4 façons de booster la fonction thyroïdienne

Une thyroïde ou une hypothyroïdie sous-fonctionnant peut avoir une incidence sur vos niveaux d`énergie, de fertilité, d`humeur, de poids, d`intérêt sexuel et de la capacité de penser clairement. Les problèmes liés à la thyroïde peuvent affecter toutes vos activités quotidiennes. Plus de 20 millions d`Américains ont une maladie de la thyroïde, tandis que dans le monde environ, environ 200 millions de personnes ont une maladie thyroïde. Si vous avez une thyroïde sous-active, vous pouvez augmenter votre fonction thyroïdienne.

Pas

Méthode 1 de 4:

Améliorer votre fonction thyroïdienne à travers le régime

1. Manger un régime de nourriture entièrement frais. Si vous avez des problèmes de thyroïde, vous devez adopter un régime alimentaire propre et propre et propre. Cela signifie généralement que votre alimentation consiste à être l`un des aliments entiers et non transformés. Promouvoir un mode de vie sain pour vous-même conduit à une fonction thyroïdienne plus saine.

Les régimes propres pleins de nourriture non traitée et entiers aident à éliminer les aliments inflammatoires, ce qui peut avoir des effets négatifs sur votre thyroïde.
Beaucoup de personnes qui ont des problèmes de thyroïde ont des sensibilités de gluten. Essayez de limiter ou d`éliminer complètement, le gluten de votre nourriture.

Image intitulée Boost Thyroïd Fonction Step 2

2. Éviter l`alcool et les stimulants. Pour aider à promouvoir un fonctionnement sain de votre thyroïde, évitez les produits d`alcool, de caféine et de tabac. Ces produits provoquent des hormones de stress à augmenter, ce qui peut affecter votre thyroïde et conduire à un déséquilibre hormonal.

Si vous ne voulez pas abandonner l`alcool et la caféine pour toujours, vous devriez les couper de votre alimentation pendant quelques semaines, puis utilisez-les avec modération. Certaines études suggèrent que le café noir peut être bénéfique pour la santé neurologique.

Image intitulée Boost Thyroïd Fonction Étape 3

3. Incorporer des aliments qui soutiennent votre thyroïde. Certains aliments peuvent aider votre thyroïde à mieux travailler. Pour toute maladie de la thyroïde, assurez-vous d`inclure les aliments qui soutiennent votre glande thyroïde. Ces aliments incluent:

Baies, telles que les myrtilles, les fraises, les framboises, les maquereaux, les mûres, les élèves, les baies de saumon et les mûres. Les baies contiennent des niveaux élevés d`antioxydants qui aident à augmenter votre système immunitaire et freinent l`inflammation.

Beaucoup de légumes frais. Incluez une grande variété de couleurs, telles que les légumes de légumes rouge, orange, jaune et violet, ainsi que tous les types de légumes, comme un feuillet, une tige, des fleurons et des tubercules.

Poisson, comme le saumon, le maquereau et le thon. Ces poissons sont élevés dans les acides gras oméga-3. Les sources non-poissons d`acides gras oméga-3 sont des noix, des chenilles et des huiles de graines de lin. Les acides gras oméga-3 sont des blocs de construction importants pour des substances anti-inflammatoires produites naturellement dans votre corps.

Aliments avec vitamine D. Vous pouvez manger du poisson et des champignons, ou des produits laitiers fortifiés de vitamine D. Augmenter la vitamine D, vous pouvez également passer 10 à 15 minutes au soleil.

Protéines de haute qualité. Essayez d`en obtenir un à chaque repas. Les bonnes sources de protéines comprennent la volaille, les haricots, les œufs, les légumineuses et les noix.

Image intitulée Boost Thyroïd Fonction Step 4

4. Augmentez votre consommation d`éléments nutritifs à l`aide de la thyroïde. Vous devriez augmenter la quantité d`aliments avec des nutriments qui renforcent la fonction de votre thyroïde. Essayez de manger au moins une portion de nourriture contenant ces nutriments chaque jour.

Manger plus de vitamine A. Les aliments riches en vitamine A comprennent des légumes, comme une pomme de terre douce, des épinards et d`autres verts à feuilles foncées, carottes, citrouille, brocoli, poivrons rouges, squash d`été, fruits tels que Cantaloupe, mangues et abricots - légumeugles, viande, foie et poisson.

La tyrosine est essentielle pour une bonne fonction thyroïde. Vous pouvez trouver cela en Turquie ou Blancs d`œufs.

Le sélénium aide également à réglementer la production thyroïdienne. Les noix du Brésil sont la meilleure source de sélénium. Vous pouvez également trouver le sélénium dans le thon, les champignons, le bœuf, les graines de tournesol, le flétan et le soja.

Vérifiez votre iode. Dans les pays en développement, compléter votre consommation d`iode avec du sel à base d`iode peut améliorer la fonction thyroïdienne - toutefois, dans de nombreux pays développés, vous risquez d`avoir un excès d`iode, ce qui peut provoquer une thyroïdite auto-immune. Parlez à votre médecin de votre consommation d`iode et si vous avez besoin de l`ajuster.

Image intitulée Boost Thyroïd Fonction Étape 5

5. Limiter les aliments de suppression de la thyroïde. Si vous avez une hypothyroïdie, cela signifie que votre thyroïde fonctionne plus lentement que la normale. Certains aliments peuvent interférer avec la fonction de votre thyroïde en le supprimant, ce qui peut rendre l`hypothyroïdie pire. Limiter certains légumes, tels que le chou, les choux de Bruxelles, les rutabagas, le brocoli et le bok choy. Ces aliments peuvent interférer avec l`absorption d`iode dans la thyroïde. Si vous voulez les manger, assurez-vous de les fumer et ne les mangez pas cru.

Il est recommandé de limiter les cacahuètes / beurre de cacahuète, car cela peut interférer avec l`absorption d`iode dans notre corps.

Vous devriez éliminer les aliments qui ont des niveaux de mercure élevés, tels que l`espadon, le maquereau, le requin et la plupart du thon. Ces aliments interfèrent avec votre thyroïde.

Méthode 2 sur 4:

Stimuler la fonction thyroïdienne à travers des changements de style de vie

1. Minimiser le stress. Le stress peut avoir des effets négatifs sur votre thyroïde. Le stress surmenage des glandes surrénales, qui peuvent accompagner une thyroïde sous-active. Niveaux de cortisol sont également augmentés par le stress, qui affecte les niveaux d`insuline et la faim.

Le stress amène également que les gens à trop manger ou à se tourner vers la malbouffe, ce qui peut affecter négativement la thyroïde.
Apprendre des techniques de relâchement du stress, telles que la respiration profonde, le yoga ou le tai-chi. D`autres approches peuvent inclure la méditation, le massage et la dormir suffisamment.
Prendre du temps de vos responsabilités peut être très bénéfique et réparatrice aussi bien.

Image intitulée Boost Thyroïd Fonction Step 8

2. Faire plus d`exercice aérobique. L`augmentation de votre niveau d`activité physique peut également aider à augmenter votre fonction thyroïdienne. Vous devez définir un objectif de 30 minutes d`activité physique modérée au moins cinq jours par semaine.

Essayez de marcher, de nager, des machines à rames, des elliptiques, des steppers d`escalier ou toute forme d`exercice cardio que vous aimez. Parlez à votre médecin pour vous assurer qu`il n`y a pas de limitations.

Commencer lentement et progresser à votre propre rythme. Définissez des objectifs raisonnables pour vous-même.

Image intitulée Boost Thyroïd Fonction Étape 9

3. Incorporer plus de formation de force. La formation en force peut également aider à augmenter votre fonction thyroïde. Vous devriez ajouter deux à trois jours d`entraînement de force à votre routine d`exercice hebdomadaire. La formation de force contribue également à promouvoir la perte de poids et à réduire le stress.

Essayez d`utiliser des machines de poids au gymnase. Vous pouvez également soulever des poids libres. Parlez à votre médecin des exercices appropriés pour vous.

Méthode 3 sur 4:

Soutenir votre fonction thyroïde médicalement

1. Voir votre médecin. Si vous avez des facteurs de risque ou des symptômes de la maladie de la thyroïde, consultez votre médecin et laissez-la savoir vos préoccupations. La maladie de la thyroïde peut être traitée et les résultats sont généralement très bons. Vous devrez obtenir un test sanguin ainsi qu`un examen physique et un examen de vos symptômes.

Ne mettez pas de voir votre médecin. Savoir est toujours mieux que ne sachant pas.
Certains médicaments peuvent interférer avec votre fonction thyroïde. Lorsque vous visitez votre médecin, vous devez la laisser savoir tous les médicaments que vous prenez, y compris des suppléments ou des remèdes naturels à base de plantes. Si vous avez été prescrit des médicaments tels que le lithium, les thioamides, l`interféron alpha, l`interleukine-2, la cholestyramine, le perchlorate, les expectorants, l`hydroxyde d`aluminium et le raloxifène, parlez à votre médecin du risque de maladie de la thyroïde.

Image intitulée Boost Thyroïd Fonction Étape 11

2. Subir une thérapie de remplacement de la thyroïde. La thérapie de remplacement de la thyroïde est un traitement médicalement prescrit pour l`hypothyroïdie. Il aide à remplacer la fonction thyroïdienne normale. Le plus courant est synthétique T4 qui fonctionne de la même manière que le T4 votre corps fait.

Le T4 synthétique est pris une fois par jour par la bouche, généralement le matin trente minutes avant le petit déjeuner.

Image intitulée Boost Thyroïd Fonction Step 12

3. Faire un supplément. Vous pouvez aider à renforcer votre fonction thyroïdienne en prenant des suppléments nutritionnels et vitamines qui fournissent au corps les nutriments nécessaires pour soutenir un complément sain. Ne commencez pas à prendre des suppléments sans parler à un pratiquant bien versé dans ce domaine d`expertise. Prendre des suppléments pour affecter spécifiquement la fonction thyroïdienne doit être une approche guidée.

Vous pouvez prendre des suppléments pour la vitamine D, la vitamine A, le zinc, le sélénium, le B12 et les graisses oméga-3.

Assurez-vous que lorsque vous prenez un supplément de sélénium que vous ne prenez pas plus de 200 mg par jour.

Méthode 4 sur 4:

Comprendre la thyroïde

1. Apprenez l`importance de la thyroïde. La glande thyroïde joue un rôle très important dans un certain nombre de fonctions critiques. La thyroïde aide à maintenir des niveaux d`énergie, température normale, poids, pensée claire, réponse du corps à d`autres hormones et la synthèse des protéines. La thyroïde est située à la base du cou et s`enroule autour de l`avant du cou, comme une nœud papillon ou un papillon. Les problèmes de thyroïde peuvent se développer soudainement ou se développer au cours des années.

Les conditions les plus courantes qui affectent la thyroïde sont l`hypothyroïdie, qui est une thyroïde sous-active, et hyperthyroïdie, une thyroïde hyperactive.
La forme la plus courante de maladie hypothyroïdienne est la thyroïdite de Hashimoto.La thyroïdite de Hashimoto est un trouble auto-immunique où le corps produit des anticorps à la thyroïde. Cela conduit à la diminution de la production d`hormones thyroïdiennes et d`une thyroïde sous-active.

Image intitulée Boost Thyroïd Fonction Step 14

2. Reconnaître les facteurs de risque. Un certain nombre de facteurs peuvent vous mettre à risque d`hypothyroïdie. Connaître les facteurs de risque peut vous aider à déterminer si des symptômes que vous avez peuvent être liés à votre fonction thyroïde. Si l`un de ces facteurs de risque s`applique à vous, parlez à votre médecin de la projection thyroïdienne. Le dépistage peut aider à diagnostiquer la maladie de la thyroïde tôt. Ces facteurs de risque comprennent:

Âge: comme avec de nombreux troubles, le risque d`hypothyroïdie augmente à mesure que vous vieillissez.

Sexe: Les femmes sont plus dangereuses pour l`hypothyroïdie.

Histoire familiale: la maladie de la thyroïde a tendance à courir dans les familles. Si un parent proche a eu une maladie de la thyroïde, vous êtes à risque plus élevé.

Maladie auto-immune: la présence de toute maladie auto-immune augmente le risque de maladie de la thyroïde.

Antécédents médicaux du rayonnement au cou ou à la poitrine.

Image intitulée Boost Thyroïd Fonction Étape 15

3. Diagnostiquer les problèmes de thyroïde. La maladie de la thyroïde est diagnostiquée à la fois par des symptômes physiques et des résultats de laboratoire. Votre médecin prendra du sang et testera votre thyroïde stimulant les hormones (TSH) pour déterminer si vous êtes à risque.

Les symptômes de l`hypothyroïdie incluent la fatigue, la dépression, la difficulté de se concentrer, du gain de poids, des battements de coeur plus lents, des peaux sèches, des cheveux d`amincissement, une sensibilité aux cycles menstruels froids et irréguliers, la constipation et le gonflement autour du cou.

Comment booster la fonction thyroïdienne

Pas