3 façons d`être un bon défenseur de football

En tant que défenseur de football, votre travail principal est de garder l`autre équipe de marquer - mais un bon défenseur fait autant plus que cela. Vous fournissez des informations vitales à vos coéquipiers sur le terrain. Vous faites pression sur les adversaires pour faire des erreurs qui vous donnent la possibilité de construire un joindre de l`arrière et d`éliminer la menace. Vous soutenez vos coéquipiers et les couvrir afin qu`ils puissent trouver des opportunités de notation. Un bon défenseur de football a besoin de solides compétences techniques, de ténacité mentale et de fitness physique.

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Méthode 1 de 3:

Améliorer vos compétences techniques

1. Parfait votre position défensive. En tant que défenseur, un centre de gravité bas est crucial. Pliez vos genoux et serrez votre noyau, en gardant vos bras sur vos côtés. Vous pouvez éloigner les bras des joueurs adverses quand ils viennent près de chez vous.

Restez sur vos orteils avec vos pieds sur la largeur de l`épaule. Cela améliore votre équilibre et vous aide à bloquer plus d`espace. Gardez vos pieds échelonnés pour éviter de vous faire »."
Gardez vos yeux sur la balle, pas le joueur que vous défendez. Lorsque vous êtes hors du ballon, scannez le champ afin que vous sachiez où tous les joueurs sont et peuvent anticiper les opportunités que l`autre équipe peut essayer de tirer parti de.

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2. Défendre les deux côtés d`un joueur. Lorsque vous êtes sur la balle, restez carré avec le joueur que vous défendez plutôt que de déménager d`un côté ou de l`autre. Si vous ne défendez qu`un côté du joueur, vous leur donnez une sortie pour vous déplacer ou passer la balle.

Demandez à vos coéquipiers de l`aide si vous avez du mal à suivre le joueur et la peur qu`ils puissent vous traverser. Concentrez-vous sur les retarder le plus longtemps possible jusqu`à ce que l`aide arrive.

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3. Profitez des erreurs. Une mauvaise touche ou un faux pas crée une opportunité pour vous comme défenseur. Si vous défendez un joueur fort, vous devez être alerte pour la moindre erreur. Mettez le joueur que vous défendez sous la pression pour augmenter la probabilité qu`ils soient dérangés et tâtons.

Faites attention aux plus petits détails et soyez prêt à agir immédiatement lorsque vous sentez que l`autre joueur est en difficulté. Vous ne pouvez avoir qu`une seconde pour agir pour faire une grande différence dans le jeu.

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4. Étudiez vos adversaires. La plupart des joueurs de football ont des mouvements de signature et des modèles qui peuvent vous dire quand ils se préparent pour un tir ou une échappée. Si vous recherchez des équipes opposées et de regarder les jeux précédents, vous serez mieux à même d`anticiper leur comportement.

En tant que défenseur, vous devez être capable de prédire ce que votre adversaire va faire et où ils veulent aller afin que vous puissiez vous positionner pour les arrêter.

Lorsque vous regardez des jeux précédents, recherchez également des techniques défensives qui ont provoqué des problèmes particuliers des adversaires. Vous pouvez ajouter ces techniques à votre propre répertoire lorsque vous jouez contre eux.

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5. Communiquer efficacement à vos coéquipiers. En tant que défenseur, vous avez la capacité de voir tout le domaine et de savoir où sont tous les joueurs. Vous pouvez laisser vos coéquipiers savoir quand la pression est dirigée leur chemin et quand quelqu`un est ouvert.

Par exemple, s`il n`y a pas de défenseurs près d`un joueur, vous pourriez dire "temps" pour leur savoir qu`ils peuvent prendre leur temps avec la balle.

Être fort et garder les autres défenseurs alerte et sur leurs orteils. Si un autre défenseur est sur la balle, donnez-leur autant d`informations que possible sur la situation qui les entoure afin qu`ils puissent se concentrer sur la balle. Par exemple, vous pourriez dire "J`ai goutte" Si vous soutiendrez un autre défenseur et que vous êtes en position pour tenter un tacle.

Si vous jouez à une équipe, vous n`avez pas beaucoup d`expérience avec vous, vous devez communiquer plus pour que vous sachiez ce qu`ils aiment et ce qu`ils veulent faire. Err sur le côté de plus d`informations, pas moins. Par exemple, vous pourriez avoir besoin de crier "pieds" faire savoir à un joueur de passer la balle directement à vos pieds plutôt que devant vous. Si ce joueur était familiarisé avec votre style de jeu, ils peuvent déjà savoir comment vous aimez vos passes.

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6. S`attaquer uniquement lorsque vous pouvez effacer la balle. S`attaquer à est l`une des parties les plus dangereuses du football, non seulement parce que vous pourriez être blessé - vous risquez également d`encrasser l`autre joueur. Gardez cette puissante technique défensive en réserve à moins que vous soyez 100% sûr de récupérer la possession du ballon de votre équipe.

Le meilleur moment pour s`attaquer à ce que le joueur attaquant vient de faire une erreur, comme une mauvaise touche, ou s`ils sont hors solde.

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7. Terra la balle en toute sécurité. L`en-tête défensif peut être un outil important pour un défenseur et peut faire sortir votre équipe d`un endroit serré. Une technique appropriée vous permet de la tête de manière sûre et efficace, avec peu de risque de commotion cérébrale ou autre blessure.

Gardez vos yeux sur la balle tout le temps qu`il est dans les airs et alignez votre front avec la partie de la balle que vous voulez frapper. Si vous frappez le sommet du ballon, cela descendra au sol. Frapper le dessous de la balle, et ça va monter.

Beaucoup de joueurs commencent ont tendance à fermer les yeux alors que la balle s`approche, principalement à cause de la peur ou d`anticipation de la balle blessant alors qu`elle frappe la tête. Pratique de garder vos yeux ouverts tout le temps. Les exercices de la rubrique vous aideront à vous débarrasser de cette anticipation et à perdre la peur de la balle.

Méthode 2 de 3:

Conditionner votre corps

1. Adaptez votre formation à votre poste. Différentes positions défensives nécessitent des conditionnements différents pour répondre bien aux demandes qui seront placées sur leur corps pendant le match. Si vous êtes un centre de retour, concentrez-vous sur la force et la stabilité. Si vous êtes un dos extérieur, faites des exercices de vitesse et de mobilité pour rivaliser avec Wingers.

Pendant la saison hors saison, calendrier 2 ou 3 jours de force, avec 2 ou 3 jours cardio. Vous pouvez également ajouter une journée qui se concentre sur la vitesse et la puissance, en incorporant entraînement à l`intervalle de haute intensité.
En saison, réduisez le volume de votre formation pour refléter le temps que vous dépensez sur le terrain. Par exemple, si vos séances d`entraînement étaient de 2 heures de fin de saison, réduisez-les à 1 heure en saison. Vous ne voulez que 1 ou 2 jours de force en saison.

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2. Combinez la distance en cours d`exécution avec des sprints. La distance en cours d`exécution améliore votre endurance cardiovasculaire, nécessaire si vous dépensez 90 minutes sur le terrain de n`importe quel jeu donné. Mais vous devez également pouvoir trouver de courtes rafales de vitesse pour suivre les avancements rapides, les milieux de terrain et les ailes.

Courir dans des intervalles est un bon moyen d`imiter la façon dont vous courez pendant un match de football. Par exemple, vous pourriez faire du jogging pendant 10 minutes, puis sprint pendant 2 minutes, puis marcher pendant 3 minutes. Répétez l`intervalle jusqu`à ce que vous soyez couru pendant une heure.

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3. Renforcer votre noyau pour améliorer votre solde. Travailler votre noyau ne consiste pas uniquement à avoir un six pack que votre joueur de football professionnel préféré. UNE noyau fort améliore votre équilibre et rend plus difficile l`attaque aux joueurs de pousser votre passé et de faire une pause pour le but.

Faire des planches une partie régulière de votre régime d`exercice. Commencez par retenir la position de la planche pendant 30 secondes à une minute. Tous les deux jours, ajoutez une minute, en une durée de 5 minutes.

Recherchez d`autres exercices de base qui isolent divers muscles abdominaux. Assurez-vous d`exercer tous les muscles abdominaux uniformément. Des pratiques telles que le yoga et le pilates peuvent également aider à renforcer votre noyau et à améliorer votre équilibre et votre flexibilité.

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4. Utilisez la pliométrie pour renforcer la puissance et la force. Des exercices plyométriques construisent des fibres musculaires à contraction rapide dans votre corps pour vous donner un pouvoir explosif pour renforcer les rafales soudaines de la vitesse dont vous avez besoin lorsque vous courez après une avancée rapide ou un milieu de terrain.

Les push-ups explosifs sont un bon exercice plyométrique pour les défenseurs. Commencez dans une position de push-up ordinaire et abaissez votre poitrine au sol. Poussez-vous avec force afin que vos mains quittent le sol, puis revenez doucement, pliant vos coudes pour aider à absorber l`impact. Faites 4 ensembles de 5 à 10 représentants, reposant pendant 2 minutes entre les ensembles.

Méthode 3 sur 3:

Développer votre esprit

1. Obtenir une certaine expérience sur l`infraction. Tous les joueurs défensifs n`auront pas la capacité de jouer pour infraction, mais si vous avez la possibilité, allez-y. L`infraction à jouer vous donne un aperçu de ce que les grévistes veulent faire et comment ils le font afin que vous puissiez mieux anticiper leurs mouvements comme un défenseur.

Si vous n`avez pas la possibilité de jouer sur l`infraction, la meilleure chose à faire est de parler à des amis de la vôtres qui sont des milieux de terrain ou des avances. À travers eux, vous pouvez apprendre comment ils voient le champ et comment ils créent des opportunités de marquer. Savoir comment leurs travaux de l`esprit vous feront un meilleur défenseur.

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2. Maintenir la confiance et ne pas craindre. Si un adversaire détecte que vous avez peur de se battre avec eux, ils vont courir à travers vous. Vous ne pouvez pas être un vrai défenseur de football si vous avez peur de contester un fort adversaire pour la balle.

Vous n`avez pas non plus d`avoir peur de faute. Pendant que vous ne vouloir Pour grossir un autre joueur, vous voulez toujours que l`équipe adverse vous voit comme une personne qui ne cesserait de ne pas les empêcher de pénétrer de votre côté du champ et de trouver une occasion de marquer.

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3. Rester calme et laisser votre adversaire faire des erreurs. La patience est primordiale pour un défenseur. Simplement courir en avant et stimulant chaque joueur qui a la balle est agressif, mais ce n`est pas le moyen le plus intelligent de jouer et vous risquez de vous retrouver des fautes.

Restez sur vos orteils et faites face au joueur attaquant, présentant autant que possible la surface de votre corps que possible. Étalonner vos jambes afin que vous puissiez commuter rapidement les directions. Restez alerte et prêt à aller après le ballon à tout moment, mais évitez de se lunger (ou de plonger) pour la balle ou menaçant directement le joueur attaquant.

Tout en prête à frapper, attendez patiemment que le joueur attaquant se déplace. Appliquez une pression et une frappe lorsque vous détendez une faiblesse ou que vous voyez que le joueur attaquant ferait même une erreur mineure.

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4. Pratiquer bonne sportivité. Lorsque vous défendez de manière agressive, cela peut être facile à emporter dans cet état d`esprit. Rappelez-vous que les arbitres et l`équipe adverse sont les gens aussi. Si un joueur adverse tombe, aidez-les à retrouver.

Évitez de discuter avec des arbitres ou de protester, même s`ils ont fait un mauvais appel. Il suffit de les épauler et de continuer à jouer.

Conseils

Évitez la plongée en tant que défenseur.

Regardez les jeux d`élite et choisissez un défenseur pour modéliser votre jeu après. Étudier comment ce joueur agit dans différentes situations et sur différents types de joueurs.

En tant que défenseur, évitez de suivre un autre joueur tout le temps, peu importe la dangereuse qu`il / elle est dangereuse.

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