4 façons de faire un coup de pied de roton

Que vous essayiez d`apprendre des arts martiaux à des fins d`autodéfense, pour le développement personnel ou simplement d`imiter Chuck Norris et Bruce Lee, vous voudrez éventuellement apprendre le coup de pied de rond-dessus (également connu par son nom traditionnel, le Mawashi Geri ). Bien que les experts en arts martiaux puissent le rendre sans effort, il peut en faire une pratique sérieuse pour perfectionner le mouvement, surtout si vous envisagez d`utiliser des techniques de frappe spécialisées. Soyez patient et consacrez beaucoup de temps à votre pratique et vous allez bientôt livrer des coups de pied à haut vol comme un maître de karaté.

Pas

Méthode 1 de 4:

Faire un simple coup de pied de rond

1. Synchronisez votre respiration avec votre coup de pied. Le contrôle de la respiration est important pour toute forme d`exercice, mais dans une bagarre, il est essentiel - vous voulez pouvoir bouger, bloquer et frapper le plus rapidement possible sans être à court de souffle ni faire tomber le vent de vous, prendre de profondes , respiration régulière lorsque votre adversaire est hors de portée. Respirez dans la mesure où vous vous préparez à faire votre coup de pied, puis expirez avec force ou vocaliser (grognement, crier, etc.) Chaque fois que vous coupez (ou que vous êtes coupé). Pace vous-même comme vous vous battez - si vous vous sentez à court d`énergie, de reculer et de prendre de profondes respirations pour recentrer et récupérer votre endurance.

Payer l`attention sur votre respiration ne consiste pas simplement à améliorer votre concentration et votre endurance - il est en fait des preuves scientifiques suggérant que l`expiration ou la vocalisation pendant l`exercice physique (comme le coup de pied) peut permettre d`exercer plus de force.

Image intitulée Faites un coup de pied de roton 2

2. Entrer dans votre garde.Dans le karaté et la plupart des autres formes d`arts martiaux, votre "garder" est votre position de combat fondamentale - la façon dont vous tenez votre corps entre vos propres coups et bloquer votre adversaire. Votre garde facilite la frappe rapidement et puissamment et de réagir aux attaques de votre adversaire, c`est donc l`endroit idéal pour commencer avant de faire un coup de pied de roton.

Si vous êtes droitier, d`entrer dans votre garde, prenez d`abord un grand pas en avant avec votre jambe gauche, laissez votre pied droit pivoter naturellement de sorte qu`il pointe de côté sur le côté. Faites deux poings et soulevez vos mains afin que les deux bras soient pliés au coude et que vos avant-bras sont légèrement élevés. Votre poing gauche devrait être plus élevé et plus loin que votre droite, qui devrait être proche de votre taille.

Si vous êtes gaucher, inversez simplement les instructions ci-dessus: Étape en avant avec votre pied droit, déposez votre pied gauche, etc.

Image intitulée Faites un coup de pied de roton 3

3. Gardez vos bras surélevés, prêts à attaquer et à bloquer. Si vous pratiquez des coups de route sur place, vous pouvez prendre aussi longtemps que vous voulez exécuter soigneusement vos mouvements. Ce n`est pas le cas dans une lutte réelle, où laissant tomber votre garde peut instaurer à votre adversaire l`ouverture dont ils ont besoin de frapper. Même si vous ne pratiquez pas avec un partenaire, prenez l`habitude de garder vos mains avant et après votre coup de pied. Lorsque vous fais a finalement besoin d`utiliser vos mouvements dans une bataille, que vos mains par défaut vous rendront moins vulnérables aux attaques de votre adversaire et vous permettront de réagir beaucoup plus facilement aux attaques qu`ils fais faire avec votre propre.

4. Apportez votre jambe et sur le côté. Lorsque vous levez votre jambe arrière pour le coup de pied, pliez-le sur lui-même afin que l`arrière du veau touche presque la cuisse. Apporter la jambe courbée pour que le genou pointe sur le côté. Vous aurez probablement besoin de pencher votre haut du corps dans la direction opposée pour l`équilibre. À ce stade, le muscle de la jambe est bouquet et la jambe inférieure est "chambard", prêt à livrer un coup de pied rapide et écrasant.

Si vous n`avez pas fait de coup de pied de roton avant, vous pouvez le trouver difficile d`équilibrer un pied avec votre jambe sur le côté. Heureusement, il y a un certain nombre de simples Exercices d`amélioration de l`équilibre (comme debout sur un pied en attendant la ligne du supermarché) qui sont faciles à travailler dans votre routine quotidienne.

5. Placez votre jambe en avant, pivotant sur votre autre pied. Pivotez sur votre pied inférieur, tournez votre corps afin que votre jambe de coupure se déplace vers votre cible. Comme vous le faites, étendez la jambe dans un mouvement soudain mais lisse, "claquement" il transmet.Vous devriez prendre contact avec la cible avant que votre jambe soit complètement étendue. En d`autres termes, votre genou devrait encore être un peu plié lorsque votre jambe frappe la cible - cela fournit une puissance maximale.

Essayez de vous connecter avec le haut de votre pied, la balle de votre pied ou votre reposep. Alternativement, vous pouvez utiliser votre shinbone - cela peut être particulièrement dévastateur à votre adversaire, mais peut être très douloureux pour vous aussi.

6. Rétractez votre jambe et retournez à votre garde. Comme vous prenez contact, passez à travers votre cible. Laissez votre jambe délivrer sa pleine puissance, pénétrer quelques centimètres dans le corps. Rétractez rapidement votre jambe à sa position pliée. À ce stade, vous pouvez soit "chambre" la jambe pour un autre coup ou le retourner au sol.

Moins votre pied ou votre jambe est en contact avec le corps de votre cible, mieux. Rapide, "riverain" des coups de pied transfert beaucoup d`énergie sous forme de choc dommageable, tandis que des coups de pied plus lents utilisent une partie de leur énergie à pousser la cible, qui est moins dommageable.

7. Essayez d`utiliser d`autres techniques de frappe. Le coup de gamme de base détaillé ci-dessus est idéal pour les débutants, mais c`est juste l`une des nombreuses variantes possibles du mouvement. Pour augmenter votre polyvalence pendant une bagarre, essayez d`apprendre une ou plusieurs variations du coup de pied de base. Une fois maîtrisé, ces mouvements spéciaux peuvent donner votre coup de pied supplément ou votre pouvoir, vous donnant un avantage dans un combat étroitement. Voir les sections ci-dessous pour des explications plus détaillées de chaque garde.

Utiliser un "coup de pied" Technique pour une attaque directe rapide. Dans une bagarre entre des artistes martiaux expérimentés, la vitesse peut être un facteur énorme pour déterminer le gagnant. L`utilisation de cette position peut vous aider à libérer (et à récupérer de) votre coup de pied avec une rapidité supplémentaire tout en faisant progresser sur votre adversaire, vous permettant de définir le rythme du combat.

Utilisez une technique de frappe Thai Muay pour le pouvoir et la force. Coups soudains et puissants peuvent décider de combats entiers. Pour des situations qui appellent des coups soudains et puissants, en utilisant ce style de coup de pied thaïlandais Muay, qui donne la priorité à la force du coup de pied, peut être un choix judicieux.

Utilisez un garde de la boxe pour vous protéger. La position de garde des arts martiaux de base du karaté inspiré ci-dessus propose une plate-forme équilibrée pour la livraison et le bloquant des coups, mais dans des combats de rue, des bagages à point nus et des scénarios d`autodéfense, il peut être difficile de l`utiliser pour bloquer une fleur de poinçonnages à la tête ou le corps. Dans ces cas, une protection inspirée par la boxe peut faire une défense plus pratique.

Méthode 2 sur 4:

Utilisant un "Coup de pied" Technique

1. Levez votre jambe devant vous. La principale différence entre un coup de pied de base et un coup de pied latéral est que ce dernier est livré de devant la cible, plutôt que de côté. À partir de votre position de base, levez votre jambe arrière devant vous (pas sur le côté comme si vous le feriez pour un coup de pied de roton ordinaire), pliant au genou comme vous le faites.

2. Transformez votre jambe parallèle au sol. Avant de livrer votre coup de pied latéral, vous voulez que votre jambe soit parallèle au sol - en d`autres termes, l`intérieur de votre jambe doit être confronté au sol et que votre genou doit pointer directement sur le côté. Cela vous oblige à faire quelques mouvements distincts à la fois - bien qu`ils sonnent compliqués, ils devraient réellement se sentir rapides et naturels après beaucoup de pratique.Faites ce qui suit:

Pivotez avec votre pied sur le sol pour transformer votre corps afin que votre jambe de coup de pied plié entre votre cible.

Maigrir loin de votre jambe de coup de pied avec votre haut du corps pour le garder élevé et maintenir votre équilibre.

Utilisez vos muscles de la hanche pour tirer votre coup de pied. Il devrait être fondamentalement parallèlement au sol (ou aussi près que vous pouvez l`obtenir) avant de faire votre coup de pied - la force du coup de pied latéral est dans sa force rapide et directe.

3. Snaper rapidement votre jambe en avant. Dans un seul mouvement lisse mais soudain, étendez votre jambe aussi rapidement que possible, en établissant un contact avec le bord inférieur extérieur de votre pied. Idéalement, pour une force de frappe maximale, vous voulez que votre haut du corps et une jambe de frappe pour faire une ligne droite à votre cible approximativement parallèle au sol - cela vous obligera à garder votre jambe haute, maigrir avec votre haut du corps et tourner aux hanches. Comme vous livrez votre coup de pied.

Lorsque vous faites votre motion de coup de pied, continuez à pivoter sur votre pied debout. Un coup de pied complet nécessite environ 180 de rotation - votre pied commencera à faire face à votre cible et à s`arranger en face de celui-ci lorsque vous coupez le coup de pied.

4. Rétracter votre jambe le plus rapidement possible. Lorsque vous sentez que votre coup de pied se connecte fermement, retirez-le immédiatement (comme vous le feriez pour une rupture normale) pour la plus grande force de frappe possible. Revenez à une position debout en faisant pivoter votre pied debout en arrière vers l`avant et abaissez votre jambe de coup de pied au sol (ou, sinon, effectuez plus de coups de pied).

Non seulement le coup de pied secondaire rapide et puissant - il est également polyvalent en termes de cibles saisissantes. En fonction de la hauteur, vous pouvez élever votre jambe, il est possible de livrer un coup de pied latéral n`importe où la jambe ou l`aine d`un adversaire à leur visage. La flexibilité de la hanche est essentielle pour élever la jambe suffisamment élevée pour frapper les cibles du haut du corps. Si vous ne pouvez pas faire un coup de pied de côté au-dessus d`une taille d`un adversaire, essayez de commencer un régime de la hanche s`étire Améliorer votre flexibilité.

Méthode 3 sur 4:

Faire un coup de pied de la rubrique Mauy Thai

1. Entrer dans la position de base de la garde des rondelles. Cette puissante variation de coup de pied de randonnée utilise une position différente de celle que vous utiliseriez pour un coup de pied ordinaire. Faites un pas en avant avec votre pied sans coup de pied, puis tournez votre corps afin que vos pieds soient à peu près de la largeur de l`épaule. Transformer les orteils de votre pied arrière sur le côté. Stand up directement avec votre poids sur les balles de vos pieds et vos poings serrés devant votre poitrine ou votre menton.

Pour les coups de pied Thai Muay, essayez de mettre un peu plus de poids sur le pied arrière que sur le pied avant. Cela vous donne une stabilité lorsque vous réagissez à vos mouvements de votre adversaire et essayez de configurer votre coup de pied. Lorsque vous faites votre coup de pied, vous allez transférer votre poids à l`autre pied pour une puissance supplémentaire.

2. Pivotez sur votre pied avant lorsque vous balancez votre jambe arrière en avant. Pour commencer votre coup de pied, pivotez sur la balle de votre pied avant, tournez vos orteils vers l`extérieur et votre talon vers votre adversaire. Comme vous le faites, levez votre jambe et autour de votre corps dans un arc lisse, mettant un virage dans votre genou comme vous le faites.Essayez de lever la jambe au moins au niveau de la taille de votre adversaire - votre genou doit être pointé vers le centre ou près du corps de votre adversaire par le point que vous commencez à livrer votre coup de pied.

Au bout de la balançoire, la hanche de votre jambe de coup de pied devrait être empilée directement au-dessus de la hanche de votre jambe debout. La majeure partie de la stabilité et de la puissance du coup de pied proviendront de ce pilier solide de soutien.

3. Balancer votre bras pour un pouvoir supplémentaire comme coup de pied. Placez votre jambe en avant comme normale, visant à se connecter juste à ou avant que votre jambe s`étend complètement. Comme vous le faites, introduisez une puissance et une vitesse supérieures à votre coup de pied en jetant le bras sur votre coup de pied dans un mouvement synchronisé avec votre coup de pied.

Notez que ce mouvement vous laisse légèrement plus vulnérable à une contre-attaque, car votre bras oscillant ne peut pas bloquer les attaques, alors assurez-vous de garder votre autre main pour protéger votre tête et votre visage pendant que vous faites ce mouvement.

4. Connectez-vous avec votre adversaire. Connectez-vous avec le torse ou la tête de votre adversaire à votre tibia ou au sommet de votre pied. Essayez de frapper votre adversaire comme une batte de baseball, venant du côté (autour de sa garde) plutôt que tout droit sur. Une fois que vous avez réalisé un impact, retirez votre jambe le plus rapidement possible pour un pouvoir de frappe maximal (comme vous pourriez pour les styles de frappe ci-dessus).

Comme indiqué ci-dessus, suivez votre coup de pied avec un autre coup de pied ou retournez à votre position de départ, pivotant votre pied debout en arrière comme vous le faites. Quelle que soit l`option que vous utilisez, assurez-vous de retourner votre bras de coup de pied à sa position de garde le plus rapidement possible pour protéger contre une contre-attaque.

Méthode 4 sur 4:

Utiliser un garde de la boxe

1. Restez la lumière sur vos pieds. Dans les mots de Muhammad Ali, l`un des plus grands boxeurs de tous les temps, "Flotte comme un papillon, pique comme une abeille." Pour les boxeurs, la mobilité est essentielle pour réagir à des mouvements d`un adversaire, d`esquisser les poinçons et de mettre en place des combinaisons. Utilisation de cette position de garde inspirée de la boxe, il peut être plus facile de bloquer et d`esquiver les coups d`un adversaire lors de la mise en place de votre coup de pied.

Pour commencer, plutôt que d`utiliser la position de garde d`un pied-arrière-back-one-pied décrite ci-dessus, vous voudrez rester mobile, en prenant constamment des marches hachées et choppeuses. Cela facilite l`espérance d`éviter les coups de votre adversaire et "Danse" hors de leur portée lorsque vous récupérez entre coups.

Image intitulée Faites un coup de pied de roton 17

2. Gardez vos mains près de votre tête. Pliez vos coudes et levez vos mains pour qu`ils soient plusieurs centimètres de votre menton (idéalement avec les poings serrés, bien que ce n`est pas nécessairement essentiel). Gardez vos coudes caché contre votre corps, mais ne vous laissez pas tendre votre haut du corps - rester lâche et détendu.Vos avant-bras devraient former un "cage" autour du fond de votre tête, en protégeant des coups de l`avant. Si votre adversaire tente de frapper ou de vous frapper dans la tête, vous pouvez amener vos bras ensemble pour plus de protection.

Cette position de garde laisse votre torse et votre médiane relativement non protégée - vous pouvez contrer cela quelque peu en restant bas et en gardant vos épaules en avant. Vous pouvez également bloquer les coups de corps en laissant tomber votre garde bas avec vos avant-bras croisés, bien que cela quitte votre tête ouverte.

3. Apportez votre jambe dans le "chambard" positionner. Une fois que vous avez obtenu la suspension de la position de la gare de la boxe, essayez de jouer quelques coups de pied (vous pouvez utiliser un coup de pied de roton de base, un coup de pied latéral ou un coup de pied de style thaïlandais Muay - quel que soit la plus facile que vous trouviez). Apportez votre jambe de frappe sur le côté ou devant vous avec le genou plié jusqu`au bout. Comme vous le faites, faites pivoter sur votre pied debout et appuyez sur votre haut du corps pour équilibrer jusqu`à ce que votre jambe soit suffisamment élevée. Comme vous le faites, n`oubliez pas de garder votre garde près de votre tête - un adversaire intelligent peut utiliser votre temps de configuration pour obtenir un coup de poing gratuit.

Bien que le protège-boxe puisse être plus pratique pour vous protéger dans une bagarre, rester équilibré peut être un peu plus délicieux avec cette position, alors assurez-vous de pratiquer beaucoup avant d`essayer d`effectuer un coup de pied dans un scénario d`autodéfense réel.

4. Kick comme normal. Placez votre jambe dehors, en prolongant le plus rapidement possible. Prenez contact avec votre cible, puis retirez votre coup de pied aussi rapidement que possible pour une force de frappe maximale. Suivi avec un autre coup de pied ou déposez votre jambe sur le sol et commencez à prendre rapidement, à prendre des marches légères avec votre garde, prêt à réagir à votre adversaire.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

L`étirement empêchera certaines blessures et augmentera votre flexibilité.

Si vous avez le bon pied dominant, entraînez votre jambe gauche plus. Il entraînera également inconsciemment votre jambe droite et vous donnera une attaque équilibrée. Avoir une seule jambe forte est très prévisible. (Le vice-versa s`applique aussi bien).

Mises en garde

Ne prolongez pas complètement la jambe avant que votre coup de pied ne se connecte ou que vous pourriez endommager vos os et vos tissus conjonctifs. Gardez toujours un petit angle pour éviter des problèmes permanents.

Gardez toujours un garde haut lorsque vous pouvez être atteint par votre adversaire ou vous risquez d`être assommé par un coup rapide à la tête.

N`utilisez pas une maison ronde ou aucun moyen de frapper dans une bagarre réelle à moins que vous n`ayez réellement formé sous surveillance d`un instructeur d`arts martiaux. Si vous essayez de lancer une bagarre sans construire correctement vos muscles, cela peut être lent, manquer de pouvoir et vous placer dans une position qui vous laissera ouverte pour votre adversaire.

Si vous coupez avec le pied droit, assurez-vous que le pied gauche sur le sol pivote avec la hanche... Si vous ne pouvez pas vous retrouver avec une cheville / genou stressée ou hyperextende. Le pied de support doit être tourné de manière à ce qu`il soit absorbé de la cible à l`impact.

Retirez vos orteils. Si vous frappez avec le bout de vos orteils, vous les endommagerez. Frapper avec la balle de votre pied, sous les orteils.