Comment rebondir après avoir frappé le fond de la roche (avec des images)

Frapper le fond rocheux se réfère généralement à atteindre un point très bas de la vie, parfois à la suite de comportements addictifs. Peut-être que vous avez frappé un point bas et réalisez qu`il est temps de travailler sur le mouvement vers le haut. Faire quelques ajustements à votre pensée et à la pratique de la pensée positive. S`engager dans des habitudes de mode de vie saines peut vous aider à récupérer sur la bonne voie. Lorsque vous recherchez un moyen de sortir, n`ayez pas peur de tendre la main pour obtenir de l`aide.

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Créer un état d`esprit positif

1. Garder la vie en perspective. Vous pourriez vous sentir honteux ou coupable de laisser votre vie sortir de la main ou des actions que vous avez prises pour vous amener à ce point. Peut-être que vous avez gâché ces derniers mois ou avez baissé une mauvaise route. Cela ne signifie pas que vous avez ruiné toute votre vie.

Vous avez passé de bonnes décisions dans le passé et vous ferez plus de bonnes décisions à l`avenir. Il est possible d`avancer malgré vos revers.

2. Croire en votre capacité à corriger. Croyez que vous pouvez ajuster vos pensées négatives ou liées à la dépendance. Agir comme si la dépendance n`est pas un problème ou comme si vous pouvez approcher des situations comme d`autres. Crois que vous pouvez gérer des facteurs de stress que vous n`avez pas bien géré dans le passé et cela vous aidera à y parvenir réellement.

Une façon de construire votre croyance consiste à utiliser des stratégies d`adaptation pour faire face au stress. Si le stress utilisé pour vous amener à des comportements destructeurs, remplacez-les avec des comportements plus positifs tels que la journalisation, écouter de la musique, écrire ou faire une promenade.

3. Pratiquer la compassion de soi. Au lieu de vous battre ou de vous blâmer pour tous les dommages que vous avez causés, pratiquez-vous être doux avec vous-même. Lorsque vous vous remarquez être dur ou auto-critique, utilisez une boîte de dialogue intérieure plus positive à la place.

Par exemple, si vous remarquez que vous vous soyez sur vous-même, dites: «J`ai fait des erreurs, comme tous les humains le font. Je peux toujours aimer et m`accepter malgré les erreurs que j`ai faites."

Image intitulée Soyez célibataire et joyeuse étape 12

4. Utiliser des émotions positives. Après des revers, avez-vous tendance à rester négatif ou à une ornière pendant un certain temps après? Pratique de répondre aux émotions négatives avec des émotions plus positives. Par exemple, si vous vous sentez abattu ou déprimé, pensez à quelque chose qui vous fait sentir heureux ou reconnaissant. Demandez-vous: «Quel sens positif puis-je prendre de cela? Comment cela a-t-il affecté positivement ma vie?"L`utilisation d`émotions positives peut vous aider à créer une résilience, ce qui est un élément clé pour rebondir.

Construire un sens de la signification d`une situation peut vous aider à approcher cela plus positivement. Par exemple, vous pouvez reconnaître la préciosité de la vie lorsque vous avez une rencontre à la mort ou recevez un diagnostic médical.

L`image intitulée Communiquez efficacement l`étape 25

Améliorez votre capacité à réguler vos émotions. Être capable de réguler vos émotions est une compétence cruciale pour rebondir dans une situation difficile. Si vous avez de bonnes compétences en matière de réglementation émotionnelle, vous pouvez vous calmer lorsque vous vous sentez en colère, vous vous sentez en colère lorsque vous vous sentez triste et gérer vos autres émotions de manière saine et productive.

Gardez à l`esprit que parfois vous devrez peut-être vous permettre de vous asseoir avec vos émotions et de les ressentir. Cela peut être inconfortable, mais rappelez-vous que ces sentiments passeront.

Essayez de vous dire quelque chose comme: «Je me sens blessé et triste en ce moment, et c`est bon."

Travailler sur vos compétences en résolution de conflit. Les compétences en résolution des conflits peuvent améliorer votre capacité à gérer les problèmes qui peuvent se présenter dans vos relations avec des amis, de la famille et des collègues, qui peuvent venir avec le fond rocheux. Certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences de résolution des conflits sont les suivantes:

Apprendre à soulager le stress Quand un conflit se pose. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques respirations profondes.

Identifiez ce que vous ressentez. Lorsque vous avez affaire à un conflit, prenez un moment pour remarquer vos sentiments et les identifier.

Communiquer efficacement. Améliorer vos compétences de communication, telles que en utilisant des déclarations «i» et de devenir un meilleur auditeur, peut également vous aider lorsque vous avez affaire à un conflit.

Utilisez l`humour pour alléger la situation, le cas échéant. Dans certains cas, faire une blague destinée à vous-même ou à la situation peut aider. Juste éviter de faire des blagues à la dépense de l`autre personne.

Image intitulée Se sentir bien sur toi étape 28

Développez vos compétences en résolution de problèmes. Avoir de bonnes compétences en résolution de problèmes peut également vous aider à rebondir après avoir frappé le fond de la roche. En développant vos compétences en résolution de problèmes et en utilisant une stratégie de résolution de problèmes, la résolution de problèmes peut même être moins stressante pour vous. Certaines choses que vous pouvez faire pour faciliter la résolution de problèmes incluent:

Écrire votre problème en détail.

Faire une liste de toutes les solutions à votre disposition.

Analyser vos options pour choisir le meilleur.

Aller de l`avant avec la solution que vous avez choisie.

Réfléchissant sur le résultat et voir ce que vous pouvez apprendre de l`expérience.

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Début des habitudes saines

Bouger. L`exercice et l`activité physique sont quelques-unes des meilleurs moyens de récupérer sur la bonne voie. Si vous vous sentez coincé ou bas, l`exercice aide à libérer des endorphines, ces hormones «de bien-être». L`exercice peut aider à améliorer la santé physique ainsi que la santé mentale. Si vous cherchez à améliorer votre humeur, vous aider à vous détendre et à améliorer votre sommeil, d`être actif peut aider.

L`exercice peut également aider à traiter les symptômes de dépression, d`anxiété, de traumatisme et de TDAH.
Si vous allez à la gym n`est pas votre chose, prenez une classe de yoga ou essayez du patinage sur glace, du roller ou une classe de danse.

Dormir bruyamment. Le sommeil est un aspect important de se sentir bien et bien fonctionner tous les jours. Si votre sommeil est incohérent, erratique ou de mauvaise qualité, cela peut vous empêcher de faire les changements que vous souhaitez. Visez à aller au lit et se réveiller au même jour, même le week-end.

Contrôlez votre exposition à la lumière près de l`heure du coucher. Évitez de regarder la télévision, de lire des livres électroniques ou d`examiner votre écran de téléphone juste avant de dormir.

Image intitulée Nettoyez votre reins Étape 3

3. Manger des aliments sains. Les aliments que vous mangez peuvent affecter votre façon de ressentir. Si vous essayez d`être sur le haut et en haut, alimentez votre corps de manière à le soutenir. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, cuisinez à la maison et réduisez votre consommation de sucre. Modérer les aliments que vous mangez peut vous aider à gérer certains problèmes de santé mentale et à régler vos humeurs.

Bien que vous n`ayez pas à éliminer complètement certains aliments, ce que vous mangez et que vous mangez fréquemment les aliments «malsains».

Si vous voulez en savoir plus sur la fabrication de bons choix alimentaires, consultez Comment manger sainement.

4. Engager avec des amis. Commencez à passer du temps avec ceux que vous aimez. Si vous avez été éloigné des personnes ou isolé, faites un effort pour tendre la main. Peut-être que vous vous sentez seul et êtes intimidé dans de nouveaux amis. Les amitiés peuvent vous aider pendant des moments positifs et des moments difficiles et vous aider à vous sentir connecté.

Même si vous êtes timide, vous pouvez rencontrer des gens et construire des amitiés dans votre communauté. Essayer faire du bénévolat dans un abri animal, une banque alimentaire ou un programme après-école.

Image intitulée Choisissez entre Yoga vs Pilates Step 12

5. Pratiquer la relaxation. Si vous avez tendance à gérer le stress destructivement, trouvez des points de vente sains pour le stress, tels que la relaxation. L`utilisation de la relaxation quotidienne peut vous aider à faire face au stress car elle se présente au lieu de la laisser s`accumuler au fil du temps. Pratiquer la relaxation pendant 30 minutes chaque jour peut aider à stabiliser vos humeurs et à faire face au stress.

Trouvez des méthodes de relaxation qui se sentent bien et que vous aimez. Essayer yoga, qi gong, Taï chi, et méditation. Trouvez-en un que vous aimez et collez-le.

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Chercher de l`aide extérieure

1. Parlez à un bon ami. Il peut être utile de laisser un bon ami ou un membre de la famille savoir ce que vous traversez et demandez un soutien. Si vous êtes resté silencieux à travers vos luttes, c`est maintenant le temps d`ouvrir. Parler à quelqu`un peut vous donner un sentiment de soulagement et vous aider à soulager le stress. Trouvez quelqu`un qui est un bon auditeur et leur permet de savoir ce qui se passe dans votre vie.

C`est à vous de vous de dire ce que vous voulez dire. Si vous avez besoin de le laisser tout de suite, faites-le. S`il y a des choses que vous n`êtes pas prêt à parler, ça va aussi.

Image intitulée Préparez-vous pour une étape 5 ECG

2. Obtenir un traitement. Vous voudrez peut-être envisager différentes options de traitement en fonction de votre lutte. Par exemple, si vous avez du mal à droguer, envisagez d`patients hospitalisés, ambulatoires et / ou désintoxication. Obtenir un traitement peut vous aider à démarrer le chemin de récupération.

Considérez de parler avec votre famille et votre médecin généraliste sur quel traitement peut être le mieux pour vous.

Image intitulée stop gratter la peau irritée étape 14

3. Voir un thérapeute. Si vous avez envie de ne pas avoir aucune idée où commencer, vous pourriez envisager de voir un thérapeute. Créer des objectifs ensemble et traiter ce qui est le plus important pour vous de changer. Si vous luttez avec la toxicomanie, envisagez de voir un thérapeute spécialisé dans le traitement de la dépendance. Ils peuvent vous aider à faire face aux envies d`envies ou de facteurs de stress qui augmentent votre probabilité d`utiliser.

Si vous luttez avec l`anxiété, la dépression ou un autre trouble mental, parlez à votre thérapeute de traiter cela aussi.

Image intitulée stop gratter la peau irritée étape 22

4. Obtenir des médicaments. Parfois «difficile de sortir» peut causer plus de problèmes et vous affecter à long terme. Si vous avez essayé de travailler à travers vos problèmes de santé mentale et que vous avez eu du temps et de nouveau, il peut être temps d`essayer des médicaments. Les médicaments peuvent aider à traiter les symptômes associés à des problèmes tels que la dépression, l`anxiété et le TDAH.

Si vous commencez à des médicaments, reconnaissez-vous qu`ils peuvent prendre quelques semaines pour lancer. Soyez patient et communiquez avec votre prescripteur sur les effets secondaires ou les modifications négatives que vous remarquez.

Image intitulée Arrêter les envies d`alcool Step 7

5. Aller à un groupe de soutien. Si vous avez du mal à poser un problème, il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien. Surtout si vous vous sentez isolé et seul, un groupe de soutien est un excellent moyen de rejoindre d`autres qui l`obtiennent et qui ont été là.«Que vous souffriez d`une maladie, d`une dépendance, d`un trouble de la santé mentale ou d`une des circonstances difficiles, il y a probablement un groupe de soutien pour vous.

Rejoignez un groupe d`assistance pour partager vos expériences, obtenir des conseils et parler honnêtement de vos sentiments.

Comment rebondir après avoir frappé le fond de la pierre

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