5 façons de faire face à un travail stressant

Les problèmes liés à la rémunération inadéquate, la menace d`être licencié, des collègues antagonistes, des charges de travail excessives ou des travaux monotones ou sans périn, peuvent causer du stress professionnel. Même la nature même d`un travail, comme incendie, Les soins infirmiers ou le personnel militaire enrôlent peuvent signifier qu`une grande partie de votre horrible de travail soit dépensée sous un stress extrême. Ces facteurs de stress peuvent entraîner un manque de motivation, d`anxiété, de dépression, d`insomnie, d`hypertension artérielle et même de maladie cardiaque. Trouver des moyens de gérer votre temps, vos tâches et votre conflit vous aidera à gérer ce stress.

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Méthode 1 sur 5:

Gérer votre temps et vos tâches

1. Faire une liste de tâches à faire. Avoir une liste de tâches devant vous vous aidera à voir qui ont une plus grande priorité que d`autres. Faire ces tâches d`abord et croiser systématiquement d`autres éléments de votre liste.

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2. Casser une grande tâche dans des morceaux gérables. Lorsqu`un projet a plusieurs parties, cela peut sembler écrasant. Rompez-la en morceaux plus petits afin que vous puissiez observer les progrès que vous faites.

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3. Pause avant de prendre plus de travail. Si vous envisagez de faire du bénévolat pour prendre plus de travail ou si vous êtes invité à ajouter un projet supplémentaire, faites une pause pendant une minute pour déterminer ce que cela fera à votre charge de travail actuelle. Calculez combien de temps vous consacrez à divers projets et à déterminer si vous avez du temps supplémentaire pour gérer plus.

Si vous n`avez pas le temps de gérer plus, parlez avec votre superviseur. Offre de prendre le nouveau projet si un autre projet peut être délégué à quelqu`un d`autre.

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4. Avoir des attentes réalistes. Comprendre ce qui peut être accompli de manière réaliste dans une période donnée vous aidera à recadrer vos attentes. Si vous constatez que vos attentes ne sont pas remplies, réfléchissez à la manière dont vous pourriez ajuster les délais et les objectifs de projet. Obtenez des commentaires de votre superviseur pour stratégiser des moyens de concevoir des attentes réalistes.

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5. Trouver des alliés au travail. Avoir des gens dans votre coin peut vous aider à gérer le stress. Cela peut aider à avoir quelqu`un à qui parler et qui peut pousser pour vos meilleurs intérêts.

Avoir des alliés exigera que vous fassiez la même chose pour les autres personnes, alors choisissez des personnes en qui vous avez confiance et dont vous pouvez compter sur.

Méthode 2 sur 5:

Planifier votre journée

1. Laisser 10-15 minutes tôt le matin. Évitez de vous précipiter pour travailler en prenant quelques minutes supplémentaires le matin pour votre trajet. En prenant plus de temps, vous n`avez pas besoin de vous dépêcher et de ne pas commencer la journée à essayer d`attirer votre souffle.

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2. Minimiser les interruptions. Les communications externes telles que des courriels et des appels téléphoniques occupent plus de temps de travail que jamais. Avec des communications instantanées, les travailleurs ressentent plus de pression pour répondre immédiatement aux problèmes qui se posent à un moment de préavis. En outre, travailler dans des bureaux ouverts peut rendre plus difficile l`accès à l`espace nécessaire pour vous concentrer sur une tâche. Lorsque vous êtes inondé avec des demandes d`attention, prenez des mesures pour éliminer, rediriger ou reporter certains d`entre eux.

Fermez votre porte de bureau lorsque vous devez vous concentrer. Si quelqu`un vient par votre bureau pour discuter, faites-leur de la tacter que vous avez une date limite urgente et que vous ne pouvez pas discuter maintenant.

Développer une politique sur laquelle les courriels doivent être répondu immédiatement et qui peuvent attendre. Par exemple, vous répondrez probablement des courriels de votre patron immédiatement, mais des courriels quant à la contribution à la vente aux enchères silencieuse du ministère peuvent attendre.

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3. Calendrier des pauses tout au long de votre journée. Vous pourriez vous efforcer de maintenir un niveau élevé de productivité toute la journée, mais vous pouvez vous rafraîchir votre pensée et votre énergie en prenant des pauses tout au long de la journée. Étirez vos jambes, obtenez de l`air frais et faites une courte pause de votre travail.

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4. Maintenir un calendrier réaliste. Déterminez quelles choses que vous devez absolument faire à la fois au travail et à la maison. Déterminer quelles choses ne sont pas nécessaires et les éliminer de votre emploi du temps.

Ne planifiez pas les choses afin que chaque moment de votre journée soit pris en charge. Donnez-vous le temps de prendre des pauses. Cela aidera également à créer un tampon au cas où une certaine activité prend plus de temps que vous ne le pensiez.

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5. Dessiner des limites. Lorsque votre travail est exigeant et que vous voulez bien performer, il est difficile de dire non. Vous pourriez avoir envie de pouvoir être disponible tout le temps, répondant aux courriels après le travail et le week-end. Maintenir un équilibre, cependant, aidera à réduire le stress afin de ne pas avoir l`impression de travailler tout le temps.

Essayez de faire des règles pour vous-même sur ce que vous ne ferez pas à la maison, comme ne répondant pas aux courriels de travail ou aux appels téléphoniques pendant les heures d`arrêt.

Méthode 3 sur 5:

Manipulation des conflits

1. Choisissez vos batailles. Déterminer s`il est confronté à quelqu`un accomplira quoi que ce soit, ou s`il ne vaut pas l`énergie. Si le problème semble être un événement ponctuel, cela peut valoir la peine de le négliger, surtout si c`est mineur.

Conseil expert

Arda ozdemir, ma

Carrière & Life Coacharda Ozdemir est l`entraîneur exécutif et fondateur de la hausse 2 réalisent, une organisation à but non lucratif à Palo Alto, en Californie, qui se consacre à fournir une feuille de route pratique à son plein potentiel dans leur vie et sa carrière. Arda est un maître Reiki, un praticien de la technique de la liberté émotionnelle et un entraîneur de cœur agréé et un mentor.

Arda ozdemir, ma
Coach de carrière et de vie

Quels sont les signes de stress sur le lieu de travail? Arda Ozdemir, un coach exécutif, explique: "Le stress sur le lieu de travail commence par un événement déclencheur qui provoque des réactions émotionnelles que vous faites face à de manière défensive, agressivement ou passif, agressivement. Les panneaux incluent des commérages, se plaignant des personnes et des situations, se retirant de collègues ou à la recherche d`une nouvelle position ailleurs."

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2. Désamorcer les problèmes avant de devenir des conflits. Si vous remarquez un problème qui me prépare, nipez-le dans le bourgeon avant qu`il augmente dans un conflit à part entière.Aborder un problème plus tôt réduira le stress à long terme et les retombées potentielles du conflit.

Par exemple, si vous voyez deux de vos employés qui grignotant constamment, apportez chacun individuellement dans votre bureau pour arriver à la racine des arguments.

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3. Utiliser des déclarations "i". Skip blâmer vos collègues ou vos clients pour des problèmes causant des conflits. Au lieu de cela, utilisez un langage neutre qui exprime votre point de vue, ce qui est plus respectueux et professionnel que d`accuser les autres.

Par exemple, disons: «Je suis frustré lorsque je suis incapable de remplir la prochaine phase du projet que d`autres ont manqué des délais pour."

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4. Rester calme s`il y a une confrontation. Maintenir une attitude professionnelle et prendre des respirations profondes pour rester calme. Ne pas recourir à l`appel ou aux accusations. Même si l`autre personne s`engage dans ce comportement, démontrez votre professionnalisme en augmentant dessus.

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5. Maintenir une bonne communication. Si vous ne communiquez pas bien avec votre superviseur ou vos collègues, des situations stressantes peuvent intensifier. Planifiez une brève réunion avec la personne à parler de votre problème. Soyez positif et offre des solutions qui seront utiles pour toutes les parties.

Méthode 4 sur 5:

Prendre soin de votre santé

1. Exercice régulier. Se débarrasser de la tension et du stress en exerçant quelques fois par semaine. Optez pour un jogging ou frappez le gymnase pour travailler l`énergie supplémentaire négative causée par le stress.

Le yoga est une autre bonne option de détente de votre corps et de soulager le stress.

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2. Obtenez 7-8 heures de sommeil chaque nuit. Lorsque vous n`êtes pas bien reposé, vous n`êtes pas aussi bien préparé pour gérer le stress. Visez environ 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour vous assurer que vous vous sentez la touche du matin.

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3. Bien manger. Donnez à votre corps une bonne nutrition en mangeant beaucoup de fruits et de légumes. Évitez les sucres raffinés et les glucides raffinés.,Prenez votre petit-déjeuner tous les matins et disposez de petits repas fréquents tout au long de la journée pour garder votre niveau d`énergie.

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4. Boire beaucoup d`eau. Se sentir déshydraté peut faire glisser vos niveaux d`énergie, ce qui peut compromettre la manière dont vous gérez le stress. Buvez 6-8 verres d`eau de huit onces tous les jours pour vous assurer que votre corps est hydraté.

Si vous mangez des fruits et des légumes, cela augmentera votre consommation de liquide. Vous obtenez environ 20% de votre consommation de nourriture quotidienne des aliments que vous mangez.

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5. Modérer votre consommation d`alcool et de nicotine. Tandis que l`alcool et les cigarettes peuvent se sentir comme des réducteurs de stress momentanés, ils peuvent réellement causer ou augmenter l`anxiété et l`inquiétude. Ne comptez pas sur ceux-ci pour vous faire passer des jours stressants.

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6. Essayez de la méditation. Prendre du temps tous les jours pour méditer, même pendant 5 à 10 minutes, peut aider à réduire les niveaux de stress et à réduire la pensée négative, en particulier pour des emplois à haute pression tels que les soins infirmiers et les incendies.,

Méditer, s`asseoir confortablement et fermer les yeux. Respirer profondément, inhalation pour un nombre de 4. Tenez votre souffle pour un nombre de 4 et expirez pour un nombre de 4. Concentrez-vous sur votre respiration, répétez ce processus.

Lorsque votre esprit commence à errer, se recentrer sur votre souffle et continuer à compter vos respirations.

Méthode 5 sur 5:

Gérer des situations extrêmement stressantes

1. Travailler comme une équipe. De nombreuses conditions d`emploi extrêmement stressantes exigent de travailler dans le cadre d`une équipe afin de faire le travail, comme dans l`armée ou dans un hôpital. Quand les personnalités se heurtent, l`environnement de l`équipe peut être contraint. Apprenez à travailler en équipe et à faire confiance à votre équipe. Laissez-vous aller de votre ego afin de fournir le meilleur service à l`environnement de travail.

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2. Éloignez-vous des médias sociaux si vous êtes dans l`œil du public. Pour les personnes dont le travail est examiné par le public, tels que les PDG, les dirigeants des relations publiques, les athlètes, les acteurs et autres, le stress peut être partiellement géré en restant à l`écart des médias sociaux. La facilité et l`accessibilité de la communication via Facebook, Twitter et d`autres plates-formes sont une épée à double tranchant. Vous pouvez immédiatement entendre positif - et négatif - commentaires. Rester à l`écart des médias sociaux éliminera les facteurs de stress de l`audition des commentaires négatifs.

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3. Être organisé et avoir un plan. Lorsque vous travaillez dans des situations extrêmement stressantes, que vous soyez un pompier, une célébrité ou un autre agent de célébrité, ou si vous êtes dans un autre travail à fort stress, essayez d`anticiper les problèmes et de planifier l`inattendu. Avoir un plan A, plan b et plan c. Être organisé vous aidera à surmonter le stress des situations pouvant être affectées par des choses que vous ne pouvez pas contrôler.

4. Obtenir un passe-temps. Prenez un passe-temps pour distraire votre esprit et détendez-vous dans vos heures d`arrêt. Un passe-temps calmant comme le tricot ou les modèles de construction peut être un bon moyen de décompresser.

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5. Construire un réseau de support. Partagez vos préoccupations avec d`autres dans votre situation et écoutez-la aussi. Il est utile d`avoir des gens à parler de votre stress. Il est souvent particulièrement utile d`avoir un réseau de support au milieu de votre environnement de travail qui comprennent vos conditions de travail et le stress attaché. Trouvez des personnes en qui vous avez confiance dans votre environnement de travail.

Conseils

Essayez de personnaliser votre espace de travail. Décorer votre bureau ou votre bureau avec quelques photographies, des œuvres d`art ou de Knickkacks peut aider à rendre votre environnement de travail plus relaxant et invitant.

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