3 façons de se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles

L`image corporelle est la façon dont vous vous sentez quand vous pensez de la forme de votre corps. Si vous avez une image corporelle positive, vous vous sentirez généralement heureux de votre apparence. Quelqu`un avec une image corporelle négative ne sera pas satisfait de son apparence, ce qui conduit potentiellement à des comportements intensifs anxieux et nocifs. Les femmes ayant une image corporelle négative ont tendance à penser qu`ils sont en surpoids, alors que les hommes qui sont mécontents de leur corps pensent souvent qu`ils devraient être plus musclés. COMPRENDRE L`image du corps et la physiologie vous aideront à vous sentir à l`aise avec votre corps et à ne pas vous juger des images idéalisées présentées dans les médias.

Pas

Méthode 1 de 3:

Traiter avec des angoisses d`image corporelle

1. Concentrer sur la santé - pas seulement l`air. Gros muscles masculins sont considérés comme des indicateurs de force et de santé. Cependant, alors qu`il y ait une certaine vérité à cela, de nombreuses personnes très fortes et en bonne santé ne ressemblent pas à des constructeurs corporels.

Regardez une variété d`athlètes - le type de muscles développe dépend un peu sur le sport entraîné pour. Les haltés d`haltérophilie seront très différents que les plongeurs, les patineurs à vitesse ou les danseurs professionnels. Mais tous doivent être forts et en bonne santé.
De nombreux sportifs ne sont pas "déchiré". Bien qu`un athlète très dédié a probablement un excellent physique, même de bons athlètes amateurs ne sont pas nécessairement musculaires. En fait, de nombreux athlètes (tels que les marathoners) ont tendance à sembler grave plutôt que brawny.
Pensez aux raisons d`exercer une exercice autre que votre apparence physique.
Exercer pour s`amuser, soulager le stress, améliorer la concentration ou la vitalité, ou socialiser crée une meilleure relation avec votre corps et votre exercice.

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2. Sachez que les muscles ne sont pas tout.Pour les hommes surtout, la concentration sur une apparence musculaire a tendance à être l`idéal. Mais cette focalisation étroite a tendance à ignorer le fait que les muscles ondulés ne sont pas la seule caractéristique que les gens trouvent attrayant.

Tout comme les hommes trouvent une attraction dans différentes caractéristiques, les femmes font aussi. Certaines femmes s`évanouissent sur de grands biceps. Mais d`autres préfèrent une construction plus légère. D`autres sont plus impressionnés par d`autres choses. Les femmes sont diverses dans ce qu`ils trouvent attrayant...pas seulement des muscles.

Différents attributs physiques sont bons pour différentes choses. Les très grandes et les musclées manquent souvent de la flexibilité, de l`agilité et de la coordination de quelqu`un avec un cadre de couches.

Tout le monde ne excite pas les activités sportives et physiques, et beaucoup de gens n`ont pas cela comme une exigence d`attraction..

Rappelez-vous que d`autres talents attirent des partenaires romantiques. Jouer de la guitare, être un excellent partenaire de danse, pouvoir obtenir un ordinateur de travail peut être tout aussi "sexy" En tant que corps musclé.

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3. Traiter la pression des personnes que vous connaissez. Parfois, la pression la plus difficile que vous puissiez entrer dans votre corps provient de personnes que vous connaissez, en particulier des amis et de la famille. Nous apprenons des personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps, donc si vous grandissez dans une maison de personnes qui prennent très au sérieux l`image de corps, vous êtes susceptible de vous sentir sous plusieurs pressions pour se conformer à cette norme.

Il en va de même pour vos groupes d`amitié, où vous êtes susceptible de passer du temps à parler de vêtements et d`apparence.

Malgré les pressions, vous pouvez avoir envie de suivre ce que les autres disent et font, rappelez-vous que ces normes sont créées et non fixées ou naturelles.

Essayez de passer du temps avec des personnes qui ont une relation saine avec leur corps, leur activité physique et leur nourriture.

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4. Réalisez que vous n`êtes pas seul. Si vous avez une image corporelle négative, vous n`êtes pas seul. Il a été suggéré que environ la moitié des hommes n`aiment pas être photographiés ou vus en maillots de bain. D`autres recherches ont révélé qu`une majorité d`hommes ressentent que cette partie de leur corps n`est pas assez musculaire. La recherche a également signalé que plus d`hommes que les femmes sacrifient au moins une année de leur vie en échange de ce qu`ils sont perçus comme un corps parfait.

Plus de la moitié des personnes interrogées ont déclaré que les discussions corporelles les ont touchés.

63% ont déclaré qu`ils pensaient que leur poitrine ou leur bras n`étaient pas assez musculaires.

Les pourcentages élevés d`hommes insatisfaits de leurs corps reflètent la prévalence des images idéalisées et la difficulté de leur atteindre en réalité.

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5. Soyez sceptique d`images idéalisées. Si vous voulez essayer de développer une image corporelle positive, il est important d`essayer de penser de manière critique sur les physiques idéalisés qui sont si répandus à travers la culture et la société. Il peut être très difficile d`échapper à ces images, donc plutôt que d`essayer de les éviter tout à fait, sceptique de manière appropriée sur ce qu`ils sont présentés.

Réalisez que les images publicitaires ne reflètent pas la réalité - ils sont créés pour essayer de vous faire acheter quelque chose.

Alors que les femmes se sentent généralement sous pression pour perdre du poids, les hommes se sentent généralement sous pression pour gagner plus de masse musculaire.

N`oubliez pas que les photographies dans des magazines et la publicité sont souvent altérées et photoshopées, avec des imperfections enlevées, des muscles améliorés, etc.

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6. Envisager de conseiller. Si vous constatez que vous êtes très bas sur votre corps et que votre humeur est affectée négativement lorsque vous pensez à la façon dont vous regardez, envisagez d`obtenir des conseils ou des conseils professionnels. Ceci est particulièrement recommandé si vous vous trouvez des comportements destructeurs et nocifs, tels que l`exercice compulsif ou la frénésie alimentaire.

Contactez votre médecin en premier lieu et expliquez comment vous vous sentez.

Votre médecin peut vous renvoyer à un conseiller capable de tout parler avec vous et de vous aider à prendre des mesures pour développer une image corporelle plus saine.

Méthode 2 de 3:

Apprendre sur les angoisses de l`image corporelle

1. Déterminer les facteurs contributifs. L`image corporelle, à la fois positive et négative, est façonnée par un certain nombre de facteurs et d`expériences différents. Plus immédiatement, des commentaires que vous entendez de personnes que vous connaissez à propos de leurs propres corps, ou d`autres personnes, vous influenceront comment vous pensez de votre propre corps. Les idées que nous développons nous-mêmes sur l`apparence physique et comment nous nous comparons aux autres, ont également un impact majeur. Les autres facteurs contributifs incluent:

Exposition aux images de physiques idéalisées, par opposition à des organismes plus normaux.
Toute expérience d`abus physique, émotionnel ou sexuel.
Expériences de préjugés ou de discrimination basées sur la capacité, la race, l`appartenance ethnique, l`orientation sexuelle, la religion, l`identité de genre.
Une gamme d`expériences sensorielles, y compris le plaisir, la douleur et la maladie.

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2. En savoir plus sur la physiologie et la génétique. L`image typique d`un homme "déchiré", avec un physique de 6 paquets et un physique fortement musculaire et maigre est reproduit partout de la publicité aux chiffres d`action. Cette image de masculinité représente nécessairement une réalité réalisable pour tout le monde, peu importe combien ils travaillent. Il est physiologiquement impossible de gagner des livres de masse musculaire illimitées tout en maintenant un physique maigre.

Une fois que vous avez atteint votre masse musculaire optimale, tout gain de poids supplémentaire proviendra de la graisse ainsi que du muscle.

Les hommes qui sont plus grands, avec une masse musculaire plus grande, ont tendance à avoir aussi des pourcentages de graisse corporelle plus élevés.

Il peut sembler d`atteindre une version idéalisée de votre corps prend simplement un travail acharné et un engagement, mais la génétique est également une influence majeure.

Vous pouvez être en forme, forte et en bonne santé sans ressembler à un modèle de fitness ou à un chiffre d`action.

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3. Envisager des effets infranchissants potentiels. Une image corporelle négative est de plus en plus répandue chez les hommes et la recherche suggère que l`anxiété corporelle peut avoir des effets de manière significative nuisible au-delà de l`estime de soi et de l`image. En particulier, des recherches ont montré qu`une image corporelle négative peut avoir une incidence sur le bien-être sexuel d`un homme. Dans certains cas, il a été considéré comme un facteur contributif à un comportement sexuel plus agressif et risqué.

Une préoccupation accrue de l`image corporelle et d`être insuffisamment musclées a également été constatée pour mettre des personnes à un risque plus élevé de pratiques dangereuses pour modifier leur corps.

Des choses telles que l`extrême régime, l`exercice compulsif, l`abus de stéroïdes et les abus laxatifs ont tous été liés à des angoisses d`image corporelle.

Méthode 3 sur 3:

Atteindre un poids sain

1. Déterminez si vous êtes insuffisant. Si vous sentez que votre physique est petit, il y a une chance que vous soyez réellement insuffisant. Les dangers en santé de l`embonpoint sont bien connus, mais il y a aussi des problèmes significatifs attachés à être insuffisant. Évaluez si vous êtes insuffisant et envisagez des étapes pour développer un physique plus sain. Cela ne va pas de devenir un bodybuilder, mais est d`être en bonne santé et heureux.

Utilisez une calculatrice de poids sain BMI pour évaluer votre poids et votre taille, comme celui-ci ici.
Si vous êtes insuffisant, vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de calories, ce qui peut vous laisser fatigué et léthargique.
Être sous-pondéré peut signifier que votre corps manque les nutriments pour développer pleinement. Votre système immunitaire souffrira également, ce qui vous rendra plus susceptible à la maladie.

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2. Atteindre un poids sain. Si vous êtes sous-pondéré, vous devez visant à prendre du poids progressivement jusqu`à atteindre le niveau recommandé de votre âge et de votre taille. Cela ne signifie pas manger beaucoup de nourriture grasse et remplie de sucre à empiler sur les livres. Faire cela augmentera votre graisse corporelle, plutôt que votre masse maigre. Vous devriez plutôt essayer de manger trois repas par jour et trois collations par jour, qui sont basées sur les principes d`une alimentation équilibrée saine.

Les aliments à haute énergie sont particulièrement efficaces si vous essayez de prendre du poids.

Essayez la farine d`avoine avec du lait entier pour le petit-déjeuner, avec des smoothies pour les collations.

Pour le déjeuner, une pomme de terre au four avec thon vous donne beaucoup d`énergie.

Le beurre de cacahuète sur le toast de blé est une grande collation de haute énergie à avoir entre repas si vous voulez mettre un peu de poids.

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3. Augmentez votre force et votre flexibilité. Atteindre un poids santé et un physique ne signifie pas construire d`énormes muscles. Avoir un corps tonique, athlétique et flexible vous aidera à rester en bonne santé. Essayez de coupler des exercices de force, tels que des pressions, des squats et des crunchs, avec des exercices qui améliorent votre flexibilité, comme le yoga ou le pilates.

N`oubliez pas: vous ne devriez pas essayer d`imiter un physique idéalisé ou inacceptable.

Pensez à quel point vous conviennent physiquement, plutôt que de ce que vous ressemblez.

Exercer régulièrement aidera votre corps en bonne santé. Essayez de faire des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.