Comment trouver un régime alimentaire qui correspond à votre style de vie: 11 étapes

L`industrie de la perte de poids et de l`alimentation est énorme et offre aux consommateurs une grande variété de programmes et de produits à suivre.Si vous êtes intéressé à perdre du poids ou à suivre un nouveau régime, il y a beaucoup de nombreuses options pour que vous puissiez essayer.Bien qu`une variété de régimes ressemblent à une bonne idée, il peut être difficile de trier dans chaque type de régime pour en trouver un qui conviendra mieux à votre style de vie.Si vous suivez un programme trop difficile, trop cher ou pas agréable, vous ne vous en tenez probablement pas à long terme, ce qui vous fera gagner le poids (yo-yo régime).Trouvez un programme que vous apprécierez vraiment et que vous puissiez vous en tenir à long terme afin de pouvoir répondre à vos objectifs de perte de poids et de santé.

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Démarrer un régime

1. Parlez à votre médecin.Avant de commencer un régime alimentaire, il est toujours préférable de parler à votre médecin, surtout si vous avez un état de santé comme le diabète. Votre médecin est une excellente source d`informations sur la perte de poids. Parlez-leur de vos objectifs et de votre désir de perdre du poids et de demander des conseils.

Demandez à votre médecin de tout régime spécifique que vous envisageez et si elles seront sûres ou appropriées pour vous.
De nombreux médecins et leurs bureaux offrent également des programmes de perte de poids interne.Celles-ci sont généralement complétées de plans de repas et de visites régulières au bureau pour le suivi.
Envisagez également de rencontrer un diététicien inscrit.Ces professionnels de la nutrition et de la perte de poids peuvent concevoir un plan de régime et de repas personnalisé pour vous ou vous aider à suivre un programme commercial.

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2. Définir votre but.Avant de pouvoir décider du type de régime idéal pour votre style de vie, vous voudrez définir votre perte de poids et vos objectifs de santé.Cela vous aidera à décider du type de régime alimentaire ou ne fonctionnera pas.

Être précis dans votre objectif.Ces types d`objectifs sont meilleurs parce que vous vous fournissez beaucoup d`informations.Inclure le quoi, quand, où et comment de votre objectif.

Aussi être réaliste avec votre objectif.Par exemple, il n`est pas réaliste de vouloir perdre 10 livres en une semaine, cependant, il est réaliste (et en bonne santé) de viser une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine.

Un bon exemple d`objectif serait: "Je veux perdre 10 livres au total à la fin de deux mois.Je vais chercher à perdre 1 à 2 livres par semaine grâce à un régime et à l`exercice."

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3. Commencer un journal de nourriture.Une revue de nourriture est une bonne chose à commencer avant de suivre un régime.Cela vous aidera à voir visuellement où vous pouvez modifier vos habitudes alimentaires et où vous ne voulez pas apporter des modifications.

Gardez un journal de nourriture pendant quelques jours (inclure les jours de la semaine et des jours de week-end).Notez tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée.Aussi, être spécifique avec les portions et les marques.

Un moyen facile de garder une revente est de télécharger une application comme MyFitnessPal sur votre smartphone. De nombreuses applications ont une base de données avec des informations nutritionnelles pour les aliments courants, ce qui facilite la compté de calories.

Prenez le temps de revoir votre journal de nourriture.Circle, star ou zones de surbrillance où vous pensez pouvoir apporter des modifications ou des améliorations.Remarquez si vous laissez des groupes alimentaires. Votre alimentation a-t-elle compris des fruits, des légumes, des produits laitiers, des protéines maigres et des glucides complexes? Ces articles peuvent être transformés en buts et vous donner un aperçu de quel type de régime vous devriez suivre.

Lors de la répertoriement des choses que vous devriez changer, soyez honnête avec vous-même à quel point vous êtes susceptible de les changer.Par exemple, si vous pensez que vous devriez couper des glucides comme du pain, du riz ou des pâtes, mais ces aliments font partie de votre culture ou sont des aliments préférés, les évitant complètement peut ne pas être réaliste pour vous.

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4. Parlez à des amis et aux membres de la famille.Étant donné que la perte de poids et le régime alimentaire sont si répandus dans la société, vous pouvez obtenir de nombreuses informations sur les autres programmes de régime et leurs taux de réussite.

Parlez aux membres de la famille ou à des amis sur différents régimes alimentaires qu`ils ont essayés dans le passé.Ils vous donneront le scoop intérieur sur les régimes qu`ils ont essayé.

Demandez: Quelle était la partie facile du régime alimentaire?Qu`avez-vous trouvé comme la partie la plus difficile?Était-ce un programme coûteux?A-t-il besoin de vous acheter des aliments spéciaux?Faut-il que vous preniez des suppléments supplémentaires?

Trouver les réponses à ces questions avant de commencer ou d`acheter un régime alimentaire peut être immensément utile.

Demandez à ces personnes de leur soutien, aussi. Demandez-leur de vous envoyer un SMS au hasard et enregistrez-vous sur vos progrès. Avoir un être cher, vous devez vous rendre obligatoire peut être le soutien dont vous avez besoin pour réussir.

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Choisir le bon régime pour vous

1. Commencez simplement avec un régime de faible calorie.Un des types de régimes les plus courants et les plus simples à suivre est un régime de faible calorie. Il est important d`être conscient de toujours obtenir une nutrition adéquate pendant un régime à bas calories et de manger des repas équilibrés. Concentrez-vous sur les protéines maigres, les légumes et les fruits, les glucides complexes et la laiterie faible en gras.

Un régime pauvre en calories est simple à suivre et nécessite des équipements ou des produits minimes.De plus, il est flexible sur les types d`aliments que vous pouvez inclure et le type de modèle de repas que vous choisissez.
Les régimes à faible teneur en calories sont parfaits pour ceux qui veulent que quelque chose de facile à suivre et ne vous dérange pas de garder un journal de nourriture sur une base quotidienne, cependant, si vous ne voulez pas compter les calories ni les suivre régulièrement, cela ne peut pas Soyez le programme pour vous.
Un exemple de ce type de régime serait des observateurs de poids, qui utilise un système de points pour vous aider à suivre vos calories et à vous assurer de ne pas manger trop en une journée.
Commencez un régime de calories à basse calorie en coupant environ 500 calories quotidiennement de votre consommation typiquement.Il en résulte une perte de poids d`environ 1 à 2 livres par semaine.

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2. Essayez un régime pauvre en glucides.Un type de régime très courant est un régime pauvre en glucides (Atkins, South Beach, Paleo).Il existe de nombreux programmes commerciaux et des directives générales qui limitent les glucides à induire une perte de poids.

Un régime pauvre en glucides limite des aliments comme des grains, des fruits, des légumes féculents et des aliments laitiers.La quantité de restriction dépend du régime exact que vous suivez.

Les régimes pauvres en glucides sont populaires car ils entraînent généralement une perte de poids initiale plus rapide et peuvent entraîner une amélioration de la glycémie chez les diabétiques.Ils ne s`appuient pas non plus sur une revue de nourriture ni de compter quotidiennement à suivre.Vous venez de restreindre ou de limiter certains aliments et c`est tout.

Les régimes à faible teneur en glucides sont livrés avec des inconvénients - principalement les effets secondaires de la limitation des glucides initialement.Vous pouvez ressentir un peu de lumière, avoir mal à la tête ou me sentir fatigué.En outre, à la suite d`un régime alimentaire à faible teneur en glucides à long terme peut entraîner des carences nutritionnelles si vous évitez tout un groupe alimentaire.

Si vous avez beaucoup de plaisir à manger des glucides, ne voulez pas faire face à des effets secondaires ou ne vous intéressez pas à une perte de poids plus rapide, un régime alimentaire faible en glucides peut ne pas être pour vous.

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3. Suivre la Mode de vie méditerranéen.Le régime méditerranéen est un autre plan d`alimentation qui a gagné une popularité.Ce régime est en fait plus d`un mode de vie qu`un régime traditionnel de perte de poids, c`est pourquoi il a de meilleurs résultats que les autres régimes. Le régime méditerranéen signifie faire des changements de vie.

Le régime méditerranéen met l`accent sur les fruits, les légumes et les légumineuses (haricots, noix et graines).La principale source de protéines est des fruits de mer et des légumineuses.Les aliments comme la viande rouge et la laiterie ne sont pas consommés régulièrement.

Beaucoup de gens jouissent de ce type de régime, car ils peuvent profiter d`un verre de vin rouge, comprennent une variété de matières grasses saines et satisfaisantes (comme l`huile d`olive, les olives, les noix et l`avocat) et peuvent encore inclure de délicieux grains entiers.

Ce régime se concentre sur de nombreux aliments à base de plantes au lieu de protéines.Si vous aimez manger des protéines ou que vous vous sentez plus satisfait de manger des quantités plus élevées de protéines, le régime méditerranéen peut vous laisser sentir un peu satisfait.

Ce régime est idéal pour ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais souhaitent également améliorer la santé cardiaque et réduire leur risque de maladie cardiaque et d`accident vasculaire cérébral.

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4. Utilisez un plan de régime alimentaire de repas.Un autre type de régime alimentaire à suivre est un programme de remplacement de repas.Vous pouvez les trouver dans votre épicerie locale, en ligne et même à travers votre médecin.

Les régimes de rechange de repas se concentrent sur l`utilisation de barres haute protéines, des secousses et des autres produits pour vous aider à perdre du poids.Selon le programme, vous risquez de remplacer chaque repas et collation ou juste un ou deux repas.

De nombreux projets ne permettront que des shakes pendant plusieurs semaines, puis commenceront lentement à la transition pour permettre à de la vraie nourriture. Cela aide une personne à briser ses habitudes alimentaires et à partir de zéro.

Les remplacements de repas entraînent généralement une perte de poids plus rapide (bien que lorsque vous vous arrêtez, vous avez plus de chances de récupérer le poids), nécessite peu à aucun repas, de compter ou de suivre et de ne pas vous demander de préparer ou de faire des aliments sains.

Les plans de remplacement des repas sont incroyablement simples et faciles à suivre, cependant, si vous aimez cuire ou manger une grande variété d`aliments, ces programmes peuvent ne pas fonctionner pour vous.Il est facile de s`ennuyer ou d`avoir marre le manque de variété et "vraie nourriture" Avec ces programmes.

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Éviter les régimes dangereux

1. Être à la recherche de "DIETS DE FAD." Au milieu des meilleurs types de régimes, certains programmes de régime ne sont pas considérés comme sûrs ni efficaces pour la perte de poids.Évitez-les à tout prix.

Les régimes de modification de la FAD sont ceux qui sont à la mode et promettent de grandes quantités de perte de poids en courtes périodes.Ils sonnent souvent beaucoup trop beau pour être vrai.
Les régimes FAD utilisent généralement des recherches et des revendications peu fiables pour amener les consommateurs intéressés par leurs plans ou leurs produits.
Ces types de régimes sont généralement déséquilibrés, ne vous oblige pas à participer à une activité physique et ne sont pas durables à long terme (et donnent généralement une réveil de poids).
Des exemples de régimes à la mode incluent le jus ou le bouillon RAPIDE, le Master Nettoyeur, le régime de soupe de chou, le régime alcalin, etc.

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2. Évitez les régimes qui vous obligent à prendre des suppléments.Quelque "programmes de régime" ne sont que des suppléments, des pilules ou des poudres.Ils n`impliquent aucun changement de régime ni de mode de vie.

Bien que cela puisse sembler comme une bonne idée de perdre du poids sans modifier de régime ni de mode de vie, ces types de suppléments de régime sont considérés comme dangereux et peuvent même vous nuire à vous.

De plus, ces suppléments peuvent interférer avec vos médicaments ou conditions de santé actuelles.

Malheureusement, vous ne pouvez pas perdre du poids en toute sécurité ou efficacement sans changer votre régime alimentaire, en ajoutant de l`activité physique et changez votre style de vie.

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3. Skip Juice nettoie ou jeûne.Certains régimes sont devenus plus populaires récemment sont des régimes de jus de jus, de jus de jus ou de jeûne.Celles-ci sont également considérées comme dangereuses et ne sont pas recommandées.

Ces types de régime reposent uniquement sur le liquide - pas d`aliments solides - pour aider à favoriser la perte de poids.Ils sont également très bas calories, très bas en gras et sont faibles dans une variété d`éléments nutritifs essentiels.

De nombreux effets secondaires comprennent les vertiges, la fatigue et réduire la perte de poids.Si un régime suggère uniquement des liquides de boisson pour perdre du poids, évitez le plan.

Conseils

Quel que soit le type de régime alimentaire que vous choisissez de suivre, parlez toujours à votre médecin avant de commencer à vous assurer que la perte de poids est sûre et appropriée pour vous.

Vous voudrez peut-être essayer quelques régimes avant de vous installer sur un programme spécifique.

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