3 façons de récupérer des caïsses

Les grades arrière, ou des fossettes de Vénus, sont une paire d`indentations que certaines personnes ont sur le bas du dos, juste au-dessus des fesses. Si vous avez ou non ces fossettes dépendent au moins en partie sur la génétique. Vous pourrez peut-être rendre votre dossier naturel plus prononcé par perdre du poids. Si vous pensez déjà avoir des caïssements naturels du dos, faites des exercices pour créer une définition musculaire dans votre bas du dos et vos fesses peuvent également les faire sortir. Si vous êtes vraiment impatient d`obtenir les cachets de dos convoités et d`autres méthodes ne le coupent pas, la chirurgie esthétique fonctionne pour certaines personnes.

Pas

Méthode 1 de 3:

Perdre du poids

1. Essayez d`obtenir un pourcentage de graisse corporelle bas mais sain. Afin d`obtenir un physique maigre qui montre des fossettes arrière, vise un niveau d`athlétique de graisse corporelle. Pour les femmes, c`est environ 14% à 20% de graisse corporelle. Pour les hommes, tirer pour 6% à 13% de graisse corporelle. Cela signifie manger une alimentation saine et faire beaucoup de cardio-intensité de haute intensité.

Pendant que vous n`avez pas besoin d`être super mince pour avoir des cachets de dos visibles, cela aide. Ces fossettes se produisent à un point où il n`y a pas beaucoup de tissu musculaire entre votre peau et l`os sous-jacent. Si vos fossettes naturelles ne sont pas si profondes, une graisse corporelle supplémentaire pourrait remplir cet espace et les rendre difficiles à voir.
Il existe plusieurs façons de calculer votre pourcentage de graisse corporelle, mais la méthode la plus courante consiste à utiliser des étriers spéciaux pour mesurer les cuissards sur plusieurs sites de votre corps. Demandez à votre médecin, à votre formateur personnel ou à un diététicien inscrit pour mesurer votre graisse corporelle.

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2. Viser à perdre 1-2 livres par semaine. Perdre trop de poids trop vite peut être à la fois malsain et moins efficace à long terme. De plus, établir des objectifs irréalistes de perte de poids pour vous-même peut conduire à la frustration et à la déception. Développer 1 à 2 livres par semaine jusqu`à ce que vous appuyiez sur votre poids souhaité est un objectif sain, efficace et réalisable.

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3. Couper sur calories. Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous ne consommez. Pour la plupart des gens, cela signifie Couper des calories hors de votre alimentation. Gardez une trace de ce que vous mangez chaque jour et visez environ 500 calories inférieures à la consommation recommandée pour votre âge, votre sexe et votre niveau d`activité.

ChoosMyPate.GOV est une excellente ressource pour vous aider à trouver le bon nombre de calories à manger tous les jours pour atteindre votre objectif.

L`apport quotidien recommandé de calories pour les femmes âgés de 19 à 51 ans est de 1 800-2 400 calories. Pour les hommes de la même portée, l`apport quotidien recommandé est de 2 200 à 3 000 calories.

Parlez à votre médecin ou à une diététiste inscrite pour savoir combien de calories vous pouvez couper en toute sécurité en fonction de votre âge, de votre niveau d`activité et de votre santé globale.

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4. Choisissez des aliments sains. Lorsque vous essayez de perdre de la graisse et de construire le type de muscle maigre qui montrera vos fossettes de Vénus, il est important de choisir les bons aliments. Les bons choix incluent:

Protéines maigres de sources saines telles que la poitrine de poulet sans peau, les œufs, les poissons, les haricots et autres légumineuses, noix et graines.

Des glucides complexes, comme les types que vous trouvez dans des grains entiers et des verts sombres et feuillus.

Beaucoup de légumes et de fruits.

Graisses saines de sources comme le poisson, les noix et l`huile d`olive.

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5. Éviter la malbouffe. Cela inclut des choses comme la nourriture frite, les aliments transformés et préemballés, les collations sucrées et salées et les boissons sucrées. Bien que cela soit correct de vous offrir de la modération, essayez de vous mettre à manger des aliments sains au moins 75 à 80% du temps.

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6. Manger 4-6 petits repas par jour. Manger plusieurs mini-repas au lieu de 2-3 grands chaque jour conserve votre métabolisme dans une meilleure condition et réduit la tentation de trop manger. Plan d`avoir 4-6 petits repas sains et quelques collations légères à des moments réguliers chaque jour.

Un "mini-repas" peut aller de 100 à 400 calories et doit contenir un équilibre de nutriments différents (E.g., Protéines maigres, glucides complexes et graisses saines).

Les mini-repas pourraient inclure des choses comme un burito de petit-déjeuner léger, un bol d`avoine avec des fruits, une salade avec du poulet ou un bol de soupe condensée avec des légumes ajoutés.

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7. Restez hydraté. En plus d`être vital pour votre santé, gardez votre corps hydraté peut vous aider à vous sentir moins faim. Essayez de boire 8 onces (environ .25 litres) d`eau 8 fois par jour, ou plus si vous faites beaucoup d`exercices lourds ou si vous ressentez une soif supplémentaire.

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8. Faites beaucoup d`exercice. Afin de perdre du poids, vous devez faire du cardio modérément intense pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si vous souhaitez obtenir une figure véritablement athlétique qui montrera vos fossettes arrière au meilleur avantage, vous devrez peut-être faire plus. Parlez à une diététiste ou à un entraîneur personnel inscrit sur la manière de réaliser vos objectifs de manière saine.

Les bonnes activités cardio incluent des choses comme la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la natation et les sports comme le tennis et la courge.

Un moyen facile de jauger l`intensité de votre exercice est de faire le "test de discussion."Lors de l`exercice d`intensité modérée, vous devriez respirer assez fort pour que vous puissiez parler, mais pas chanter. Pendant l`exercice de haute intensité, en disant plus de quelques mots sera difficile.

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9. Être prêt à perdre de la graisse à des taux différents dans différentes parties du corps. Malheureusement, il n`ya aucun moyen de cibler la perte de poids à une zone spécifique de votre corps. Si la graisse a tendance à s`accumuler sur le dos, les hanches et les fesses, cela peut être l`un des derniers endroits où vous voyez une différence. Si cela vous arrive, ne vous découragez pas, vous allez finalement voir une différence si vous continuez à perdre du poids.

Méthode 2 de 3:

Créer une définition musculaire dans le bas du dos

1. Choisissez des exercices qui renforcent votre bas du dos. Définir les muscles du bas du dos peut aider toute la zone à être plus structurées et à faire ressortir des caractéristiques telles que les fossettes du dos. Pour ce faire, vous pouvez toucher les poids et les machines ou faire des exercices simples qui utilisent votre propre poids corporel.

Vous verrez probablement les meilleurs résultats si vous faites des exercices de formation de force plusieurs fois par semaine. Cependant, laissez vos muscles de dos reposer en prenant des jours de congé entre des sessions de formation. Tirer pour 3 sessions de renforcement au dos par semaine ou demander à un entraîneur pour leur recommandation.

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2. Essayez l`exercice de Superman pour cibler votre bas du dos. Allongez-vous sur le sol face à face avec vos bras tendus directement devant vous. Gardez vos jambes tout de suite derrière vous avec vos pieds ensemble. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes vers le plafond pour que seul votre ventre touche le sol.

Tenez cette position pendant 30 secondes avant de retourner lentement à la position de départ.

Répétez 3-5 fois.

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3. Renforcer votre bas du dos et vos fessiers avec des ponts à 1 pied. Commencez par plonger à plat sur le dos avec vos bras à vos côtés et pliez vos genoux afin que vos pieds se reposent à plat sur le sol. Gardez vos pieds sur la largeur de l`épaule. De cette position:

Soulevez vos hanches et pressez vos fessiers, en gardant tout votre poids sur le haut du dos et les épaules.

Soulevez 1 jambe directement dans l`air et abaissez soigneusement vos hanches vers le sol et levez-les à nouveau 12-15 fois avant de revenir à la position de départ.

Répétez de l`autre côté.

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Faire des délais Renforcer votre dos entier. Pour faire un soulevé, utilisez une barre pondérée. Support avec vos hanches à l`épaule-largeur de l`épaule et entrez dans un squat bas, puis saisissez la barre avec une adhérence. Garder votre colonne vertébrale droite et vos cuisses parallèles au sol, poussez vos hanches et coupez derrière vous. Lentement debout droit, poussant vos talons pour soulever la barre.

Une fois que vous avez terminé l`ascenseur, déposez lentement votre torse et vos hanches pour revenir à la position de départ.

Si vous n`êtes pas utilisé pour soulever de grandes quantités de poids, essayez cet exercice avec seulement la barre d`abord. Augmenter progressivement la quantité de poids que vous utilisez.

Faire 3 séries de 12 représentants.

Méthode 3 sur 3:

Obtenir une chirurgie esthétique

1. Obtenez une liposuccion ciblée pour créer des fossettes arrière. Si vous n`avez naturellement aucun feuilles de dos du tout, le seul moyen de les obtenir est de la chirurgie esthétique. Ceci est accompli en éliminant la graisse des zones où vous souhaitez que les fossettes apparaissent. Traditionnellement, cela se fait avec la liposuccion dans laquelle une aiguille est insérée sous la peau et un peu de graisse est aspirée.

La procédure de liposuccion utilisée spécifiquement pour créer des fossettes arrière peut accéder à des noms de variétés, y compris un traitement à tache en V, des fossettes en V ou une chirurgie arrière de Barbie.
Ce type de liposuccion est généralement effectué sous anesthésie locale. Les risques possibles de la liposuccion comprennent l`engourdissement autour du site de la liposuccion, l`infection de la peau, des saignements ou de l`embolie de la graisse (blocage des vaisseaux sanguins causés par un morceau de graisse lâche).

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2. Utilisez des injections d`acide désoxycholique comme alternative à la liposuccion. L`acide désoxycholique (Kybella) peut être injecté sous la peau pour dissoudre la graisse sans endommager les tissus environnants. Les injections ciblées peuvent être utilisées pour simuler les fossettes arrière. Les injections désoxycholiques nécessitent moins de temps d`arrêt et sont moins chères que la liposuccion, mais vous avez peut-être besoin de plusieurs traitements pour obtenir les résultats que vous souhaitez.

Les effets secondaires courants des injections de Kybella comprennent le gonflement, les ecchymoses, les douleurs, les engourdissements, les rougeurs et le durcissement du tissu autour de l`injection.

Kybella n`est que FDA approuvé pour le traitement de la graisse sous le menton. Cependant, les praticiens cosmétiques peuvent toujours l`utiliser légalement pour des utilisations hors étiquettes, telles que la création de fossettes arrière.

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3. Être prêt pour le coût. La chirurgie esthétique pour créer des grades arrière peut être extrêmement chère. Si vous allez la liposuccion itinéraire, vous pouvez regarder environ 6000 USD. Bien qu`un seul traitement avec Kybella coûte moins que la liposuccion, vous aurez peut-être besoin de plusieurs traitements. Pour cette raison, Kybella peut ajouter à peu près le même ou même plus que ce que vous paieriez pour la liposuccion.

La plupart des régimes d`assurance ne couvriront pas les coûts de ces types de procédures. Vous devrez donc presque certainement payer tout le coût de la poche.

Conseils

Rappelez-vous que certaines personnes ont les gènes pour les grades arrière et certaines personnes ne le font pas. La perte de poids et la formation de la force ne fonctionnent que pour accentuer les fossettes déjà présentes.

Mises en garde

N`essayez pas de perdre plus de poids si vous êtes déjà à un poids santé. Ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour pendant plus de 3 jours de suite.

Toujours être prudent lorsque vous utilisez un équipement d`exercice de tout type. Pour les travaux de plancher, utilisez un tapis pour protéger votre colonne vertébrale et prévenir les blessures / inconfort.

Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle alimentation ou une nouvelle routine d`exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.