13 façons de contrôler la colère dans une relation

Chaque relation a ses hauts et ses bas, mais la colère dans une relation peut vraiment prendre son péage. Si vous avez envie de rechercher toujours les négatifs de votre partenaire, vous risquez d`avoir des problèmes de colère. Heureusement, il y a des moyens de combattre votre colère et de travailler avec votre partenaire pour le bien de votre relation. Lire ces conseils pour contrôler vos émotions et résoudre les conflits sans souffler.

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Méthode 1 de 13:

Soyez conscient de vos signes d`avertissement de colère.

1. Vous pouvez attraper votre colère avant que cela devienne un problème. Si vous remarquez que vous vous fâchez, vous pouvez utiliser un mécanisme d`adaptation pour vous calmer ou faire une pause rapide. La colère peut se faufiler sur vous, alors gardez un œil sur certains des signes suivants:

Mains serrées ou mâchoire, tension musculaire (comme les épaules)
Se sentir rougit
Respiration plus rapide
Mal de crâne
La stimulation, a augmenté besoin de mouvement
Cœur battant

Méthode 2 de 13:

Penser avant de parler.

1. Recueillir vos pensées pour empêcher la colère de prendre la relève. Bien que cela puisse se sentir facile et gratifier de le laisser tout de suite, vous pourriez finir de dire quelque chose que vous regrettez. Si votre réaction initiale est une colère extrême, prenez une brève pause avant de dire quelque chose à haute voix.

Si vous parlez avec votre partenaire et qu`ils demandent pourquoi vous ne dites rien, faites-leur savoir que vous pensez à ce que vous allez dire prochain. Demandez-leur de vous donner un instant pour collecter vos pensées pour que vous ne disiez pas quelque chose que vous regrettez.

Méthode 3 sur 13:

Éloignez-vous de la situation.

1. Prenez un délai d`attente de tout ce qui vous rend fâché. Vous pouvez vous rendre dans une pièce différente ou même aller faire une promenade à l`extérieur. Si votre partenaire est aléatoire, demandez-leur de vous laisser quelques minutes quelques minutes pour rassembler vos pensées avant de parler à nouveau. Lorsque vous êtes seul, vous pouvez travailler à vous calmer et à penser à ce que vous aimeriez dire ensuite.

C`est une excellente technique à utiliser pendant les arguments ou les gros combats. Donner vous-même et votre partenaire un moment à l`écart de l`autre vous permet de rassembler vos pensées sans que les émotions ne les assouplissent.

Méthode 4 de 13:

Prendre des respirations profondes.

1. Concentrez-vous sur la respiration et sortir lentement. Si vous vous sentez à commencer à se mettre en colère, prenez une profonde respiration à travers votre nez, puis laissez tomber dans votre bouche. Faites ceci 5 à 10 fois jusqu`à ce que vous soyez plus calmé.

La respiration profonde aide également à ralentir votre fréquence cardiaque, ce qui peut aider à éliminer certains des symptômes physiques de la colère extrême.
Pratiquez une respiration profonde lorsque vous n`êtes pas en colère, vous savez donc exactement comment le faire lorsque vous commencez à vous énerver.

Méthode 5 de 13:

Répétez une phrase calmante.

1. Utilisez un mot ou une phrase pour vous rappeler de rester calme. Vous pouvez essayer quelque chose comme ", détendez-vous", "je suis calme," ou même "chill dehors."Lorsque vous remarquez que votre colère commence à augmenter, répétez la phrase soit à voix haute ou dans votre tête pour vous calmer.

Vous pouvez également utiliser cette phrase comme une gâchette pour vous aider à vous calmer à nouveau.

Méthode 6 de 13:

Identifier la source de votre colère.

1. La colère masque souvent nos vraies émotions. Si vous vous sentez une colère extrême, vous pourriez réellement couvrir la tristesse, la culpabilité, la honte, la peur, la douleur ou le rejet. Prenez un moment pour examiner pourquoi, exactement, vous vous sentez en colère et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Par exemple, si vous êtes en colère contre les habitudes de dépenses de votre partenaire, vous vous sentirez peut-être effectivement craindre d`entrer endetté.
Ou, si vous êtes en colère que votre partenaire soit en retard pour votre dîner, vous pourriez vous sentir mal ou rejeté par eux.

Méthode 7 de 13:

Remarquez vos pensées négatives.

1. La colère est souvent causée par des modèles de pensée destructeurs. Vous ne pouvez même pas remarquer que vous pensez d`une manière particulière. La première étape pour lutter contre ces modèles de pensée négative est d`identifier, alors faites attention à:

Généralisation: En disant que votre partenaire fait toujours quelque chose ou ne fait jamais quelque chose. ("Vous ne sortez jamais la corbeille" ou "tu m`as toujours coupé quand je parle").
Blâmer: Votre première réaction est d`extérioriser le blâme quand quelque chose ne va pas. Vous pouvez blâmer votre partenaire pour des choses qui vous arrivent au lieu de prendre des responsabilités. (Si vous laissez votre téléphone dans un bus, vous blâmez votre partenaire pour vous distraire).
Télépathie: En supposant que votre partenaire vous blesse volontairement, vous ignorant ou vous énervant. (Si votre partenaire ne fait pas la vaisselle, vous supposez qu`ils les évitent comme un moyen de vous revenir à vous).
À la recherche de la paille finale: Rechercher activement des choses à bouleverser ou se concentrer uniquement sur des choses négatives. Souvent, cela se produit une petite chose à la fois jusqu`à ce que vous atteigniez la "paille finale" et explosent.

Méthode 8 de 13:

Combattez vos modèles de pensée négatifs.

1. Demandez-vous si vos pensées sont rationnelles et vraies. Souvent, nous avons des réactions à des situations qui ne sont tout simplement pas utiles. Lorsque vous remarquez que vous pensez de manière inutile, faites attention à vos pensées et modèles de pensée spécifiques. Puis, demandez-vous:

"Ma perception est-elle une approche précise et valide de la situation?"
"Y a-t-il quelque chose que je peux faire à ce sujet?"
"Est-ce que cela ruine le reste de ma journée? Est-ce quelque chose digne de poursuivre?"
"Quelle est l`importance de cela dans le grand schéma des choses? Est-ce quelque chose qui influence grandement notre relation?"

Méthode 9 de 13:

Gardez un "US VS. le problème "Mindst.

1. Travailler ensemble pour résoudre vos problèmes. Lorsque vous avez un problème, votre premier instinct pourrait être de «gagner» l`argument. Cependant, vous devriez réellement essayer de travailler avec votre partenaire pour trouver une résolution qui vous satisfait tous les deux. En fin de compte, vous devriez avoir les deux sentiments comme vous "gagné."

Vous pouvez aider cela en utilisant des déclarations «i». Par exemple, au lieu de dire: "Vous rentrez toujours tard à la maison," disons, "quand tu rentres à la maison tard sans me le dire, je me sens négligé dans notre relation."

Méthode 10 de 13:

Pratiquer une écoute active.

1. Cela aidera à résoudre la situation beaucoup plus rapidement. Essayez de ne pas les couper quand ils parlent et demandent des questions de suivi pour montrer que vous comprenez. Vous pouvez également essayer de reformuler les mots de votre partenaire pour leur demander si vous les comprenez correctement. Lorsque vous vous écoutez les deux, vous vous sentirez tous deux entendu et votre colère diminuera.

Par exemple, vous pourriez dire: «Je vous entends dire que vous voulez que je souhaite que je considère vos sentiments plus et ne supposez pas que vous voulez quelque chose. Est-ce correct?"

Méthode 11 de 13:

Dites clairement à votre partenaire ce dont vous avez besoin.

1. Résoudre le conflit en communiquant une résolution. Essayez de garder la colère et les émotions en dehors de cela, et énoncez clairement ce que vous aimeriez arriver à l`avenir. Votre partenaire peut offrir leur contribution et donner des résolutions alternatives, mais vous devriez tous les deux travailler ensemble pour comprendre calmement quoi faire ensuite.

Par exemple, vous pourriez dire: «J`ai besoin de vous pour me texter quand vous allez rester en retard. Ça me soucie quand je n`entends pas de toi après la nuit."
Ou: «Cela m`aiderait vraiment si nous pouvions faire un tableau de corde et diviser les tâches ménagères uniformément."

Méthode 12 de 13:

Pardonnez votre partenaire.

1. Tenir à la colère vous fera mal à long terme. Si vous avez résolu la situation et que vous vous sentez satisfaits du résultat, essayez de ne pas conserver aucun ressentiment. Le pardon n`a pas à dire que vous prenez la responsabilité ou même que vous pensez que ce qui s`est passé était d`accord, mais cela signifie que vous êtes prêt à le laisser partir. Lorsqu`un argument est résolu, essayez de ne plus le ramener dans des désaccords supplémentaires.

Certaines situations sont si difficiles qu`ils prennent beaucoup de temps à pardonner. Si vous n`êtes pas sûr de pouvoir pardonner à votre partenaire, il est peut-être temps de chercher des conseils de couple.

Méthode 13 de 13:

Parlez à un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin de.

1. Les problèmes de colère peuvent faire un péage sur n`importe quelle relation. Si votre colère interfère avec votre relation et vous amène à blesser les gens, dites ou faites des choses que vous regrettez, ou est complètement incontrôlable, envisagez de rechercher une thérapie. Vous pouvez travailler un sur un avec un thérapeute ou consulter les groupes de gestion de la colère, qui unissent les gens qui souhaitent obtenir un meilleur contrôle de leur colère. Il est important de savoir quand votre colère est destructive et qu`il est correct de tendre la main pour obtenir de l`aide pour votre bien et pour le bien de votre relation.

Si vous avez une assurance, consultez votre fournisseur pour trouver un professionnel de la santé mentale dans votre plan.
Si vous n`avez pas d`assurance, envisagez une alternative moins chère comme Conseil en ligne.

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