3 façons de gérer la crise de tempérament d`un adulte

La plupart des gens associent des "crises crises de colère" avec des tout-petits, souvent incapables de contrôler ou d`exprimer de manière appropriée leurs émotions. Cependant, les adultes peuvent avoir des explosions de colère qui ont les mêmes qualités que le Tantrum de Toddler.Heureusement, la plupart des adultes sont des êtres humains rationnels capables de raisonner et de contrôler leur colère.Communiquer efficacement et rester calme vous-même peut vous aider à faire face à une crise de tempérament adulte.

Pas

Méthode 1 de 3:

Reconnaissant des émotions

1. Restez calme. Si vous devenez en colère ou en défensement vous-même, vous exacerberez probablement la colère que l`autre personne a.Si vous pouvez vous garder calme et rationnel, il est probable que vous puissiez diffuser le tempérament de l`autre personne.

2. Se rendre compte que vous ne pouvez pas contrôler quelqu`un d`autre. L`une des parties les plus difficiles de traiter avec les émotions d`une autre personne - en particulier une personne proche d`un ami proche ou d`un membre de la famille, accepte de ne pas changer les pensées ou les actions d`une autre personne.Vous pouvez offrir de l`aide et du support, mais vous ne pouvez pas réellement contrôler une autre personne.

3. Demandez ce qui bouleverse la personne.Les adultes sujets aux crises de colère sont peu susceptibles d`être des communicateurs efficaces.Vous devrez peut-être demander à la personne ce qui leur cause d`être tellement en colère.Soyez calme et donnez-lui le temps de vous expliquer pleinement.

N`oubliez pas d`être patient et persistant.Tu pourrais dire: "Je sais que tu as dit qu`il n`y avait rien de mal, mais je peux dire par la façon dont vous agissez, que vous êtes vraiment en colère.S`il vous plaît parlez-moi de savoir pourquoi vous êtes en colère pour que je puisse vous aider si je suis capable de.Si vous n`êtes pas prêt à en parler maintenant, rappelez-vous que je suis ici quand vous êtes prêt."

Valider les émotions de la personne. Il est important d`exprimer à la personne qui a la crise de colère qu`elle convient de ressentir les émotions qu`ils ressentent.Même si vous n`êtes pas d`accord avec la façon dont ils expriment leurs sentiments (dans une tantramme), vous pouvez leur dire que ce qu`ils ressentent, c`est d`accord.Accepter des sentiments (tels que la colère) comme une partie normale de la vie peut souvent aider les gens à gérer les émotions de bonne santé.

Par exemple, vous pourriez dire: «Il me semble que vous vous sentez en colère ou blessé à cause de la situation.Il est parfaitement normal de ressentir ce moyen ... pouvons-nous parler de la façon dont vous vous sentez et comment nous pouvons vous faire sentir mieux?"

Méthode 2 de 3:

Guidage de la communication positive

1. S`excuser pour tout acte répréhensible de votre part.Si vous faisiez partie de la raison pour laquelle l`autre personne est contrariée, excusez-les pour ce que vous avez fait.Si vous ne pensez pas que vous avez fait quelque chose de mal en soi, vous pouvez toujours vous excuser pour leur avoir ressenti la façon dont ils se sentent.

Par exemple, si vous avez fait quelque chose de "faux," vous pourriez dire: "Je suis vraiment désolé de télécharger accidentellement un virus qui a détruit votre ordinateur.Je peux comprendre pourquoi cela vous dérangerait, et je ferai tout ce que je peux pour aider à réparer ou à remplacer l`ordinateur."
Par exemple, si vous n`avez rien fait de "faux" mais que vous avez toujours contrarié quelqu`un, vous pourriez dire: "Je suis désolé de me contrarier en choisissant la couleur de la peinture pour le salon moi-même.Je ne savais pas que c`était si important pour vous.Je vais essayer d`être plus attentif à vos sentiments à l`avenir."

2. Utiliser les mots "nous" et "nous."Utiliser les mots" i "et" vous "pouvez créer une fracture entre vous et l`autre personne, bien que certaines personnes puissent préférer "je" et "toi" Comme ils n`aiment pas être traité comme une extension d`une autre personne.Cette division peut causer la défense de la fête de lancer de la colère.Cependant, en utilisant "nous" ou "nous" implique que vous êtes une équipe et que vous pourriez réduire certaines des sentiments de colère de l`autre personne.

Par exemple, les éléments suivants peuvent amener quelqu`un à devenir plus défensive: "Vous ne devriez pas être aussi mécontent de votre ordinateur.Mon ordinateur s`est écrasé et je ne me suis pas contrarié par tout - je viens de partir et j`en ai eu un nouveau.Vous devriez faire la même chose."

Un meilleur exemple de la communication "de l`équipe" serait: "Que pouvons-nous faire ensemble pour résoudre ce problème?Pouvons-nous le prendre dans un atelier de réparation ou est-il temps pour nous d`investir dans un meilleur ordinateur meilleur?Nous pouvons passer cela ensemble et tirer le meilleur parti de la situation."

3. Maintenir un ton neutre ou positif.Il est important d`éviter de sonner condescendant ou frustré tout en parlant avec quelqu`un qui a une crise de colère.S`ils pensent que vous leur parlez, ils peuvent devenir angoissants ou arrêter de vous écouter.Il est également important d`éviter de sonner sarcastique.Garder votre voix à un volume et ton cohérent vous aidera à paraître plus neutre.

4. Coller aux faits lorsque cela est possible. Abandonner une langue chargée émotionnellement ou tout ce qui pourrait être interprété comme une accusation et coller aux faits des événements qui contrarient la personne.L`insistance sur les faits peut ne pas causer que la crise de colère se subside, mais il est moins susceptible de rendre la situation pire.

Par exemple, disent: «Je suis désolé que l`ordinateur s`est écrasé, mais vous cliquez sur les liens de vidéos de chat, aussi.Vous pouvez difficilement dire que c`était tout à fait de ma faute », peut amener la personne à devenir angoissante.

Au lieu de cela, les déclarations factuelles suivantes peuvent être moins inflammatoires: «J`ai cliqué sur le lien et l`ordinateur s`est écrasé.Nous ne pouvons pas changer ces faits.Maintenant, nous devons décider de quoi faire de la situation.Nous pourrions soit essayer d`avoir une entreprise réparer l`ordinateur ou que nous pourrions acheter un nouvel ordinateur."

5. Encourager la pensée rationnelle.Il pourrait être difficile de convaincre quelqu`un qui a une crise de colère à utiliser la pensée rationnelle, mais si vous pouvez obtenir leur rationnel, pensez à surmonter leur réponse émotionnelle, ils vont probablement sortir de la colère. C`est une approche pour laquelle vous devez être particulièrement prudent de ne pas sembler condescendant ou d`invalider.

Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais aider quelqu`un à comprendre qu`être en colère ne contribuera pas à résoudre le problème pourrait commencer à démarrer leur raisonnement.Vous pourriez dire: «Je comprends que vous êtes en colère en ce moment et vous avez le droit d`être.Parlons avec quelques solutions possibles ensemble et découvrez comment améliorer cela."

Assurez-vous que vous êtes valider leurs sentiments, éviter de sortir comme condescendant ou indifférent. Vous pouvez reconnaître leurs sentiments et encourager la résolution de problèmes.

Méthode 3 sur 3:

Diffuser la situation

1. Donner l`espace et le temps de la personne.Quelqu`un qui est vraiment en forme de rage peut ne pas être prêt à avoir une conversation raisonnable avec vous.Parfois, la meilleure option est de donner à la personne un peu d`espace jusqu`à ce qu`il se calme et qu`il soit capable de maintenir une conversation avec vous.

Cela peut être difficile si c`est une personne avec laquelle vous vivez, mais vous pouvez aller à l`extérieur, courir une course ou deux, ou aller faire une corvée ou une activité dans une autre pièce.

2. Invite un changement d`environnement.Beaucoup de gens répondent bien à un changement d`environnement s`ils se sentent en colère. .Passer d`un espace intérieur à un espace extérieur peut être particulièrement efficace, comme étant à l`extérieur peut élever son humeur.

Vous pouvez soit être direct et dire: «Vous êtes en colère.Allons faire une promenade et parler de ce qui vous dérange, "ou indirect, disant:" Je dois descendre dans la rue pour obtenir quelque chose.Voulez-vous me rejoindre pour un air frais pendant quelques minutes?"

3. Encourager les grandes respirations ou la méditation.Un bon moyen de faire face à la colère ou à d`autres émotions accablantes est de s`asseoir tranquillement et de se concentrer sur des respirations très profondes.Combinant la respiration profonde avec des exercices de méditation, telles que la visualisation d`un endroit heureux ou de la représentation des émotions négatives sortant du corps, peut rendre la respiration encore plus efficace.

Si la personne est disposée, vous pouvez les guider à travers un exercice de méditation.Instructez-leur de faire ce qui suit (vous pouvez le faire aussi!):

Asseyez-vous confortablement avec les deux pieds sur le sol et vos mains au repos confortablement sur vos genoux. Ferme tes yeux.

Prenez une profonde respiration, permettant à votre ventre de se développer avec la plénitude de votre souffle.Imaginez une lumière blanche entrant dans chaque coin de votre esprit et de votre corps lorsque vous respirez dans.

Respirez lentement et délibérément, vous permettant de bien expirer.Comme vous expirez, imaginez la négativité laissant votre corps comme des couleurs sombres et boueuses, ne laissant que la lumière derrière.

Répéter pour 10-20 respirations ou jusqu`à ce que la personne se sent détendue et confortable.

4. Suggérer une solution au problème.Si la personne qui a une crise de colère est trop surmontée avec des émotions pour penser de manière rationnelle ou ne veut pas réfléchir à une solution raisonnable avec vous, essayez de suggérer quelques solutions au problème.Votre tête de refroidisseur est susceptible de prévaloir, et vous pourriez y parvenir.

Ne soyez pas surpris si la personne rejette initialement vos solutions.Ils ont peut-être besoin de temps pour se calmer et traiter ce que vous avez suggéré. Ils pourraient très bien revenir à vous plus tard et dire qu`ils ont pris une de vos suggestions pour résoudre le problème.

5. Demandez à la personne ce dont ils ont besoin pour se sentir plus calme.Si vous êtes vraiment à perte quant à la façon de gérer ou d`aider la personne à crise de colère, vous pouvez essayer de leur demander ce que vous pouvez faire pour aider.Ils peuvent vous dire qu`ils ont juste besoin d`un peu de temps, d`un câlin ou d`une promenade à l`extérieur.Les personnes qui sont sujettes à des problèmes de colère peuvent être conscientes de ce qui les aide à refroidir quand ils sont en colère.

6. Revisiter des sujets sensibles plus tard.Si vous aviez une conversation qui a amené la personne à entrer dans une crise de colère, vous devriez probablement laisser tomber le sujet pour l`instant s`il n`est pas complètement sensible au temps.Donnez à la personne le temps de surmonter leur colère initiale et y retourner plus tard une fois qu`ils semblent calmes et rationnels.

Mises en garde

Ne répondez pas de manière agressive ou réactionnaire.Cela va probablement enflammer la situation.

Si vous sentez que la colère de quelqu`un envers vous deviendriez violemment, retirez-vous à un endroit sûr ou demandez de l`aide de quelqu`un qui peut vous protéger.

Si vous le pouvez, en crise, essayez d`appeler une hotline professionnelle de soins de santé ou de suicide avant d`impliquer la police. Il y a eu des incidences dans lesquelles l`intervention de la police en cas de crise mental a entraîné une traumatisation ou une mort. Dans la mesure du possible, impliquez une personne que vous êtes sûre que vous avez l`expertise et la formation pour traiter spécifiquement de la santé mentale ou des crises psychiatriques.

Comment traiter avec une crise de colère d`adulte

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Mises en garde