Comment évaluer les régimes d`exclusion: 14 étapes (avec des images)

Les régimes d`exclusion ou les régimes d`élimination sont devenus assez populaires au cours des dernières années.La plupart sont basés sur le concept qui éliminent ou excluant certains aliments ou groupes alimentaires peuvent aider à stimuler la perte de poids, à réduire l`inflammation, à se débarrasser des migraines ou à soigner le système GI (parmi de nombreux autres maux).Cependant, chaque fois que vous éliminez certains articles, il est important de surveiller votre nutrition globale et votre santé.Hors trop nombreux aliments est imprudent et déséquilibré, alors que l`exclusion des aliments comme les aliments frits ou ceux avec des sucres ajoutés peuvent réellement être plus bénéfiques pour la santé. Évaluez et examinez attentivement les régimes d`exclusion avant de sélectionner un qui vous conviendra.

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Choisir un régime d`exclusion

1. Évaluer le coût du programme.Le coût est un facteur important lors de l`évaluation de tout type de régime alimentaire.Cependant, les régimes d`élimination ou d`exclusion peuvent être plus coûteux que vous ne le pensez.Examiner si votre alimentation de choix ne rentre pas dans votre budget alimentaire hebdomadaire.

De nombreux régimes d`exclusion conçus pour aider à soulager des maux de tête, des ballonnements ou une constipation chroniques - vous demanderont d`éviter un certain ingrédient dans les aliments (comme du gluten ou des œufs).Trouver des articles de remplacement peut être assez coûteux.Par exemple, des aliments sans gluten sont significativement plus coûteux que les articles contenant du gluten réguliers. Dans ce cas, cependant, le prix accru en vaut la peine, car vous vous sentirez probablement beaucoup mieux et peut même éviter les visites de médecin coûteux.
Certains régimes d`exclusion peuvent également promouvoir la consommation de certains aliments pouvant également être coûteux.Ils peuvent vous promouvoir de boire certaines boissons (comme l`eau de noix de coco pour les électrolytes) ou uniquement acheter des articles 100% biologiques.
Assurez-vous de passer en revue les types d`aliments qu`ils promeuvent et comment les coûts de ces aliments vont dans votre budget.

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2. Recherchez un programme bien équilibré.Tous les aliments, même ceux qui sont considérés "mauvais pour la santé" contiennent des nutriments utilisés par votre corps pour maintenir le fonctionnement normal. Il est normal de se livrer à des aliments tels que des amidons, des desserts et de l`alcool avec modération. Si vous suivez un régime d`exclusion qui limite plusieurs aliments ou groupes alimentaires, cela peut conduire à un mode de consommation déséquilibré.

Si vous souhaitez améliorer votre santé ou perdre du poids, vous devriez toujours suivre un régime alimentaire bien équilibré et nutritif.Cela signifie que vous mangeez une grande variété d`aliments de chaque groupe de restauration la plupart des jours.

Le régime paléo, par exemple, suggère d`éviter de grands groupes d`aliments, notamment: laiterie, les haricots, les lentilles et les grains entiers.L`inconvénient de ceci est que ces aliments sont incroyablement nuants denses et contiennent une grande variété d`éléments nutritifs pouvant favoriser une perte de poids en toute sécurité et un corps sain.

Si vous envisagez des régimes d`exclusion, choisissez-en un qui ne repose pas sur l`évitement de groupes de produits alimentaires entiers.Limiter quelques articles est correct, mais à moins que ce soit médicalement nécessaire, ne choisissez pas de suivre un régime alimentaire limitant tout un groupe de restauration entier.

Il est recommandé d`éviter certains aliments si vous avez une allergie alimentaire diagnostiquée cliniquement ou une maladie auto-immune où l`évitement des aliments est la seule méthode de maintien de votre santé.

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3. Notez la durée requise des exclusions.Il existe des régimes d`exclusion qui limitent une plus grande quantité d`articles initialement, mais les ajoutent ensuite lentement au fil du temps.Tant que la durée des exclusions n`est pas trop longue, elles sont généralement prudentes à suivre.

Certains régimes alimentaires, en particulier des régimes pauvres en glucides, suggèrent de couper les aliments plus élevés dans les glucides.Par exemple, le régime Atkins suggère de couper des fruits, des légumes féculents, des laiteries et des grains pendant les deux premières semaines.Cependant, si vous suivez le plan, ils sont ajoutés lentement dans.Ce type de régime d`exclusion est acceptable et généralement sûr pour les adultes latéraux en bonne santé.

Considérez également combien de temps vous serez réellement capable d`abandonner certains aliments.Si vous aimez les aliments laitiers, mais le régime alimentaire que vous envisagez de suggérer d`abandonner définitivement la laiterie, ce qui pourrait ne pas être réaliste pour vous.

Passez en revue votre régime alimentaire et voyez votre temps que vous êtes censé exclure ou éviter certains aliments.Il est important de connaître cette information, car si vous réintroduisez la nourriture, vous pouvez perfectionner les avantages associés au régime alimentaire (comme la perte de poids).

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4. Faites vos recherches sur les aliments de substitution.Si vous suivez un régime d`exclusion, la base est que vous allez éviter certains aliments ou ingrédients dans les aliments.Soyez prudent lorsque vous remplacez ces éléments avec des substituts, car ils ne sont peut-être pas ce que vous recherchez.

Par exemple, si vous suivez un régime sans gluten, vous risquez de manquer de pain ou de sandwichs. Vous pouvez rechercher des pains sans gluten pour remplir ce besoin ... Cependant, beaucoup de ces aliments sont très transformés et contiennent plus de sucre, de graisse et de calories que la version originale.

Si vous suivez un régime d`exclusion, soyez intéressant si vous choisissez de remplacer une partie de la "articles interdites" avec des substitutions.Limiter votre consommation de ces articles, surtout s`ils semblent trop transformés ou finissent par être plus élevés dans des calories, du sucre et de la graisse.

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5. Cherchez des programmes nécessitant des suppléments de vitamines ou de plantes.De nombreux programmes de régime - à la fois exclusifs et autrement, suggèrent l`utilisation de suppléments à base de plantes ou de vitamines pour favoriser la perte de poids ou d`autres effets souhaitables sur votre santé.Soyez prudent avec ces suppléments et les rechercher soigneusement avant de prendre.

Si vous avez choisi un régime alimentaire à suivre qui suggère de prendre certains suppléments (comme B12 ou un extrait de grain de café vert) Toujours parler à votre médecin d`abord.Ces suppléments ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent réagir sérieusement avec vos médicaments et conditions de santé actuels.Ne prenez jamais de supplément sans consulter votre médecin.

Certains régimes d`exclusion peuvent suggérer de prendre un supplément pour remplacer les vitamines, les minéraux ou d`autres nutriments communs dans les aliments qu`ils suggèrent que vous évitez.Par exemple, ils peuvent suggérer d`éviter les aliments laitiers, mais suggèrent également de prendre un supplément de calcium.Ceci est généralement approprié, mais doit toujours être revu avec votre médecin principal.

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6. Recherchez un programme médicalement supervisé.Si vous constatez que vous rencontrez régulièrement une variété de symptômes inexpliqués (comme constipation, diarrhée, diarrhée ou gaz), vous voudrez peut-être envisager de suivre un régime d`exclusion ou d`élimination à base médicalement supervisé.

De nombreux médecins, offrent la capacité de suivre un médecin conçu et un régime supervisé dans leur bureau.Ils créeront le régime alimentaire pour vous en fonction de votre rapport de symptômes et de rappel de nourriture et surveillez vos progrès.

Votre médecin suggérera probablement d`éliminer d`abord un aliment, suivi d`autres aliments suspects. Ils surveilleront et géreront également la réintroduction des aliments ou une exclusion continue de certains aliments.

Ils peuvent également suggérer que vous preniez des suppléments de vitamines ou de minéraux si vous sentez que votre régime n`est pas bien équilibré lorsque vous suivez les exclusions de nourriture recommandées.

Ces programmes médicalement surveillés sont généralement sûrs pour les adultes latéraux et vous devriez vous sentir à l`aise à la suite d`un de ces programmes.

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Suivi et surveillance de vos progrès

1. Commencer un journal de nourriture.Avec tout nouveau régime alimentaire ou motif alimentaire, il sera bénéfique pour vous de créer une revue de nourriture.Cela peut vous aider à mieux comprendre vos habitudes alimentaires actuelles et vous aider à vous garder sur la bonne voie.

Une revue de nourriture peut vous donner un aperçu de votre méthode actuelle de manger.Cela pourrait vous donner des idées de ce qui doit changer de régime alimentaire et comment un régime d`exclusion peut aider.
Un journal alimentaire aide également à rester responsable.Si vous suivez un régime d`exclusion, vous écrivez tout ce que vous mangez peut vous aider à vous empêcher de vous livrer à la nourriture que vous devriez éviter.
En outre, des études montrent que ceux qui ont gardé une revue de nourriture régulière, ont fini par perdre plus de poids à long terme.Donc, si vous suivez un régime d`exclusion pour perdre du poids, envisagez de commencer une revue de nourriture.

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2. Surveiller les effets secondaires.Une autre chose importante à suivre lors de l`évaluation de votre régime d`exclusion est des effets secondaires.Lorsque vous coupez certains aliments, des groupes alimentaires ou certains ingrédients, vous remarquerez peut-être des changements dans votre corps.

Certains des effets secondaires d`un régime d`exclusion seront effectivement bénéfiques pour vous.Par exemple, si vous n`avez plus de ballonnement ni de diarrhée après avoir coupé les aliments laitiers en suivant le régime de Paleo, il s`agit d`un effet secondaire bénéfique et doit être noté.

Cependant, il peut y avoir des effets secondaires qui sont désagréables.Par exemple, le régime paléo limite les glucides des grains, des légumes féculents et des fruits.Parfois, un régime de glucides inférieur peut causer des maux de tête, une constipation et une brume de fantaisie mentale.

Conservez des notes de tout effets secondaires positifs ou négatifs dans votre journal alimentaire.Cela vous aidera à déterminer si vous voudrez ou non continuer avec ce régime d`exclusion particulier.

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3. Pestion hebdomadaire.En plus de suivre tous les effets secondaires possibles, suivez également votre poids.Ceci est particulièrement important si l`objectif de votre régime alimentaire est une perte de poids.

Si vous suivez un régime d`exclusion avec l`espoir de perdre du poids, assurez-vous de vous peser régulièrement de suivre si le régime alimentaire est efficace pour vous.

Généralement, il est recommandé de vous peser une fois par semaine.Visez à vous peser le même jour de la semaine et en même temps, vous pouvez donc voir la tendance la plus précise de votre perte de poids.

Si vous ne perdez pas un poids adéquat (moins de 1 livre par semaine) ou ne perdez pas du tout de poids, vous voudrez peut-être reconsidérer le type de régime que vous suivez ou vous assurez de la suivre correctement.

Si vous suivez un régime d`exclusion avec l`espoir d`éliminer une maladie (comme des ballonnements, des migraines ou une constipation), vous devez toujours suivre votre poids.Si vous évitez certains aliments ou groupes de produits alimentaires, la perte de poids peut être un effet secondaire de ces régimes, même si c`était votre objectif principal.Si vous perdez du poids indésirable, vous devrez trouver des choses à ajouter à votre alimentation pouvant aider à prévenir la perte de poids supplémentaire.

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4. Évaluez votre régime alimentaire tous les mois.Avec tout plan de régime que vous suivez, vous devez enregistrer et évaluer le régime alimentaire et vos progrès d`une fois par mois.Cela vous aidera à vous guider si vous devriez ou non continuer votre programme.

Faites une note dans votre journal de nourriture ou votre calendrier une fois par mois pour vous enregistrer avec vous-même sur le régime alimentaire que vous avez suivi.Faire des notes et ajuster si nécessaire.

Une chose à considérer est la façon dont le régime vous fait sentir.Vous sentez-vous plus énergique depuis le démarrage du régime ou vous sentez-vous plus fatigué?Êtes-vous plus affamé ou êtes-vous mieux en mesure de contrôler votre appétit?Si vous avez eu des effets secondaires négatifs, vous voudrez peut-être envisager de passer à un autre programme.

Notez également si vous pensez ou non que le régime continuera d`être réaliste et durable pour vous.Si vous suivez un régime d`exclusion et que vous vous trouvez en train de vous précipiter régulièrement des aliments que vous êtes censés éviter, il peut être difficile de maintenir cette méthode de consommation à long terme.

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Suite à un régime d`exclusion pour soulager les allergies ou les sensibilités

1. Parler à un médecin.Depuis la base de tout régime d`exclusion évitant certains aliments, il sera impératif que vous parlez avec votre médecin de soins primaires.Si vous pensez avoir une allergie alimentaire et que vous voulez essayer un régime d`exclusion, envisagez de parler à un allergologue pour vous assurer que ce type de motif alimentaire est sûr pour vous.

Si un régime vous suggère d`abandonner les sodas, tous les sucres ajoutés ou des aliments frites, il est acceptable pour vous de les donner sans craindre de rater une nutrition bénéfique.Ces aliments devraient être limités de toute façon, donc les excluant de votre alimentation sont sûrs et appropriés.
Cependant, si un régime vous conseille d`éviter les produits laitiers, les glucides ou le gluten, vous devrez d`abord parler à votre médecin.Ou si un régime vous recommande d`éviter de grandes quantités de divers aliments, parlez également à votre médecin.Ils seront en mesure de vous dire ce qui est vraiment approprié pour votre état de santé actuel.
Si vous pensez avoir une allergie alimentaire ou une sensibilité, prenez rendez-vous avec un allergologue.Ils peuvent faire une peau ou un test sanguin pour voir si vous réagissez vraiment à certains aliments et si un régime d`exclusion serait bénéfique ou non?.

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2. Suivez un régime d`exclusion pendant au moins deux à quatre semaines.Si vous suivez un régime d`exclusion pour soulager les symptômes causés par une éventuelle allergie alimentaire ou une sensibilité alimentaire, il est recommandé de renoncer à certains aliments pendant au moins deux semaines.

Les allergologues et les diététistes inscrits conseillent qu`un régime d`exclusion ou d`élimination devrait être suivi pendant au moins deux à quatre semaines.

Pendant les deux à quatre semaines, si les aliments présumés que vous avez éliminés sont ceux qui causent vos symptômes (maux de tête, constipation, ballonnements, gaz, etc.), ces symptômes devraient disparaître.

Ce serait un bon moment au journal - surtout dans une revue de nourriture - et notez à quel point vous avez été capable de vous tenir au régime alimentaire, de ce que vous avez mangé et des symptômes que vous remarquez (ni ne remarquez plus).

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3. Exclure un aliment ou un groupe alimentaire à la fois.Lorsque vous suivez un régime d`élimination, il est important de exclure seulement un aliment à la fois.Il pourrait être tentant de couper beaucoup d`aliments, mais cela peut rendre les choses plus confuses et plus difficiles à comprendre.

Il est inhabituel que vous aurez plusieurs aliments que vous êtes allergiques ou sensibles à.Essayez de simplifier un ou deux aliments que vous pensez peut-être causer des effets secondaires.C`est là que vous devriez commencer avec votre régime d`exclusion.

Exclure seulement un aliment à la fois.Si vous excluez deux, trois aliments ou plus, vous ne saurez jamais quelle nourriture est le coupable réel et vous éviterez inutilement des aliments sans avoir besoin.

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4. Réintroduire des aliments lentement.Il est également important de réintroduire des aliments lentement après l`exclusion et l`éviter depuis un certain temps.Cela peut vous aider à éviter une épidémie grave de symptômes ou de réaction allergique.

Après une alimentation d`élimination, vous pouvez ou ne pas remarquer une résolution de vos symptômes.Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez ajouter des aliments à votre alimentation sans une pensée ou une planification minutieuse.

Si vous ne remarquez aucune modification des symptômes après avoir exclu un aliment, il est probablement probablement pas le coupable.Réintroduire lentement cette nourriture au cours d`une semaine ou deux.

Par exemple, si vous coupez des produits laitiers sans changement de symptômes, introduisez quelques produits laitiers au cours d`une semaine.Vous pouvez ajouter 1/2 tasse de yaourt un jour (surveiller les symptômes), puis ajouter une portion de yaourt et de lait le 2e jour.

Si vous remarquez une résolution de symptômes après avoir coupé un certain aliment, vous pouvez confirmer que c`est la source de vos symptômes en faisant un défi.Introduisez la nourriture à de petites doses dans votre alimentation et si les symptômes renvoient, cela confirme que la nourriture provoque vos symptômes.

Conseils

Toujours parler à votre médecin avant de commencer un régime d`exclusion.

Se méfie des régimes extrêmes ou de la mode pour essayer de perdre du poids et de maintenir un mode de vie sain. La perte de poids est souvent complexe et nécessite un plan complet de régime alimentaire entier, d`exercices et de comportements alimentaires sains.