Comment éliminer le stress (avec des images)

Le stress est une partie normale de la vie. Même de bonnes choses, comme la famille et les amis, peuvent nous faire du stress. Si la charge de stress dans votre vie est devenue trop grande, vous pouvez travailler sur les moyens de réduire le stress. Bien que le stress ne puisse jamais être entièrement éliminé, certaines actions peuvent vous aider à être une personne plus calme et plus insuffisante. Premièrement, travaillez sur la gestion du stress quotidien. Faire face au moment est la clé de la gestion du stress. Changer la dynamique sociale dans votre vie. Prendre du temps pour les personnes amusantes et relaxantes, tout en fixant des frontières avec ceux qui ne sont pas. Faire des changements de mode de vie de base aussi. Changer votre régime alimentaire et que plus de sommeil peut réduire le stress.

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Gérer le stress quotidien

1. Avis de signalisation que vous êtes stressé. Pour certaines personnes, le stress est facile à identifier - ils se sentent inquiets, anxieux, andexaspérés. Pour d`autres, il peut être plus subtil ou pour essayer de supprimer leurs sentiments jusqu`à ce que le stress soit exprimé physiquement sous forme de fatigue, de douleurs musculaires, d`étanchéité, de douleur, de maux de tête et parfois même de problèmes de GI. L`irritabilité et la réaction excessive des petites ennuis sont d`autres signes subtils de stress. Essayez d`identifier comment vous rencontrez un stress.

Une fois que vous avez identifié vos symptômes personnels de stress et ce que vous vous ressentez, cela peut vous aider à identifier les déclencheurs. Donc, si vous remarquez que chaque dimanche soir vous ressentez de la douleur à l`estomac importante, des problèmes GI ou des nausées, alors éventuellement du lundi matin ou de l`école est un stress important.

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2. Identifier les déclencheurs pour le stress. Une étape importante pour réduire le stress quotidiennes identifie ses causes. Tout au long de votre journée typique, prenez note de ce que les choses vous font le plus de stress. Vous voudrez peut-être même garder un journal dans lequel vous notez des événements stressants.

Vous trouverez peut-être certaines choses seulement causer une quantité mineure de stress. Sortir la porte à l`heure, par exemple, peut être un peu stressant, mais pas une cause majeure de préoccupation.

D`autres choses peuvent vous causer beaucoup de stress. Peut-être que le trafic du matin vous souligne vraiment. Peut-être que vous n`aimez pas vous engager avec un collègue négatif au travail. Prendre note de tout moment lorsque votre niveau de stress pointe et que vous remarquez ces symptômes du stress dans votre corps ou votre humeur.

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3. Considérez combien vous pouvez contrôler ces déclencheurs. Il y a beaucoup de stress que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler. Vous ne pouvez pas, par exemple, choisir vos collègues ou contrôler le trafic matin-Toutefois, il existe des facteurs de stress que vous pourrez peut-être éviter.

Par exemple, peut-être que vous allez souvent au lit stressé. Pensez à ce que vous faites avant de vous coucher. Peut-être que vous regardez la nouvelle et soyez inquiet et contrarié par ce qui se passe dans le monde. Vous pouvez écouter les nouvelles de votre radio le matin et regarder quelque chose d`agréable la nuit.

Si vous n`aimez vraiment pas quelque chose comme les épiceries, essayez d`aller quand vous savez que le magasin ne sera pas encombré. Vous pouvez même commander des épiceries en ligne.

Si quelqu`un au travail vous souligne, vous pouvez réduire le contact. Essayez d`éviter la salle de pause lorsque vous savez que le collègue est présent. Gardez les conversations courtes et professionnelles afin d`éviter de se faire aspiré en petites discussions.

Vous pourriez même être capable d`éliminer le stress du trafic en vous voyant si vous pouvez aller travailler plus tôt pour remporter la ruée ou s`il y a d`autres options comme prendre le train.

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4. Pause et penser à la grande image. Dans les moments où vous vous sentez stressé, la perspective est importante. Face aux facteurs de stress quotidiens, prenez un moment pour considérer la plus grande image.

N`oubliez pas que le stress est temporaire. Les facteurs causant le stress passeront. Si vous êtes inquiet d`un rapport pour le travail, pensez-vous à vous-même, "À la fin de la semaine, ça va être fait. Je n`avais plus de m`en soucier."

Accepter que vous vous sentez inquiet sur quelque chose. Si vous essayez de réprimer le stress, cela peut réellement aggraver. Tout en acceptant votre anxiété, continuez à vous rappeler que les émotions sont éphémères. Vous pouvez répéter une sorte de mantra comme, "Ceci aussi devrait passer," Pour aider à combattre votre stress.

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5. Pratiquer la discussion positive de soi. Tout au long de la journée, essayez de dire et de penser de belles choses sur vous-même. Si vous avez une attitude positive dans l`ensemble, vous serez moins enclin à ressentir du stress.

Ne rien dire à vous-même, vous ne diriez pas à une autre personne. Par exemple, vous pouvez vous trouver de penser des choses comme, "Tu es si stupide et c`est pourquoi tu as foutu," ou alors, "Personne ne va vous aimer, alors pourquoi déranger qn?"

Remplacer ces phrases avec des plus agréables. Penser des choses comme, "Je vais passer à travers ça. Je suis compétent," et, "Vous allez vous amuser ce soir parce que vous êtes agréable d`être autour."

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Changer la dynamique sociale

1. Apprendre à dire "Non." L`un des plus grandes causes du stress est l`accomplissement. Ceci est souvent causé par les relations sociales. Vous pouvez avoir envie de dire, "Oui" à tout. Si le conseil d`administration de la PTA a besoin de quelqu`un pour aider à organiser une réunion, vous direz, "Oui." Si un ami a besoin de vous pour regarder son chat pour le week-end, vous direz "Oui." Identifiez quand vous devriez dire, "Non."

Savoir quelles sont vos limites. Si vous avez trop dans votre assiette une semaine, il est normal de refuser des engagements supplémentaires. Juste parce que vous pourriez raisonnablement faire quelque chose ne signifie pas que vous devez, surtout si cela va causer un stress excédentaire.
Par exemple, vous avez une semaine de travail occupée et des engagements sociaux le week-end. Votre ami, qui est à 30 milles de route de votre part, veut que vous enregistrez sur son chat pendant qu`elle est absente. Techniquement, vous pourriez faire cela, mais cela causerait beaucoup de stress.
Vous n`êtes pas obligé de commettre. Vous n`êtes jamais obligé de faire une faveur de quelqu`un, surtout si c`est au détriment de votre bien-être émotionnel. Dire quelque chose comme, "je suis désolé. Je ne peux pas cette semaine. J`ai trop de choses sur mon assiette. Bonne chance trouvant quelqu`un d`autre."

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2. Faire du temps pour des amis. La socialisation est importante pour la gestion du stress. Votre vie ne devrait pas tourner autour du travail ou de l`école. Sculptez quelque temps chaque semaine pour passer avec des amis proches et valorisés.

Choisissez des personnes qui ne vous stressent pas. Si vous avez eu une longue semaine au travail, voulez-vous vraiment passer le vendredi soir avec un ami qui est toujours dramatique? Au lieu de cela, sélectionnez des personnes qui vous dynamisent plutôt que de vous drainer.

Vous pouvez parler de votre stress à d`autres. Cela peut vous aider à vous évacuer et à sortir de votre système. Les personnes qui se soucient de toi seront heureuses d`écouter. Si vous avez besoin de parler de votre semaine, dînez avec quelques bons amis un vendredi soir.

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Fixer des limites avec certaines personnes. Certaines personnes sont difficiles. Que ce soit un ami, un membre de la famille ou un collègue, il peut y avoir quelqu`un dans votre vie qui vous cause simplement beaucoup de stress. Définissez les limites des entreprises avec cette personne pour réduire votre charge de stress globale.

Ne vous sentez pas coupable de définir certaines limites avec quelqu`un. Vous ne devriez jamais mettre votre bien-être émotionnel derrière le besoin de contact de quelqu`un d`autre. Si vous vous sentez drainé dans la présence de quelqu`un, cette personne peut profiter de vous.

Être direct et affirmé sans être hostile. Vous pouvez laisser quelqu`un savoir quels comportements traverser une ligne. Par exemple, votre ami Mary envoie beaucoup de textes négatifs chaque jour et ne semble pas répondre à aucun type de commentaires ou de conseils. C`est bon de texter quelque chose comme, "Mary, je me soucie de toi en tant que personne, mais je n`ai pas l`énergie pour traiter ces textes toute la journée. Je suis désolé que vous passez à travers cela, mais je pense que vous avez besoin de plus de soutien que je ne peux pas donner maintenant."

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4. Se soucient des autres, mais ne vous inquiétez pas. Souvent, les gens empathiques sont sujets au stress. Si vous vous souciez des gens de votre vie, vous pouvez vous inquiéter d`eux aussi. Essayez de vous rappeler que ces soins et crains sont deux choses différentes. C`est bien de se soucier de quelqu`un, mais ne laissez pas ces soins glisser dans le royaume de l`inquiétude excessif.

Si vous vous souciez de vos amis et de vos membres de la famille, il y a des choses que vous pouvez faire. Vous pouvez visiter votre grand-mère âgée. Vous pouvez appeler votre frère s`il a eu une semaine de travail approximative. Vous pouvez envoyer votre cousin un package de soin si elle a perdu son emploi. Ce sont des exemples de soin.

Inquiétant est différent de la prise en charge. Vous pouvez vous inquiéter toute la journée, au travail ou à l`école, à propos d`un ami ou d`un membre de la famille, cependant, vous n`abandonnez rien en vous inquiétant. Rien ne se fait. Soin des gens de votre vie, mais essayez de ne pas obséder leurs problèmes, surtout pendant les périodes où votre esprit devrait être ailleurs.

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Pratiquer des techniques de relaxation

1. Se concentrer sur le souffle. Simplement se concentrer sur votre respiration est une technique de relaxation classique. La prestation onajor est que vous pouvez le faire n`importe où n`importe où. Si vous êtes stressé au travail, par exemple, prenez un moment pour respirer lentement et méthodiquement.

Avant de commencer à respirer, essayez d`interrompre vos pensées, de vous mettre à l`aise et de libérer des tensions de vos muscles.
Tout d`abord, concentrez-vous sur votre respiration. Soyez conscient de votre rythme respiratoire actuel. Passer de la respiration rapide et peu profonde à la respiration abdominale lente.
Placez votre main sur votre poitrine et l`autre sur votre nombril. Respirez de manière à ce que la main sur votre nombril augmente. Vous voulez respirer assez lentement pour que vous preniez six grandes respirations dans une minute.

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2. Essayer Relaxation musculaire progressive. Cette technique implique la tension et la libération de divers muscles dans le corps. On peut faire pour se détendre après le travail ou l`école. On peut aussi être fait avant de se coucher pour vous préparer pour dormir.

Passer de votre tête à vos pieds, des groupes musculaires tendus pendant environ cinq secondes, puis relâchez. Notez la différence que vous ressentez lorsque vos muscles ne sont plus tendus.

Par exemple, tendez vos épaules, comptez pendant cinq secondes, puis relâchez. Passez environ dix secondes faisant attention à la nouvelle sensation de vos épaules avant de passer à vos bras.

Continuez l`exercice jusqu`à ce que vous ayez tendu et libéré les muscles de votre corps de la tête à bout.

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3. Rire chaque jour.Essayer de rire, même quelques fois par jour peut avoir de grands effets sur le stress. Regarder des vidéos chat drôles dans le train pour travailler ou trouver votre sans enfant "Pourquoi" Les questions amusantes plutôt que ennuyeuses semblent petites, mais cela commence à mettre en place une mentalité dans laquelle vous essayez de trouver la joie ou l`ironie même sur des choses difficiles dans la vie.

Le rire augmente puis réduit votre réponse au stress, vous laissant plus de détente. Il libère également des endorphines qui sont "se sentir bien" les hormones.

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4. Regarder dans des images guidées. Les images guidées impliquent imaginer une scène paisible utilisant tous vos sens. Vous pouvez essayer une visualisation simple. Par exemple, lorsque vous vous sentez stressé, prenez des vacances mentales à un endroit agréable. Vous pouvez également trouver de nombreux enregistrements qui peuvent vous guider à travers des images de détente.

Les programmes audio sont disponibles en ligne. Vous pouvez le télécharger et les mettre sur un périphérique électronique portable. Quand vous vous sentez tendu, écoutez le programme d`imagerie guidée.

Vraiment s`engager à utiliser tous vos sens. Imaginez comment une scène donnée ressent, sonne, odeurs, goûts et regards.

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5. Faire du yoga, méditation, ou alors Taï chi Des classes. Un centre communautaire local peut offrir ces types de cours. Le yoga, la méditation et Tai Chi peuvent vous aider à mieux réguler le stress en canalisant votre énergie au moment présent.

Si vous ne trouvez pas de classe dans votre gamme de prix, essayez de voir si vous pouvez trouver des routines en ligne. Un site comme YouTube, par exemple, peut fournir de nombreuses options pour les routines de yoga.

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Faire des changements de style de vie

1. Exercer. Il suffit de vous déplacer tout au long de la journée peut aider à réduire votre niveau de stress. Si vous ne faites pas d`exercice régulièrement, commencez un programme d`exercice. Cela peut vous aider à mieux gérer vos émotions et peut éliminer le stress dans votre vie.

Choisissez une activité que vous appréciez, comme vous serez plus susceptible de vous en tenir à. Par exemple, si vous aimez des promenades longues et sans but, essayez de marcher quelques miles par jour après le travail.
Facilité de toute nouvelle routine. Vous devrez commencer petit, surtout si vous n`avez pas exercé régulièrement dans un certain temps.
C`est une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer tout programme d`exercice, surtout si vous avez une condition cardiaque chronique.

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2. Améliorer votre sommeil. Le mauvais sommeil peut aggraver le stress existant. Prendre un engagement à faire un bloc de sommeil solide chaque nuit. Vous pouvez vous sentir moins stressé tout au long de la journée.

Coller à un horaire de sommeil. Cela aidera le rythme circadien naturel de votre corps. Vous vous sentirez fatigué au coucher et être énergisé le matin. Même le week-end, essayez de vous lever et de vous endormir en même temps chaque jour.

Choisissez un rituel de repos relaxant que vous vous engagez à l`écart des lumières vives. Par exemple, lisez un livre ou faites un mot de mots croisés. Les lumières lumineuses des écrans électroniques peuvent rendre difficile de dormir, alors mettez-les à l`écart lorsque vous commencez à vous préparer pour le lit.

Assurez-vous que votre chambre est dormante. Bloquer tout bruit indésirable et garder la température comprise entre 60 et 67 ° F (15.6 et 19.4 ° C). Vous devrez peut-être obtenir un ventilateur ou un climatiseur.

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3. Prendre le temps de se détendre. Si vous êtes très occupé surtout, vous ne pouvez pas réellement faire du temps pour vous détendre. Beaucoup de gens voient de plaisir et de détente comme auto-indulgent. Pour votre bien-être émotionnel, cependant, la détente devrait être une priorité.

Vous avez probablement plus de temps que vous ne le pensez. Trouver une corvée ou une obligation que vous pourriez réduire. Par exemple, vous n`avez peut-être pas besoin de faire la vaisselle immédiatement après le dîner. Laissez-les s`asseoir dans l`évier pendant une nuit et prenez ce temps pour faire quelque chose que vous aimez.

Vous pouvez lire un livre, regarder un film, aller faire une promenade ou appeler un ami. Faire tout ce qui vous aide à dérouler. Il est important d`intégrer le plaisir et la légèreté dans votre vie quotidienne.

Passer du temps dans la nature peut également aider à réduire le stress.

Les activités de soins personnels que vous trouvez vous détente, comme le nettoyage, cuisiner un repas, faire une sieste ou écouter un podcast.

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4. Changez votre régime. Si vous ne mangez pas en bonne santé, cela peut affecter votre humeur. Essayez de couper des choses comme du sucre et des aliments transformés et remplacez-les avec des blé entier, des viandes maigres, des fruits et des légumes.

Essayez de manger trois repas par jour. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, car cela peut donner le ton pour une journée stressante. Si vous êtes pressé, prenez au moins une banane ou une tasse de yogourt sur votre cheminée.

Éliminer les choses comme le tabac, la caféine et l`alcool. Ceux-ci peuvent tous augmenter votre niveau de stress.