Comment faire un menton de 8 étapes (avec des images)

Un min-up est un exercice d`entraînement corporel qui cible principalement les muscles de Dorsi Latissimus dans le haut du dos, ainsi que les muscles du biceps dans les bras. Il est très similaire à une pull-up, à l`exception de la position de la main: dans un menton, les paumes font face au corps, tandis que les pull-ups sont effectués avec les paumes tournées vers l`extérieur. La menton est un mouvement notoirement difficile, mais il est certainement possible de maîtriser la formation et l`effort.

Pas

Méthode 1 de 2:

Effectuer un moulin

1. Localiser une barre de menton. Chaque gymnase a une barre moulante, une barre horizontale positionnée au-dessus de la hauteur des épaules. Si vous n`êtes pas membre d`une salle de sport, vous pouvez acheter une barre de menton et l`installer dans votre maison. Placez-le dans une haute porte et assurez-vous qu`il est positionné au-dessus de vos épaules.

2. Mettez vos mains sur la barre avec vos paumes face à votre corps. Alors qu`un remonter commencerait avec vos paumes tournées vers l`extérieur, un minoune commence par vos paumes face à votre corps. Ceci est appelé une adhérence sournoise. Saisir la barre confortablement mais fermement, avec vos mains espacées à l`épaule-largeur de l`épaule.

3. Soulevez votre corps jusqu`à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Utilisez la force de votre bras supérieur pour soulever votre corps vers la barre, arrêtez-vous lorsque votre menton est au-dessus de la barre. Vos coudes seront entièrement pliés. Pliez vos genoux ou croisez vos pieds pour répartir votre poids plus uniformément.

4. Baisser le bas. En utilisant un mouvement lent et contrôlé, plus bas jusqu`à ce que vos bras soient droits. C`est la gamme complète de mouvement pour un moulinage.

Méthode 2 sur 2:

Travailler jusqu`à une menton avec une formation de force

1. Faire des chenilles isométriques. Se tenir sur une chaise et saisir le barre comme si vous alliez faire un moulin. Pliez vos genoux autant que vous en avez besoin pour que votre menton soit juste au-dessus du bar. Déplacez vos pieds de la chaise et accrochez-vous dans cette position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Après 30 secondes, baissez-vous jusqu`à ce que vos bras soient droits. Répétez cette opération cinq fois.

Il est important que lorsque vous vous baissez, il est lent et contrôlé. Vous utilisez les mêmes muscles sur le chemin que vous utilisez sur le chemin.
Cet exercice aidera à former vos muscles pour effectuer une menton sans l`aide d`une chaise.

2. Commencez légèrement sous la barre. Cette fois-ci, tenez-vous sur la chaise et positionnez-vous de manière à ce que votre tête soit légèrement inférieure au barreau. Vos bras devraient être à un angle de 90 degrés. À partir de cette position, tirez-vous pour que votre menton soit passé dans la barre. Répéter cinq fois à partir de la même position.

Plus bas à mi-chemin de manière lente et contrôlée.

Après un certain temps, vous remarquerez que vous pourrez commencer de plus en plus bas.

Image intitulée Do un menton en haut de l`étape 7

3. Répétez ces exercices pendant plusieurs semaines. Chaque fois, essayez de commencer les exercices d`une position inférieure. Finalement partir d`un black complet, avec vos bras complètement droit. Voyez jusqu`où vous pouvez vous remettre cinq fois dans une rangée.

4. Augmentez votre nombre de représentants. Lorsque vous pouvez faire un minoule complet, tirez-vous cinq fois de suite, ou autant de fois que possible. Vous pouvez également accomplir une combinaison de mendouines et de demi-ups. Comme vos muscles gagnent la force, augmentez vos représentants.

Vous devriez être capable d`augmenter vos représentants toutes les deux semaines environ.

Ne pas trop en faire. Vous ne voulez pas déchirer un muscle ou surexserter vous-même. Repos entre les sessions pour donner à vos muscles le temps de réparer et de devenir plus fort.

Vidéo.

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Conseils

Traverser vos pieds aux chevilles et plier les genoux légèrement aidera également à soutenir votre dos.

Donc, vous ne fatiguez pas les muscles enfreignant les exercices au cours d`une journée. Faire ces exercices une ou deux fois par semaine est beaucoup.

Inspirez lorsque vous soulevez pour vous aider à apporter votre poitrine vers le bar.

Ces exercices de tirage forts ont tendance à resserrer la "piège". Étirement avant et après l`entraînement aidera à prévenir les blessures.Les trois zones importantes à étirer sont l`épaule, lats et muscles du cou.

Archer votre colonne vertébrale légèrement en arrière pour cibler vos plus grands muscles du dos alors que vous faites un menton.