Comment compter la graisse sur keto

De tous les régimes pauvres en glucides, le cétogène, ou "keto," Le régime alimentaire est unique en raison de son apport gras élevé. Cela pourrait sembler contradictoire de penser que vous pourriez perdre de la graisse sur un régime alimentaire à forte graisse, mais Keto a un fort taux de réussite à court terme (moins d`un an). Si vous êtes intéressé par ce régime, vous avez probablement des questions sur la manière dont vous comptez la graisse sur Keto et quels types de graisse vous devriez manger. Ici, nous avons compilé des réponses à certaines de vos questions les plus courantes sur la consommation de graisses sur Keto afin que vous puissiez décider si cela vous permet de relancer votre voyage de perte de poids.

• Par exemple, si vous mangeez 2 000 calories par jour, vous auriez besoin de manger environ 165 grammes de graisse. Pour référence, 6 gros œufs ont environ 30 grammes de graisse.

• C`est la voie principale que Keto diffère d`autres régimes et des conseils de santé en général, ce qui vous prévaut de limiter les graisses saturées. Si vous restez sur le régime de Keto pendant plus de quelques mois, vous pourriez vous retrouver avec des niveaux élevés de cholestérol LDL, qui est liée à la maladie cardiaque.

• Sur un régime typique de Keto, 5 à 10% de vos calories quotidiennes proviennent de glucides et 10-20% proviennent de protéines. Le reste provient de la graisse. Définissez la quantité de glucides et de protéines dont vous avez besoin pour manger et ne pas manger plus que cela. Si vous mangez plus de graisse, cela ne fait que réduire le pourcentage de glucides et de protéines dans votre alimentation.

• Généralement, consommez des graisses naturelles, telles que celles provenant de beurre de vaches à base d`herbe, d`huile d`olive et d`huile de noix de coco. Limite "Huiles jaunes," tels que les huiles de légumes et de semences. Celles-ci ont tendance à être hautement transformées et contiennent également des niveaux élevés de graisse polyinsaturée, ce qui est le type que vous devriez limiter sur un régime de céto.

• Par exemple, supposons que vous prévoyez de manger 2 000 calories par jour. Si vous voulez 10% de ces calories de provoquer des glucides et 20% à venir de protéines, vous auriez besoin de manger 200 calories de glucides et de 400 calories de protéines. Cela vous laisse avec 1 400 calories de graisse.
• Pour comprendre les portions alimentaires, rappelez-vous 4-4-9: 4 calories dans une gramme de glucides, 4 calories dans un gramme de protéines et 9 calories dans un gramme de graisse. Ainsi, 1 400 calories finissent par devenir environ 156 grammes de graisse.
• Bien que cela ne signifie pas nécessairement que vous devez constamment Compter les calories Sur Keto, vous aurez besoin d`une idée de ballon du nombre de calories que vous souhaitez consommer chaque jour. Utilisez ce numéro pour comprendre en général combien de graisse vous devez manger, puis aller de là.

• Dans le régime de Keto, la fonction de la graisse est de vous aider à vous sentir plein. Si vous vous sentez faim, vous devez manger plus de graisse. Si vous limitez votre consommation de graisse, vous n`allez probablement pas perdre autant de poids que vous pourriez être.
• Lorsque vous venez de commencer sur Keto, vous constaterez probablement que vous devez manger plus de graisse pour vous sentir plein. C`est parce que votre corps s`adapte toujours au régime alimentaire. Une fois que vous avez été au régime pendant une semaine environ, vous pourriez commencer à vous sentir plein avec moins de graisse - ce qui pourrait signifier que vous devez ajuster vos macros en conséquence.

• Même si vous êtes dans la kétose, si vous mangez moins de graisse, vous remarquerez probablement que vous perdez moins de poids. Mais tant que vous gardez vos glucides et vos protéines dans votre chèque, tout ira bien.

• Vous pouvez acheter des bombes de graisse commerciale en ligne ou dans la section de régime de la plupart des épiceries - ou vous pouvez faire votre propre. Recherchez en ligne pour les recettes de la bombe FAT et expérimentez des ingrédients jusqu`à ce que vous trouviez les combinaisons que vous aimez les meilleurs.
• La plupart des bombes grasses sont constituées d`une base crémeuse, telle que du fromage à la crème ou du beurre d`arachide, avec d`autres ingrédients céressés, tels que des copeaux de chocolat noir ou du bacon, ajoutés dans. Vous venez de les rouler dans des balles et de les geler pendant quelques heures - aucune cuisson nécessaire!

• La graisse des huiles hautement transformées, ainsi que les graisses trans, pourraient avoir d`autres conséquences sur la santé négatives, il est donc préférable d`éviter ces. Mais gardez à l`esprit que cela serait vrai si vous étiez sur Keto ou non.
• Seulement manger autant de graisse que vous avez besoin de vous sentir plein. Si vous mangeez simplement plus de graisse que vous n`avez besoin de satisfaire la faim, vous ralentirez ou même arrêter la perte de poids. Votre corps ne va pas brûler de la graisse stockée quand il peut brûler la graisse que vous venez entrer.

• Votre total des glucides peut varier en fonction du plan spécifique que vous suivez et du nombre de calories que vous consommez en une journée, mais tous les régimes Keto limitent les glucides à 50g ou moins par jour. Pour mettre cela en perspective, un seul bagel moyen a plus de glucides que cela.
• La protéine est une seconde en importance pour les glucides. Si vous ne consommez pas assez de protéines, votre corps commencera à brûler des fibres musculaires pour l`énergie au lieu de la graisse que vous voulez brûler. D`autre part, si vous mangez trop de protéines, votre corps n`ira pas dans la kétose, alors gardez cela à l`esprit aussi.

• Si vous venez de commencer avec Keto, choisissez un plan que vous pensez fonctionnera pour vous et cela inclut beaucoup d`aliments que vous aimez. Si vous mangeez des choses que vous aimez, vous êtes moins susceptible de penser à toutes les choses qui vous manquent.

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