pas un athlète.

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Utilisation de ces informations

1. Trouvez votre fréquence cardiaque de formation. Vous pouvez utiliser la même méthode pour trouver votre fréquence cardiaque de formation idéale. C`est le taux d`effort que vous souhaitez travailler pour que vous exercez de vous assurer que vous obtenez des avantages cardiovasculaires. Prenez votre pouls 10 minutes à votre séance d`entraînement pour trouver votre fréquence cardiaque de formation. Chaque groupe d`âge a une fréquence cardiaque ciblée spécifique idéale.

Les personnes âgées de 20 à 30 ans ont une fréquence cardiaque cible de 100-170 battements par minute. 30-35 ans devraient viser 95-162 battements par minute.
Les personnes âgées de 40 à 50 ans auront des taux cardiaques ciblés de 88-145 battements par minute. Si vous avez 60 ans ou plus, votre fréquence cardiaque ciblée sera généralement comprise entre 75 et 128 battements par minute.
Rappelez-vous que ces chiffres sont généraux. Demandez à votre médecin s`il a une recommandation spécifique pour vous.

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2. Entrer dans une routine. L`exercice est l`un des meilleurs moyens de garder votre cœur en bonne santé et de frapper systématiquement votre fréquence cardiaque cible. Faire une habitude d`avoir au moins 30 minutes d`exercice physique la plupart des jours de la semaine. Choisissez une activité que vous appréciez et vous serez plus susceptible de rester avec elle.

Les meilleurs programmes d`exercice combinent une activité cardio et une formation de force. Par exemple, vous pouvez combiner nager avec une routine qui utilise des poids légers.

Essayez un nouveau sport. Les sports sont un excellent moyen de combiner de l`exercice avec la socialisation. Rejoignez l`équipe de travail Softball ou prenez des leçons de tennis.

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3. Pratiquer bonne santé cardiaque. Il y a plusieurs façons de garder votre coeur en bonne santé. Une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous assurer de manger une alimentation équilibrée. Mangez au moins 5 portions de fruits et de légumes chaque jour. Vous devriez également rechercher des matières grasses saines, telles que l`huile d`olive et l`avocat.

Il a été démontré que les grains entiers aident à garder votre cœur en bonne santé.

Éviter de fumer.