Comment devenir un meilleur joueur de rugby

Une fois que vous avez appris les bases du rugby, tout semble possible sur le terrain. Tout ce que vous pouvez imaginer est de briser un gros tacle, frappant le coup de pied gagnant, ou écrasant un adversaire juste comme ils attrapent la balle, mais vos compétences ne semblent pas sembler rattraper votre imagination. Cependant, si vous continuez à travailler sur les compétences de base, ainsi que de votre "cerveau de rugby," Vous serez un meilleur joueur de rugby en un rien de temps.

Pas

Méthode 1 de 3:
Jouer plus intelligemment
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1. Restez à votre position au lieu de changer fréquemment (sauf si vous n`êtes pas nouveau parce que vous devez d`abord trouver la bonne position). Vous ne ferez jamais un bon joueur si soudainement vous passez de PROP au centre. Chaque position a ses propres exigences et ses propres besoins, et vous ne deviendrez pas un meilleur joueur si vous passez des positions comme vous en apprenez l`un d`entre eux bien.
  • Vous devriez cependant avoir une compréhension de base de chacun de vos positions de votre coéquipier. Le rugby est un jeu fluide, rapide, et vous pouvez le mieux soutenir vos coéquipiers si vous savez ce qu`ils essaient de faire.
  • Si vous êtes mal à l`aise avec votre rôle sur le terrain, consultez les diagrammes de chaque position et son rôle.
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    2. Jouer comme une unité, pas comme une superstar ou un héros. N`essayez pas d`être un héros, jouez simplement au jeu et faites ce que votre position est conçue pour faire. Il y a 30 joueurs sur le terrain à tout moment dans une partie de rugby - rendant presque impossible pour un joueur d`essayer de gagner le jeu sur leur propre. Les équipes de rugby réussis sont remplies de joueurs qui connaissent leur rôle et s`en tenir à eux.
  • Chaque position est conçue pour compléter les autres. Si vous décidez que vous souhaitiez commencer à ressusciter comme une demi-mêlée, vous pouvez gagner quelques boules de plus. Votre demi-vol, cependant, vous perdrez la connexion qui lui tire la balle, détruisant efficacement votre infraction.
  • Tout le monde va quitter la position de temps en temps pour un tacle ou une course. La clé est de choisir votre instant sagement - allez-vous mettre votre équipe à un inconvénient en laissant?
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    3. Soutenez les courses de votre équipe en restant en diagonale derrière le porte-boule. Si votre coéquipier est sur une course, le meilleur endroit à être est à quelques mètres derrière eux et quelques mètres à leurs côtés. Cela vous fait une cible de passage juridique et viable à tout moment. Si quelqu`un est déjà là, installez-vous à côté d`eux, fournissant un point de vue rapide si ils obtiennent le ballon. Les meilleures équipes ont créé ces petites lignes de passage diagonales presque instantanément.
  • S`il y a déjà une petite ligne de joueurs, restez juste derrière eux, prêt à faire la creuser si on tombe en panne ou prenez une courte carte de déchargement comme ils tombent.
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    4. Gardez votre tête et votre balayage à tout moment, même dans les tacles. Le meilleur moyen d`améliorer votre intelligence sur le terrain est de garder les onglets sur tout. Êtes-vous en ligne avec vos coéquipiers? Les adversaires surchargent-ils plus de personnes sur un côté du champ pour une attaque? Vous devez également garder votre tête sur des tacles aussi - regarder le contact tout le temps pour placer votre tête en toute sécurité et s`adapter aux défenseurs.
  • Attrapez une balle lâche que vous voyez ou tombez dessus et placez-la pour un dos.
  • Êtes-vous à pas avec vos coéquipiers? Assurez-vous que vos lignes sont serrées et il n`y a pas de trous.
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    5. Faire la possession de balle votre première priorité. Dans le rugby, toute équipe peut saisir la possession presque à tout moment et une infraction passe à la défense à la volée. Cela rend beaucoup plus crucial de tenir la balle, fatigant l`autre équipe de défense jusqu`à ce qu`une bonne occasion de marquage se présente. Alors que toutes les bonnes équipes prennent des risques occasionnels, la majorité de leurs efforts sont passés à garder la balle.
  • Si vous n`avez pas de soutien, ralentissez-vous et attendez-le. Vous pouvez garder la balle dans le critère un peu plus longtemps pendant que votre équipe attirse ou saute sur une course risquée de la longueur de la touche jusqu`à ce que vous ayez quelqu`un à transmettre ou à vous faire du bruit pour vous.
  • Ne faites que faire des passes que vous savez connecter. Si vous n`avez pas de bonne passe, entrez simplement en contact, laissez votre coéquipier à la recherche et à réinitialiser.
  • Ne soyez pas inquiet si vous allez 3-4 joues sans gagner beaucoup de terrain. Être en défense est beaucoup plus fatiguant que l`offense et vous exposerez éventuellement un trou.
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    6. Savoir quand s`engager dans un critère et quand se préparer à l`extérieur. Les débutants ne sont souvent pas sûrs quand ils doivent rejoindre le ruck et sauteront souvent dans chaque critère qu`ils trouvent ou ne joindront jamais du tout. Savoir quand lier et aider votre équipe peut être difficile à décider, mais il y a quelques directives:
  • Si vous gagnez un ruck comme une équipe, ne vous connectez pas. De même, si vous avez déjà perdu ou presque perdu un dos, sortez de là et défendez le reste du champ.
  • Si vous voyez un coéquipier, il y a plus de défenseurs que de coéquipiers, surviennent rapidement afin de défendre la possession.
  • Si vous êtes près d`un rucking Stalemant, jetez-vous pour transformer la marée.
  • Scrum-demi-demi et demi-demi-vols, à quelques exceptions près (perdre un cheveu crucial, le seul joueur proche de suffisamment pour rejoindre) devrait rester à l`essentiel - ils sont trop essentiels pour l`organisation de l`infraction et de la défense.
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    7. S`engager à chaque crosse, s`attaquer à et jouer avec toute la confiance. Le plus gros obstacle de la plupart des joueurs de rugby débutants n`est pas une compétence, une idée ou une astuce - c`est la confiance. Tandis que les facteurs de confiance dans tous les sports, dans le rugby, la connaissance que vous pouvez faire un succès (ou frapper un adversaire) et être d`accord n`est pas quelque chose que tout le monde est né avec. Il faut du temps pour s`habituer à la physicalité du rugby. Cependant, la capacité de lui donner votre tout, et de ne pas ralentir ou de se détendre avant le contact, vous rendra vraiment plus sûr à long terme.
  • Gagner la confiance en collant des hits en pratique. Commencez à 50% de vitesse, ou en abordant vos genoux et travaillez progressivement jusqu`au contact complet.
  • Pensez à passer à travers un adversaire, pas à lui. Gardez vos pieds en train de vous déplacer à tout moment pour traverser les tacles et les chocs avec facilité.
  • Préparez-vous mentalement pour les jeux et les hits. Rappelez-vous que vous avez déjà fait cela auparavant, et que vous jouez doux ou essayant d`éviter les contacts, conduira à plus de blessures.
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    8. Regardez le rugby professionnel, en vous concentrant sur votre position. Regardez n`importe quelle équipe que vous aimez, des meilleures équipes du monde comme l`Afrique du Sud, l`Australie et la Nouvelle-Zélande dans les équipes de club de premier plan en Angleterre, en France, en Nouvelle-Zélande et en Australie. Faites attention à plusieurs choses en particulier:
  • Où est votre position sur la défense? Où sont-ils en charge?
  • Comment chaque équipe dicte le rythme du jeu? Quand ils attaquent, ils vont-ils larges ou confiants gros joueurs dans le gut?
  • Quand et où sont les moments appropriés pour frapper?
  • Quand est-il préférable d`essayer une passe de dernière minute et quand est-il préférable de descendre?
    • Méthode 2 de 3:
    Construire vos compétences
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    1. Gardez votre colonne vertébrale directement sur des sacs à dos, des tacles et des scrums. Une des plus grandes améliorations que vous pouvez faire jouer au rugby est votre technique. Les meilleurs joueurs utilisent efficacement leurs corps, essuyant toutes les onces d`énergie pour obtenir un avantage sur l`adversaire. Une des meilleures choses que vous puissiez faire, dans presque toutes les situations, est aplatir votre dos. Non seulement une épine courbe est dangereuse, elle coupe de manière significative votre puissance. Il existe plusieurs façons de travailler sur la technique correcte du dos:
    • Gardez vos fesses en se pliant aux genoux et à la taille, pas à travers votre dos.
    • Ne laissez jamais votre tête et vos épaules plongent sous vos hanches.
    • Faites une perceuse à ruissellement ou à un scruming de pointe, puis verrouillez votre "conduite" positionner. Rester en place et avoir un coéquipier placez une balle horizontalement sur le petit de votre dos. Il ne devrait pas rouler.
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    2. Apprenez à courir efficacement avec la balle n`importe où sur le terrain. Le rugby est beaucoup plus fluide que le football, de sorte que vous ne voulez pas garder la balle bloquée sous votre bras comme une course à pied. Au lieu de cela, vous devez adapter votre maintien en fonction de la situation:
  • Play Général: Maintenez la balle avec vos doigts à portée de main près du centre de votre poitrine, le point tourné vers le haut. Cela vous permet de passer rapidement, de faux ou de frapper dans n`importe quelle direction.
  • Sous pression / être abordé: Saisir la balle horizontalement avec les deux mains et les avant-bras. Votre avant-bras gauche est sur le dessus de la balle, votre main gauche saisissant l`extrémité droite et votre avant-bras droit est au bas de la balle, avec votre main droite en saisissant le point de gauche. C`est pour le moment où vous savez que vous serez abordé ou que quelqu`un essaie de voler le ballon et est généralement utilisé par des avances.
  • Champ ouvert: Tuck la balle dans le croque de ton coude, en la saisissant d`une main. Cela vous donne beaucoup de vitesse et de mobilité pour une course individuelle ou ouverte. Lorsque vous vous attaquez, vous placez votre autre main sur la balle pour la protéger, se détournant de l`embaucheuse.
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    3. Apprenez à vous faire aborder. Avec tout le focus sur "énormes hits" et la meilleure forme de lutte, de nombreux joueurs oublient à quelle fréquence ils sont ceux qui sont frappés. Apprendre à prendre un tacle bien aider votre équipe à gagner plus de fouils, vous aide à gagner du terrain sur un défenseur et vous protège des blessures.
  • Éloignez la balle du défenseur. À l`approche, choisissez un côté pour courir et éteindre la balle, abaissant légèrement votre épaule vers l`adversaire.
  • Continuez à déplacer vos pieds en avant. Cela pourrait sembler terrifiant, mais vous voulez votre élan courant à travers lui, pas l`inverse autour de. Le joueur qui se manifeste ou ralentit est presque toujours celui qui fait mal.
  • Tombe "en ordre." Vous devriez d`abord frapper le sol avec vos genoux, puis les hanches, puis les épaules pour distribuer votre poids lorsque vous tombez.
  • Placez la balle vers votre équipe. Vous avez 1 à 2 secondes après avoir baissé la balle, alors faites votre équipe un solide et revenir. N`oubliez pas que tout défenseur va nécessiter de vous surveiller pour obtenir le ballon, alors placez-le à votre équipe la durée cruciale de votre équipe.
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    4. Assurez-vous que vous pouvez jeter avec précision aux deux côtés. Vous voulez au minimum pour effectuer une passe de 10 mètres de chaque côté de vous, frapper votre coéquipier dans la poitrine à chaque fois. Le seul moyen d`y arriver est de pratiquer, alors assurez-vous de passer du temps chaque jour à lancer une balle de rugby aux deux côtés.
  • Les passes en spirale ou à la filature sont excellentes, mais à moins que vous n`ayez pas d`importance, la beauté de votre spin n`a pas d`importance.
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    5. Exécuter des décharges parfaites lorsque vous prenez des tacles. Le déchargement est lorsque vous allez la balle jusqu`au coéquipier pendant que vous descendez, laissez-leur éviter votre tacler et continuer à courir. La plupart des débutants se disent de ne pas décharger et pour une bonne raison: il est très facile de faire un passe terrible pendant que vous êtes tiré violemment au sol. Cependant, comme vous irez mieux, vous remarquerez à quelle fréquence le déchargement des avantages, de garder une course en vie et d`une copie lentement après la défense. Pour perfectionner le déchargement--
  • Assurez-vous que votre coéquipier est prêt pour la balle mon contact avec eux.
  • Ne tournez pas la balle, il est trop difficile sous pression. Au lieu de cela, utilisez un court 1-3 mètre rapide "pop" Pour leur jeter la balle.
  • Si vous avez des doutes, entrez en contact. Si vous ne pensez pas que vous puissiez tirer le laissez-passer ou si un 2e défenseur arrive, prenez simplement le tacle. N`oubliez pas que la possession est plus importante que sur bonne course.
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    6. Dans la mesure du possible, recevez et jetez la balle en avançant. Vous ne voulez pas être pris debout dans le rugby, car c`est le moyen le plus simple d`être éclairé avec un énorme succès. Vous voulez que vos passes mènent à vos coéquipiers afin qu`ils puissent garder leur élan au fur et à mesure qu`ils attrapent, et que vous voulez être en plein foulée lorsque vous prenez la balle. Cela empêche la Défense de deviner votre mouvement, vous rend plus douloureux de vous attaquer et aide votre équipe à gagner du terrain rapidement. Une fois que vous pouvez passer avec précision, vous devez apprendre à passer avec précision sur la course. Une ligne de 4 joueurs, courant et passe simultanément, est très difficile à contenir, surtout si vous le pouvez "se balancer" la balle d`un passage à l`autre.
  • Ajustez votre poignée sur la balle pendant que vous l`attrapez.
  • Déposer la balle vers la hauteur de la hanche normale pour un lancer.
  • Ouvrez vos hanches vers la direction que vous passez.
  • Balancer la balle sur ton corps, pointant avec tes hanches.
  • Suivez avec les deux mains pointant sur la cible.
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    7. Pratiquez vos compétences spécifiques à la position dans votre propre temps après la pratique. Chaque position est différente et les meilleurs joueurs de rugby stimulent le temps supplémentaire pour s`améliorer à leur spécialité. Passez 10-15 minutes après la pratique de travailler sur vos compétences. Si vous ne savez pas quoi travailler, demandez à votre entraîneur.
  • Les kickers devraient toucher des pénalités pendant au moins 10 minutes chaque jour, de tous les points sur le terrain.
  • Les avances peuvent frapper le traîneau Scrum, en se concentrant sur leur technique Scrum, Ruck et Tacking.
  • Les demi-mouches et les dos devraient travailler sur le coup de pied et attraper des piqûres.
    • Méthode 3 sur 3:
    Formation pour un match de rugby
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    1. Poussez-vous aussi fort que possible dans les exercices, les grimmages et la pratique. Le rugby nécessite une force complète du corps et la meilleure façon de développer votre force est simplement en jouant au rugby. Cela vous active les muscles comme ils ont besoin d`activer dans une partie, mais vous n`obtiendrez pas les avantages si vous ne donnez que 50% à la pratique. La pratique du rugby devrait être votre fitness tous les jours que vous allez, et vous devriez être prêt à tout donner à chaque exercice pour devenir plus fort.
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    2. Savoir comment s`entraîner pour votre position. Chaque joueur sur le terrain a besoin d`une boîte à outils légèrement différente afin de réussir. Bien que chaque joueur puisse être capable de courir pendant au moins 80 minutes et d`avoir une bonne masse musculaire globale, une formation à la lecture est très différente de la formation à l`aile de jeu. Bien que chaque position ait ses propres besoins, vous pouvez en général, vous pouvez regrouper des calendriers de formation au dos et en avant:
  • Tous les joueurs: Exercices de base, entraînement en endurance, quads forts, fesses et dos.
  • Dos: Devrait se concentrer sur la formation de sprint, de pouvoir fonctionner près de la vitesse maximale même vers les extrémités des jeux. La formation en force est impérative, mais pas tellement que vous perdez de la vitesse et de la mobilité.
  • En avant: Besoin de se concentrer sur la force et la masse. Les plus grandes personnes font un impact plus important sur le scrum et sur des sacs à dos, et sont plus difficiles à descendre ou à passer à travers. Plus d`un temps d`avance va être dans la salle de musculation que le dos.
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    Concentrez-vous sur la formation de l`intervalle pour renforcer l`endurance. Un jeu de rugby est une constante Ebb and Flow - Sprint, Jog, Ruck, Repose, Jog, Marche, Récupérer (appel de pénalité!), Scrum, etc. Tandis que longtemps, les pistes de 3 à 5 milles sont correctes pour l`endurance générale, les joueurs de rugby obtiendront davantage d`entraînement par intervalle. Les intervalles sont lorsque vous alternerez des sprints courts et de haute énergie avec jogging et marcher. Certaines bonnes routines pour commencer peuvent être:
  • Sprint la ligne d`essai, puis jogging la ligne de touche à l`autre extrémité. Sprint qui essaie aussi et répétez 5x. Reposez-vous et faites-le une fois de plus. Ajoutez un tours supplémentaire chaque jour que vous vous entraînez ou ajoutez les lignes de demi-champ ou de 22 mètres dans le mélange.
  • Exécutez à 80% de vitesse maximale pendant 30 secondes, puis faites du jogging pendant une minute. Répéter 10 fois. Comme vous irez mieux, diminuez votre temps de jogging jusqu`à ce que vous n`ayez que 30 secondes.
  • Run Up un jeu d`escaliers, puis légèrement faites de jogging. Reposez-vous pendant 10 secondes à laboutom, puis répétez.
  • Mélangez des pompes, des sit-ups, des prises de saut et des burpées (un push-up suivi immédiatement par une prise de saut) pendant vos joggs. Arrêtez, effectuez l`exercice pendant 30 secondes, puis continuez de faire du jogging.
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    4. Développer un programme de levage de poids total-corporel. Courir, s`attaquer, conduire, sauter, lancer, plongée - un joueur de rugby doit être assez fort pour presque toute activité physique imaginable. Cela entraîne une formation de force une partie importante de tout calendrier de joueur de rugby sérieux. Pendant que vous devriez travailler avec un entraîneur ou un entraîneur pour développer une routine pour vous et votre position (une demi-mêlée, après tout, ne devrait pas être aussi volumineuse comme un accessoire), il y a quelques exercices que chaque joueur de rugby devrait faire. Tous ces exercices activent plusieurs muscles, ce qui signifie que vous pouvez même les faire 1-2 par semaine en saison pour rester fort.
  • Squats
  • Soulevés
  • Banc de Presse
  • La presse militaire
  • Énergie propre
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    Ajoutez des exercices de pliométrie et de poids corporel à vos séances d`entraînement pour une vitesse et une puissance explosives. Les plyométriques sont la liaison, le saut de saut et d`autres entraînements explosifs. Vous les faites habituellement avec des représentants élevés, que votre corps soit habitué aux types de mouvements que cela ferait dans un jeu. De plus, vous pouvez souvent faire ces entraînements sans l`aide d`une gymnase. Concentrez-vous sur de faire suffisamment de représentants afin que les 5 derniers de chaque ensemble soient difficiles - c`est lorsque vous faites le plus grand nombre de gains.
  • Essayez de limiter, ce qui est quand vous "Cours" 30 mètres tout en vous gardant dans les airs (les deux pieds du sol) le plus de temps possible.
  • Boîte saute
  • Pull-ups
  • Tête haute
  • Des pompes.
  • Exercices de base.
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    6. Utilisez des planches et des supports de corps pour renforcer votre noyau. Votre noyau est l`endroit où vous transférez de l`énergie de votre moitié supérieure à vos bas et ce type de puissance est essentiel pour transformer l`entraînement de vos jambes en un tacle réussi avec vos bras. Essaie:
  • Planches.
  • Tenue abdominale.
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    7. Train croisé avec d`autres sports pour construire le muscle du corps total. L`équipe nationale de rugby anglaise a des entraîneurs de lutte et de judo sur le personnel, car le sport contribue à développer en toute sécurité la force des grappins nécessaires à Mauls, à des épreuves et à des assemblages. Essaie:
  • Sports de natation, comme Water Polo. La natation utilise tout votre corps avec une pression minimale sur vos articulations.
  • Vélo et course à pied. Ils sont essentiels pour l`endurance totale et les sprints de la colline construisent des fesses précieuses et des muscles de quadrio nécessaires au retour des adversaires.
  • Escalade. Brouiller efficacement une paroi nécessite une coordination, une commande motrice fine et une forte force de la jambe et de l`avant-bras qui vous rendra plus efficace sur les courses et les tacles.

    • Vidéo

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    Conseils

    Ne craignez pas de votre succès, les gens détestent que.
  • Soyez en forme et votre jeu s`améliorera automatiquement. Ne comptez pas uniquement sur la formation de fitness pour votre club, allez pour un jogging tous les jours, du moins, aidera.
  • Ne vous inquiétez pas de ne pas obtenir le ballon souvent si vous êtes en avant. Si vous maintenez la possession de la balle en jeu, vous êtes aussi important que les porteurs de balles.
  • Ne soyez pas gourmand pour la balle Look à côté de vous parce qu`il y a toujours un joueur dans une meilleure position que vous attendez de passer la balle.

    • Mises en garde

    Protégez-vous des blessures, surtout à la tête, en vous prenant en prenant des soins médicaux.
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