3 façons de faire des boucles de courbures

Les boucles de courbure sont un excellent moyen de renforcer votre noyau et vous pouvez facilement les faire à la maison sans aucun équipement! Ci-dessous, nous décomposons comment faire des boucles de courbure en utilisant la forme appropriée afin que vous puissiez commencer à les intégrer à vos séances d`entraînement. De plus, nous avons inclus certaines modifications plus avancées que vous pouvez essayer des conseils qui vous aideront à tirer le meilleur parti de vos séances d`entraînement.

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Méthode 1 de 3:

Commencer les boucles de boucle

1. Allongez-vous sur votre dos. Sur un tapis, ou directement sur le sol, allongez-vous sur le dos avec vos bras croisés sur votre poitrine. Pliez légèrement vos genoux jusqu`à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et à environ un pied de vos fesses. Avoir un partenaire ou un poids retenir vos pieds afin de garder une forme cohérente.

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2. Lever le haut du corps. Contracter vos muscles de rectus abdominis pour élever le haut du corps du sol. Vos épaules doivent être d`environ 30 degrés du sol. Votre rectus abdominis est le muscle principal utilisé dans les curl-ups. C`est le muscle qui commence sur la partie inférieure de vos côtes, parcourt le centre de votre estomac et attache à votre bassin. Lorsqu`il est contracté, la distance entre vos côtes et vos hanches raccourcit, entraînant une boucle.

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3. Arrêtez-vous quand vos coudes atteignent vos cuisses. Abaissez votre haut du corps, laissez la gravité vous aider à vous aider. Lorsque vous retournez, vous n`avez pas besoin de garder vos abdominaux fléchis. L`ensemble de la courbure devrait prendre environ 3 secondes.

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4. Répéter avec rythme. Essayez d`aller une minute droite. Si vous avez une forme appropriée, vous devriez être capable de faire 20 boucles sans problème. Vous devriez faire la même quantité dans vos 30 premières secondes que dans vos 30 dernières secondes. Souvent, les débutants commencent trop vite et ne peuvent pas terminer le temps avec la force qui entraîne une mauvaise forme.

Avec une pratique régulière, un rythme de 40 à 50 par minute est réalisable.

Méthode 2 de 3:

Avancer pour modifier

1. Étendre vos bras. Bien que la courbe standard ne nécessite que si vous avez traversé vos bras sur votre corps, si vous souhaitez ajouter des difficultés et augmenter l`activation musculaire, vous pouvez étendre vos bras au-dessus de votre tête. Soulevez-les comme si vous poussez vos mains à travers le plafond lorsque vous faites votre boucle. Ce formulaire active la plus grande contraction du rectus abdominis.

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2. Redressez vos jambes. Cela aidera à cibler vos basses abdominaux et vos hanches. Effectuez la courbe exactement la même que vous le feriez si vos genoux étaient pliés. Si vous changez votre formulaire, vous ne ciblerez pas les bons muscles et pourriez vous blesser.

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3. Tenir pour plus de temps. Si vous voulez faire des boucles un peu plus difficiles, maintenez votre haut du corps au sommet de votre boucle pendant une durée prolongée. Il suffit d`ajouter 3-5 secondes à chaque boucle de route vous donnera la difficulté que vous êtes après.

Méthode 3 sur 3:

Obtenir le meilleur parti de votre boucle

1. Mange bien. Si vous faites beaucoup de boucles de courbure, vos abdominaux seront douloureux. Assurez-vous d`aider vos muscles à guérir en mangeant une quantité appropriée de protéines. Cela aidera à promouvoir la croissance musculaire et l`aide au rétablissement.

2. Ajouter du cardio. Si vous faites des boucles en boucle pour obtenir des abdominaux sensiblement plus définis, associez-les avec du cardio pour obtenir des résultats plus rapides.

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3. Pratique avec la cohérence. Faire des boucles de courbure une fois n`affectera pas votre corps. Si vous cherchez à vous améliorer, vous devez les pratiquer de manière cohérente. Faire des mini buts pour atteindre quelques fois pendant la semaine et vous remarquerez qu`ils deviennent plus faciles plus faciles que vous les faites.

Faire 10 minutes d`exercices abdominaux chaque jour aidera à renforcer votre noyau. Chaque semaine, vous serez capable de faire les exercices plus difficiles.