Comment prendre le contrôle de vos émotions

Bien qu`il n`y ait rien de mal avec une sorte d`émotion, certains d`entre eux peuvent conduire à de grandes quantités de détresse à gauche non contrôlée. Heureusement, il existe un certain nombre de techniques de santé mentale que vous pouvez utiliser et des modifications de mode de vie que vous pouvez faire pour contrôler et surmonter ces sentiments négatifs.

Pas

Méthode 1 de 6:
Recentrer votre esprit et votre corps
  1. Image intitulée Contrôle de gain de vos émotions Étape 1
1. Notez quand vous sentez que vos émotions vous échappent de vous. La première étape pour obtenir le contrôle de vos émotions consiste à reconnaître quand ils sont hors de contrôle. Demandez-vous ce que cela ressemble à physiquement et mentalement, puis au travail pour l`identifier dans le moment. Attraper vos émotions quand ils commencent à la spirale nécessitent la pleine conscience et conscientes, pensée rationnelle - juste la reconnaissance seule commencera à vous mettre la terre dans le moment présent.
  • Vous pourriez rencontrer des réactions physiques comme une fréquence cardiaque plus rapide, des muscles tendus et une respiration rapide ou peu profonde.
  • Mentalement, vous pourriez commencer à perdre la concentration, vous sentez anxieux, paniqué ou submergé, ou que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées.
  • Ralentissez et concentrez-vous sur un élément de la réaction de votre corps à la fois. Par exemple, si vous vous sentez soudainement anxieux, remarquez ce que cela ressemble dans votre corps: «Mon cœur bat très vite. Mes paumes se sentent en sueur."Reconnaissez et acceptez ces sentiments comme ils sont plutôt que de les juger.
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    Respirez profondément se calmer. Lorsque vos émotions vous échappent de vous, votre respiration deviendra souvent incontrôlable, aggravant vos sentiments de stress et d`anxiété. Couper cette spirale lorsque vous sentez que cela se produirait en prenant plusieurs respirations profondes pour vous calmer votre esprit et votre corps. Si vous le pouvez, essayez une technique de respiration profonde déterminée pour la solution la plus efficace.
  • Pour essayer cette technique, placez d`abord une main sur votre poitrine et l`autre sous votre cage thoracique. Inspirez lentement et profondément à travers votre nez pour un nombre de 4. Sentez vos poumons et votre abdomen étendez-les lorsque vous les remplissez d`air.
  • Tenez le souffle pendant 1 ou 2 secondes, puis libérez lentement le souffle à travers votre bouche. Visez 6-10 respirations profondes par minute.
  • Si un 4-comte complet est difficile pour vous, vous pouvez commencer par un 2-Compter et travailler votre chemin avec la pratique. Essayez simplement de faire vos respirations aussi profondes et même que possible.
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    3. Concentrez-vous sur les sensations physiques pour appropper votre esprit. Perdre le contrôle de vos émotions peut souvent venir avec une perte de soi et de votre place - vous êtes enveloppé dans vos émotions et de prendre conscience de l`endroit où vous êtes. Pour contrer cela, forcez-vous à remarquer des choses directement autour de vous ou des sensations physiques que vous rencontrez.
  • Les exercices de mise à la terre utilisent la plupart ou tous vos 5 sens pour vous aider à vous raconter dans le moment présent. Parlant à haute voix est particulièrement important, car il déplace votre cerveau de vos émotions. Revenir dans votre corps et se concentrer sur le moment actuel peut vous aider à vous mettre de la terre et à arrêter votre spirale émotionnelle.
  • Par exemple, regardez autour de vous et décrivez à haute voix ce que vous voyez. Écoutez tous les sons que vous pouvez entendre et indiquer à haute voix aussi. Remarquez les odeurs dans la région et voyez si vous pouvez goûter n`importe quoi sur votre langue. Vous pourriez dire, "Le tapis et les murs sont des nuances de bleu différentes et l`art mural est abstrait avec des bleus, des rouges, des gris et du blanc. Je peux sentir le café brasser dans la salle de pause, ainsi que l`odeur d`anciens dossiers de fichiers."
  • Prenez note de ce que cela ressemble à être assis sur votre chaise ou de tenir votre tasse de café. Remarquez comment vos vêtements ressentent, si des muscles sont douloureux ou tendus. Vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d`aussi simple que vos mains sur vos genoux.
  • Brasser une tasse de thé chaud et se concentrer sur la sensation de la boire en ce moment. Comment se sent la coupe? Comment sent-il? Quel est son goût? Décrivez-le à voix haute.
  • Décrire une peinture à haute voix, énumérer autant de détails que possible.
  • Porter un mélange d`huile essentiel pour sentir lorsque vous vous sentez stressé. Laissez le parfum vous dépasser et parlez à haute voix sur ce que vous aimez sur le parfum.
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    4. Détendez vos muscles pour soulager la tension physique et mentale. Faites un scan de votre corps et voyez où vous tenez votre stress, puis forcez-vous à détendre cette zone. Négez vos mains, détendez vos épaules et laissez la tension de vos jambes. Rouler ton cou et secouer tes doigts. Libérer la tension physique peut aller un long chemin vers la stabilisation de votre esprit.
  • Si vous avez du mal à vous détendre votre corps, essayez une méthode comme Relaxation musculaire progressive, ou pmr. Vous allez systématiquement tendu et libérer vos muscles en groupes, en commençant à vos orteils et en train de travailler vers le haut. Tomber sur une méthode définie comme celle-ci peut être utile lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer sur la recherche de zones de tension spécifiques.
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    5. Visualisez-vous dans un endroit calme et sûr. Choisissez un endroit, réel ou imaginé, que vous trouvez tranquille et apaisant. Fermez vos yeux et imaginez-le, créant autant de détails que vous le pouvez, tout en respirant lentement et uniformément. Laissez échapper la tension dans votre corps et laissez le calme de votre endroit sûr calme vos pensées et vos émotions.
  • Votre endroit sûr pourrait être une plage, un spa, un temple ou votre chambre à coucher-n`importe quel endroit où vous vous sentez en sécurité et détendus. Pensez aux sons que vous entendez là-bas, les choses que vous verrez, et même les odeurs et les textures.
  • Si vous ne pouvez pas fermer les yeux ou visualiser complètement votre endroit sûr, essayez de l`imaginer rapidement. Rappelez-vous de ce calme, sentiment centré et prenez quelques respirations profondes et silencieuses.
  • Si vous rencontrez une émotion négative pendant que vous visualisez, imaginez-la comme un objet physique que vous pouvez retirer de votre lieu sûr. Par exemple, votre stress pourrait être un caillou que vous pouvez jeter, imaginer votre stress laissant votre corps comme vous le faites.
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    6. Crée le tien "Livre heureux" ou alors "Joie." Remplissez-le avec des souvenirs heureux, tels que des photos et des souvenirs, comme un concert de billet pour un concert préféré. Imprimez des citations inspirantes que vous aimez ajouter à votre livre ou en boîte. Inclure une liste de gratitude ou un journal, ainsi que des articles que vous trouvez réconfortant. Par exemple, votre boîte pourrait également contenir un livre amusant, quelques bonbons, une belle tasse et une boîte de thé. Tirez votre livre ou votre boîte lorsque vous vous sentez émotif.
  • Vous pouvez également créer une version numérique de votre livre heureux avec des photos, des memes, des citations inspirantes, des gifs, etc. cela vous fait sentir bien.
    • Méthode 2 de 6:
    Confronter vos sentiments
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    1. Identifier quelles sont vos émotions réelles. Apprendre à localiser et nommer vos émotions peut vous donner le contrôle sur eux lorsque vous vous sentez comme si elles sont à l`état sauvage. Prenez quelques respirations profondes, puis forcez-vous à regarder directement les choses que vous ressentez, même si c`est douloureux. Puis, demandez-vous quelle est la source de cette émotion, et si elle couvre quelque chose d`autre que vous avez peur de vous confronter.
    • Par exemple, demandez-vous à quoi il faut prendre un examen majeur vous rend si stressé. Cela pourrait avoir une grande influence sur votre avenir, sinon vous avez envie de faire bien d`impressionner votre famille. À la racine de vos nerfs pourraient être une peur que l`amour de votre famille dépend de votre succès.
    • Nommer vos émotions est en fait une compétence que vous n`avez peut-être pas apprise. Heureusement, vous pouvez utiliser des exercices à partir de la thérapie comportementale dialectique (DBT) pour vous aider à nommer vos émotions. Voici un excellent exercice à essayer: https: // dbtselfhelp.com / what_skills.pdf
    • Rappelez-vous que aucune émotion n`est "faux."Discuter de ne pas ressentir que quelque chose est un moyen de me blesser encore plus. Au lieu de cela, remarquez l`émotion sans jugement. Accepter que l`émotion est naturelle et laissez-vous le sentir.
    • Imaginez votre émotion comme un personnage qui tient cette émotion. Ensuite, tracez l`émotion à sa cause première.
    • Identifier et nommer les vrais sentiments derrière votre tourmente émotionnelle vous permet de contrôler sur eux. Maintenant que vous pouvez identifier l`émotion pour ce que c`est, vous savez que c`est juste un sentiment et qu`il n`a pas besoin d`avoir un pouvoir réel sur vous.
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    2. Donnez-vous la permission de travailler à travers l`émotion. Embouteillage ou ignorer vos émotions ne les fera pas partir. Ils vont bouillir et résurer plus tard, il est donc important que vous vous laissez sentir vos émotions. Cependant, vous n`avez pas à ruminer sur eux. Au lieu de cela, réservez un bloc de temps, comme 15-30 minutes pour sortir votre émotion.
  • Par exemple, vous pouvez appeler un ami pour évacuer ou écrire vos pensées dans un journal.
  • Si vous vous sentez contrarié, vous pourriez prendre un moment seul pour pleurer.
  • Si vous sentez l`émotion dans votre corps, par exemple avec la colère, le stress ou l`envie, vous devrez peut-être faire quelque chose de physique pour le travailler. Vous pourriez aller faire une courte promenade ou faire des poses de yoga.
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    3. Pensez à ce que vous pouvez faire pour résoudre la situation. Parfois, vous pouvez vous sentir hors de contrôle émotionnellement parce que vous ne pouvez pas voir comment contrôler la situation autour de vous. Cela peut entraîner une "rumination", un "record brisé" de la boucle de pensée où vous êtes obsédé par la pensée négative ou le sentiment de manière improductive, généralement vague,. Casser ce cycle en se concentrant sur des détails de la situation que vous pouvez adresser.
  • Au lieu de ruminer des ennuis au travail en pensant, "pourquoi suis-je si mal à mon travail?", Faites une liste de choses que vous pouvez adresser. Vous pouvez parler avec votre patron sur la façon d`augmenter votre productivité, demandez à une personne plus expérimentée pour obtenir de l`aide ou de commencer à essayer différentes techniques de gestion du stress.
  • Travailler pour accepter les choses que vos propres efforts ne peuvent pas aborder. Lâcher l`idée que vous devez «fixer» ou «contrôler» chaque élément d`une situation est un moyen de vous libérer du stress et de la tourmente émotionnelle.
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    4. Décidez comment aller de l`avant dans la meilleure façon possible. Lorsque vous êtes prêt à décider d`un plan d`action, assurez-vous que c`est un choix conscient, pas une réaction à une autre émotion concurrente. Pensez à la façon dont vous voulez résoudre cette situation et pourquoi. Quelles valeurs de la vôtre cette réponse représente-t-elle? Est-ce que ça a du sens de rationnellement, aussi?
  • Pensez à ce que vos principes moraux sont. Que voulez-vous que l`issue de cette situation soit? Quelle est la décision que vous seriez le plus fier de? Ensuite, demandez-vous quelle ligne d`action est la plus susceptible d`entraîner le résultat que vous souhaitez.
  • Par exemple, si quelqu`un vous insulte, vous ne pourriez rien faire, réagir de manière agressive ou leur dire fermement de s`arrêter. Demandez-vous comment vous voulez que cette situation se termine et comment y arriver sans compromettre les choses que vous croyez en.
    • Méthode 3 de 6:
    Réagir à vos émotions de manière saine
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    1. Apprenez à reconnaître la défense de vous-même et d`autres. Défensivité ne conduit pas seulement à des émotions hors contrôle, il fait aussi que les gens vous voient aussi émotionnellement. Vous pouvez sentir défensive si vous vous sentez stressé, frustré ou personnellement attaqué. Cependant, il est important d`écouter les opinions des autres, surtout s`ils sont donnés de manière constructive, sans les prendre personnellement. Vous pouvez faire face à la défense en réduisant la menace dans la situation et en restant curieux des pensées des autres. Voici des signes de défense:
    • Refuser d`écouter les commentaires négatifs
    • Faire des excuses pour les échecs
    • Blâmer
    • Franchir vos bras pour fermer les gens
    • Souriant et hoche la tête pour que la personne cesse d`arrêter de parler
    • Annonce des raisons pour lesquelles vous avez raison sans parler aux autres
    • Ignorer les commentaires des autres
    • Utiliser un sarcasme ou une critique des autres à dévier de la critique sur vous-même
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    2. Prenez des précautions contre vos déclencheurs émotionnels. Vos déclencheurs sont les activités, les personnes, les endroits, les choses ou les événements qui font systématiquement des émotions particulières en vous. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez planifier et préparer mentalement vous-même.
  • Par exemple, disons que votre sœur vous met en colère à chaque fois que vous la voyez. Avant le prochain rassemblement de la famille, vous pouvez vous engager de détente de soins personnels avant de partir, puis planifiez comment vous allez faire des pauses de votre sœur tout au long de la journée. Vous pouvez faire des plans avec un autre par rapport à aller faire quelque chose, ou vous pourriez planifier de partir et ramasser un plat. Limitez combien de temps vous passez avec elle et planifiez un moyen de partir tôt, si nécessaire.
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    3. Ne rien faire si quelqu`un essaie de vous frustrer. Si vous pouvez dire que quelqu`un vous dérange juste pour vous faire de vous, prenez une profonde respiration et reste calme. Parler calmement et refuser de les laisser aller à vous. Lorsque vous maintenez votre refroidir, la personne qui vous a égaré sera frustrée et finalement arrêter.
  • Lorsque vous vous sentez prêt à leur traiter, d`abord leur dire calmement ce que vous ressentez. Dites quelque chose comme: "Je suis frustré quand je sens que tu t`estires juste de me lever de moi."
  • Ensuite, abordez le problème à la main et demandez-leur de leur réflexion, puis écoutez et répondez à ce qu`ils disent. Par exemple, vous pourriez dire: «Parlons de la question ici, ce qui tente de terminer ce projet à temps. Quelles idées avez-vous?"
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    4. Détendez-vous si vous vous sentez en colère ou contrarié. Si vous vous sentez en colère, vous pourriez serrer vos mâchoires et tendance. Prendre quelques respirations profondes et détendre vos muscles est un moyen simple et efficace de caresser des sentiments forts, ce qui peut vous empêcher de faire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard.
  • Image intitulée Gain Control de vos émotions Étape 15
    5. Essayez de faire le contraire de ce que vous feriez normalement. Si vous vous sentez réagir à des émotions fortes d`une manière qui est typique pour vous, arrêtez-vous. Prenez un moment et réfléchissez à ce qui se passerait si vous essayiez le contraire de votre réaction habituelle. Comment le résultat changerait-il? Si cela deviendrait positif ou productif, essayez cette nouvelle méthode au lieu de votre ancien.
  • Par exemple, vous pourriez être dérangé lorsque votre conjoint ne fait pas régulièrement la vaisselle. Au lieu de commencer un argument, défiez-vous à faire la vaisselle vous-même, puis demandez poliment votre conjoint s`ils pouvaient aider.
  • Si cela semble difficile, commencez à changer une petite chose à la fois. Au lieu de crier à votre conjoint, dites-leur comment vous vous sentez à une voix plus neutre. Si cela est encore trop dur, plongez et prenez une pause de 5 minutes. Finalement, vous pouvez travailler votre chemin vers la modification de votre réaction pour de bon.
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    6. Enlevez-vous d`une situation qui génère des sentiments négatifs. Parfois, la meilleure réaction se promène et évite complètement vos déclencheurs. Si une situation peut être retravaillée relativement facilement et sans blesser les autres, faites ce que vous pouvez vous enlever de lui et vos sentiments négatifs.
  • Par exemple, si vous êtes en comité au travail qui inclut des personnes qui sont couturées, vous risquez d`être contrarié lors de l`assistance des réunions. Une stratégie pour faire face à cette frustration est de demander à être réaffectée à un comité différent.
    • Méthode 4 de 6:
    Communiquer avec impatience et affirmé
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    1. Exprimer des sentiments directement et en toute confiance. Apprendre à communiquer de manière solitaire est un moyen d`exprimer et de contrôler vos émotions tout en créant un changement dans une situation indésirable. Il est normal de dire votre opinion ou dire non à des choses qui vous rendent mal à l`aise ou que vous n`avez tout simplement pas le temps de le faire, tant que vous le faites clairement et tactique.
    • Par exemple, si un ami vous invite à une fête, vous pourriez dire: "Merci d`avoir pensé à moi! Je n`aime vraiment pas beaucoup de foules, cependant, je vais donc passer cette fois. Que diriez-vous de nous rencontrer au café à la place?"Cela vous permet d`exprimer vos sentiments au lieu de les garder à l`intérieur et de les laisser vous contrôler.
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    2. Utilisez «i» -statifs pour faire votre point de vue sans blâmer les autres. Ce type de communication vous aide à exprimer vos émotions sans blâmer ou rabaisser les autres. Avant de dire une phrase qui pourrait se retirer comme blâme ou jugement, arrêtez-vous et restructurer dans une observation ou une déclaration d`opinion.
  • Par exemple, au lieu de dire "Tu ne te soucies pas de moi," tu pourrais essayer: "Je me sentais blessé quand tu ne me rappelais pas quand tu as dit que tu voudrais. Qu`est-il arrivé?"
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    3. Inviter les autres à partager leurs perspectives. Aucune situation n`a qu`un seul côté. Demander aux autres de partager leurs pensées peut vous aider à comprendre leur point de vue et à créer un dialogue égal. L`écoute active peut aider également à calmer vos propres émotions, vous donnant de contrôle sur eux et vous mettant dans le bon espace mental pour mettre leurs idées à utiliser.
  • Lorsque vous partagez votre opinion, par exemple, suivez-le avec quelque chose comme: "Que pensez-vous de ceci?"
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    4. Éviter le langage de jugement comme "les devoirs" et "des hougauds"."Ces déclarations se sentent enchantement et peuvent conduire à des sentiments de frustration et de colère que les choses ne sont pas comme si vous voulez qu`ils soient. Lorsque vous remarquez vous-même en utilisant "DOIT," HUGHTS "ou d`autres mots ou expressions en attente, arrêtez-vous et rappelez-vous que rien n`est parfait et personne n`est parfait. Défiez-vous d`embrasser l`imperfection et d`accepter les choses comme elles sont en ce moment.
  • Par exemple, au lieu de penser "Mon partenaire ne devrait jamais blesser mes sentiments," vous pouvez essayer de vous rappeler que ce n`était pas personnel, et que vous faites les deux erreurs.
  • Si vous réalisez que vous êtes dur sur vous-même, montrez-vous la gentillesse et la compassion. Par exemple, si vous pensez quelque chose comme "j`aurais dû étudier pour ce test plus. Je vais échouer: "Changez-le à" J`ai étudié dur et je suis aussi préparé que possible. Peu importe ce qui se passe, je vais bien."
    • Méthode 5 de 6:
    Création de routines physiques apaisantes
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    1. Travailler régulièrement pour vous détendre et laisser tomber la vapeur. Obtenir de l`exercice, surtout calme et répétitif comme la natation, la marche ou la course, peut aider à calmer votre esprit et vos sens. Vous pouvez aussi essayer des exercices comme yoga ou alors Pilates, qui mettant l`accent sur l`esprit à travers des exercices apaisants et étirants et des techniques de respiration.
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    2. Engager différents sens de nouvelles façons de calmer votre corps. Cultivez une concentration sur la beauté et le calme L`appréciation du monde qui vous entoure de travailler dans votre routine quotidienne de soins personnels. Cette concentration sur la gratitude et les sens physiques peut également vous aider à vous calmer au moment où vous vous sentez stressé ou hors de contrôle. Expérience avec quelques techniques différentes, comme:
  • Écouter de la musique apaisante.
  • Caresser un chien ou un chat. En plus de concentrer vos sens, des études ont montré que l`interaction régulière avec un animal de compagnie aimé peut réduire la dépression.
  • Aller une promenade tranquille, se concentrant sur la beauté de votre environnement.
  • Prendre un bain chaud ou une douche chaude. La chaleur physique se détend et apaise la plupart des gens.
  • Mangez votre nourriture préférée et savourez le goût.
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    3. Essayez l`auto-touche apaisante. Les humains exigent une touche affectueuse pour prospérer. La touche positive libère de l`oxytocine, une hormone puissante qui stimule votre humeur, soulage le stress et vous fait vous sentir lié aux autres. Les techniques qui peuvent vous aider à vous détendre dans un moment émotionnel incluent:
  • Placer votre main sur votre coeur. Sentez votre cœur battre, la montée et la chute de votre poitrine, et la chaleur de votre peau. Répétez des mots positifs à vous-même, tels que "je suis digne d`amour" ou "je suis bon."
  • Te donner un câlin. Croisez vos bras sur votre poitrine et placez vos mains sur vos bras, vous serrant en toute sécurité. Répétez une phrase positive, telle que "je m`aime."
  • Couper votre visage avec vos mains, comme si vous le feriez pour un enfant ou un être cher, et caressez votre visage avec vos doigts. Répétez quelques mots de gentillesse à vous-même, comme "je suis belle. je suis gentil."
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    Pratiquer la méditation. La méditation est un excellent moyen de soulager l`anxiété et la dépression, tout en améliorant votre capacité à gérer le stress. Ordinaire méditation de la pleine conscience peut également vous aider à réguler vos émotions. Vous pouvez prendre une classe, utiliser une méditation guidée en ligne ou apprendre à faire de la méditation de la pleine vie à votre propre.
  • Asseyez-vous debout dans un endroit confortable et calme. Prenez des respirations profondes et nettoyantes et concentrez-vous sur un seul élément de votre respiration, comme le son ou l`expansion de vos poumons lorsque vous les remplissez d`air.
  • Développez votre objectif pour inclure le reste de votre corps. Remarquez ce que vos autres sens rencontrent. Essayez de ne pas juger ou de vous concentrer trop sur une sensation.
  • Accepter chaque pensée et sensation tel qu`il apparaît et reconnaît chacun sans jugement en vous disant: «J`ai la pensée que mon nez démangea."Si vous trouvez votre concentration, recentrez votre attention sur votre respiration.
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    5. Pratiquez-vous à répéter des mantras auto-affirmants à vous-même. Le principe fondamental de la pleine conscience accepte l`expérience du moment présent sans résistance ou jugement. C`est plus facile à dire qu`à faire, mais vous constaterez que lorsque vous pratiquez des techniques de pleine conscience, ils deviendront de nouvelles "habitudes" que votre cerveau adopte. Lorsque vous êtes dans une situation difficile, répétez des phrases favorables à vous-même, comme:
  • Je ne me sentirai pas toujours de cette façon, et ce sentiment passera.
  • Mes pensées et mes sentiments ne sont pas des faits.
  • Je n`ai pas à agir sur mes émotions.
  • Je vais bien en ce moment, même si c`est inconfortable.
  • Les émotions vont et vont, et j`ai pu traverser cela dans le passé.
    • Méthode 6 de 6:
    Travailler à la paix à long terme
    1. Image intitulée Contrôle de gain de votre Emotation Step 26
    1. Faire face aux racines de votre tourmente émotionnelle afin que vous puissiez passer au-delà. Si vous rencontrez un manque chronique de contrôle émotionnel, essayez de ressembler plus loin dans vos antécédents personnels pour trouver ses origines. Savoir où vient votre tourmente émotionnelle peut vous aider à comprendre comment l`accepter et y guérir.
    • Pensez à la manière dont le conflit a été traité dans votre famille pendant que vous grandissiez. Tes parents ont-ils montré ou cacher leurs émotions? Étaient certaines émotions "hors limites"? Quelle émotion est la plus inconfortable pour vous et comment votre famille l`a-t-elle manipulée??
    • Vous pouvez également penser à des points de rotation de votre vie, tels qu`un divorce, une mort ou un changement majeur comme des maisons en mouvement ou de perdre un emploi. Quelles émotions avez-vous ressenti et comment vous avez réagi??
  • Image intitulée Gain Control de vos émotions Étape 27
    2. Défirez les croyances et les modèles basés sur la peur ou l`irrationalité. Déterminer où votre trouble émotionnelle découle de vous donner le pouvoir de confronter et de surmonter les croyances qui le causent. Faites un pas en arrière de la situation et identifiez objectivement les croyances négatives, comme la peur ou l`insuffisance. Qu`est-ce qui cause ces sentiments toxiques? Que pouvez-vous faire pour vous confronter et les surmonter?
  • Par exemple, des sentiments de ne pas être assez bon pourraient se présenter comme "disqualifier la question positive": si quelqu`un dit quelque chose de bien à propos de toi, ça ne compte pas, mais s`ils disent quelque chose de mal à votre sujet, vous "savait tout le long." Défiez cela en remarquant toutes les choses que vous faites dans votre vie.
  • La tourmente émotionnelle causée par la peur pourrait se manifester comme une tendance à sauter aux conclusions, lorsque vous faites un jugement négatif, même s`il n`y a pas de faits pour le sauvegarder. Défiez cette façon de penser en vous arrêtant à chaque étape et en examinant les preuves de vos conclusions.
  • Peu importe les autres émotions négatives complexes que vous découvrez, vous pouvez défier presque tous en vous demandant quelle est la vérité impartiale et vous montrant la compassion.
  • Image intitulée Contrôle de gain de votre Emotation Step 28
    3. Démarrer un journal pour pratiquer l`auto-réflexion. La journalisation sur vos émotions peut vous aider à apprendre à identifier vos sentiments. Cela vous aidera également à apprendre à reconnaître ce qui peut déclencher certaines émotions et vous aidera à reconnaître des moyens utiles et inutiles de traiter avec elles.
  • Utilisez votre journal pour reconnaître vos émotions, évitez les choses que vous vous sentez mal au sujet de la compassion, réfléchissez aux causes de certaines réponses émotionnelles et à assumer la responsabilité et le contrôle de vos sentiments.
  • Demandez-vous des questions dans vos entrées de journal, telles que: Comment suis-je en ce qui me sens maintenant? Est-ce que je pense que quelque chose est arrivé à provoquer cette réponse? Qu`est-ce que j`ai besoin quand je me sens comme ça? Ai-je senti de cette façon avant?
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    4. Recadrer des pensées négatives en positifs. Apprendre à devenir plus positif dans vos perspectives prend du temps et de la pratique, mais cela peut également améliorer votre résilience à des émotions et des expériences incertaines. À la fin de chaque journée, écrivez 1 ou 2 choses positives qui se sont produites, même si c`était juste une bonne chanson que vous avez entendue à la radio ou une blague amusante.
  • Pratiquez le remplacement des déclarations permanentes avec des flexibles. Par exemple, si vous êtes stressé sur un examen, vous pouvez supposer que ce n`est pas une utilisation en étudiant parce que vous allez échouer quand même.
  • Au lieu de supposer que vous ne pouvez pas améliorer, réfuez vos pensées à quelque chose comme », je vais faire des cartes flash supplémentaires et rejoindre un groupe d`étude. Je ne peux pas avoir le test, mais je saurai j`ai fait de mon mieux."Regardant l`expérience comme quelque chose qui peut être changé avec un peu d`effort vous rend plus susceptible de réussir.
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    5. Chercher une aide professionnelle. Parfois, vous pouvez faire de votre mieux pour contrôler vos émotions et toujours vous sentir submergé par eux. Travailler avec un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à découvrir des réponses émotionnelles inutiles et à acquérir de nouvelles méthodes saines de traiter vos sentiments.
  • Difficulté à réglementer vos émotions peut parfois être un indicateur d`un problème plus grave, tel que des abus ou des traumatismes passés, ou peut être le signe d`un trouble tel que la dépression.

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    Mises en garde

    Il est important de contrôler vos émotions, mais de les supprimer ou de nier qu`ils existent est tout à fait différent.Supprimer vos émotions peut causer des troubles physiques et des symptômes plus émotionnels.
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