Comment contrôler les pensées négatives

Semblez-vous tous les jours du mauvais côté du lit? Si vous constatez que les pensées négatives commencent à contrôler votre vie, agissez avant que le stress ne commence à vous peser. Apprenez à identifier et à éliminer les pensées négatives, puis remplacez-les avec des exercices positifs. Non seulement les opportunités commenceront à se présenter, mais vous aurez le pouvoir de changer votre état d`esprit, ainsi que votre journée.

Pas

Méthode 1 de 3:
Éliminer la pensée négative
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1. Identifiez vos pensées négatives. Certains pourraient immédiatement à l`esprit, mais si vous avez des problèmes les identifiants, envisagez la journalisation. Notez une phrase ou deux décrivant les pensées négatives chaque fois que vous les avez.
  • Recherchez des pensées qui vous font sentir tristes ou découragés, tels que: blâmer ou vous sommer vous-même pour des choses qui ne sont pas votre faute, interprétant des erreurs simples comme indiquant les défaillances personnelles ou imaginer de petits problèmes sont plus importants qu`ils ne le sont ("faire une montagne d`une molehill").
  • Notez si vos pensées négatives correspondent à des distorsions cognitives communes, telles que la pensée tout-ou--rien de penser, des généralisations, de sauter aux conclusions, de la chute du changement, etc.
  • Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 2
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 2
    2. Arrêter la pensée négative immédiatement. Une fois que vous avez identifié votre pensée négative, contrecarrez-le en disant quelque chose de positif à vous-même. Par exemple, au lieu de dire, "J`ai vraiment mal la matinée," Essayez de dire quelque chose comme, "Ce matin est rude, mais ma journée va aller mieux." Gardez votre esprit sur le positif.
  • Si vous avez du mal à ce sujet, gardez-le à l`esprit de cela: ne jamais dire quelque chose à vous que vous ne diriez pas à quelqu`un d`autre. Rappelez-vous de rester positif et cela peut devenir une habitude.
  • Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 3
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 3
    3. Faites attention à votre vocabulaire. Vous trouvez-vous fréquemment en utilisant des termes absolus? Par example, "je vais jamais être capable de faire ça," ou alors "je toujours gâcher ça." Les termes absolus sont souvent exagérés et ne laissent aucune place à une explication ou de compréhension.
  • Votre vocabulaire comprend ce que vous parlez fort aux autres, ainsi que de la façon dont vous vous parlez, que ce soit verbalement ou mentalement.
  • Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 4
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 4
    4. Enlevez des mots trop négatifs de votre vocabulaire. Termes extrêmes comme "terrible" et "catastrophe" ne devrait pas s`appliquer aux ennuis mineurs et inconvénients. Tonifier votre langue peut vous aider à mettre des expériences négatives dans une perspective plus saine. Remplacer ces mots avec des pensées ou des éloges encourageants.
  • Lorsque vous vous attrapez en utilisant l`un de ces mots, remplacez-le immédiatement dans vos pensées avec un terme moins extrême. "Terrible" peut devenir "malheureux" ou alors "pas aussi bon que j`avais espéré." "Catastrophe" peut devenir "inconvénient" ou alors "défier."
  • Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 5
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 5
    5. Tourner le mauvais en bon. Peu de situations sont totalement bonnes ou totalement mauvaises. Trouver le bien dans une situation bouleversante aide les mauvaises expériences semblent moins stables. Si vous commencez à penser à penser une pensée négative, arrêtez immédiatement et considérez un aspect positif.
  • Par exemple: imaginez que votre ordinateur a cessé de fonctionner, vous forçant à remplacer un composant interne. Tout en gênant, l`expérience vous a également donné l`occasion d`apprendre une nouvelle compétence ou de réaffirmer une compétence existante.
    • Méthode 2 de 3:
    Faire une journée positive
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 6
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 6
    1. Commencez votre journée en pensant à 5 bonnes choses. Ils ne doivent pas être des choses hautes ou ambitieuses. Ils peuvent être aussi simples que l`odeur d`une bonne tasse de café ou du son de votre chanson préférée. En pensant à ces choses et à les affirmer signifie que vous commencez chaque jour de vous concentrer sur le positif. Cela crée une fondation édifiante pour le reste de la journée, ce qui rend plus difficile la croissance de la négativité.
    • Bien que vous sentiez peut-être des déclarations ou des affirmations séparées stupides, des études ont montré que dire des choses positives à voix haute vous rendra plus susceptible de croire ce que vous dites. Cela peut vous rendre plus heureux et plus concentré si vous voyez des pensées positives.
  • Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 7
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 7
    2. Profitez de votre journée. Bien que vous soyez occupé, de petites choses peuvent garder vos esprits élevés et donner à votre esprit moins de raisons de s`écarter dans des habitudes négatives. Ne prenez pas les choses si sérieusement. Permettez-vous de vous détendre, de rire et de sourire. Prenez des occasions de socialiser et de vous entourer de personnes positives favorables.
  • Si vous vous sentez stressé, prenez une courte pause et pensez à autre chose que la source de votre stress.
  • Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 8
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 8
    3. Pratiquer des habitudes saines. La pensée négative et le stress se renforcent les uns des autres. Alors que la pensée négative peut créer du stress, d`autres habitudes de vie malsains peuvent contribuer au problème aussi. Faire un effort pour manger de la nourriture fraîche et nutritive dans la mesure du possible, faites de l`exercice régulièrement et obtenez beaucoup de sommeil.
  • Vous trouverez peut-être que l`exercice est en fait un bon moyen de distraire votre esprit des pensées négatives.
  • Évitez de fumer, d`une consommation excessive d`alcool ou d`autres habitudes de substances qui mettent la pression sur votre corps.
  • Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 9
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 9
    4. Contrôlez votre environnement. Vous n`êtes pas impuissant à vos pensées. Si vous n`êtes pas satisfait de quelque chose, changez-le. Jouer de la musique, des vêtements de superposition afin que vous n`ayez jamais trop chaud ou trop froid et que vous ajustez l`éclairage ne sont que quelques façons que vous pouvez vous permettre de vous permettre de vous donner des sentiments d`impuissance associés au stress.
  • Après avoir apporté les changements, félicitez-vous sur l`amélioration de votre humeur. Réglage actif de votre état d`esprit facilitera la suppression des pensées négatives en premier lieu.
  • Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 10
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 10
    5. Décompresser et se détendre dans la soirée. Trouvez un endroit calme et confortable et mettez de côté de temps à vous détendre. Examiner mentalement votre journée et identifier cinq choses positives que vous avez vécues. Disent chaque chose positive à haute voix ou écrivez-les dans un journal.
  • Vous pouvez également envisager d`écrire des choses que vous êtes reconnaissants pour. Ce faisant, vous êtes plus susceptible de commencer à voir le positif des choses.
    • Méthode 3 sur 3:
    Chercher des conseils extérieurs
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 11
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 11
    1. Trouver un conseiller ou un thérapeute. Si vous vous sentez submergé par vos expériences négatives, vous pouvez grandement profiter de parler à un conseiller, en plus de pratiquer des exercices de pensée positive. Recherchez un thérapeute formé à la thérapie cognitivo-comportementale. Il sera capable de vous aider à former votre esprit à penser positivement.
    • Pour trouver un thérapeute en qui vous avez confiance, demandez à un ami qui a cherché conseil ou thérapie avant. Vous pouvez également avoir une référence de votre médecin.
  • Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 12
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 12
    2. Mettre en place un rendez-vous unique. Pensez-y comme un bilan de votre état d`esprit. Vous n`êtes pas obligé de rester si vous vous sentez trop mal à l`aise et qu`il n`y a aucune règle qui dit que vous devez régulièrement voir ce thérapeute.
  • Prendre rendez-vous avec un esprit ouvert. J`espère que le conseiller peut vous aider. Sinon, vous pouvez toujours trouver un conseiller que vous vous sentez plus à l`aise avec.
  • Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 13
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 13
    3. Décrivez vos sentiments négatifs à votre conseiller. N`oubliez pas que la thérapie est confidentielle et sûre, vous pouvez donc être totalement honnête. Plus vous êtes honnête avec votre conseiller, mieux il ou elle sera capable d`aider.
  • Assurez-vous de décrire comment ces pensées négatives vous font sentir. Expliquez combien de fois vous les expérimentez et ce que vous faites habituellement pour traiter avec eux.
  • Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 14
    Image intitulée Contrôle des pensées négatives Étape 14
    4. Faire des rendez-vous supplémentaires au besoin. Si vous vous êtes senti à l`aise avec votre thérapeute, faites un autre rendez-vous ou deux. N`oubliez pas que cela prendra plus qu`une session unique pour travailler à travers vos pensées négatives.
  • Ne vous découragez pas si vous sentez que votre temps avec un conseiller particulier était improductif. Vous pouvez rechercher un autre thérapeute jusqu`à ce que vous en trouviez un qui vous fait sentir à l`aise.
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