4 façons d`être flexible (pour les enfants)

Si vous rêviez de devenir une gymnaste, un danseur ou un athlète réussi, vous devrez être aussi fort et aussi flexible que possible. Avant de commencer à étirer, il y a quelques termes que vous devez savoir. L`étirement statique est lorsque vous tenez un étirement dans une position stimulante, mais toujours confortable. L`étirement dynamique implique de se déplacer à plusieurs reprises dans la même gamme de mouvement et d`étirement actif est lorsque vous contractez un muscle en opposition au muscle que vous étirez actuellement. Maintenant que vous connaissez les termes, il est temps de vous réchauffer.

Pas

Méthode 1 de 3:

Flexibilité croissante à travers des étirements statiques

1. Faire une traînée. Asseyez-vous sur votre fond sur le sol. Étirez vos jambes longtemps et ouvrez-les aussi large que possible. Pointez vos pieds et placez vos mains sur le sol devant vous pour vous équilibrer. Vous devriez sentir cela étirer dans vos hanches et vos cuisses intérieures.

Restez dans cet étirement pendant quinze secondes.
Essayez d`ouvrir vos jambes plus large chaque fois que vous faites cet étirement. L`objectif est de finalement être capable de faire une scission.
Lorsque vous faites un étirement, concentrez-vous sur la cohérence au lieu de pousser votre corps à sa limite.

Image intitulée Soyez flexible (pour les enfants) Étape 2

2. Pratiquer un étirement de brochet. Asseyez-vous sur votre fond avec vos jambes étendues devant vous et vos bras levés au-dessus de la tête droite. Plier à votre taille et atteindre vos bras vers vos orteils.

Restez dans cet étirement pendant quinze secondes.

Vous ne pourrez peut-être pas atteindre vos orteils tout de suite. Continuez à essayer et au fur et à mesure que vous obtenez plus flexible, vous vous rapprocherez de vous rapprocher de les toucher.

Image intitulée Soyez flexible (pour les enfants) Étape 3

3. Essayez un étirement de fente. Tenez-vous avec votre jambe gauche devant vous et votre jambe droite derrière vous. Pliez votre jambe gauche à un angle de 90 degrés et reposer votre jambe droite sur le sol pour vous soutenir. Reposez vos mains sur votre jambe gauche et utilisez-les pour pousser votre jambe gauche encore plus profondément dans l`étirement.

Restez dans votre longe gauche pendant 15 secondes.

Après 15 secondes, passez et faites la même chose de votre côté droit.

Image intitulée Soyez flexible (pour les enfants) Étape 4

4. Les bras croisés des bras croisés. Se tenir debout avec vos pieds (ils devraient être légèrement plus larges que vos épaules). Atteindre votre bras droit sur votre corps et utilisez votre bras gauche pour le supporter et le verrouiller en place.

Tirez votre bras jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans votre épaule.

Maintenez votre bras pendant dix secondes, avant d`alterner et de faire le même étirement sur le côté gauche.

5. Étirez vos bras derrière votre dos. Debout droit, croisez votre bras droit derrière votre dos. Revenir avec votre main gauche et attrapez votre main droite. Utilisez la main gauche pour étirer le bras droit. Tenez le stretch pendant environ 15 secondes. Répéter. Cette fois, utilisez votre main droite pour attraper et tirer votre main gauche.

Comme vous le faites, essayez d`étirer votre cou. Pliez votre tête vers le même côté que le bras qui attrape et tire. Si vous attrapez votre main gauche, indiquez votre tête vers le côté gauche.

Image intitulée Soyez flexible (pour les enfants) Étape 5

6. Les virages latéraux. Tenir debout avec vos pieds (ils doivent être légèrement plus larges que vos hanches) et vos bras tendus. Se pencher sur votre côté droit jusqu`à ce que votre bras droit se bloque vers le sol et que votre bras gauche atteigne tout de suite sur votre tête.

Tirez votre bras gauche TAUT jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule gauche et le côté gauche de votre corps.

Maintenez cet étirement pendant dix secondes sur le côté droit, avant de basculer les côtés et d`atteindre votre main droite. En vous pliant sur le côté, pendez-vous au bras gauche vers le sol et étirez le bras droit droit vers le haut.

Image intitulée Soyez flexible (pour les enfants) Étape 6

7. Essayez le superman. Allongez-vous sur le sol de votre estomac avec vos bras étendus devant vous (votre corps doit être en une ligne droite). Soulevez vos bras et vos pieds sur le sol - vos bras doivent être en ligne avec vos oreilles et vos pieds doivent être soulevés un peu plus haut que vos hanches.

Restez dans cet étirement pendant quinze secondes.

Comme vous obtenez plus de flexibilité, essayez de soulever vos pieds un peu plus haut.

Méthode 2 de 3:

Utiliser des étirements dynamiques pour renforcer la flexibilité

1. Commencez par des prises de saut. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et vos bras près de vos côtés. Sauter pour séparer vos pieds tout en soulevant simultanément vos bras au-dessus de la tête. Puis sautez vos pieds ensemble, tout en retournant simultanément vos bras sur vos côtés.

Faire quinze prises de saut d`affilées pour faire pomper votre sang.
En vieillissant et plus fort, vous voudrez peut-être augmenter le nombre de jacks que vous faites.

Image intitulée Soyez flexible (pour les enfants) Étape 8

2. Faire des cercles de bras. Stand avec vos jambes légèrement plus larges que vos hanches. Soulevez vos bras en tête, puis faites un cercle avec vos bras allant vers vos hanches, puis sur votre tête.

Gardez vos bras directement à tout moment.

Faire des cercles de dix bras allant de l`avant, puis inversez et faites dix cercles de bras en arrière.

Image intitulée Soyez flexible (pour les enfants) Étape 9

3. Essayez de sauter. Se tenir sur votre pied droit, avec votre pied gauche dans l`air. Sautez au pied droit, puis descendez sur votre pied gauche. Vitesse de cette motion jusqu`à ce que vous soyez capable de sauter.

Une fois que vous êtes confiant sauter, sautez-vous pendant une minute à la fois.

Lorsque vous êtes plus fort et plus flexible, augmentez la durée que vous passez à sauter chaque jour.

Image intitulée Soyez flexible (pour les enfants) Étape 10

4. Squats de pratique. Tenir debout avec vos pieds à l`épaule à l`épaule et vers l`avant. Garder le poids dans vos talons, pliez lentement vos genoux et abaissez votre corps vers le sol comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise.

Faire une pause au sol, puis remonter lentement à votre position précédente et faire la motion à nouveau.

Tenez vos bras devant vous pour l`équilibre.

Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Si vous pouvez voir le haut de vos chaussures, vous faites ce mouvement à droite. Sinon, vos genoux sont trop loin.

Méthode 3 sur 3:

Devenir plus flexible par des étirements actifs

1. Essayez quadruples tractions. Pliez votre genou gauche et tirez la jambe gauche derrière votre corps, en utilisant votre main gauche pour le supporter. Atteindre votre bras droit vers le plafond, aussi loin que possible. Une fois que votre bras est levé, levez-vous sur vos orteils droits et équilibrez-le.

Lorsque vous avez un bon étirement sur votre côté gauche, passez et faites la même chose de votre côté droit.
Alterner en arrière. Faire dix tours de chaque côté.

Image intitulée Soyez flexible (pour les enfants) Étape 12

2. Essayez le chien vers le bas. À partir d`une position debout, pliez votre corps à la taille et laissez vos mains toucher le sol. Promenez-vous vers l`avant jusqu`à ce que votre corps ressemble à celui d`une lettre à l`envers V.

Vos mains doivent être de la largeur de l`épaule.

Vos doigts devraient être répandus à large.

Gardez vos pieds avec la distance de la largeur des hanches.

Essayez de toucher vos talons au sol.

Image intitulée Soyez flexible (pour les enfants) Étape 13

3. Se tenir dans l`arbre pose. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble. Soulevez votre pied droit et rangez-le dans l`espace juste au-dessus de votre genou gauche, avec votre genou droit tourné vers l`extérieur. Mettez vos paumes ensemble devant votre coeur.

Tenez-vous dans cette position pendant dix secondes, puis basculer les côtés.

Lorsque vos pieds sont ensemble, vos gros orteils devraient se toucher, et vos talons devraient être légèrement légèrement distants.

Assurez-vous que votre poids est uniformément équilibré.

Ne laissez pas votre pied repose sur votre genou, cela peut endommager vos articulations.

Image intitulée Soyez flexible (pour les enfants) Étape 14

4. Expérimenter avec la pose de l`arc. Allongez-vous sur votre estomac avec vos bras courir à côté de votre corps - assurez-vous de garder vos paumes face visible. Pliez vos genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains.

Lorsque vous respirez, essayez de vous lever les genoux et les cuisses encore plus loin du sol.

Rester ici pendant cinq secondes. Faites une pause, puis essayez cette pose deux fois de plus.

Échantillons d`étirements

STARTES STATIQUES POUR LES ENFANTS

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Dynamique s`étire pour les enfants

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Conseils

Ne tenez pas un étirement pendant plus de 30 secondes.

Si vous étirez des arts martiaux ou du karaté, vous devrez peut-être faire des exercices plus intenses. N`oubliez pas que ces exercices ne sont que des réchauffements, alors ignorez ceux qui disent que vous devez subir une douleur tout en étirant. Faites attention à votre corps et à quoi il vous dise. Lorsque vous ressentez la douleur en étirant, votre corps dit d`arrêter ou du moins être moins vigoureux, alors faites-le ainsi.

Si vous vous préparez à une compétition majeure, alors n`étudiez pas, cela vous fera mal et vous rendra mal.

N`oubliez pas que cela prendra du temps alors soyez patient.

Lorsque vous étirez, essayez d`écouter vos chansons préférées.

Lorsque vous effectuez un étirement tel qu`un sit de pike, essayez de mettre une sorte de livre ou de jeu vidéo intéressant devant vous afin que vous ayez à vous étirer pour atteindre l`article. Assurez-vous simplement de ne pas trop étendre.

Continue à essayer - vous y arriverez un jour.

Si vous étirez pour danser, essayez de ne pas trop le faire. Vos muscles pourraient être crampes et vous n`aurez pas assez de puissance dans vos jambes.

Ne jamais être pressé pour accomplir un étirement.

Certains étirements peuvent être plus difficiles que d`autres. Soyez patient et travaillez lentement votre chemin pour devenir plus flexible.