Comment brûler la graisse du ventre rapide
Beaucoup de gens luttent avec des problèmes de perte de poids. Perdre la graisse du ventre en particulier concerne plus que l`esthétique: la graisse viscérale, le type de graisse qui a tendance à s`installer autour de la médiane, peut entraîner une augmentation de la production de votre corps d`hormones de stress pouvant affecter la production d`insuline de votre corps. En conséquence, l`excès de graisse du ventre peut entraîner de graves complications telles que le diabète de type 2 et la maladie cardiaque. Il n`y a aucun moyen de cibler la graisse du ventre, mais le régime alimentaire et l`exercice finira éventuellement à brûler la graisse du ventre. Savoir faire la première étape peut vous aider à vous sentir mieux et à vous mettre sur la route d`un style de vie plus sain et plus actif.
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Changer votre style de régime
1. Couper sur calories. La partie la plus importante de perdre du poids ne fonctionne pas tant que vous vous effondrez - c`est votre régime alimentaire. Si vous brûlez 500 à 750 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour, vous perdrez 1 à 2 livres toutes les semaines (plus de cela est considéré comme une perte de poids dangereuse). Il y a des tonnes de petits changements que vous pouvez faire pour couper des calories de votre alimentation, de remplacer les pansements de haute calorie avec une vinaigrette et de demander toutes les pansements / sauces servies sur le côté, manger à la table au lieu de la télévision, sautant du fromage et d`autres ajouts gras à vos salades et vos repas, en utilisant des plaques plus petites, laissez la crème fouettée sur votre boisson à café et sur.
2. Manger plus de protéines. La protéine est requise par le corps pour réparer les cellules endommagées et joue un rôle vital dans la croissance et le développement. Mais cela peut également jouer un rôle dans la perte de poids. Les régimes riches en protéines ont tendance à rendre les gens à se sentir plus purs, et lorsqu`ils sont associés à une réduction de l`apport de glucides, ces régimes peuvent aider à la perte de poids. Cependant, il est important de se rappeler que toutes les sources de protéines ne sont pas prises pour vous: la viande rouge et les produits laitiers de la graisse complète, bien que élevés de protéines, peuvent également augmenter le risque de maladie cardiaque. Les bonnes sources de protéines comprennent:
3. Manger des graisses polyinsaturées. Tandis que la graisse saturée conduit à la rétention du corps de la graisse viscérale, entraînant une circonférence abdominale et un gain de poids excessivement excessif, des études ont montré qu`un régime alimentaire riche en graisse polyinsaturée contribue à promouvoir la production de masse musculaire au lieu de la graisse corporelle. Les graisses polyinsaturées peuvent également aider à réduire les niveaux de cholestérol dans le corps, à réduire le risque de maladies cérébrales et cardiaques. Les sources de graisses polyinsaturées comprennent:
4. Manger des aliments à faible index glycémique. Les aliments qui sont bas sur l`indice glycémique (GI) sont digérés et absorbés plus lentement que les aliments à indice élevé, et lorsqu`ils sont couplés à une activité physique accrue, un régime alimentaire faible GI a été démontré efficacement pour perdre du poids. Les aliments qui sont bas sur l`indice glycémique comprennent:
5. Évitez les aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent atteints pour la nourriture confort. Mais certains aliments transformés, tels que des grains raffinés et des sucres raffinés, augmentent l`inflammation dans le corps et ont été liées à l`excès de graisse du ventre.
6. Boire du thé vert. Certaines études suggèrent que la consommation de thé vert (y compris du thé vert décaféiné) ou de prendre des extraits de thé vert peut augmenter le taux d`oxydation de la graisse du corps et peut diminuer la graisse corporelle globale. Les études ont utilisé l`extrait de thé vert, administré par la capsule, mais les personnes à la diète peuvent également obtenir certains des mêmes avantages de la consommation de thé vert.
7. Obtenir assez de calcium. Les adultes ont généralement besoin d`environ 1 000 milligrammes de calcium tous les jours pour aider à maintenir la fonction musculaire et nerveuse, et il est nécessaire pour des os et des dents en bonne santé. Mais le calcium peut également aider à empêcher le corps de stocker de la graisse viscérale dans l`abdomen. Bien que des études n`ont pas montré de poids radical de poids en raison de l`augmentation de la consommation de calcium, des chercheurs suggèrent qu`il pourrait avoir un faible effet chez certaines personnes. Le calcium nécessite que la vitamine D soit absorbée dans le corps. Par conséquent, assurez-vous d`obtenir suffisamment de vitamine D. Les sources de calcium comprennent:
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Exercer et rester actif
1. Fixer des objectifs. Faire des objectifs vous aidera à rester motivé en vous donnant quelque chose de concret à travailler vers. Réglage Buts intelligents est largement considéré comme le meilleur moyen de définir des objectifs et de rester sur la bonne voie.
- Les objectifs intelligents sont: Specie, Mfacile, UNEtabilisable, Realistique et TIME contraint. Par exemple, au lieu de dire, "Je veux être plus fort," Votre objectif est quelque chose comme, "Je veux être capable de banc, appuyez sur 100 livres, trois fois d`affilée, trois mois à partir de maintenant." Ou alors, "Je veux perdre 10 livres dans les 4 prochains mois."
- Une fois que vous avez défini vos objectifs, vous pouvez faire un plan pour les atteindre. Que devez-vous faire pour atteindre votre objectif?
- À l`approche de votre objectif, commencez à penser à votre prochain objectif intelligent pour définir et atteindre.
2. Concentrez-vous sur l`exercice cardiovasculaire. L`exercice cardiovasculaire est l`un des meilleurs moyens de perdre du poids. Des études montrent que des exercices cardiovasculaires comme la marche, le jogging et la course sont très efficaces à tout degré d`intensité. C`est comme cardio / aérobic exercice travaille les muscles de vos bras, de vos jambes et de vos hanches et augmente le flux sanguin vers tous les moments de muscles. Les exercices de cardio efficaces comprennent:
3. Perdre de la graisse avec une formation d`intervalle de haute intensité (HIIT). Si vous essayez de perdre du poids rapidement, la formation HIIT peut super-charger votre métabolisme pour plus de 24 heures après l`exercice. Cela signifie que votre corps continuera à brûler des calories longtemps après avoir terminé votre entraînement. Hiit brûle plus de calories dans moins de temps que le cardio-stabilisé. Dans une étude, des chercheurs ont examiné deux groupes, l`un fonctionnant pendant 30 à 60 minutes trois fois par semaine, l`autre faisant quatre à six sprints de marche de 30 secondes, reposant pendant quatre à six minutes entre chaque sprint. Au bout de six semaines, il a été constaté que le groupe faisant hiit la formation a perdu plus de poids.
4. Soulever des poids. L`entraînement en poids est un excellent outil de perte de poids, de muscles tonifiants et peut en fait aider votre corps à brûler des calories plus efficacement. Les experts recommandent d`intégrer deux à trois sessions de formation de poids par semaine, avec des résultats notables en quelques semaines seulement.
5. Travailler votre noyau. Quand beaucoup de gens pensent au renforcement du cœur, ils pensent aux crunches d`estomac. Les crunches sont utiles pour la construction de muscles abdominaux, mais contrairement à la croyance populaire, les crunchs ne feront pas grand chose à perdre la couche de graisse stockée dans votre ventre et peut en réalité causer des dommages importants à la colonne vertébrale. Au lieu de cela, essayez une routine d`entraînement qui renforce votre noyau entier, comme yoga, ou essayer des presses abdominales et des planches.
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Faire des changements de style de vie
1. Obtenez assez de sommeil chaque nuit. Des études ont montré qu`une somme de sommeil à moins de cinq heures de sommeil ou plus de neuf heures de sommeil peut entraîner une augmentation du gain de poids. Certaines études montrent davantage à ne pas augmenter suffisamment de sommeil augmente les envies du corps pour les aliments de haute calorie et ont entraîné une augmentation globale de l`apport calorique.
- Les adultes devraient se situer entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit.
2. Gardez vos niveaux de stress faible. Le stress provoque le cravation des aliments gras, souvent appelé "nourriture de confort", et peut également conduire à grignoter ou à manger lorsque le corps n`a pas réellement faim. Trouver des moyens de réduire vos niveaux de stress peut vous aider à vous sentir mieux et peut vous aider à perdre du poids plus vite.
3. Augmenter ou varier votre niveau d`activité. Essayer quelque chose de nouveau. Cela vous aidera à rester intéressé et à vouloir faire plus. Répéter la même séance d`entraînement au gymnase pendant le mois après mois mènera à un plateau où vous arrêterez de voir des gains. Essayez quelque chose de différent ou embauchez un entraîneur pour donner une certaine variété à votre programme d`exercices.
4. Rester motivé. Souvent, les gens perdent la motivation à coller avec une alimentation ou une routine d`exercice. Trouver une raison de rester motivé au-delà des objectifs de la graisse du ventre, comme surmonter une prédisposition génétique à l`excès de poids corporel ou en fonction de l`adaptation de votre article de vêtement préféré, peut vous aider rester motivé Pour atteindre vos objectifs de condition physique et de style de vie.
Exercices et routines pour aider à brûler la graisse du ventre
Exercices qui ciblent la graisse du ventreSoutenir WikiHow et Déverrouillez tous les échantillons.
Routine pour perdre la graisse du ventre en 1 semaineSoutenir WikiHow et Déverrouillez tous les échantillons.
Routine pour perdre la graisse du ventre en 1 moisSoutenir WikiHow et Déverrouillez tous les échantillons.
Conseils
Suivez vos progrès en prenant des mesures, prenant "avant et après" images et vous pesant au moins une fois par semaine.
Cuire des repas à la maison lorsque cela est possible et utilisez de l`huile d`olive ou du spray de cuisson plutôt que du beurre. Lorsque vous dressez, optez pour des aliments riches en protéines sur des aliments féculents comme les pâtes. Demander des pansements et des sauces sur le côté de couper sur des calories supplémentaires.
Trouvez un exercice ou un ami de régime pour vous aider à vous garder motivé.
Envisager d`embaucher un nutritionniste ou un entraîneur personnel pour vous aider à vous diriger dans la bonne direction et à vous tenir motivé.
Restez concentré sur vos objectifs. Cela peut aider à penser aux vêtements que vous voulez pouvoir porter.
Gardez un journal d`exercice ou un journal qui montre vos progrès. Il existe de nombreuses applications qui peuvent aider avec cela.
Avoir confiance et essayer de rester à l`écart du stress et des aliments malsains.
Mises en garde
Être prudent lorsque vous utilisez un équipement d`exercice de tout type. Parfois, vous pouvez vous blesser.
Si vous n`êtes pas actuellement physiquement actif, ou si vous avez une condition médicale préexistante, parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou d`exercice.
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