Comment se détacher

Quand une situation devient trop pour vous pour vous gérer, vous devrez peut-être me détacher d`elle émotionnellement. Le détachement émotionnel n`est pas recommandé comme moyen de s`éloigner de vos problèmes ou d`abus d`intempéries. Il ne doit pas être utilisé comme une arme contre d`autres ou comme substitut à la communication. Cependant, si vous traversez un moment terrible au sein d`une relation, le détachement temporaire peut vous aider à vous calmer et à mettre vos problèmes en perspective. De même, le détachement pendant une confrontation peut vous aider à garder votre cool. Enfin, si vous avez terminé un partenariat, vous devrez vous détacher progressivement et pour le bien.

Pas

Méthode 1 sur 5:

Fixation des limites

1. Enregistrement sur vos limites. Les limites sont les restrictions que vous avez définies pour vous protéger. Vous avez des frontières émotionnelles, mentales, physiques et sexuelles. Ils peuvent être appris des parents que vous grandissez, ou vous pouvez les acquérir en traînant avec des personnes qui ont leur propre ensemble de frontières saines.Si vous avez du mal à gérer votre temps, vos habitudes ou vos émotions, vous pouvez avoir des frontières pauvres.

Si vous vous sentez submergé par les sentiments des autres, sinon sentez que votre image de soi est entièrement provenant d`autres personnes, vous devez assister à vos frontières.
Si tu dis souvent "Oui" aux choses que vous ne voulez pas faire, définir les limites.
Faites attention à vos sens. Avez-vous un sentiment que quelque chose ne va pas? Avez-vous une sensation désagréable dans votre estomac ou votre poitrine? Cela peut indiquer qu`une frontière veut être affirmée.

Image intitulée Établissement des limites Étape 6

2. Appliquer vos limites. Quand vous savez ce que vous voulez ou que vous ne voulez pas, agissez. Définir les limites pour vous-même: un calendrier quotidien, un refus d`accepter des insultes. Définir les limites avec d`autres: espace des arguments, un refus de céder à la pression, un refus de laisser les autres mettre leurs émotions sur vous. Dire "non" Quand on vous a demandé de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.

Choisissez avec qui vous discutez de votre vie. Si vous avez un parent, un ami ou un partenaire qui contrôle, ne leur donnez pas de fourrage en partageant des informations avec eux. Dites que vous ne discuterez que si vous n`êtes pas conseillé (et aucune commande).

Image intitulée Rejeter quelqu`un sans briser son cœur Étape 2

3. Détacher pour communiquer vos intentions. Lorsque vous devez établir une frontière avec quelqu`un, vous devez être capable de communiquer sans vous soucier de la réaction de leur réaction. C`est là que le détachement émotionnel entre. Avant de communiquer, rappelez-vous que vous n`êtes pas responsable de la façon dont ils se sentent. Vous avez le droit de définir des frontières.

Vous pouvez communiquer des frontières verbalement ou non verbalement. Comme un exemple simple, lorsque vous avez besoin de quelqu`un pour vous donner de l`espace, vous pourriez vous lever, regarder la personne dans les yeux et indiquer directement, "J`ai besoin d`espace en ce moment."

Image intitulée Rejeter quelqu`un sans briser son cœur Étape 5

4. Coller à vos limites. Vous pouvez rencontrer une résistance initiale de ceux qui sont utilisés pour obtenir la réaction qu`ils veulent de vous. Tenir à vos convictions. Ne compromettez pas une limite. Si vous êtes accusé d`être retiré ou non, disons "Je suis aimant. Ça ne serait pas aimant de moi de prétendre que je veux quelque chose que je ne fais pas."

Par exemple, si vous définissez des limites avec un parent âgé, vous vous souciez de qui est verbalement abusif pour vous, votre parent peut arrêter ce comportement une fois qu`il voit que vous ne le tolérerez pas.

Image intitulée Deal avec les gens toxiques Étape 15

5. Avoir un plan de sauvegarde. Détacher émotionnellement de l`espoir que vos frontières seront respectées. Si vous êtes incapable de communiquer les limites à quelqu`un ou si vous communiquez des frontières et qu`ils ne sont pas respectés, prenez-les en charge. Définir des conséquences pour les frontières violées: dire "Si vous m`appelez des noms, je quitterai la salle. Si vous traversez mon téléphone, je me sentirai violé et je vous dirai exactement comment je me sens."

Si quelqu`un de votre vie est abusif ou incapable de contrôler sa propre colère, promulguez vos frontières sans communication.

Prenez l`espace que vous voulez. Partir si une confrontation est brassée.

Mettre des barrières physiques aux choses que vous ne voulez pas être violée. Définissez un mot de passe sur votre ordinateur et votre téléphone, par exemple.

Si vous êtes un gardien pour un parent qui ne respectera pas vos frontières, essayez d`embaucher quelqu`un d`autre à prendre soin de votre parent jusqu`à ce que vous puissiez vous calmer et atteindre une meilleure compréhension.

Méthode 2 sur 5:

Détacher d`une situation

Image intitulée Contrôlez votre trempe étape 3

1. Reconnaître des moments qui peuvent facilement escalader. Si vous remarquez que vous vous battez constamment des combats d`une certaine humeur ou lorsque certaines choses sont dites, détachez avant de vous mettre en colère. Pour ce faire, reconnaissez les déclencheurs et préparez-vous aux moments où ils peuvent apparaître. Revenir sur des confrontations passées et isoler les choses qui vous ont fait colère ou rendu l`autre personne en colère.

Vous remarquerez peut-être que votre partenaire choisit toujours une bagarre quand elle est stressée du travail. Sur des journées de travail stressantes, vous pouvez vous préparer à vous détacher à l`avance en vous rappelant qu`elle ou qu`il peut être de mauvaise humeur plus tard.
Si le problème n`est pas entre vous et une personne, mais plutôt entre vous et une situation, reconnaissez cette situation.
Par exemple, vous pourriez toujours commencer à paniquer dans un mauvais trafic. Reconnaître que c`est un grand stresseur pour vous.

2. Reste calme. Quand un moment dégénère, ou quand un déclencheur est présenté, prenez un moment pour vous calmer. Rappelez-vous ce qui se passe et prenez deux respirations profondes. N`oubliez pas que dans ces moments, vous ne pouvez que vous contrôler, pas quelqu`un d`autre.

Image intitulée Soyez calme et joyeux étape 1

3. Retour quand tu es calme. Prendre autant de temps que vous devez vous éloigner d`une confrontation. Passez un peu de temps indiquant comment vous vous sentez. Dire "Je me sens en colère que ma mère a essayé de me dire quoi faire et je me sens frustré que quand je l`ai dit, elle a commencé à me crier à moi." Nommer vos émotions vous donnera un peu d`espace d`eux.

Ne revenez que lorsque vous pouvez nommer ce que vous ressentez sans ressentir une nouvelle vague d`émotion.

Image intitulée Express vous-même étape 9

4. Utiliser "Je déclarations." Dites ce que vous ressentez et ce que vous voudriez. Éviter la tentation de critiquer ou de blâmer. Tu peux dire "J`aimerais entendre ce que vous ressentez à ce sujet, mais je crains que nous allions avoir un combat. Pouvons-nous prendre une minute, puis vous pouvez me le dire à nouveau?" Ou dire "Je remarque que je suis vraiment paniqué sur la manière dont la maison est désordonnée. Je me sentirais beaucoup mieux si nous avions un plan."

Image intitulée Condition Votre corps a besoin de moins de sommeil Step 01

5. Sortir si possible. Si cela fait preuve de prudence de faire une pause physique d`une situation que vous souhaitez déchaîner, allez-y et prenez-la. Une promenade autour du bloc ou un peu de temps pour vous-même dans une autre pièce peut vous aider à vous calmer. Sur votre pause, concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez. Essayez de le nommer si vous le pouvez. Oubliez votre partenaire un instant et prenez soin de vos propres sentiments.

Vous pouvez revenir quand vous êtes prêt à réengager. Reviens calmement, sachant que votre partenaire peut toujours être contrarié.

Méthode 3 sur 5:

Détacher temporairement d`une relation

1. Décider si le détachement est approprié. Si vous n`êtes pas satisfait dans une relation, la fin de cela peut rapidement vous voler de la possibilité d`arriver à la racine du problème. Il peut prendre des mois pour déterminer si votre partenariat peut améliorer ou non. Dans certains cas, cela pourrait être logique de se détacher émotionnellement pendant une courte période, tout en restant dans la relation.

Par exemple, vous pourriez détacher si votre relation a été soumise en raison d`un changement récent de vous et de votre routine de votre partenaire. Vous pourriez avoir le temps de réajuster.
Si vous et vos autres significatifs sont constamment des chances, ou dans un motif surcharge à nouveau, envisagez de vous détacher.
Lorsque des tensions meurent, vous pouvez tous les deux atteindre une meilleure décision quant à la poursuite de la relation ou non.
Ne détachez pas avant d`avoir essayé sérieusement de résoudre les problèmes de votre relation. Le détachement ne doit être utilisé que si vous êtes sur le point de rupture.

Image intitulée Tenez votre enfant à dormir dans leur propre lit étape 14

2. Détacher sans négliger les responsabilités partagées. Si vous vivez ensemble, avez un enfant ou possédez un animal de compagnie, une maison ou une entreprise, vous devrez rester physiquement présent et attentif. Détachez émotionnellement signifie retenir émotionnellement de la relation pendant un moment, mais vous pouvez toujours partager des activités de travail et de quotidien avec votre partenaire.

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3. Prendre de l`espace physique. Si vous et votre partenaire ne partageez pas la responsabilité d`un enfant, une autre personne à charge, un animal de compagnie, une maison ou une entreprise, vous pouvez avoir la possibilité de prendre du temps physique. Prenez un voyage d`affaires ou des vacances par vous-même, ou avec un groupe de connaissances non intimes, comme un groupe de randonnée.

Image intitulée Faites vous écouter votre mari à l`étape 5

4. Expliquez à votre partenaire que vous devez vous concentrer sur vous-même pendant un moment si vous êtes demandé. N`annoncez pas vos projets à détacher, mais si vous l`avez demandé, disons que vous réfléchissez à la relation et que vous vous concentrez pendant un moment. Vous ne voulez peut-être pas utiliser le mot "détacher" ou alors "se dégager" À moins que ce soit la langue que vous et votre partenaire partage déjà. Au lieu de cela, dites que vous avez besoin de temps pour vous concentrer sur un projet que vous avez, sur vous-même avec vous-même ou sur le travail.

Image intitulée Cope lorsque vous vous sentez laissé de l`étape 10

5. Obtenez un soutien d`amis. Il est injuste de votre partenaire si vous vous attendez à un soutien émotionnel d`eux tout en retenant simultanément vos émotions. Cela rendra aussi difficile pour vous de rester désengagé. Compter sur vos amis et votre famille pour obtenir des conseils et de la socialisation. Se confier aux amis et à la famille qui sont les vôtres, plutôt que les vôtres et votre partenaire.

Image intitulée Express Vos sentiments Étape 4

6. Concentrez-vous sur la mise en contact avec vous-même. Dans votre temps détaché, concentrez-vous sur vos sentiments. De quoi avez-vous besoin de changer de relation? Quoi de vos besoins sont non satisfaits? Cela peut aider à parler à un thérapeute. C`est un moment de trier à travers vos propres sentiments, sans critiquer votre partenaire.

S`abstenir de contact sexuel pendant cette période.

Image intitulée Obtenez votre ex-petit ami Back Etape 9

7. Décider de quoi est suivant. Si vous avez réalisé que vous voulez rester dans la relation, vous devrez peut-être attendre votre partenaire. Il peut se sentir blessé et abandonné par votre détachement. Expliquez que vous aviez peur de rompre et que vous essayiez de vous refroidir et de ne pas faire une décision d`éruption cutanée. Faites une tentative honnête d`indiquer vos besoins et d`écouter les besoins de votre partenaire.

Si vous avez décidé que votre relation soit terminée, utilisez la perspective gagnée dans votre détachement pour mettre fin à votre relation de manière compassionnée.

Méthode 4 sur 5:

Détacher en permanence d`une relation

1. Faites une pause de votre ex. Si vous essayez de surmonter quelqu`un, même quelqu`un que vous êtes toujours en bons termes avec, faites une pause de textos ou de parler avec lui. Si vous n`êtes pas en contact, gardez-le comme ça. Si vous êtes toujours en contact, la prochaine fois que vous êtes dans une conversation, vous avez besoin de temps à vous-même.Dire "J`espère que nous pourrons être amis à nouveau, mais je ne peux pas simplement sauter. J`ai besoin de temps pour traiter."

Sortir avec d`autres personnes. Profitez de la compagnie de votre famille et vos amis.
Si vous avez perdu des amis dans la séparation ou que vous ne savez pas qui vous pouvez contacter de vos amis mutuels, sentez-vous lentement. Essayez d`entrer en contact avec vos personnes les plus proches d`abord, et voyez ce qui se passe de là.

Image intitulée 900px Obtenez un travail de médias sociaux Étape 1

2. Faites une pause des médias sociaux. Rendre difficile de penser à la personne que vous détachez de. Définir la limite externe du détachement via les médias sociaux. Si vous êtes en bons termes avec votre ex, mais essayez d`obtenir de l`espace, vous pouvez planifier temporairement votre compte sur les sites Web que vous utilisez tous les deux. Il peut être utile d`éviter les images de votre ex et, pendant que vous êtes dans un état blessé, il peut être utile de passer un peu de temps des images de la vie des autres personnes.

Si vous n`êtes pas en bons termes, vous pouvez simplement bloquer ou vous désamuser.

Selon le site Web, vous pourrez peut-être bloquer temporairement les notifications de la personne sans changer votre statut "copains." Cependant, si vous êtes inquiet de vérifier de manière obsessionnelle de leur matériel et d`être éliminé, vous devriez éteindre votre compte ou les laisser tomber comme "amie."

Image intitulée Résumez une revue Article Étape 6

3. Rappelez-vous pourquoi cela s`est terminé. Chaque relation est pleine de la fantaisie d`elle-même. Si votre relation s`est terminée, il y avait probablement des raisons tout au long de. Une fois que vous avez rompu, vous ne vous souvenez peut-être que les bonnes parties, ou ce qui aurait pu être. Habiter pendant un certain temps sur les conflits, les déchets et les choses que vous ne pouviez pas faire alors et peut faire maintenant.

Vous n`avez pas à vilier votre partenaire. Rappelez-vous simplement que vous n`aviez pas de temps facile de cela et que si cela n`avait pas fini, cela pourrait avoir aggravé.

Si vous rencontrez des difficultés à vous souvenir de ce qui s`est mal passé, essayez d`écrire tous les faibles moments de votre relation. Lisez-le et laissez-vous vous préparer.

Image intitulée Lâchez-vous de la colère étape 13

4. Entraîner le pardon. Après vous avoir permis de ressentir la colère et la douleur de votre rupture, choisissez de passer à autre chose. Lâchez votre colère. Permettez-vous de vous sentir compassion pour vous-même et votre ex. Lorsque vous vous attrapez en colère ou à un ressentiment, nommez-vous.

Dire "Je sens que j`ai toujours payé pour nos repas" ou alors "Je suis toujours en colère qu`elle ne m`a jamais demandé ce que je voulais," ou alors "J`ai honte que j`ai perdu mon sang-froid avec elle au lieu de l`entendre."

Écrire une lettre. Vous n`avez pas à le partager avec votre ex, mais vous pouvez si vous le souhaitez. Ecrivez comment vous avez ressenti et comment vous vous sentez maintenant.

Le pardon ne veut rien dire en condamnant tout ce qui s`est passé dans la relation. Cela signifie plutôt laisser aller de la colère qui nuque votre humeur et nuit à votre santé.

Image intitulée Profitez de la vie étape 15

5. Prends soin de toi. Votre objectif dans les mois ou même des années après la fin d`une relation se termine, apprend à bien vivre sans partenaire. Une fois que vous avez affligé, vous êtes en colère et travaillé sur le pardon, vous pouvez commencer à travailler pour vous profiter de vous-même. Faites des choses qui vous font sentir équilibré: prenez bien soin de votre santé, passez du temps avec des amis, faites un excellent travail au travail et profitez des activités extérieures.

Si vous êtes misérable, essayez de visiter un thérapeute. Il n`est pas nécessaire que ce soit pour toujours, mais si votre rupture vous a plongé dans une dépression ou si vous ressentez des envies d`automutilation, parlez à un professionnel.

6. Appelez-le une transition, pas une perte. C`est bien de pleurer une relation qui s`est terminée, mais ne vous laissez pas habiter pour toujours sur ce qui aurait pu être. Au lieu de cela, pensez aux choses que vous avez apprises de tomber amoureux, de négocier votre partenariat et de rompre. Rappelez-vous qu`une relation qui se termine n`est pas une mauvaise relation: les relations peuvent être bonnes et courtes.

7. Date quand vous êtes prêt. Quand tu te sens vraiment bien avec toi-même, tu seras à nouveau à jour. Pour voir si vous êtes prêt, demandez-vous si vous êtes toujours en colère contre votre ex, si vous voulez toujours être avec votre ex, si vous vous sentez peu attrayant, ou si vous vous sentez toujours triste ou déséquilibré. Si vous ne ressentez aucune de ces manières, vous êtes probablement prêt à sortir.

Méthode 5 sur 5:

Se concentrer sur vous-même

1. Reconnaître que vous êtes la seule personne que vous pouvez contrôler. Vous pouvez tenter de guider les actions et les réactions des personnes autour de vous, mais quand tout est dit et fait, chaque personne doit faire ses propres décisions. La seule personne dont le comportement, la pensée et les sentiments sont dans votre pouvoir de contrôler, c`est vous.

Tout comme vous ne pouvez pas contrôler un autre être humain, un autre être humain ne peut pas vous contrôler.
Reconnaître que le seul pouvoir qu`un autre individu a sur vous est le pouvoir que vous lui donnez.

2. Parler dans "i" déclarations. Prenez l`habitude de parler de circonstances négatives du point de vue de la façon dont vous pensez à leur sujet. Au lieu de dire que quelqu`un ou quelque chose vous a rendu malheureux, formulez votre plainte en disant: "Je sens malheureux parce que..."Ou" cela fait me sentir malheureux."

Mettre les choses dans une perspective "i" peut changer votre pensée, vous permettant de vous séparer comme une personne de la situation. Cette séparation peut réellement aider à vous rendre plus émotionnellement détachée émotionnellement des autres personnes impliquées.

Cette langue "I" peut également aider à désamorcer une situation tendue car elle vous permet de transmettre vos sentiments et vos pensées sans être accusatoires.

Image intitulée Deal avec les gens stupides Step 13

3. Faire un coup. Le détachement physique peut déclencher un détachement émotionnel. S`éloigner de la personne ou de la situation vous causant une anxiété dès que vous le pouvez. Cela n`a pas besoin d`être une séparation permanente, mais la séparation devrait durer assez longtemps pour vous calmer d`un état d`émotion accrue.

Image intitulée Passez votre temps libre (filles) Étape 5

4. Prendre régulièrement du temps pour vous-même. Lorsque vous traitez avec une relation troublante ou une situation que vous ne pouvez pas terminer, prenez l`habitude de prendre systématiquement le temps nécessaire pour décompresser après avoir trait à la source de drame. Prenez toujours ce temps pour vous-même même lorsque vous sentez que vos émotions sont sous contrôle.

Par exemple, si vous avez besoin de vous détacher du stress émotionnel au travail, prenez quelques minutes pour méditer ou vous détendre dès que vous rentrez chez vous.

Alternativement, prenez quelques minutes pendant votre pause déjeuner pour faire quelque chose que vous aimez faire, comme lire ou prendre une promenade.

Entrer dans votre propre bulle privée, même pendant quelques minutes, peut vous donner la balance et la stabilité dont vous avez besoin lorsque vous revenez.

L`image intitulée Soyez heureux et aimez-vous même lorsque tout le monde vous met à l`étape 13

5. Apprenez à vous aimer. Vous êtes aussi important que quiconque. Comprendre que vos besoins sont importants, que votre amour-propre est important et que vous avez la responsabilité de conserver vos propres frontières et bien-être. Vous devrez peut-être compromettre avec d`autres personnes de temps en temps, mais vous devez également vous assurer que vous n`êtes pas le seul à faire des sacrifices.

Une partie de vous aimer signifie prendre soin de vos besoins et de vos objectifs. Si vous avez un objectif qui vous oblige à poursuivre votre éducation, vous devrez peut-être prendre les mesures nécessaires pour le faire, qu`il s`agisse de ceux qui vous entourent - votre significatif d`autre, vos parents sont d`accord avec votre décision. Cependant, soyez prêt à le faire seul.

Aimer vous-même signifie également trouver vos propres sources de bonheur. Vous ne devriez jamais compter complètement sur une seule personne pour vous rendre heureux.

Si vous sentez que votre partenaire ou une autre personne est la seule source de votre bonheur, reconnaissez que vous devez définir de meilleures limites.