Comment exercer votre cou

Que vous ayez un cou raide ou que vous voulez juste vous renforcer, il existe une variété de s`étendre et des exercices qui ciblent le cou. Vous pouvez faire la plupart d`entre eux en position assise, ce qui est parfait si vous êtes coincé à un bureau ou sur un long trajet en voiture. Depuis que votre cou, un coffre et des jambes travaillent ensemble pour soutenir votre poids, les exercices de renforcement du cœur sont également parfaits pour le cou et la colonne vertébrale. Si vous souffrez beaucoup de douleur, expérimentez une douleur au cou chronique ou avez subi une blessure au cou, dirigez-vous vers un professionnel de la santé avant d`essayer des exercices au cou.

Pas

Méthode 1 de 3:
Exercer un cou raide
  1. Image intitulée Exercez votre cou
1. Consultez votre médecin si vous avez des douleurs chroniques ou avez subi une blessure. Les étirements et les exercices de lumière sont parfaits pour un cou raide ou douleur mineure. Cependant, vous devriez voir un médecin, un thérapeute physique ou un chiropraticien si vous rencontrez des douleurs chroniques du cou ou avez-vous récemment blessé votre cou.
  • Si vous avez juste un cou raide, ou si vous êtes assis dans la même position au travail, effectuez périodiquement un excellent moyen de relâcher l`inconfort.
  • Image intitulée Excellent votre cou Étape 2
    2. Tournez la tête lentement vers la gauche et la droite. Vous pouvez vous asseoir ou rester debout en faisant des rotations de cou. Faire face à la tête avec la tête dans une position neutre, puis la tourne lentement vers la gauche aussi loin que vous le pouvez confortablement. Tenez le tronçon pendant 10 à 30 secondes, tournez lentement la tête vers la droite aussi loin que possible et maintenez pendant 10 à 30 secondes.
  • Faire 5 à 10 rotations de cou par côté. Utilisez des mouvements lents et réguliers et évitez de vous branler votre cou.
  • N`oubliez pas de respirer que vous étirez. Inspirez lorsque vous déménagez dans l`étirement et expirez lorsque vous vous étirez.
  • Image intitulée Exercice votre cou de cou 3
    3. Faire un jeu de coutures de coude latérales. Commencez avec votre tête dans une position neutre et vos épaules détendues. Garder vos épaules encore, inclinez lentement votre tête à gauche. Apportez votre oreille gauche aussi près de votre épaule gauche pendant que vous le pouvez confortablement et maintenez l`étirement pendant 15 secondes.
  • Retournez lentement votre tête en position neutre, puis répétez votre droite. Faire un total de 5 à 10 coudes latéraux par côté.
  • Vous pouvez faire des tronçons de courbure de côté pendant que vous êtes assis ou debout.
  • Image intitulée Excellent votre cou Étape 4
    4. Faire 5 à 10 étendues à col diagonal par côté. Commencez avec votre tête dans une position neutre, puis allumez-la lentement et à gauche comme si vous regardiez votre poche de pantalon. Tenez le tronçon pendant 15 secondes, revenez lentement à une position neutre et tournée vers l`avant, puis répétez votre côté droit.
  • Faites 5 à 10 répétitions par côté et n`oubliez pas d`utiliser des mouvements lents et lisses. Vous pouvez vous asseoir ou rester debout pendant que vous faites des tronçons diagonaux.
  • Image intitulée exercice votre cou du cou 5
    5. Haussement d`épaules et faites pivoter vos épaules 10 fois. Asseoir ou rester debout face à votre tête dans une position neutre et des épaules détendues. Soulevez vos épaules vers vos oreilles et maintenez-les dans un haussement d`épaules pendant 3 secondes. Puis les pivoter lentement en arrière et descendant pour retourner une position détendue.
  • Faites un total de 10 haussements d`épaules et de rotations. Faire face à l`avant et gardez la tête dans une position droite, neutre lorsque vous haussez les épaules et faites pivoter.
  • Image intitulée Excellent votre cou à l`étape 6
    6. Soulevez votre tête en allongé sur votre dos. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et pieds à plat sur le sol. Gardez votre torse et vos épaules à plat sur le sol pendant que vous vous soulevez la tête et restez votre menton à votre poitrine. Abaissez lentement votre tête au sol et faites un total de 5 à 10 remontées mécaniques.
  • Utilisez des transitions douces et lisses entre levage et abaissement au lieu de se branler brusquement.
  • Allongez-vous sur un tapis et placez une serviette laminée sous votre cou pour plus de confort et de soutien.
  • Image intitulée Excellent votre cou du cou 7
    7. Faire 5 à 10 remontées à la tête en allongé sur ton côté. Allongez-vous sur votre côté gauche et essayez de garder vos épaules en ligne droite perpendiculaire au sol. Lentement levez la tête vers votre épaule aussi loin que vous le pouvez sans avoir d`inconfort. Abaissez votre tête au sol, faites 5 à 10 répétitions, puis basculez les côtés.
    • Méthode 2 de 3:
    Essayer des exercices de renforcement du cou
    1. Image intitulée Excellent l`étape 8 du cou 8
    1. Faire 5 à 10 exercices de résistance latéraux. En position assise ou debout dans une position neutre, apportez votre main droite à votre tête et tenez-la juste au-dessus de votre oreille droite. Appuyez doucement sur votre main à votre tête et contractez vos muscles de cou pour résister à la force de votre main. N`utilisez pas tant de force que vous ressentez inconfort.
    • Construire la pression lentement lorsque vous maintenez la contraction pendant 10 à 30 secondes. Relâchez la tension lentement, puis basculez les côtés.
    • Faites un total de 5 à 10 répétitions par côté. N`oubliez pas de continuer à respirer pendant l`exercice.
  • Image intitulée Exercice Votre cou Étape 9
    2. Faire 5 à 10 exercices de résistance avant et arrière. Commencez dans une position neutre et apportez les deux mains à votre front. Poussez doucement vos mains vers votre tête et résistez à la force avec votre cou. Augmentez lentement la pression lorsque vous maintenez la contraction pendant 10 à 30 secondes.
  • Détendez vos muscles du cou, placez vos mains sur le dos de votre tête et répétez l`exercice. Faire 5 à 10 répétitions chacune avec vos mains sur l`avant et l`arrière de votre tête.
  • Image intitulée Excellent votre cou du cou 10
    3. Essayez de faire 5 à 10 remontées mécaniques. Allongez-vous face à face avec votre estomac inférieur et vos hanches sur le sol, la poitrine surélevée et les bras pliés de sorte que vos avant-bras sont à plat sur le sol. Vos avant-bras doivent soutenir le poids de votre haut du corps et votre tête doit être abaissée de sorte que votre menton est caché vers votre poitrine. Élever lentement la tête vers le haut et le dos vers vos omoplates aussi loin que vous le pouvez confortablement.
  • Tenez votre tête de tête et de retour pendant 5 secondes, puis baissez lentement et rangez votre menton à votre poitrine. Faire un total de 5 à 10 ascenseurs.
    • Méthode 3 sur 3:
    Faire des exercices de base qui profitent au cou
    1. Image intitulée Excellent votre cou Étape 11
    1. Faire des stands de 8 à 10 chaises. Asseyez-vous directement sur une chaise avec vos pieds de la largeur de la hanche et vos mains placées sur vos cuisses. Inspirez, serrez vos muscles abdominaux, puis expirez lorsque vous vous tenez lentement. Asseyez-vous revenir lentement, puis répétez.
  • Image intitulée Exercez votre cou du cou 12
    2. Faire 8 à 10 haches assises augmente par jambe. Asseyez-vous directement sur une chaise avec vos mains placées sur vos cuisses, les genoux pliés à des angles à 90 degrés et des pieds à plat sur le sol. Inspirez, puis expirez lentement lorsque vous élevez la jambe gauche aussi élevée que vous pouvez sans avoir de malaise. Inspirez à nouveau, puis expirez lorsque vous retournez lentement votre jambe à la position de départ.
  • Répétez 8 à 10 fois sur votre jambe gauche, puis changez les jambes.
  • Image intitulée exercice votre cou du cou 13
    3. Faire 8 à 10 levées de talon. Lève-toi droit derrière une chaise avec la largeur de la hanche des pieds et maintenez le dos de la chaise pour le soutien. Serrez vos muscles AB et levez vos talons jusqu`à ce que vous soyez sur les couilles de vos pieds. Abaissez lentement vos talons pour revenir à la position de départ, puis répétez 8 à 10 fois.
  • Gardez vos chevilles droites lorsque vous soulevez et ne les laissez pas rouler vers l`intérieur ou vers l`extérieur. Essayez de maintenir une posture droite, gardez la tête haute et faites face à l`avant lorsque vous soulevez et abaissez vos talons.
  • Image intitulée Excellent votre cou
    4. Tenez une planche haute pendant 35 à 45 secondes. Commencez avec vos mains et vos genoux sur le sol à l`épaule-largeur de l`épaule. Levez vos genoux et étendez vos pieds pour allonger votre corps comme si vous faites un push-up.
  • Vos bras doivent être droits avec vos paumes à plat sur le sol directement sous vos épaules. Votre tête et votre cou doivent être dans une position neutre et votre corps doit former une ligne droite avec votre tête alignée avec votre dos, vos hanches et vos chevilles.
  • Serrez votre noyau et engagez toute la longueur de votre corps. Essayez de tenir la planche pendant 45 secondes, réduisez vos genoux sur le sol, puis répétez 1 à 2 fois. N`oubliez pas de continuer à respirer pendant la planche.
  • Planches et autres exercices de noyau renforcent votre cou, votre coffre et vos jambes, qui travaillent tous ensemble pour soutenir votre poids.
    • Articles connexes