Comment exprimer l`anxiété

Si vous avez du mal d`anxiété, vous n`êtes certainement pas seul. L`anxiété est différente pour tout le monde et peut conduire à de nombreux symptômes inconfortables tels que la fatigue, une fréquence cardiaque accrue, un problème de concentration et plus. Ne t`inquiète pas. Que vous soyez à l`école, au travail ou à vous-même, il y a beaucoup de moyens rapides, faciles et sains d`exprimer et de faire face à votre anxiété.

Pas

Méthode 1 de 9:
Journal tes pensées.
  1. Image intitulée Express anxiété Étape 1
1. La journalisation vous aide à exprimer votre anxiété de manière très productive. Prenez un cahier de rechange et une note de notes de rechange tout ce qui vous préoccupe. La journalisation régulière peut vous aider à affiner vos facteurs de stress et peut vous aider à trouver de meilleurs moyens de gérer et de faire face à votre anxiété. Essayez de journaliser un peu tous les jours, même si ce n`est que quelques minutes.
  • Par exemple, avec suffisamment de journalisation, vous pourriez vous rendre compte que une certaine personne au travail vous souligne. Dans cet esprit, vous pouvez essayer de dépenser moins de temps autour de cette personne pendant les futures journées de travail.
  • Vous pourriez Journal quand vous vous réveillez d`abord, ou juste avant de vous coucher chaque nuit.
Méthode 2 sur 9:
Écrire et arracher une lettre.
  1. Image intitulée Express anxiété Étape 2
1. Prétendre que vous écrivez à la source de votre anxiété. Cela pourrait être un collègue, une personne à l`école ou toute autre personne qui vous fait sentir anxieuse. N`envoyez pas réellement cette lettre-à la place, écrivez tout ce qui vous préoccupe, y compris tous les détails sur la façon dont cette personne vous fait sentir. Mettez votre note de côté pendant quelques jours, puis déchirez-la en petits morceaux.
  • Ne pas écrire vos pensées sur les médias sociaux. Au lieu de cela, laissez votre lettre être un point de vente privé où vous pouvez exprimer vos sentiments.
Méthode 3 sur 9:
Dessiner un nuage de mots.
  1. Image intitulée Express anxiété Étape 3
1. Les nuages ​​de mots vous aident à exprimer vos plus gros déclencheurs d`anxiété. Commencez par dessiner une silhouette de bâton ou une silhouette avec une grande bulle de pensée vide. Ensuite, remplissez cette bulle de pensée avec des mots gros, audacieux et colorés qui représentent votre anxiété. La note de ces mots pourrait avoir envie de "dévisser" votre anxiété sur le papier.
  • Par exemple, certains facteurs de stress pourraient être de l`argent, du travail, des problèmes de santé, du drame familial et de ne pas avoir suffisamment de sommeil.
Méthode 4 sur 9:
Croquis où et comment votre anxiété vous affecte.
  1. Image intitulée Express anxiété Étape 4
1. Identifier vos symptômes avec un autoportrait codé par couleur. Esquisser un contour d`une personne - cela vous représentera. Ensuite, créez un code de couleur pour vous-même, avec des couleurs différentes représentant différents symptômes physiques et émotions. Couleur dans le contour avec ces couleurs pour exprimer comment votre anxiété vous affecte vraiment.
  • Par exemple, le rouge pourrait représenter la douleur, le jaune pourrait représenter une étanchéité, Brown pourrait représenter un sentiment de lourdeur ou d`une crainte, et le gris pourrait représenter une fantaisie mentale. Vous pourriez colorer dans les bras et les épaules avec rouge, les jambes avec jaune, la poitrine avec brun et la tête avec gris.
Méthode 5 de 9:
Faire de l`exercice fréquemment.
  1. Image intitulée Express anxiété Étape 5
1. L`exercice vous aide à exprimer votre anxiété de manière saine. Chaque fois que vous vous sentez stressé ou un peu sur Edge, allez faire de l`exercice. Vous pourriez aller faire une course, utiliser l`elliptique ou prendre un plongeon dans la piscine - tout ce que vous préférez. Selon des experts, des exercices réguliers peuvent aider à la fois à réduire le stress et à renforcer votre humeur.
Méthode 6 sur 9:
Libérer vos émotions de manière physique.
  1. Image intitulée Express anxiété Étape 6
1. Crier et frapper un oreiller sont des moyens sains d`exprimer votre anxiété. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé par des amis, des membres de la famille ou d`autres spectateurs. Ensuite, laissez échapper un gros crier ou claquer votre poing dans un oreiller. Ces réactions peuvent sembler stupides ou trop surmontées, mais elles peuvent être une manière très efficace et cathartique d`exprimer votre anxiété.
  • Ça va de pleurer! Si votre anxiété vous laisse sur le bord des larmes, donnez-vous autant de temps que vous devez pleurer et traiter vos émotions.
Méthode 7 sur 9:
Parlez à un ami ou d`être aimé.
  1. Image intitulée Express anxiété Étape 7
1. Les amis et la famille peuvent constituer une partie importante de votre système de soutien. L`anxiété est une question vraiment effrayante et aliénante à traiter, surtout si vous tenez toutes vos pensées négatives à l`intérieur. N`ayez pas peur de demander à un ami de confiance ou à un membre de l`aide et de l`aide. Ils seront heureux de vous aider et vous aider à comprendre les prochaines étapes que vous pouvez prendre.
  • Vous pourriez dire quelque chose comme: «Mon anxiété prend mes pensées, et il me fallait fort de me concentrer sur mon travail et mes études. Je ne sais pas comment je peux travailler à travers cela."
Méthode 8 sur 9:
Rejoignez un groupe de soutien.
  1. Image intitulée Express anxiété Étape 8
1. Les groupes de soutien peuvent être une grande source de confort. Ces groupes sont un excellent moyen de se rappeler que vous n`êtes pas seul et que beaucoup de gens comprennent et se rapportent à ce que vous traversez. Au cours d`une réunion, partagez quelque chose qui a été sur votre esprit - vous pourriez être surpris de savoir combien de personnes se rapportent!
Méthode 9 de 9:
Visiter un conseiller.
  1. Image intitulée Express anxiété Étape 9
1. Les conseillers sont formés pour vous aider à travailler grâce à votre anxiété. Pendant votre séance, partagez quoi que ce soit et tout ce qui vous préoccupe. La thérapie participante est un moyen sûr et efficace d`exprimer votre anxiété tout en inconnu des moyens plus sains de gérer vos facteurs de stress.

Mises en garde

Bien qu`ils puissent sembler utiles dans le moment, l`alcool et d`autres médicaments ne vous aideront pas vraiment à exprimer votre anxiété de manière saine.
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