Comment gérer ses sautes d`humeur aléatoires

Si vous avez affaire à quelqu`un avec des sautes d`humeur sur une base régulière, cela peut être frustrant. Vous pouvez sentir que vous marchez sur des œufs autour de quelqu`un dont l`humeur est sujette à des changements soudains et dramatiques. Dans le moment, essayez de désengager. Ne prenez pas sa mauvaise humeur personnellement. Essayez de communiquer avec lui s`il veut parler, et laissez-le exprimer ses sentiments. Vous devriez traiter des problèmes sous-jacents, car les sautes d`humeur peuvent signaler une variété de troubles psychiatriques. Assurez-vous de vous soucier de vous-même. Si vous avez affaire à quelqu`un avec des sautes d`humeur, il est essentiel de rechercher le soutien des membres de la famille et des amis.

Pas

Méthode 1 de 4:
Faire face au moment
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1. Ne prenez pas de sautes d`humeur personnellement. Quand quelqu`un vous échappe de mauvaise humeur, la première étape consiste à dépersonaliser. Il peut être très facile d`être affecté par la mauvaise humeur de quelqu`un, au point où vous vous sentez négatif sur vous-même. Avant de réagir, rappelez-vous que cela n`a rien à voir avec vous.
  • Les gens de mauvaise humeur sont soumis à des changements soudains d`humeur et à peu près tout peut les mettre hors tension. Essayez de vous rappeler que lorsque quelqu`un ressent une balançoire de l`humeur.
  • Par exemple, votre petit ami était de bonne humeur, seulement pour vous cacher à vous parce que vous êtes en désaccord avec lui à propos de quelque chose. Rappelez-vous qu`il est une personne morose par nature. Gardez à l`esprit d`autres fois, il a soudainement perdu son tempérament quand il n`avait que peu à faire avec vous. Si cela n`avait pas été, vous n`êtes pas d`accord avec lui, cela aurait été autre chose.
  • Il peut être utile de penser à une personne morose comme la météo. Leur nature imprévisible peut être frustrante, mais ce n`est jamais quelque chose que vous pouvez contrôler.
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    2. Demandez si quelque chose ne va pas. Il peut être utile de tendre la main à quelqu`un d`avoir une branche d`humeur. Parfois, une personne morne a juste besoin de la parler. Les sautes d`humeur sont souvent des réponses irrationnelles. Si quelqu`un est directement demandé ce qui ne va pas, ils peuvent être confrontés au fait qu`ils n`ont rien à contrarier. Cela peut aider à obliger la mauvaise humeur.
  • Assurez-vous de demander doucement. Même si la personne est très frustrante, être agressive en retour ne vous aidera pas. Ne demandez pas, "Qu`est ce qui ne vas pas chez toi?" Au lieu de cela, dites quelque chose comme, "J`ai l`impression d`avoir pris beaucoup de choses sur moi aujourd`hui. Y a-t-il quelque chose qui vous dérange?"
  • Cependant, vous ne devriez jamais supporter quelqu`un d`être agressif envers vous, physiquement ou verbalement. S`il vous crie à vous, vous appelez des noms ou utilisez un langage grossier, ne demandez pas ce qui ne va pas. Au lieu de cela, laissez la situation jusqu`à ce qu`il se calme. Vous pouvez la parler plus tard.
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    3. Éviter de prendre sa mauvaise humeur. N`oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler l`humeur de quelqu`un d`autre. Vous pouvez toutefois contrôler votre choix dans une mesure. Si quelqu`un a des sautes d`humeur, vous risquez de devenir de mauvaise humeur en retour. Essayez de garder votre calme de mieux que vous puissiez et gardez votre distance si vous le pouvez. Rester calme sur votre fin peut empêcher la situation d`escalader.
  • Il est normal de se sentir frustré par des sautes d`humeur, surtout s`ils sont dirigés contre vous, cependant, répétez quelque chose à vous-même comme, "Je ne peux pas contrôler son humeur, mais je peux contrôler le mien."
  • Dites que votre petit ami vous emmène dîner, par exemple. Le serveur oublie de faire ressortir vos boissons et que votre petit ami devient très soudainement en colère. Le restaurant est occupé et vous comprenez pourquoi le serveur a oublié, mais votre petit ami s`en va fort à ce sujet.
  • Vous n`êtes pas obligé d`être en colère en retour. Vous n`avez pas à être d`accord avec lui sur le serveur et exprimer la colère à votre fin. Au lieu de cela, restez calme. Essayez de désengager et d`éviter de prendre la colère de votre petit ami.
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    4. Garder les choses en perspective. N`oubliez pas que cette humeur, même les mauvaises, sont temporaires. Si quelqu`un est sujette aux sautes d`humeur, les réactions négatives ne dureront pas longtemps. Les chances sont, il se calmera aussi vite qu`il a été déclenché. Rappelez-vous qu`il va calmer finalement quand il expérimente une balançoire de l`humeur.
  • Ce n`est pas une solution permanente. Les sautes d`humeur sont un problème, surtout s`ils sont enlevés sur vous. Garder les choses en perspective peut vous aider à rester calme dans le moment, mais les problèmes sous-jacents derrière les fluctuations de l`humeur doivent toujours être abordés.
    • Méthode 2 sur 4:
    Communiquer pendant ses sautes d`humeur
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    Écoutez activement. Quand une personne proche de toi a une swing d`humeur, il est important de le laisser parler aussi longtemps qu`il ne devient pas agressif avec vous. Parfois, une oreille d`écoute peut aider quelqu`un à se calmer. Essayez de faire attention à ce qu`il dit. Même si vous n`êtes pas d`accord, essayez de comprendre au moins son point de vue.
    • Évitez les distractions, comme la télévision, l`ordinateur et votre téléphone. Quand il parle de son humeur, donnez-lui toute votre attention.
    • Montrez que vous écoutez en faisant contact avec les yeux et en hochant le cas échéant. Évitez de blâmer ou de le critiquer pour son humeur.
    • Cependant, vous n`avez pas à écouter si quelqu`un est agressif envers vous. Si la mauvaise humeur est dirigée contre vous, vous devriez quitter la pièce plutôt que d`être insulté. Vous n`avez pas à écouter activement lorsque vous êtes réduit.
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    2. Assurez-vous qu`il se sent entendu. Souvent, une personne avec des sautes d`humeur peut comprendre qu`ils sont irrationnels. Vous voulez vous assurer qu`ils se sentent entendus. N`essayez pas de le parler d`une mauvaise humeur. Au lieu de cela, dites que vous entendez comment il se sent.
  • Évitez de dire des choses comme, "Je sais que vous êtes stressé du travail, mais c`est irrationnel. Vous n`avez rien à craindre. Tout ira bien."
  • Au lieu de cela, essayez quelque chose comme, "Je comprends que tu es très stressé. Le travail peut être stressant, mais je suis là pour écouter."
  • Encore une fois, vous ne devriez pas lui permettre d`exprimer des sentiments quand il est négatif ou agressif envers vous. Si la conversation devient laide, quittez la pièce.
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    3. Partir s`il est en colère. Si quelqu`un a une balançoire d`humeur, faites de votre mieux pour rester calme pour eux. Cela empêchera que la situation de l`escalade et de devenir potentiellement ingérable. Au lieu de s`engager avec la colère de quelqu`un, quittez la situation.
  • Souvent, une personne avec des balançoires d`humeur attaquera ou caressera à vous. Ces situations sont les plus difficiles à rester calmes, mais rappelez-vous que la défensive la fera pire.
  • Vous n`êtes pas obligé de prendre des points ou des abus verbaux. Si quelqu`un fait des accusations ou de vous crier à vous, allez à l`écart au lieu d`être tiré dans un argument. Dire quelque chose comme, "Vous êtes clairement en colère en ce moment. Je pense que ce serait mieux si je vous a donné de l`espace." Ensuite, laissez la pièce. Vous pouvez aller faire une promenade ou aller chez un ami.
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    4. Le distraire de ses émotions, si nécessaire. S`il est prêt à accepter de l`aide, offrez des distractions. Il peut être difficile de parler de quelqu`un de mauvaise humeur rationnellement, mais vous pouvez offrir une sorte de distraction. Dire quelque chose comme, "Vous êtes contrarié, alors essayons de ne pas y penser. Je suis sûr qu`il y a quelque chose que nous pouvons faire pour garder votre esprit hors de cela."
  • Vous pouvez faire de lui quelque chose à manger ou à boire, comme une tasse de thé.
  • Vous pouvez regarder un film ensemble.
  • Tu pourrais aller faire une promenade ensemble. L`exercice aide souvent à réguler l`humeur.
  • N`oubliez pas que vous n`êtes pas obligé d`aider quelqu`un qui est méchant avec vous. S`il sort une mauvaise humeur sur vous, laissez la situation. N`essayez pas de le distraire.
    • Méthode 3 sur 4:
    Traiter des problèmes plus profonds
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    Établir des limites de base. Si quelqu`un est sujette aux sautes d`humeur, les limites sont très importantes dans la relation. Dans une relation amoureuse, en particulier, vous devez établir des limites claires pour un comportement acceptable. Vous voulez préciser à lui ce qui est et ne va pas quand il expérimenter une balançoire de l`humeur.
    • Assurez-vous de le rassurer, vous vous souciez toujours, surtout si ses sautes d`humeur sont dues à un trouble de la santé mentale sous-jacente. Dire quelque chose comme, "Je t`aime et je veux rester avec toi. Je sais que vous ne pouvez pas toujours contrôler vos humeurs, mais vous ne pouvez pas les quitter sur moi."
    • Disposer quels comportements sont et ne sont pas acceptables. Rendre cela aussi clair que possible. Par example, "Il est toujours correct de sentir tes sentiments. C`est important, mais juste parce que vous êtes en colère ou contrarié ne signifie pas que vous pouvez agir cependant que vous voulez. Vous ne pouvez plus me maudire quand vous passez une swing de l`humeur. Si vous me maudissez chez moi à l`avenir, je terminerai la conversation et quittera la pièce. Si vous voulez parler des choses, vous devez le faire calmement."
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    2. Réitérer les frontières en cas de besoin. N`oubliez pas que la fixation des limites est un processus. Il peut prendre beaucoup de temps pour que les limites soient fermement établies et que vous devrez peut-être les ajuster au fil du temps. Les limites peuvent également être violées, surtout au début.
  • Quand il viole vos frontières, rappelez-le d`eux. Par example, "Je sais que tu es en colère contre ce que j`ai répondu à cette question, mais tu ne peux pas m`imiter. Ça fait mal mes sentiments. Nous avons parlé de cela."
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    3. L`encourager à rechercher un traitement. Les sautes d`humeur sont souvent un signe d`un trouble de la santé mentale sous-jacente. Si quelqu`un que vous aimez expérimente des sauces d`humeur fréquentes, il est important de les encourager à rechercher une aide professionnelle. Les sautes d`humeur peuvent être très dommageables à une relation avec le temps.
  • Introduire le sujet de la thérapie quand il est calme et pas pendant une balançoire de l`humeur. Vous pouvez l`aider à trouver des thérapeutes dans la région et même offrir de l`accompagner à son premier rendez-vous. Expliquez que vous l`aimez et vous souciez de lui, mais le comportement est dommageable de vous deux.
  • S`il n`est pas disposé à assister à une thérapie seul, suggérez des couples Counseling. Il peut être plus disposé à assister à des conseils conjoints, comme l`accent est mis sur vous deux communiquant mieux que des problèmes d`une personne.
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    4. Soutenir son traitement. S`il choisit de rechercher un traitement, soyez favorable. Vous pouvez l`écouter de parler de choses comme la thérapie et de le rappeler qu`il n`y a aucune honte à avoir besoin d`aide professionnelle.
  • Vous pouvez également l`aider avec toutes les techniques d`adaptation d`un thérapeute fourni. Par exemple, essayez de méditer avec lui quand il subit une balançoire d`humeur.
    • Méthode 4 sur 4:
    Se soucier de vous-même
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    1. Restez connecté avec d`autres. Si vous êtes impliqué avec une personne sujette aux sautes de l`humeur, vous pouvez vous retrouver isolé des autres. Lorsque vous traitez constamment avec les émotions de quelqu`un d`autre, vous ne pouvez pas vous donner le temps de vous rendre à d`autres. N`oubliez pas que vous avez besoin de soutien aussi. Ne vous sentez pas coupable de parler aux autres.
    • Tendre la main sur des amis et des membres de la famille, surtout quand ses humeurs se rendent à vous.
    • Sortez et voyez les autres, surtout si vous vivez avec quelqu`un sujette aux sautes de l`humeur. Vous avez droit à une pause de l`humeur volatil de quelqu`un.
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    Gérez votre niveau de stress. Il peut être incroyablement stressant de gérer les sautes d`humeur de quelqu`un. Rechercher des moyens positifs de faire face au stress. Si vous ne faites pas de stress, cela peut avoir des conséquences sur la route.
  • Des choses comme la méditation, le yoga et l`exercice peuvent aider à atténuer le stress.
  • Vous pouvez également parler à un thérapeute sur la gestion du stress. Un thérapeute qualifié peut vous apprendre à propos de choses comme une respiration profonde pour vous aider à mieux gérer vos niveaux de stress.
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    3. Avoir une vie en dehors de la relation. Vous devez vous assurer que vos besoins sont hiérarchisés. Si vous avez affaire à quelqu`un avec des sautes d`humeur chroniques, il est important d`avoir une vie de votre propre. Résister à laisser votre vie tourner autour de la restauration de la mauvaise humeur de quelqu`un.
  • Le temps d`avertissement pour vous-même n`est pas égoïste. C`est normal. Quelqu`un sujet aux balançoires d`humeur peut être très exigeant de votre temps - cependant, le rappelez-vous que vous avez besoin de temps pour vous-même.
  • Faire des choses que vous aimez. Lire un livre. Aller se promener. Assister à des événements autour de votre ville. Voir des amis. Vous avez droit à votre propre vie. Vous n`avez pas à faire tourner votre vie autour de la mauvaise humeur de quelqu`un d`autre.
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    4. Mettre fin à la relation, si nécessaire. Souvent, les sautes d`humeur peuvent conduire à un abus émotionnel. Même si des tendances abusives découlent d`un trouble de la personnalité sous-jacente, ils ne vont jamais bien. Si vous croyez que vous êtes maltraité, vous devriez mettre fin à la relation. Les signes d`abus incluent:
  • Vous embarrasser délibérément
  • Refuser de vous parler
  • Contrôler qui vous passez du temps avec et comment vous dépensez votre argent
  • Langage agressif ou humiliant
  • Textes constants ou appels téléphoniques quand vous n`êtes pas avec lui
  • Jalousie et humeur déraisonnables

    • Mises en garde

    S`il y a des abus physiques ou d`autres abus physiques, vous devez quitter la situation. Vous devriez également signaler un abus aux autorités compétentes. Si vous croyez que votre vie est en danger, appelez le 9-1-1 ou les services d`urgence dans votre région.
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