Comment gagner de l`argent lorsque vous avez une anxiété sociale (avec des images)

Il peut être incroyablement difficile de gagner de l`argent lorsque vous avez une anxiété sociale. Le stress des interviewations peut rendre difficile l`acquisition d`un emploi et l`anxiété peut rendre difficile la conservation des emplois - en particulier ceux nécessitant beaucoup d`interaction ou de multitâche. Cependant, les personnes ayant une anxiété sociale peuvent avoir une carrière incroyablement productive - pensez à Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling, ou Warren Buffett. Pour tirer le meilleur parti de votre carrière, vous voudrez travailler sur votre anxiété, choisissez le bon type de travail et apprenez à vous présenter de manière à imprimer des employeurs potentiels.

Pas

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Choisir un travail qui est mal anxieux

1. Savoir quoi chercher dans un emploi. Si vous avez une anxiété sociale, obtenez un travail qui évite que les gens ne constituent pas la meilleure idée, car cela vous isolera et exacerbera vos peurs. Au lieu de cela, vous voudrez trouver un emploi qui vous met en contact avec des gens quotidiennement sans vous excuser. Recherchez des emplois avec:

Niveaux de stress faible - Évitez les environnements intenses et à haute pression qui nourriront votre anxiété.
Niveaux de bruit faible - Bruits forts déclencher l`anxiété chez beaucoup de gens.
Peu d`interruptions - trop de multitâches sont un autre déclencheur d`anxiété courante. Recherchez des travaux qui vous permettent de vous concentrer sur une tâche à la fois.
Interaction limitée avec d`autres personnes - Bien que vous ne vouliez pas d`emploi où vous interagissez tout le temps (comme un opérateur de caissier ou de centre d`appels), vous ne voulez pas non plus d`emploi où vous êtes isolé. Recherchez des travaux qui soulignent une interaction individuelle.
Peu de projets de groupe - Les projets de groupe non seulement forcent l`interaction, elles augmentent également l`incertitude, une autre source d`anxiété.

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2. Rechercher des emplois avec beaucoup d`indépendance. Les travaux d`écriture ou de programmation informatique sont des convulsions naturelles pour les personnes anxieuses. Cependant, assurez-vous d`avoir encore des interactions avec les gens quotidiennement, ou ces travaux peuvent faire pire vos peurs. Quelques bons emplois à faible interaction qui nécessitent encore une certaine interaction:

Analyste de laboratoire

Actuaire / Comptable

Analyste financier

Inspecteur de la construction

Designer graphique

Créateur de site Web

Bureaux de nettoyage

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3. Trouver des emplois impliquant une interaction individuelle. La plupart des personnes ayant une anxiété sociale trouvent plus facile à gérer les interactions s`ils sont avec une personne à la fois, sans pression temporelle. Certains emplois favorisent une interaction individuelle et ininterrompue incluent:

Tutorat

Conseils

Conseiller financier

Électricien, plombier, maçon de briques, etc.

Nounou ou soignant

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4. Recherchez des emplois concentrés sur les enfants, les animaux ou la nature. La garde d`enfants peut sembler stressante, mais beaucoup de personnes ayant une anxiété sociale trouvent qu`il est beaucoup plus facile d`être autour des enfants. De même, travailler avec des animaux (vétérinaire ou abri), ou avec la nature (paysagiste, pépinière, scientifique de l`environnement, Ranger) peut être apaisant pour les personnes ayant une anxiété sociale.

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Obtenir un emploi

1. Concentrez-vous sur vos capacités, pas votre anxiété. La clé pour obtenir un travail consiste à se concentrer sur ce que vous avez à offrir. N`oubliez pas: postuler pour un emploi n`est pas une rue à sens unique. Vous devez les convaincre que vous êtes un bon candidat pour le travail, mais ils ont également besoin de vous convaincre que le travail vous convient.

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2. Ne vous sentez pas obligé de mentionner votre anxiété sociale. Votre lettre de motivation, votre CV et vos entretiens sont destinés à afficher vos capacités. Il n`est pas nécessaire de mentionner ou de s`excuser pour votre anxiété en eux. N`oubliez pas que les personnes timides et silencieuses sont généralement considérées comme plus dignes de confiance, de sorte que votre réticence peut vous servir bien dans une interview. Cependant, vous voudrez peut-être discuter de votre anxiété si:

Vous postulez pour un emploi sur un lieu de travail connu pour accueillir des personnes handicapées et encouragez une main-d`œuvre diversifiée. Être ouvert avec votre employeur peut rendre votre relation avec eux beaucoup plus facile.

Vous croyez que l`employeur remarquera votre anxiété et des questions. Si tel est le cas, reconnaissez votre anxiété et transformez-la à un positif. Par example: "Je suis un peu nerveux aujourd`hui, mais j`aime me pousser à jouer même quand je suis nerveux. C`est un excellent moyen de grandir et d`améliorer."

Vous croyez que vous aurez besoin d`hébergement, comme un espace de bureau moins distrayant. (Votre employeur ne peut pas vous facturer ou vous payer moins de salaire pour des hébergements raisonnables.) Bénéficier de la Loi sur les Américains handicapés, vous devez divulguer votre handicap et vos adaptations requises à votre employeur.

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3. Préparez-vous aux entretiens. Le meilleur antidote à être anxieux lors d`une interview est en train de s`assurer que vous êtes totalement préparé. Ensuite, quand les pensées négatives se posent - Je suis tellement anxieux ... je vais souffler ça - Arrêtez-vous et rappelez-vous que vous êtes bien préparé.

Être prêt à traiter des lacunes dans votre CV - e.g., "Oui, j`ai eu un certain nombre d`emplois à temps partiel jusqu`à ce que je réalisais la nécessité d`améliorer mes compétences. J`ai donc entrepris une formation supplémentaire." Vous pouvez également discuter des étapes éducatives que vous avez prises entre les emplois.

Soyez prêt à répondre aux questions courantes: quelle est votre plus grande faiblesse? Ou vous voyez-vous dans cinq ans? Ce qui vous intéresse à propos de cette ouverture? Pourquoi avez-vous / laissez-vous votre dernier emploi / courant?

Présentez vos réponses comme des histoires courtes. Vous devriez être capable de raconter une histoire convaincante sur votre cheminement de carrière ou sur des compétences particulières que vous avez apprises. Ayez toujours des exemples spécifiques des situations de travail réelles prêtes à valider toutes les déclarations que vous faites.

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4. Créer des liens. La recherche montre que les références sont de 5 à 10 fois plus efficaces que d`appliquer directement à une entreprise. Et pourtant, la culture des contacts peut être particulièrement difficile pour les personnes ayant une anxiété sociale. Voici quelques conseils pour construire votre réseau:

Utilisez LinkedIn. Connectez-vous avec des personnes qui peuvent vous aider là-bas et de garder votre profil à jour.

S`organiser. Faire une feuille de calcul avec les informations de contact des personnes que vous respectez et souhaitez travailler avec. La profondeur est plus importante que la largeur ici.

Planifier un suivi. Mettez des entrées dans votre calendrier vous rappelant d`entrer en contact avec vos contacts. Cela ne doit pas nécessairement être une grosse affaire. Un e-mail simple leur demandant comment ils vont et si vous pouvez aider de quelque manière que ce soit.

Rester en contact de manière créative. Gardez une trace de vos contacts sur LinkedIn. S`ils sont promus ou obtiennent un nouvel emploi, les féliciter. Si vous rencontrez une histoire d`actualité ou un blog, ils pourraient aimer, le transmettre. Si vous partagez un passe-temps en commun, envoyez-leur des articles à ce sujet.

Dis merci. N`oubliez pas de toujours remercier vos contacts si vous avez pris leurs conseils et que cela aide. Une petite gratitude va aller un long chemin.

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Faire face à l`anxiété sociale

1. Parler à un thérapeute. La thérapie comportementale cognitive s`est avérée très efficace pour réduire l`anxiété sociale. Un thérapeute peut vous aider à reconnaître vos peurs, vous apprends aux conseils de détente pour les faire face et vous aider à les surmonter en les confrontant à 1 étape à l`heure. Pour des cas graves, un antidépresseur peut être prescrit pour aider à réduire les niveaux d`anxiété afin que la thérapie soit plus efficace. Si vous avez une anxiété sociale, contactez un thérapeute dès que possible.

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2. Apprendre les techniques d`adaptation. Tout le monde a l`inquiétude. C`est la réponse naturelle du corps au stress ou au danger. Certaines personnes - que ce soit en raison de la génétique ou de l`environnement - avoir une réponse trop développée. Heureusement, il existe des stratégies éprouvées que vous pouvez utiliser pour aider à contrôler votre anxiété.

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3. Arriver au travail tôt. Se rendre au travail tôt vous permettra de vous installer et de vous préparer pour la journée. Vous êtes également beaucoup plus susceptible de rencontrer des gens un sur un comme ils filtrent ainsi, par opposition à la saisie d`un bureau avec tout le monde déjà présent.

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4. Enregistrer et évaluer vos pensées. L`anxiété sociale est conduite par des peurs exagérées: Tout le monde me regarde ... Cela va être une catastrophe ... je vais ressembler à un idiot. La rédaction de telles pensées vous aidera à identifier et à combattre de telles exagérations. Remplacez-les par des attentes réalistes.

Par exemple, si vous êtes sur le point de donner une présentation, vous serez peut-être inquiet que cela irait terriblement, vous aurez l`air trop anxieux, personne ne vous écoutera, etc. Remplacer ces pensées avec des attentes plus réalistes: Je me suis bien préparé et j`ai une présentation convaincante - si les choses ne vont pas bien, ce n`est pas la fin du monde.

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5. Relabel votre anxiété comme excitation. Les symptômes de l`anxiété - augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, une vigilance élevée, une tendance à la transpiration - sont plus ou moins identiques à celles de l`excitation. Cela pourrait sembler trivial, mais comment vous pensez de ce que vous ressentez des choses. Au lieu de penser que vous êtes anxieux, faites-le aussi excité. Cela aidera à produire la confiance au lieu de la peur.

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6. Pratique de la respiration profonde. La respiration profondément et déclenche régulièrement une réponse apaisante qui diminue la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la tension musculaire. Pratiquez ces techniques respiratoires à la maison afin que vous puissiez les avoir à la main pour aider à combattre l`anxiété:

Respiration lente - respire pour un nombre de quatre, maintenez-la pendant une à deux secondes, puis pour un nombre de quatre. Cela aidera à calmer votre système nerveux.

Résistance respiratoire - Créer une résistance pendant que vous respirez a un effet calmant. Cela peut être réalisé en respirant par le nez, en poursuivant les lèvres lorsque vous respirez (comme si vous sortez de l`air), ou en faisant un son lorsque vous respirez (comme "ohm" ou le mot "Détendez-vous").

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7. Tournez votre concentration vers l`extérieur. L`anxiété monte lorsque vous observez vos propres performances: Je ne suis pas assez persuasif - mes mains sont en sueur, je suis inquiet, ce sera une catastrophe. Cela peut aider à tourner votre objectif sur les choses autour de vous. Cela supprime les deux en suppression de vous-même et vous oblige à vous concentrer sur le présent par opposition aux soucis futurs.

Décrire les objets autour de vous - concentrez-vous sur votre environnement: le tapis, les murs, les meubles. Décrivez-le en détail, e.g. Cette table est chêne, très solide, avec une finition sombre. Il est parfois utile de toucher l`objet que vous décrivez.

Concentrez-vous sur les gens autour de vous - Écoutez de près ce qu`ils disent. Examiner leurs maniérismes ou leurs vêtements.

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8. Accepter l`inconfort. Peu importe le nombre de stratégies d`adaptation que vous connaissez, la vérité est que vous serez inquiet parfois. C`est OK. Tout le monde est. Parfois, vous devez accepter un inconfort pour faire quelque chose qui vaut la peine. Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous faites la tâche. Par example, "Je suis inquiet, mais ça vaut le coup d`obtenir ce travail." Ou alors, "Je suis inquiet, mais cela vaut la peine de poursuivre ma carrière."