3 façons d`exprimer efficacement les émotions

Parfois, nos émotions peuvent sembler obtenir le meilleur de nous. Lorsque cela se produit, il est possible de donner une mauvaise impression ou de faire quelque chose que nous regrettons. Apprendre à exprimer efficacement vos émotions vous permettra de communiquer clairement et avec soin, sans blesser ceux qui vous entourent ou que la situation pire. Cet article fournit quelques conseils.

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Méthode 1 de 3:

Exprimant la colère

1. Apprenez à calmer vos sentiments en colère. La colère peut avoir l`impression de vous contrôler. S`il s`agit d`un sentiment commun pour vous, il vous serait probablement très utile que vous apprendrez à vous calmer. Si votre réaction de gut est de frapper quelqu`un ou un objet (par exemple un mur), il est évident que cela va vous faire mal ou quelqu`un d`autre. Peut-être même les deux.

Au lieu de cela, trouvez un point de vente qui ne nuit à personne, telle qu`un sac de perforation dans une région où vous vous sentez en sécurité, comme votre chambre, de sorte que lorsque vous sentez que votre colère vous fait mieux, vous pouvez vous replier dans cette zone et pommer le sac de perforation.
Si vous avez l`envie de frapper quelqu`un, vous pouvez toujours imaginer que le sac de perforation était cette personne - bien que ce type de violence ne soit pas encouragé, cela peut parfois être le seul moyen de se sentir vraiment satisfait. Juste ne dis pas à la personne qui, ou cela pourrait finir!

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2. Réfléchis avant de parler. La colère peut vous causer de dire des choses que vous regrettez pour les personnes que vous aimez.

Les personnes atteintes de frères et sœurs, par exemple, disent souvent "je te déteste!" à eux et plus tard de penser "En fait, j`aime mon petit frère / sis" ou quelque chose sur les lignes de cette. Si vous avez peur de dire quelque chose de blessant à quelqu`un, essayez plutôt de vous écrir de ces choses, de sorte que non seulement vous obtenez la satisfaction d`exprimer quelque chose que vous savez est (probablement), mais vous ne faites pas mal de cette personne.

Cela peut aider à transporter un ordinateur portable taille de poche avec vous si vous pensez que cela aidera. Ce n`est pas pour tout, mais essayez-le.

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3. Rant! Notez vos pensées en colère comme si vous le criiez au monde. Si c`est une chose particulière qui vous a énervé, pourquoi ne pas le rant et exprimer ces sentiments sur papier? Cela vous permet d`exprimer votre colère et, plus tard lorsque vous avez calmé, lisez vos notes et comprenez la raison derrière votre colère et comment vous pourriez l`empêcher de se produire à l`avenir.

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4. Parlez-le avec un ami. Les amis sont là pour l`autre, et si vous êtes en colère contre autre chose que votre meilleur ami, cela peut vraiment aider à la parler avec eux.

Si vous parlez régulièrement à un conseiller, travailleur social, thérapeute, psychologue, travailleur de soutien, etc., Ensuite, vous pourriez en parler avec eux et demander un soutien sur la façon de gérer votre colère. Parfois, il suffit de parler peut aider.

Méthode 2 de 3:

Exprimer la tristesse

1. Permettez à votre tristesse sa place. La tristesse est une émotion particulièrement difficile à traiter, surtout quand on peut voir que tu es triste. Questions comme "Est-ce que ça va?" et "Quoi de neuf?" peut rendre cela plus difficile à cacher. Mais voici la chose - vous ne devriez pas avoir à le cacher.

Essayez de parler de ce qui vous rend triste. Peu importe que vous soyez contrarié ou pleurez, car il est effectivement prouvé scientifiquement de réduire le stress en raison d`un produit chimique libéré. Aussi, pleurer vous rend humain - il est naturel de se contrarier dans des situations difficiles.

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2. Tenir un journal. Si vous sentez que vos secrets sont en sécurité dans votre journal, alors exprimez vos émotions les plus profondes et écrivez en détail ce qui vous bouleverse. Cela peut vous aider à comprendre pourquoi vous êtes contrarié, car il est parfois difficile de localiser la cause sur une seule chose.

Une fois que vous avez réalisé ce qui a conduit aux sentiments, vous pouvez alors penser à des solutions ou demander de l`aide d`un professionnel si vous êtes déprimé pendant une longue période de temps.

Écrivez une entrée de journal tous les jours pour que vous puissiez voir ce qui s`est amélioré et ce qui est devenu pire, et si votre humeur s`est améliorée sur une période de temps.

Si l`écriture dans un journal ne fait pas appel, vous pourriez alors écrire ce que vous voulez dire et ce qui vous dérange, comme si vous écrivez une lettre ou une entrée de journal, puis la brûlez (dans un environnement sûr bien sûr!).

Regarder vos problèmes brûler peut vous donner un sentiment de soulagement - c`est comme si vous brûlez physiquement et je dispose de tout ce qui vous inquiétez. Si vous êtes incapable de le graver, sinon vous voulez une autre façon de disposer de vos problèmes, essayez de le déchirer et de le jeter, car c`est comme ça toi être en contrôle et toi en disant "non" à tout ce qui vous dérange.

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3. Écrire une nouvelle histoire. Si vous l`écrivez en une troisième personne, vous pouvez écrire sur votre vie et la situation qui vous a amené à vous sentir tellement bouleversé de manière à ce qu`il semble que cela semble être le problème de quelqu`un d`autre et non le vôtre. C`est comme remettre vos problèmes à quelqu`un et dire "Vous savez quoi, vous en rapportez-vous" et cela vous donne un sentiment de liberté temporaire.

D`autre part, vous pourriez écrire une courte histoire sur une personne complètement composée avec des problèmes complètement faits. De cette façon, vous êtes distrait de vos propres problèmes et concentrez-vous sur quelque chose qui n`existe pas.

C`est plus d`une technique de distraction et ne fonctionne pas pour tous, car certains trouvent que cela peut être comme vous donner des problèmes supplémentaires en pensant aux possibilités, mais essayez-y - vous pouvez trouver cela aide. Si cela ne fonctionne pas pour vous, peu importe, il y a toujours une autre méthode!

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4. Contacter un service d`assistance téléphonique. Si votre tristesse me fait mieux, demandez de l`aide. Si vous êtes au risque immédiat de vous nuire, au Royaume-Uni, contactez Samaritains 116 123 ou (si vous avez moins de 19 ans) Childline 0800 1111. Si vous voulez simplement parler de manière confidentielle à quelqu`un, il existe de nombreux sites que vous pouvez regarder et avoir des chats de 1-2-1. Le chinge est très bon pour les moins de 19 ans et vous pouvez également téléphoner 0800 1111 pour une discussion générale sur ce qui vous inquiétez. Demander de l`aide n`est pas une faiblesse, mais une force - se souvenir de cette.

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5. Écouter de la musique. Parfois, l`écoute de la musique peut vous distraire de vos sentiments et vous lever. Si c`est ce que vous aimez, détendez-vous et écoutez-le jusqu`à ce que vous vous sentiez mieux.

Méthode 3 sur 3:

Exprimer son inquiétude

1. Si vous êtes inquiet d`un ami ou d`un être cher, cela peut aider à leur parler de votre inquiétude pour eux - sont-ils en danger? Ils vous ont-ils dit quelque chose en confiance? Agissent-ils étrangement? Quoi qu`il en soit, dites-leur que vous êtes concerné et leur dire que vous êtes là pour eux s`ils veulent parler. Cela pourrait vous donner une certaine tranquillité d`esprit.

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2. Tenir un journal. Écrire un journal peut vous offrir des moyens de traiter cela, comme vous pouvez avoir l`impression de discuter avec quelqu`un sans partager votre inquiétude. Bien sûr, il est toujours préférable de le partager avec quelqu`un, mais un journal est la prochaine meilleure chose.

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3. Comprenez votre inquiétude. Notez ce que c`est et les voies possibles en avant. Écrire ce qui vous retient et que peut-on faire pour réduire ce. Il est toujours préférable de comprendre la raison derrière elle aussi, car cela désactive l`origine et offrant des moyens d`inversion de ceux-ci ou du moins de passer d`elle.

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4. Distraire. Choisissez une activité que vous aimez et passez du temps à faire cela. Moins vous pensez au problème, moins vous devez vous inquiéter, même si vous finirez par le faire face, alors ne le mettez pas trop longtemps ou cela pourrait s`aggraver.

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5. Savoir quand demander de l`aide. Si quelqu`un est danger, si vous êtes vous-même, un ami, un être cher ou même un ennemi, vous devez dire à quelqu`un. Vous ne pouvez pas gérer cela seul et c`est pour le meilleur intérêt de chacun que vous demandez de l`aide. Naturellement, c`est effrayant, mais soyez courageux et prenez cette étape nécessaire. C`est pour le meilleur.

Conseils

Si une chose ne fonctionne pas, n`ayez pas peur d`essayer un autre! Tout le monde est différent alors n`abandonnez pas si le plan A ne fonctionne pas. Il y a 26 lettres dans l`alphabet alors restez calme!

Si vous avez été faible et déprimé pendant un long moment, vous devez contacter quelqu`un. Parler à un médecin. Vous pouvez avoir une dépression ou une anxiété et pourrait avoir besoin de traitement.

Parlez à un thérapeute ou à un conseiller sur vos problèmes. Si vous êtes étudiant, vous pouvez souvent accéder à des groupes de soutien ou un travailleur de soutien dans votre école si vous parlez à votre équipe de gestion des étudiants. N`ayez pas peur de demander de l`aide quand vous en avez besoin.

Rester fort et être patient - rien ne va aller mieux tout de suite parce que ces choses prennent du temps.

Si cela ne fonctionne pas au début, essayez à nouveau. Ne cédez pas!

Notez que les numéros de téléphone de contact indiqués dans cet article sont pour le Royaume-Uni. Il y aura des organisations équivalentes similaires dans votre pays si vous vivez ailleurs - faites une recherche en ligne.