5 façons de contrôler le perfectionnisme

Le désir d`exceller est généralement une bonne chose, mais il y a une différence entre essayer de votre meilleur et exigeant la perfection de vous-même. Les perfectionnistes peuvent être élevés à atteindre, mais leurs efforts peuvent également causer une faible estime de soi, un cheaspent temps et des relations tendues. La clé est de trouver des moyens de faire un effort que vous pouvez être fier de ne pas exiger l`impossible de vous-même. Au lieu de s`efforcer de "parfait," s`efforcer de "assez bon."

Pas

Méthode 1 de 4:

Remplacer les pensées perfectionnistes et les mots

1. Supprimer "devrait" de votre vocabulaire. Les perfectionnistes pensent et parlent de ce qu`ils "devraient" faire au lieu de ce qu`ils font, ou de ce qu`ils "devraient" faire ou ne jamais faire. Ces types d`absolus vous ont mis en place pour une défaillance inévitable.

Au lieu de dire "Je devrais travailler sur la présentation de la semaine prochaine au lieu de m`asseoir ici dans le jardin", permettez-vous de vous détendre et de planifier dans certains temps de travail pour plus tard.
Plutôt que de vous dire », je devrais avoir toutes les questions sur ce test," Essayez "Je ferai de mon mieux et j`aimerais bien éviter les erreurs stupides."

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2. Arrêtez d`utiliser une langue noire et blanche. Les perfectionnistes configurent des scénarios dans lesquels les seuls résultats possibles sont soit «perfection», soit «échec», sans terrain d`entente. Cela rend impossible à atteindre un objectif avec quelques défauts inévitables et vous fait sentir comme un "perdant" même lorsque vous accomplissez une tâche à la satisfaction de quelqu`un d`autre.

Ajoutez des mots comme «acceptables» et «assez bon» à votre vocabulaire, et utilisez-les lorsque vous évaluez les tâches et vos résultats.

Image intitulée Control perfectionnisme Étape 3

3. Ne pas voir tout en termes catastrophiques. Les perfectionnistes ont tendance à créer le pire scénario en ce qui concerne l`échec. Ils diront des choses comme "si je ne comprends pas ça juste, tout le monde me détestera" ou "tout le monde verra que je ne suis pas coupé pour ce travail."Lorsque vous vous sentez comme ça, essayez d`équilibrer les choses avec de certains meilleurs scénarios.

Par exemple, dites-vous à vous-même "si je gâche cette partie, nous aurons tous un rire et passerons à autre chose", basé sur ce que vous avez observé quand d`autres ont fait la même chose.

Une partie de la pensée catastrophique est la «surestimation de probabilité» - c`est-à-dire surplayant vos chances d`échec ou de conséquences négatives de l`échec. Essayez de regarder la situation d`une perspective détachée et de considérer les véritables «chances»."

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4. Énumérez vos réalisations chaque jour, semaine, mois et année. Chaque soir, écrivez au moins une chose que vous avez accomplie ce jour-là, peu importe la façon dont le mundane: «J`ai vidé mon tiroir indésirable dans la salle à manger."Faites la même chose sur une base hebdomadaire, mensuelle, et peut-être encore annuelle. Dans le processus, vous réaliserez à quel point vous êtes fait - et que vous êtes donc le contraire d`un "échec."

N`évaluez pas comment "parfait" d`un travail que vous avez fait - concentrez-vous sur ce que vous avez fait. Après tout, d`ici le 30 juin, cela importe-t-il à quel point vous avez mal à la pelouse le 1er juin?

Méthode 2 sur 4:

Être imparfait exprès

1. Faire des erreurs intentionnelles dans des questions de quotidiennes mineures. Cela peut en réalité être un peu amusant, mais le véritable objectif est de vous montrer à quel point d`autres personnes ont tendance à se soucier de savoir si vous faites ou non tout ce que vous faites parfaitement. Pour la plupart, ils ne remarqueront même pas vos imperfections et, s`ils le font, ils ne se dérouleront généralement pas. Essayez, par exemple:

portant une chemise avec une tache sur elle exprès.
inviter quelqu`un sans ranger la maison.
vous court-circuiter sur le rabais de bus, vous devez donc demander à quelqu`un d`un centime.
faire quelques erreurs de grammaire intentionnelles dans un email.
prétendre perdre votre train de pensée en parlant devant un groupe.

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2. Faire des travaux imparfaits et voir si quelqu`un remarque. Dans ce cas, au lieu de faire quelque chose d`imparfectement, laissez simplement certaines "imperfections" en place que vous trouverez et éliminez généralement. Votre patron remarque-t-il même que votre rapport est un peu moins détaillé que la normale? Votre professeur semble-t-il conscient que vous n`avez pas réécrire vos formules de mathématiques pour que votre travail ait le jour?

Et, même si les gens remarquent, sont-ils dérangés par elle du tout? Tant que vous remplissez les exigences essentielles de la tâche, la réponse sera presque toujours «non."

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3. Laisser les autres travail inachevé au lieu de le prendre. Les perfectionnistes ressentent souvent la nécessité de prendre le travail des autres pour s`assurer que cela est "fait" aussi, même s`ils sont déjà surchargés avec leurs propres tâches. Résistez à cette envie et observe ce qui se passe - ce sera probablement l`une des opérations suivantes:

L`autre personne remplira la tâche à un niveau acceptable.

L`autre personne fera un travail inacceptable et fera face aux conséquences.

Le travail ne sera pas fait et personne ne semblera se soucier de tout cela beaucoup.

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4. Identifier votre pire scénario et demander "alors quoi?"Vous pouvez imaginer que faire une erreur conduira à votre pire des scénarios et de constater que vous seriez toujours bien si cela s`est passé. Cela peut aider à atténuer votre préoccupation et vous détendre. Essayez de regarder la situation et de prendre les résultats éventuels à leur conclusion naturelle en demandant continuellement «alors quoi?"

Par exemple, vous pourriez vous soucier d`être en retard pour travailler et penser: "Si je suis en retard, je vais avoir des ennuis."Demandez-vous", alors quoi?"" Je pourrais avoir un avertissement écrit ou même être tiré." "Et alors?"" Je serais peut-être à chercher un nouvel emploi?" "Et alors?"" Si je ne trouve pas de travail neuf, je pourrais finir de devoir revenir avec mes parents ou emprunter de l`argent d`un ami pour obtenir."Bien que ce scénario soit désagréable, tu irais toujours si ceci s`est passé.

Méthode 3 sur 4:

Donner à votre perfectionnisme une évaluation honnête

1. Listez ce que vous abandonnez dans votre quête de la perfection. S`efforcer d`être parfait dans toutes les choses prend beaucoup de temps - temps qui pourrait être utilisé pour de nombreuses autres choses. Donc, prenez quelques minutes pour écrire ce que vous êtes rater parce que vous passez beaucoup de temps à essayer d`être parfait.

Abonnez-vous le temps avec votre famille ou vos amis?
Avez-vous cessé de faire (ou n`avez jamais commencé à faire) un passe-temps que vous aimez vraiment?
Avez-vous perdu une ou plusieurs relations romantiques prometteuses?
Êtes-vous absorbé de sommeil adéquat, d`exercice, de temps de repas ou de «moi temps»?
Utilisez la liste que vous créez pour considérer vos priorités et déterminer si vous essayez d`être parfait vaut ce que vous perdez.

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2. Faire une vérification de la réalité sur combien quelque chose est vraiment important. Demandez-vous «cette affaire sera-t-elle dans 5 ans? 5 mois? 5 semaines?"Si la réponse est" non "à tous les 3, alors vous gaspillez presque votre temps à essayer de terminer la tâche sans impeccable.

Si la réponse à court terme est "Oui", demandez-vous "cela importera-t-il dans 5 mois / semaines si cela a été fait parfaitement?"

Soyez honnête avec vous-même - quelle raison d`un travail avez-vous besoin de faire pour cela pour qu`il soit vraiment important à long terme?

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3. Comparez votre travail et d`autres de manière juste et égale. Les perfectionnistes souffrent souvent d`un (et parfois à la fois) des problèmes suivants lorsqu`ils traitent avec d`autres personnes: ils exigent beaucoup plus d`eux-mêmes qu`ils ne font d`autres, sinon ils ne peuvent pas faire confiance aux autres pour faire un "parfait" assez de travail et doit le faire eux-mêmes.

Si vous attendez de l`impossible de vous, mais pas d`autres, envisagez quelqu`un d`autre qui fait la même tâche que vous faites. Devraient-ils être soit "parfait" ou un "échec", soit-il de faire un travail "assez bon"? Si oui, pourquoi ne pouvez-vous pas?

Si vous sentez que vous devez tout faire vous-même, prenez du temps à observer d`autres personnes accomplissant des tâches et comment leurs pairs / supérieurs / etc. répondre à eux. Si tout le monde semble penser que le travail a été correctement fait, rappelez-vous d`accepter le "volonté de la majorité."

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4. Obtenez de l`aide extérieure si votre perfectionnisme a une spirale hors de contrôle. Le perfectionnisme, à son plus extrême, peut être un symptôme d`OCD ou d`autres problèmes de santé médicale ou mentale. Si vous rencontrez un ou plusieurs des éléments suivants, il pourrait être temps de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale agréé:

Choses doit être "parfait" parce que, s`ils ne le sont pas, de très mauvaises choses vont arriver.

Les choses laissées "pas parfait" Parce que vous anxiété grave.

La nature répétitive de votre perfectionnisme provoque une perturbation sérieuse de votre vie quotidienne.

Si vous avez déjà envie de vous faire du mal comme un "mérité" auto-punition pour votre "les échecs," chercher de l`aide tout de suite.

Méthode 4 sur 4:

Travailler pour un objectif raisonnable

1. Pardonnez-vous de vos lacunes.Personne n`est parfait et tout le monde a des forces et des faiblesses.Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas essayer de grandir.Vous pouvez toujours apprendre quelque chose de nouveau ou d`essayer d`améliorer, mais il y a des moments où vous devrez aller avec ce que vous savez déjà et faire ce que vous pouvez en fonction de cela.

Ne perdez pas de temps à vous inquiéter de ce que vous ne pouvez pas (encore) faire.

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2. Définir votre but Pour la tâche actuelle. Concentrez-vous sur ce qui est vraiment nécessaire.Est le but réel d`être parfait ou de produire un résultat parfait, ou est-ce que quelque chose est fait?Ce qui compte vraiment?

Le perfectionnisme peut souvent causer le contraire d`un résultat rapide parce que l`incertitude qui vient avec elle conduit à la procrastination.

Savoir ce que vous voulez réaliser non seulement vous aide à aller dans la bonne direction, cela vous aide également à savoir quand vous avez terminé.

Assurez-vous de casser vos objectifs dans des tâches gérables pour éviter de devenir submergées par elles. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, concentrez-vous ensuite sur la perte de 5 livres à la fois ou exercer régulièrement plutôt que sur votre objectif de perte de poids global.

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3. S`efforcer pour les résultats qui sont le mieux pour vous. Ne laissez pas votre productivité dictée par la peur du jugement des autres. Accepter une forme d`excellence plus large, plutôt que perfection définie étroitement définie. Le perfectionnisme peut être autodestructeur lorsque le perfectionniste est trop concerné par la manière dont les autres peuvent percevoir une imperfection.

Étudier pour apprendre, plutôt que d`obtenir un score parfait. Manger et faire de l`exercice pour la santé et la forme physique, pas pour des cibles de poids simples.

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4. Commencez au lieu d`attendre la certitude.Même si vous n`êtes pas encore sûr de ce que vous faites, essayez-le.Vous pouvez être meilleur que vous ne le pensez, ou votre tâche peut être plus facile que vous l`imaginez. Même si votre première tentative ne vous mène nulle part, vous saurez peut-être quoi ou qui demander à aller aller.Ou, vous pouvez simplement découvrir ce que ne pas faire.La plupart du temps, vous constaterez que vous imaginez les barrières aussi grandes que ce qu`ils sont vraiment.

Image intitulée Control perfectionnisme Étape 17

5. Définir une limite de temps pour la tâche. Certaines choses, telles que le ménage, n`ont jamais vraiment fini.Peu importe la façon dont vous nettoyez le sol aujourd`hui, ça va devenir tout aussi boueux demain.Au lieu de passer des heures de nettoyage, fixez une minuterie pour une durée raisonnable et nettoyez-le pour que ce soit.L`endroit sera toujours plus propre et vous travaillerez plus rapidement et sans obsession sur les détails.

Faites ce genre de travail d`entretien une partie régulière, une partie brève de la routine et des choses restera à un niveau acceptable et agréable.

Sur un projet plus long ou plus détaillé, une date limite, même une auto-imposée, peut vous aider à démarrer et à vous protéger au lieu de vous inquiéter.Casser les choses dans des parties plus petites ou des objectifs intermédiaires s`ils sont trop gros.

Image intitulée Control perfectionnisme Étape 18

6. Faites des choses «votre» chemin au lieu de la «droite». Reconnaissez que pour de nombreuses activités, en particulier tout avec un élément de créativité, il n`y a personne «à droite», personne «à droite».Si vous êtes évalué du tout, il est subjectivement.Vous ne pouvez pas éventuellement s`il vous plaît tout le monde qui lit votre écriture ou vos regards à votre peinture, par exemple.Tout en gardant un public à l`esprit peut aider à donner votre orientation de votre travail, vous devez également permettre un élément important d`expression personnelle et de style.

Image intitulée Step Sortez de votre zone de confort étape 2

7. Réfléchir sur vos échecs. Considérez ce que vous pouvez apprendre de vos lacunes et comment cela vous aidera à faire un meilleur travail la prochaine fois. Vous ne pouvez pas apprendre sans faire des erreurs.

Reconnaître la beauté et les avantages de l`imperfection.Les harmonies dissonantes en musique peuvent créer des tensions et du drame.Les feuilles laissées sur le sol isolent les racines des plantes et décomposer nourrir le sol.

Aider à gérer les pensées perfectionnistes

Façons de remplacer les pensées perfectionnistes

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Conseils pour contrôler les pensées perfectionnistes

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Conseils

Si tu es superbe à quelque chose, aider les autres qui souhaitent apprendre. La pratique étant patiente et ne pas répondre à ce qu`ils font tout parfaitement ou comme vous.

Ne vous comparez jamais à d`autres.Nous avons tous notre propre rythme, ensemble d`expériences et de résultats différents. Vous êtes un individu et vous ne serez jamais exactement comme quelqu`un d`autre.C`est ce qui construit votre personnage.

Être flexible.Traiter gracieusement avec des développements inattendus peut être plus important que de coller strictement à un système prédéfini ou plan.

Horaire vous-même du temps libre, si c`est ce qu`il faut pour obtenir.Puis, détendez-vous et prenez le temps libre.

Toujours regarder sur le côté positif de vos erreurs. De cette façon, vous réaliserez que c`est correct de faire des erreurs.