Comment se calmer lorsque vous êtes stressé

Parfois, le stress peut sembler gouverner votre vie. D`une charge de travail extrêmement lourde et de collègues peu coopératifs - au travail de classe et aux enseignants - à votre autre stresseur, les facteurs de stress sont partout.Il est important que vous appreniez à vous faire face et à vous calmer partout où et quand le stress apparaît. Avec les bonnes stratégies et la bonne idée que vous pouvez!

Pas

Méthode 1 de 3:
S`éloigner du stresseur
  1. Image intitulée Ignorer les gens ennuyeux Étape 15
1. Faire une courte pause. Juste l`acte de se séparer de votre facteur de stress pendant quelques instants peut vous calmer. Vous pouvez utiliser cette fois-ci pour réfléchir à la situation, pourquoi cela vous souligne et comment vous pouvez résoudre le problème.
  • Que ce soit une pause de salle de bain lors d`une réunion, une brève promenade, ou tout simplement se détourner de la pile de papiers sur votre bureau pendant une minute ou deux, essayez de faire une courte pause du travail. Prendre un temps de temps peut aider à augmenter l`énergie et la créativité.
  • Faites une pause de la famille, des pairs et de votre vie sociale. Quand les gens autour de vous vous causent du stress à cause des choses qu`ils font ou disent, prenez quelques minutes d`eux. De cette façon, vous ne cacherez pas la personne (ou les personnes) à la suite de votre stress.
  • Faites une pause d`activités et d`organisations. Parfois, c`est le nombre de choses que vous participez à cela me stressez. Ne faites pas d`habitude, mais si vous avez besoin, annuler la pratique ou une réunion pour la journée.
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    2. Prendre quelques respirations profondes. Même si vous ne pouvez pas faire une pause, changer votre respiration peut vous calmer.Quelques respirations lentes et profondes peuvent réduire la pression artérielle, ralentir votre fréquence cardiaque, détendre les muscles tendus et autres indicateurs physiques de stress tels que la tension musculaire.
  • Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques secondes. Essayez d`accorder tout le reste autour de vous sauf votre respiration. Effacer votre esprit.
  • Inspirez lentement à travers votre nez, essayez de sentir que le souffle va tomber dans votre ventre, puis expirez lentement à travers votre bouche. Essayez de tenir chaque souffle pendant quelques secondes avant de l`expirer.
  • Imaginez la tension qui souffle chaque fois que vous expirez. Vous commencerez à sentir votre corps se détendre un peu.
  • Image intitulée Ignorer les douleurs et les sentiments Étape 1
    3. Pense à des choses joyeuses". Bien que cela puisse sonner un peu ringard, penser aux choses, les personnes, les lieux et les expériences qui vous rendent heureux la tension.Pensant que positif vous calme aussi en concentrant votre cerveau sur autre chose que le stresseur.
  • Visualisez-vous dans des détails éclatants faire quelque chose que vous aimez. Entendez-vous en riant- Voyez-vous souriant.
  • Pensez à une période heureuse dans votre vie ou une mémoire humoristique. Essayez de rappeler ce que vous avez vu, ce qui vous entendit entendu, les textures que vous avez rencontrées, les arômes que vous avez senti et quels sentiments vous aviez dans ces moments.
  • Pensez à la façon dont vous vous traiterez plus tard. Savourez la pensée de la petite récompense que vous allez vous calmer pendant ce temps stressant.
    • Méthode 2 de 3:
    Exprimer vos sentiments
    1. Image intitulée Débarrassez-vous de la dépression et de l`anxiété Étape 8
    1. Parler de ça. Cela peut signifier appeler votre frère et lui dire que vous êtes super stressé ou cela pourrait vouloir dire assis avec vos parents et leur dire que vous êtes stressé.Reconnaissant comment vous ressentez et exprimez-le fournit un point de vente pour votre stress.
    • Communiquer comment vous sentez-vous peut empêcher la confusion et les malentendus dans vos relations.Dites aux autres comment vous vous sentez avant que vos sentiments mènent à un argument ou pire. Faites-leur savoir que vous êtes stressé et peut avoir besoin de quelques minutes pour vous trier.
    • Essayez de ne pas simplement parler de ce qui vous stresse, mais également de travailler ensemble pour trouver des moyens de réduire votre niveau de stress. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: "Je me sens stressé de ___. Avez-vous des suggestions?"
    • Si quelqu`un vous cause du stress, alors parlez-leur calmement, sans crier, crier ou utiliser un ton accusatoire. Expliquez-leur comment leurs actions, les mots ou même les attentes causent votre stress. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je me sens stressé lorsque vous ____. Serait-il possible pour vous de ___?"
  • Image intitulée Deal avec la STSD (désordre de stress post-traumatique) Étape 6
    2. Écris à propos de ça. Parfois, vous ne pouvez pas, ou je ne veux tout simplement pas parler de la façon dont vous vous sentez. Écrire vos sentiments peut être tout aussi apaisant que de parler d`eux.
  • Écrivez sur ce qui vous stresse, comment ou pourquoi cela vous cause-t-il du stress et comment vous rencontrez le stress physiquement, mentalement, émotionnellement, etc.
  • Utilisez un journal ou un journal pour conserver un enregistrement de vos sentiments et ensuite l`examiner de temps en temps. Examiner ce que vous avez écrit peut vous aider à identifier les modèles de vos facteurs de stress.
  • Image intitulée GET Signé par une étiquette d`enregistrement étape 14
    3. Sois créatif. Exprimez comment vous ressentez de quelque manière que ce soit approprié pour la situation et vous aide à vous calmer. Ce n`est pas tellement ce que vous faites pour exprimer que vous êtes stressé, mais plus pour que vous fassiez quelque chose pour exprimer de manière appropriée. Comment vous ressentez.
  • Doodle une petite image décrivant ce que vous ressentez. Dessinez une autre photo de la façon dont vous allez regarder quand vous êtes calme.
  • Prenez un selfie montrant comment vous vous sentez au moment (froncement de sourcils, mou, cris, etc.).Prenez quelques-uns montrant que vous avez l`air calme et heureux.
  • Chanter une de vos chansons préférées dans votre tête. Essayez de choisir une chanson qui exprime comment vous ressentez et soulevez vos esprits.
    • Méthode 3 sur 3:
    Distraire
    1. Image intitulée Obtenez des fesses plus petites et des cuisses sans faire de l`étape 12
    1. Prend de la physique. L`activité physique peut aider à relâcher la tension et à réexécuter votre cerveau.En fait, certaines études suggèrent que l`exercice est l`une des techniques de relief de stress les plus recommandées.
    • S`étirer, faire quelques postures de yoga, ou tai-chi. Les mouvements lents et réguliers peuvent libérer la tension dans votre dos, votre cou et vos épaules et vous aider à vous calmer.
    • Faites une promenade, Jog en place, faites quelques prises de saut. Des études indiquent que même quelques minutes d`activité aérobie peuvent réduire le stress.
    • Rouler votre cou et vos épaules. Wiggle vos doigts et vos orteils. Même les petits mouvements peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous êtes stressé.
  • Image intitulée Obtenez des fesses plus petites et des cuisses sans faire de l`étape 6
    2. S`amuser un peu. Quand vous avez la possibilité, faites quelque chose de petit, mais agréable de vous donner une dose de bonheur. Lorsque vous êtes heureux, même pour un instant, votre corps libère des produits chimiques qui diminuent votre niveau de stress.
  • Jouer un tour de vos jeux préférés (e.g., Candy Crush, Birds en colère, etc.). Ne vous êtes pas rattrapé dans le jeu, bien que! Ceci est seulement un petit traiter pour améliorer votre humeur.
  • Regardez une vidéo courte et drôle ou un meme humoristique. Rire ou même juste à rire en interne peut réduire la tension et soulager le stress instantanément.
  • Image intitulée Augmentez votre métabolisme étape 1
    3. Avoir une collation saine. Avoir des fruits ou une autre petite collation nutritive est un excellent moyen de booster votre humeur. Pendant que vous ne devriez pas faire des collations malsaines une partie régulière de votre routine de réduction de stress, avoir une collation saine comme une prise en compte de temps en temps et puis peut être bénéfique.
  • Les bleuets, par exemple, ont été trouvés pour réduire le stress en augmentant les globules blancs. Tandis que d`autres fruits peuvent aider à équilibrer les taux de sucre dans le sang qui peuvent fluctuer à cause du stress.
  • Essayez du brocoli qui est un réducteur de stress naturel.
  • Avoir un petit morceau de chocolat noir. De nombreuses études récentes ont montré que le chocolat noir au choc positif peut avoir un stress et une anxiété réduisant.

    • Conseils

    Essayez de développer des stratégies à long terme pour réduire le stress de votre vie comme manger des repas équilibrés, d`obtenir suffisamment de sommeil, d`être actif, etc.

    Mises en garde

    Si vous êtes stressé parce que quelqu`un fait quelque chose qui vous fait sentir mal à l`aise, vous menace ou vous nuit, alors vous devriez dire à quelqu`un en qui vous avez confiance immédiatement.
  • Bien que cela puisse être une bonne idée de faire une pause à peu près n`importe quelle situation, assurez-vous de ne pas simplement éviter les choses que vous devez adresser. Si vous vous trouvez des pauses fréquentes, vous devriez peut-être évaluer la situation.
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