Comment choisir des boissons amicales ibs

Le syndrome du côlon IBS ou irritable est un problème courant qui affecte l`intestinal inférieur ou le côlon.Il n`y a pas de cause connue d`IBS à ce moment-là.Cependant, les personnes atteintes d`IBS signalent qu`une variété d`aliments et de boissons peut provoquer une fusée éclairante dans leurs symptômes.Bien que la plupart des personnes ayant des symptômes intermittents n`exercent que des symptômes intermittents, ils peuvent inclure: douleurs intestinales, crampes, ballonnements, diarrhée ou constipation.Si vous avez des IBS, vous devez être conscient de ce que les aliments ou les boissons déclenchent des symptômes afin que vous puissiez éviter ou les limiter dans votre alimentation.Assurez-vous de choisir des aliments et des boissons ibs-amicaux, vous n`avez donc pas à vous soucier d`une flamme spontanée de symptômes.

Pas

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À la recherche de boissons respectueuses de l`IBS
  1. Image intitulée Allez sur un régime quand vous
1. Soyez conscient de vos déclencheurs.IBS est une condition très difficile à gérer et à contrôler.Tout le monde a des symptômes différents et peut avoir des déclencheurs différents.Pour vous aider à trouver des boissons respectueuses de l`IBS, soyez conscient de vos propres aliments de déclenchement.
  • Vous voudrez peut-être envisager de garder un journal ou une notes.Vous pouvez écrire différents aliments, boissons ou repas que vous avez eu et quels symptômes que vous avez vus après les ingérer.
  • Au fil du temps, vous pourrez peut-être remarquer un motif ou être capable de choisir certains aliments ou ingrédients qui déclencheront vos symptômes.
  • Lorsque vous recherchez des boissons respectueuses de l`IBS, gardez cette liste de déclencheurs à l`arrière de votre esprit et assurez-vous qu`ils ne figurent pas sur la liste des ingrédients dans des boissons que vous allez acheter ou consommer.
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    2. Commencer à lire des étiquettes alimentaires.Si vous avez IBS, il est important de commencer à lire des étiquettes alimentaires.C`est là que vous trouverez des informations sur la valeur nutritive de la boisson, mais également des ingrédients.
  • Pour beaucoup de personnes souffrant d`IBS, certains aliments ou ingrédients peuvent déclencher le début des symptômes.Lire l`étiquette alimentaire, en particulier la liste des ingrédients, peut vous aider à éviter les symptômes.
  • Bien que le panel de renseignements nutritionnels soit utile et informatif, il ne vous fournira pas d`informations sur les ingrédients ou les types de sucres ajoutés dans une boisson.Vous devrez examiner la liste des ingrédients.
  • La liste des ingrédients se trouve à côté du panneau Nutrition Info.Les ingrédients énumérés sont commandés à partir de celui de la plus grande quantité à celle de la moindre quantité.Passez en revue cette liste pour rechercher certains éléments de déclenchement.
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    3. Cherchez le sirop de maïs à fructose.Un ingrédient particulier qui a été impliqué dans des hautes anticipées d`IBS plus fréquentes est le sirop de maïs de haute fructose (HFCS).Cet ingrédient se trouve dans de nombreux aliments, alors faites attention et lisez attentivement vos étiquettes avec soin.
  • HFSC est un édulcorant qui se trouve dans beaucoup de nourriture.Certaines études ont montré que des apports plus élevés de HFC ont déclenché des symptômes IBS comme des ballonnements ou de la diarrhée.
  • La plupart des fabricants de produits alimentaires ne font pas de publicité qu`ils utilisent HFSC dans leurs produits.Vous devrez examiner toute la liste des ingrédients et rechercher du sirop de maïs à fructose dans la liste.S`il est répertorié, n`achez pas ou ne consommez pas ce produit.
  • HFSC est fréquemment trouvé dans les boissons suivantes: Sodas réguliers, cocktails de jus de fruits, lait au chocolat, boissons de sport sucrées, limonade et boissons aux fruits.Notez que toutes les marques de ces éléments ne contiennent pas HFSC, vous devez donc lire l`étiquette sur vos marques préférées.
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    4. Soyez conscient des alcools de sucre. Vous devriez faire de votre mieux pour supprimer toutes les boissons transformées (y compris les sodas) de votre régime alimentaire. Si vous pensez aller pour "boissons diététiques" est le meilleur pari (surtout lorsque vous essayez d`éviter le sirop de maïs au fructose), repensez-y.Beaucoup de ces boissons diététiques ont des additifs qui peuvent également déclencher une flamme IBS.
  • De nombreuses boissons diététiques contiennent des édulcorants artificiels ou des alcools de sucre pour que leurs boissons gagnent doux sans l`utilisation de sucre.Ils sont généralement trouvés dans les sodas de régime, les thés et le jus de fruits de régime alimentaire.
  • Cependant, de nombreuses études ont montré que les alcools de sucre en particulier sont une cause importante des fleurs IBS.
  • Il existe une variété d`alcools sucrés pouvant être utilisés pour adoucir les boissons.Cependant, un moyen essentiel de les choisir d`une liste d`ingrédients consiste à rechercher des mots qui se terminent par "-ol".
  • Les alcools de sucre à faire attention incluent: sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol et isomalte.
  • Si vous voyez une boisson alimentaire qui répertorie l`un de ces alcools sucrés comme ingrédient, n`achez pas ou ne le consommez pas.
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    5. Faites attention aux jus de légumes.L`une des causes proposées de certains symptômes IBS sont des aliments riches en fodmaps (oligosaccharides fermentables, discalarides, monosaccharides et polyols).Ces aliments incluent une variété de légumes, et lorsqu`ils sont consommés, peuvent apporter des symptômes IBS.
  • Le jus de légumes peut sembler comme une boisson nutritive et saine pour avoir.Bien qu`il contienne une variété de vitamines et de minéraux, certains des légumes utilisés pour faire du jus peuvent provoquer une flamme aux symptômes IBS.
  • Lorsque vous envisagez d`un jus de légumes, regardez la liste des ingrédients pour voir quels légumes exacts et quels jus sont utilisés pour faire ce mélange particulier.
  • Ne buvez pas de jus qui contiennent des betteraves, du chou, du fenouil, des légumineuses, des pois, des avocats, du chou-fleur ou des pois de neige.
  • Vous pouvez et devriez boire des jus de fruits contenant des carottes, de céleri, de la ciboulette, du brocoli, du concombre, du persil de gingembre, de la citrouille, des épinards, des courgettes, des courges, des ignames, des navettes et des aubergines.
  • Spécifiquement attention aux jus de fruits faits avec: ail, oignons, betteraves ou céleri.N`achètent pas de mélanges de jus de légumes contenant ces ingrédients.
  • Si possible, essayez de faire vos propres jus plutôt que d`acheter des entreprises commerciales. Le jus de carotte et de pomme de terre sont particulièrement utiles pour réduire l`inflammation.
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    Boire des boissons respectueuses de l`IBS
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    1. Aller pour la plupart du temps d`eau.Lorsque vous essayez de choisir des boissons qui seront bonnes pour IBS et ne causent pas de symptômes, votre meilleur choix est de l`eau.Tout est naturel et hydratant qui est la bonne combinaison pour ceux qui souffrent d`IBS.
    • La plupart des professionnels de la santé recommandent que les adultes boivent environ 64 oz ou huit verres d`eau quotidiennement.Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin jusqu`à 13 verres quotidiennes sur la base du niveau de la problématique hommes-femmes et de l`activité.
    • Si vous rencontrez une diarrhée sous forme de symptôme d`IBS, vous devrez remplacer les fluides perdus dans vos selles avec de l`eau supplémentaire.En période de flambée IBS, buvez plus près de 13 verres par jour.
    • Vous pouvez essayer des arômes d`eau qui utilisent Stevia ou Truvia car ces édulcorants de calories n`ont pas été démontrés pour aggraver les symptômes IBS chez la plupart des gens.
    • Vous pouvez aussi essayer de faire des eaux infusées à la maison.Ceux-ci donnent à votre eau une saveur naturelle sans utiliser de sucres ni d`édulcorants de calories.Mélanger les fruits frais, les légumes et les herbes et laisser de l`eau s`asseoir pendant la nuit.
    • Buvez de l`eau de la température de la salle, pas de l`eau glacée.
    • Boire de l`eau environ 30 minutes avant un repas, car il dilue et désactive les enzymes digestives dans votre estomac.
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    2. Boire du thé décafé.Comme la caféine est un stimulant gastro-intestinal connu pouvant irriter votre tractus GI, choisissez à la place du thé Decaf.Le thé Decaf peut être une boisson agréable à choisir si vous souffrez d`IBS.
  • Le café Decaf contient encore des traces de caféine, il convient donc d`éviter.
  • Le thé à base de plantes est naturellement décaféiné. Essayez de le boire chaud ou température ambiante pour éviter de bouleverser votre système GI. Le thé de la camomille peut aussi être apaisant pour les personnes atteintes d`IBS.
  • Le thé au gingembre est quelque chose que vous voudrez peut-être envisager d`avoir plus souvent.C`est décafé mais peut aussi aider à apaiser un estomac bouleversé.
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    3. Utilisez prudence lorsque vous consommez des produits laitiers.Les produits laitiers sont un groupe douteux d`aliments pour ceux qui souffrent d`IBS.Bien que les produits laitiers ne gênent pas tout le monde, il est assez courant d`avoir une intolérance au lactose avec IBS.
  • Les aliments laitiers peuvent être problématiques pour ceux avec IBS pour deux raisons.Pour commencer, les produits laitiers, en particulier les produits laitiers entiers, contiennent une quantité plus importante de graisse.Cela peut causer des symptômes IBS - en particulier la diarrhée.
  • Le lactose dans les produits laitiers est un sucre naturel, mais n`est souvent pas bien toléré avec ceux qui ont ibs. Les gaz, les ballonnements et les crampes sont des effets secondaires courants après avoir consommé ces aliments.
  • Éloignez-vous du lait (surtout du lait entier), du lait au chocolat (surtout s`il contient du sirop de maïs à haute fructose) et d`autres boissons à base de lait (même des lattes Decaf).
  • Essayez d`incorporer des traites sans produits laitiers comme le lait de riz ou le lait d`amande.Si la graisse ne vous dérange pas, essayez plutôt du lait sans lactose.
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    4. Faire vos propres jus de fruits ou légumes. Essayez de ne pas boire des jus de commerce. Si vous aimez parfois le verre de fruits ou de jus de légumes, envisagez de faire du jus frais à la maison.Cela vous permet de choisir des fruits et des légumes spécifiques et de vous sentir confiant qu`ils n`affecteront pas votre IBS.
  • Si vous buvez des jus de jus régulièrement ou souhaitez-vous envisager d`acheter un presse-agrumes à la maison.Cela vous permettra de faire une variété de jus de fruits dans votre propre maison avec quels fruits et légumes que vous aimez.
  • Beaucoup de fruits ne causent pas de problème pour ceux avec IBS.Vous pouvez généralement inclure des fruits comme: canneberges, bananes, pamplemousses, raisins, ananas et citrons.Si vous voulez adoucir votre jus, choisissez du miel, du sirop d`agave ou du sucre blanc régulier.
  • Les jus de légumes ne doivent être fabriqués qu`à partir d`aliments qui ne causent pas de symptômes.Restez clairement des oignons, de l`ail et des betteraves.Cependant, la plupart des autres légumes ne devraient pas causer de problème.
  • 5. Faites votre propre bouillon d`os. Le bouillon d`os peut aider à apaiser les symptômes IBS. Le bouillon d`os est facile à digérer et plein de nutriments. Voici un moyen rapide de faire votre propre bouillon d`os:
  • Mettez les ingrédients suivants dans un pot: 3 livres d`os de boeuf alimenant à l`herbe - 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme, de préférence Bragg`s- 1 cuillère à soupe de poivre séché entièrement séché - 1 cuillère à soupe de sel de mer - assez d`eau pour remplir la potence (ce n`est pas une mesure exacte ) - et toute autre épicité que vous souhaitez ajouter, telles que les feuilles de baie, les oignons, les carottes, le céleri ou la sauge.
  • Laissez vos ingrédients s`asseoir pendant une heure, non chauffé.
  • Allumez la chaleur et apportez votre bouillon à ébullition.
  • Ensuite, vous devriez déplacer tout votre bouillon dans une casserole vaisselle. Soyez prudent lorsque vous déplacez les os, vous voudrez peut-être les mettre en premier. Puis verser votre bouillon entier dans la casserole.
  • Laissez votre bouillon mijoter dans le pot de vaisselle pendant entre 4 et 72 heures, en fonction de la concentration que vous voulez que votre bouillon soit. Essayez de commencer en laissant mijoter pendant 5 à 8 heures.
  • Laissez votre bouillon au frais et puis rangez-le. Vous pouvez également conserver les os et le stocker puis pour une utilisation ultérieure.
  • Buvez votre bouillon d`os! Vous pouvez ajouter du beurre pour le rendre plus agréable seul, ou vous pouvez l`utiliser dans la soupe.
    • Partie 3 sur 3:
    Éviter les boissons pouvant aggraver les symptômes IBS
    1. Image intitulée Diet Step 12
    1. Rester à l`écart des boissons sucrées.Puisque le sirop de maïs à fructose est un édulcorant commun trouvé dans de nombreuses boissons sucrées, il est préférable d`essayer de limiter ou d`éviter ces types de boissons.
    • Non seulement sont des boissons sucrées liées à une augmentation des symptômes de l`IBS, elles sont également liées à la prise de poids et à d`autres problèmes de santé chroniques.
    • Éliminez la soda régulière, les boissons à café sucrées, les milkshakes, le lait au chocolat, les boissons aux fruits, les cocktails de jus de fruits, la limonade et le thé sucré.
    • N`oubliez pas que les boissons diététiques peuvent également être un problème en raison des alcools sucrés qu`ils contiennent.Indépendamment de ce que vous choisissez, lisez toujours l`étiquette.
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    2. Buvez peu ou pas de boissons caféinées.Les boissons contenant de la caféine sont quelque chose que les gens jurent pour obtenir leurs systèmes GI.Ce stimulant est quelque chose qui provoque une augmentation des symptômes chez ceux qui souffrent d`IBS.
  • La caféine, que ce soit du café ou du thé, agit comme un stimulant lorsqu`il passe dans votre système GI.Pour ceux avec IBS, cela peut provoquer des crampes intestinales, une douleur et une diarrhée.
  • Limiter ou éviter les boissons avec de la caféine.Toujours choisir des boissons Decaf si possible.
  • Vous pouvez essayer un thé caféiné qui a été arrosé un peu.Cependant, essayez uniquement une petite quantité de ceci pour voir si vous pouvez bien le tolérer.
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    3. Limiter les boissons gazeuses.Un autre grand groupe de boissons que vous devriez envisager de limiter sont des boissons gazeuses.Tout ce qui a un peu de faux à cela pourrait définir des symptômes.
  • Beaucoup de gens pensent que des boissons gazeuses, en particulier le gingembre Ale, sont bonnes pour votre estomac.Bien que parfois, des sodas à base de gingembre puissent apaiser un estomac en colère, ce n`est pas vrai pour ceux qui ont des ibs.
  • La carbonation trouvée dans ces boissons gazeuses peut provoquer des crampes supplémentaires, des ballonnements et des maux d`estomac.Ils ne provoquent généralement pas la diarrhée ou la constipation.
  • Évitez les sodas, l`eau tonique, l`eau de Seltzer, l`eau aromatisée étincelante, le thé glacial glacé, la bière et les vins mousseux.
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    4. Éteindre clair de l`alcool.La boisson occasionnelle n`est généralement pas un problème pour la plupart des gens.Cependant, il s`agit d`un irritant et provoque des symptômes accrus pour ceux qui souffrent d`IBS.
  • Il n`est généralement jamais recommandé aux femmes d`avoir plus de 1 boisson quotidiennement et des hommes d`avoir 2 boissons quotidiennement.La plupart des personnes atteintes d`IBS peuvent avoir de très petites quantités d`alcool sans ressentir des symptômes.
  • Cependant, une étude a montré qu`avec une consommation d`alcool à 4 boissons ou plus, il y avait des augmentations de symptômes comme l`indigestion, la diarrhée, la douleur à l`estomac et la nausée.
  • Il est correct d`avoir le verre de vin occasionnel (surtout car il n`est pas carbonaté) s`il ne déclenche pas de symptômes indésirables.Cependant, gardez-le à un serveur de 4 oz de temps en temps au lieu de quotidiennement ou de plus grandes quantités.

    • Conseils

    Éviter les boissons glacées. Au lieu de cela, choisissez des boissons chaudes ou de température ambiante.
  • Pour gérer au mieux vos symptômes IBS, assurez-vous de manger et de boire des boissons qui ne provoquent pas de fleurs dans vos symptômes.
  • Essayez de garder une trace de différentes boissons que vous consommez et lesquelles vous font vous sentir bien et lesquelles causent des problèmes.
  • Utilisez des agents antidiarrhariaux tels que le lopéramide ou le subshalamlate de bismuth, afin de réduire la fréquence de vos fluctuations intestines et d`améliorer la cohérence de votre tabouret.
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